FACILMENTE DISTRATTO? ECCO COME RICONQUISTARE LA CONCENTRAZIONE

Stai leggendo questo articolo perché stai cercando una soluzione o un metodo per aiutarti a migliorare la tua concentrazione? Stai cercando un modo per concentrarti meglio in modo da poter fare di più nella tua giornata? Oppure, ti senti come se trascorri molto tempo facilmente distratto da cose diverse da quelle su cui dovresti davvero concentrarti?

Non preoccuparti, non sei solo! Man mano che la nostra società diventa sempre più avanzata, abbiamo molte più informazioni da digerire e più opportunità da sperimentare. Questo può sicuramente essere opprimente e distrarre! Che si tratti di una proposta di lavoro su cui stai cercando di concentrarti sulla scrittura, o di un obiettivo nella vita per cui stai lottando, le distrazioni ostacolano la tua attenzione verso quelle cose importanti della tua vita. E le distrazioni sono di un'ampia varietà!

Ad esempio, molti di noi sono facilmente distratti dai nostri telefoni cellulari. Che si tratti delle notifiche costanti che compaiono o della necessità di scorrere i feed di notizie sui social media, queste sono tutte distrazioni che ci costano tempo. Ci sono anche distrazioni più grandi come voler andare a una partita in una bella giornata o fare una vacanza nel fine settimana anche se hai una scadenza prevista per lunedì.

Cosa sono le distrazioni?

Andiamo più in profondità per abbattere e capire come si verificano le distrazioni in primo luogo. Le distrazioni sono cose che deviare la tua attenzione dall'azione che stai cercando di fare. ti fanno perdere la concentrazione e ti mette fuori strada. Il problema con le distrazioni è che non solo costano tempo, ma diluiscono anche la tua energia. Interruzioni ripetute di questo tipo possono portare alla demotivazione, perché ti sentirai sopraffatto... ma non riuscirai a fare nulla!

Contrariamente alla credenza popolare, il nostro cervello funziona meglio quando siamo concentrati su un obiettivo alla volta. In genere non siamo bravi a spostare costantemente la nostra attenzione tra compiti diversi. Diversi studi hanno dimostrato che quando lo facciamo, le prestazioni di ogni compito ne risentono rispetto a se ci focalizziamo su di essi uno per uno. Così il multitasking non è l'opzione migliore quando si tratta di voler fare di più rapidamente.

Quanto costano le distrazioni?

Come ho detto in precedenza, nella società di oggi ci troviamo di fronte a così tante informazioni che è facile essere bombardati da distrazioni.

Se sei un tipico americano che lavora, sarai distratto ogni 11 minuti; e ti ci vorranno 25 minuti per tornare al tuo compito. Inoltre, più complicato è il tuo progetto, più tempo ci vorrà per riconquistare la tua concentrazione. Questo accade perché il tuo cervello deve fare uno sforzo considerevole quando passa da un obiettivo complesso a un altro. Pubblicità

Le distrazioni hanno un costo enorme sulla nostra concentrazione e produttività. Se vuoi migliorare o aumentare la tua concentrazione, devi imparare a gestire le distrazioni della tua vita.

Scopri le tue distrazioni interne

Quando si tratta di distrazioni, tendiamo a pensarle come eventi esterni: il tuo telefono inizia a squillare, qualcuno ti parla e interrompe il tuo pensiero quando eri immerso in qualcosa di importante, o l'improvviso inizio di rumore di costruzione quando sei in un incontro importante.

È molto facile incolpare le distrazioni esterne come la causa quando non riesci a concentrarti. Ma in realtà c'è un tipo nascosto di distrazione sotto la superficie che è altrettanto, se non di più, responsabile di distogliere la concentrazione. Questi sono Distrazioni interne.

Il problema con le distrazioni interne è che, se non ne sei profondamente consapevole, puoi sprecare tempo ed energia senza nemmeno saperlo. Quindi, prima di affrontare efficacemente le distrazioni esterne, devi prima occuparti delle tue distrazioni interne.

1. Caos prioritario

Ci sono alcuni tipi di distrazioni interne, ma iniziamo con probabilmente la più comune: il concetto di Caos prioritario.

Una delle distrazioni più comuni che incontriamo è che abbiamo troppe opzioni a portata di mano. Ciò può causare il caos prioritario.

Ad esempio, alcune persone potrebbero avere difficoltà a concentrarsi a casa perché ci sono troppe opzioni tra cui scegliere. Puoi scegliere di dare da mangiare al tuo cane, leggere un libro, guardare la TV, fare uno spuntino o fare un pisolino. Pubblicità

Oltre ai costi della distrazione menzionati prima, il caos prioritario è un grande demotivatore. Quando ci sono troppe opzioni potenzialmente allettanti, è difficile concentrare le tue energie e sceglierne una, idealmente quella che dovrebbero star facendo.

Il caos prioritario è anche un demotivatore perché ti fa sentire in colpa. Quando lasci che le tue distrazioni interne superino la tua concentrazione, sei tu quello che sceglie di distogliere la tua attenzione ed energia dal tuo compito. Quindi, quando l'attività che volevi completare non viene eseguita, non puoi incolpare un fattore esterno. Che tu lo faccia consapevolmente o meno, finirai per incolpare te stesso!

