Mi stavo addormentando e all'improvviso... BANG BANG BANG...

Forte rumore dal vicinato... erano le 2 del mattino!

È stata una giornata difficile e volevo solo dormire bene!

Perché mi devi disturbare? Dimmi perchè…

Pieno di rabbia, trovavo ancora più difficile addormentarmi...

E so che a volte la rabbia peggiora la situazione, perché ci sono molte conseguenze...Pubblicità

La rabbia è associata al diabete di tipo 2

Secondo un articolo del Journal of Medicine and Life del 2010, la rabbia può avere un impatto diretto sulle malattie cardiovascolari.^[1]Non solo, gli scienziati lo hanno anche associato al diabete di tipo 2 e a molte altre malattie di cui molti di noi non sono a conoscenza. Una cosa da non dimenticare, tuttavia, è che abitudini malsane come fumare, assumere droghe o semplicemente mangiare troppo, con conseguente obesità, potrebbero essere possibili anche quando uno è troppo arrabbiato da volersi prendere una piccola 'fuga' per conforto facendo abitudini o mangiando.

La rabbia ti fa avere meno interazione con gli altri

Il motivo per cui la rabbia potrebbe portare all'obesità risiede negli effetti negativi che la rabbia ha sulla nostra salute mentale. La rabbia è collegata, da molti scienziati nei loro studi, alla depressione. Quando siamo arrabbiati, spesso vogliamo isolarci dalle persone in cui avremo quindi poca interazione, e questo a lungo termine può causare depressione.

Dovrei semplicemente lasciar perdere tutto?

Se la rabbia non fa bene alla nostra salute, ma perché la gente dice che è bene lasciar stare tutti?'', è anche vero?

La risposta degli psicologi è un grande NO. Questo è in realtà un mito molto pericoloso che alcuni di noi usano come scusa per ferirsi a vicenda. Ricerca^[Due]hanno sostenuto quegli psicologi in quanto è dimostrato che sfogare la nostra rabbia, in effetti, intensifica la nostra rabbia e aggressività.

Invece di arrabbiarti con l'altro, è meglio vedere come lasciar andare la rabbia e mantenerti calmo e pacifico.

Come lasciar andare la rabbia

Scrivi la tua esperienza su un foglio

Lo studio rileva che annotare i sentimenti ci fa sentire meglio.^[3] Pubblicità

A parte i sentimenti, è bene registrare ogni dettaglio. Perché? È faticoso. Quando spendi così tanti sforzi per narrare la storia e registrare tutti i dettagli, all'inizio potresti essere molto entusiasta ma gradualmente vorrai finirla il prima possibile. Questo è un modo molto efficace per farti andare avanti in modo naturale.

Le cose da includere sono:

• Quello che è successo? Quando? Che cosa? Perché? Oms? Dove?
• Perché ti ha fatto particolarmente arrabbiare?
• Quali sono entrambe le vostre reazioni?

Quando hai finito, dai un'occhiata una volta, quindi fai a pezzi la carta. Sarà come cestinare la tua rabbia!

Una volta ero arrabbiato con mia mamma e ho scritto 3 pagine. Quando finalmente ho finito nel momento in cui ho strappato la carta, ho riso (è stato così bello!). E mia madre mi guardò con una faccia perplessa.

Regalati 24 ore prima di reagire

Quando sei arrabbiato, è difficile non reagire immediatamente.

So come ci si sente...Vuoi davvero fare una controargomentazione e riprendere il sopravvento...Pubblicità

Ma se alla persona non interessa, non ha senso spiegargli/le. Se la persona si preoccupa come se fossero i tuoi cari, quando reagisci subito, molto probabilmente dirai qualcosa di inappropriato. Diventerebbe un disastro ancora più grande allora.

Un ottimo consiglio per un utente quora^[4]condiviso è concedersi 24 ore prima di reagire.

Lei disse Ricordarsi di concedersi 24 ore prima di reagire. Se qualcosa ti infastidisce, ti fa arrabbiare, ti ferisce o ti disturba, ricorda che non sei in uno stato d'animo normale, sei messo in una situazione estrema. Resta calmo, silenzioso e distaccato per 24 ore prima di esprimere la tua opinione/agire o reagire. Se ti dà ancora fastidio dopo 24 ore, parlane in modo maturo.

Sarai sorpreso di quante relazioni salverai non essendo impulsivo nella foga del momento. Quando puoi farlo, sei abbastanza saggio.

Davvero arrabbiato adesso? Imposta una sveglia per te stesso e gestiscila 24 ore dopo. Nel frattempo, impegnati con le cose che volevi fare da così tanto tempo ma che non hai ancora fatto.

Come rendere meno probabile che ti arrabbi in futuro

Grandi libri che ti renderanno una persona più calma Pubblicità

La vita che perdona: un percorso per superare il risentimento e creare un'eredità d'amore (APA Lifetools)

Invece di dirti come non farti male nella vita, questo libro ti insegna passo dopo passo come imparare a perdonare per le cose dolorose e le persone orribili che sono successe nella tua vita. Imparando a perdonare sarai in grado di imparare di nuovo come amare e, proprio come il titolo, creare un'eredità d'amore nella tua vita per le tue famiglie, i tuoi amici e possibilmente per il mondo.

Il perdono è una scelta: un processo graduale per risolvere la rabbia e ripristinare la speranza

Scritto dallo stesso autore, questo libro mostra come il perdono avvantaggia il perdonante più del perdonato e introduce le diverse fasi del processo di perdono con esempi dai figli di genitori divorziati ai genitori di figli assassinati. Questo libro potrebbe essere particolarmente adatto a coloro che hanno provato a perdonare prima, ma senza riuscirci.

Cosa fare quando la rabbia si infiamma: una guida per bambini per superare i problemi con la rabbia

La gestione delle nostre emozioni dovrebbe effettivamente essere appresa in età più giovane nella vita e questo libro fornisce a te e al tuo bambino la guida per affrontare la loro rabbia e cosa fare quando si è arrabbiati. Questo è un libro perfetto per i genitori che lo desiderano, ma pensano che sia difficile insegnare ai propri figli come affrontare la rabbia e spiegare come non funzionerà il superamento dei problemi con la rabbia.Pubblicità

Meditazione

La mediazione è un ottimo modo per calmare le tue emozioni, compresa la rabbia. Ma ci vuole tempo per esercitarsi prima di poter padroneggiare le abilità. Puoi imparare di più su come meditare con questo articolo.

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