Perché si verifica il caos prioritario? Bene, sìil nostro cervello inconsciamente dà la priorità ai compiti in base a tre fattori:

Per esaudire un bisogno esistente. Ad esempio, devi andare in bagno urgentemente, quindi il tuo cervello è sicuro di dare la priorità.
Per raggiungere una certa sensazione di soddisfazione , come la soddisfazione di mangiare una deliziosa torta al cioccolato fondente.
Il costo percepito per ottenere il beneficio. Qual è lo sforzo, l'energia o il tempo necessari per completare questa azione?

Il cervello tiene automaticamente conto di questi 3 fattori anche quando non ci pensi.

Sfortunatamente, a meno che tu non stia facendo consapevolmente uno sforzo, il tuo cervello non è sempre il migliore nel fare giudizi accurati. Tende ad avere una propensione verso benefici a breve termine e costi a breve termine.

Poiché spesso ci sono molte più opzioni che il nostro cervello collega ai benefici a breve termine, quando stai cercando di concentrarti su un'attività che ti dà un beneficio a lungo termine, quell'attività di solito diventa di bassa priorità. Questa è l'essenza di Caos prioritario.

2. Benefici a lungo e breve termine

Come spiegato in precedenza, il nostro cervello non è bravo a valutare e confrontare i benefici a breve e lungo termine. Pubblicità

I benefici a breve termine di solito hanno un costo relativamente basso e sono concreti, consentendo al nostro cervello di coglierli facilmente. Di solito associamo i benefici a lungo termine a costi elevati e questi costi percepiti di solito non sono così netti. Più a lungo termine è, maggiore è lo sforzo necessario per immaginare i benefici. Questo crea automaticamente una barriera mentale e una resistenza nel nostro cervello. Di conseguenza, tendiamo a scambiare guadagni a lungo termine con guadagni a breve termine.

Questo è il motivo per cui potresti conoscere che qualcosa va bene per te a lungo termine, come perdere peso e fare esercizio, ma per qualche ragione, non puoi costringerti a sentirti entusiasta. D'altra parte, potresti conoscere che qualcosa non va bene per te, come abbuffarsi di cibo spazzatura. Ma l'anticipazione della soddisfazione a breve termine travolge la tua capacità cosciente di resistervi.

Questo è il prossimo tipo di distrazione interna che affrontiamo, e si chiama Mancata corrispondenza a breve e lungo termine . Per fortuna, anche questo può essere affrontato.

Come superare la distrazione interna

La buona notizia è che non è così difficile superare queste comuni distrazioni interne.

Il primo passo che puoi compiere è identificare quale attività richiede la massima attenzione per essere portata a termine. Una volta che hai capito, suddividi semplicemente l'attività in attività più piccole e di dimensioni ridotte. Ogni attività di dimensioni ridotte dovrebbe avere un beneficio a breve termine molto chiaro (qualcosa che puoi facilmente descrivere in una frase) e un costo a breve termine molto chiaro (qualcosa che puoi quantificare, come il tempo trascorso).

Ad esempio, supponiamo che tu abbia una proposta di sovvenzione da scrivere per un progetto imminente al lavoro. Il primo compito di dimensioni ridotte che puoi svolgere è delineare la proposta di sovvenzione e dividerla in 4 diverse categorie. Ciò ti assicurerà di coprire tutto ciò che è necessario e ti consentirà di concentrarti su ciascuna sezione una alla volta.

Inoltre, imposta un limite di tempo o una durata per ogni attività di dimensioni ridotte. Il limite di tempo dovrebbe essere abbastanza breve in modo che sia un gioco da ragazzi volerlo controllare. Ricorda, il cervello ha una propensione verso i benefici a breve termine, quindi è probabile che troverai difficile resistere a un compito di dimensioni ridotte! Pubblicità

Il passo successivo sarebbe quello di valutare le altre opzioni. Oltre a concentrarti sulla tua proposta di sovvenzione, quali sono tutte le possibili cose che potresti fare per distogliere la tua attenzione? Sii realistico su ciò che sono! Annotali tutti ed elenca i vantaggi e i costi associati. Non è necessario scriverli in dettaglio, basterà una descrizione generale.

Ad esempio, invece di scrivere la tua proposta, potresti passare 20 minuti a guardare una serie comica su Netflix. Il vantaggio è che ti diverti e ti fai una bella risata. Il costo è che hai appena perso 20 minuti del tuo tempo e quella serie comica non ha fatto nulla per aiutarti con la proposta di finanziamento.

Una volta completato l'elenco, inizia a dare loro la priorità. Hai un limite di tempo, quindi devi ordinare le tue attività in base alla priorità, iniziando con l'attività principale come priorità assoluta. Quindi adattare gli altri intorno ad esso.

Per eventuali attività rimanenti nell'elenco che non rientrano nel tempo assegnato, non preoccuparti. Non devi rinunciare a loro. Basta programmarli per un'altra volta.

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