Ahia! Cosa sta succedendo all'interno del mio rachide cervicale per causarmi un tale dolore!?

Queste potrebbero non essere le parole che ti passano per la mente mentre ti svegli e sussulti per il dolore.

Tuttavia, potrebbe essere uno o più nervi della colonna vertebrale cervicale ad avvisarti che qualcosa non è come dovrebbe essere. Sia che il dolore al collo dovuto al sonno sia diventato costante o sia solo un caso, possiamo aiutarti a rimettere in sesto la tua giornata e aiutarti a prevenire il dolore al collo in futuro.

Quindi, sai che devi alzarti dal letto e affrontare il dolore che sopravanza il tuo libero pensiero. Come puoi continuare a prenderti cura dei bambini, del lavoro e delle esigenze della vita se semplicemente non riesci a girare correttamente il collo?

In un attimo, ti forniremo alcuni suggerimenti per aiutare a prevenire il dolore al collo durante il sonno. Puoi scegliere alcune opzioni per aiutarti a creare abitudini durature per dormire senza dolore al collo.

Innanzitutto, parliamo di cosa puoi fare per alleviare il dolore al collo una volta che è iniziato. Questo può fare la differenza nel modo in cui va la tua giornata!

Leggi insieme a noi!

Sommario

1. Riprendi la tua giornata in carreggiata nonostante il dolore al collo
2. Inizia la tua giornata proprio la sera prima
3. Andare avanti con la giornata senza dolore
4. Altre risorse sul dolore al collo

Riprendi la tua giornata in carreggiata nonostante il dolore al collo

Quindi ti sei svegliato e hai subito capito che il dolore si è stabilito tra le spalle e la testa. Ora cosa? Le attività incompiute riempiono la tua mente mentre lavori attraverso le direzioni in cui puoi muoverti senza sussultare.

Prova queste soluzioni rapide per rimetterti in carreggiata - oggi.

1. Rivedi la tua strategia di uscita dal letto

Quando il tuo cervello ti avverte che un nuovo giorno si sta avvicinando, il tuo corpo potrebbe essere ancora in modalità di sospensione. Non vuoi aumentare il dolore al collo semplicemente sforzandoti per alzarti dal letto.

Fallo invece: girati su un lato rivolto verso il bordo del letto. Appoggia sul letto il gomito più vicino al bordo del letto. Unisci i palmi delle mani davanti a te e spingili insieme mentre ti spingi in posizione seduta.

Dovresti spingere nel gomito vicino al bordo del letto mentre unisci i palmi delle mani. Questo ti aiuterà a rimuovere i muscoli del collo dall'equazione quando ti alzi dal letto.Pubblicità

2. Fai una doccia calda

Lascia che l'acqua calda scorra sui muscoli del collo aiutandoli a scioglierli, risvegliarli e calmarli.^[1]Scegli il tuo olio essenziale preferito e metti alcune gocce in un bagno caldo o accanto a te su un panno sotto la doccia.

Le gocce di olio devono essere poste su qualcosa di assorbente in modo che non si lavino semplicemente nello scarico con l'acqua.

3. Nota quali movimenti fanno male e quali no

Utilizzare queste informazioni per aiutare a fare scelte di sonno come mostrato nelle informazioni di seguito relative alla prevenzione del dolore. Assicurati di evitare movimenti a scatti finché il dolore non scompare.

4. Pianifica la prima parte della tua giornata in modo da consentire al tuo corpo di 'riscaldarsi' un po' prima di fare molti movimenti.

Sì, questo potrebbe significare che devi modificare il programma previsto. Tuttavia, può anche aiutarti a evitare che il dolore aumenti con l'avanzare della giornata.^[Due]

5. Escludere problemi ai seni nasali e altri problemi respiratori

Lavora per trattare eventuali condizioni correlate che potrebbero aver contribuito a una posizione di sonno scomoda.

Se non riesci a respirare bene mentre dormi, è molto più probabile che ti ritrovi in ​​una posizione scomoda mentre il tuo corpo cerca di compensare.

Per i più immediati, è più probabile che tu mantenga la tensione se non riesci a respirare in modo efficiente durante il giorno.

6. Completa alcuni delicati allungamenti del collo

Lentamente allungando i muscoli del collo può aiutare ad alleviare lo stress eccessivo e ricordare alle vertebre che è possibile muoversi.

Quattro utili allungamenti del collo includono i rinforzi da lato a lato, le inclinazioni laterali, le pieghe sul mento e i cerchi per le spalle.^[3]

Prenditi il ​​tuo tempo permettendo ai tuoi muscoli di sciogliersi lentamente. Non cercare di forzare il collo in nessuna direzione.

7. Scegli un impacco caldo da mettere sul collo

Questi sono dei bei impacchi caldi che puoi provare:

• sali di Epsom mescolato con acqua tiepida
• Aceto di mele
• Acqua del rubinetto (ma non troppo calda al tatto)
• Menta piperita, verde invernale o il tuo olio essenziale preferito su un panno caldo

8. Fai un massaggio chiropratico

Questo tipo di massaggio mirato aiuta a identificare e trattare le condizioni che possono essersi sviluppate nelle vertebre causando dolore.^[4] Pubblicità

Il massaggio chiropratico è un modo pratico per alleviare il dolore immediato pur avendo la possibilità di saperne di più su eventuali condizioni di dolore. Nervi, muscoli e articolazioni infelici possono ricevere un'attenzione specializzata attraverso tecniche di massaggio chiropratico.

9. Considera se un antidolorifico da banco ti aiuterà a iniziare la giornata

Se devi pensare a questa opzione con una certa regolarità, assicurati di non avere un infortunio che richiede attenzione chiropratica.

10. Rilassati

Questo può sembrare ovvio. Tuttavia, quando inizia il dolore, a volte ci irrigidiamo nella speranza di evitare ulteriore dolore. A nostra volta, facciamo in modo che i muscoli e le articolazioni mantengano solo lo stress non necessario. Questo può facilmente causare un aumento del dolore.

Quindi, rilassati e respira un po' d'aria fresca lentamente e deliberatamente. Rilassa ogni parte del tuo corpo una parte alla volta. Questo aiuta a reintrodurre un senso di calma nel collo e nella colonna vertebrale e aiuta a ridurre la tensione fisica.

Non sei ancora sicuro di riuscire a dormire comodamente stanotte? Diamo un'occhiata ad alcune opzioni per aiutarti a goderti di nuovo il mondo dei sogni!

Inizia la tua giornata proprio la sera prima

Ricordi quando abbiamo detto di scoprire quali movimenti fanno male e quali no? Se ti fa male il collo poco dopo, o mentre ti svegli, riconsidera come il tuo corpo potrebbe essersi mosso mentre dormi.

Potresti anche provare dolore attraverso una o entrambe le scapole o attraverso la parte posteriore della testa. Il collo, le spalle, la schiena e le gambe dovrebbero rimanere allineati mentre dormi. Se la tua testa si abbassa in un modo che allunga un lato del tuo corpo più dell'altro, questo crea uno stress eccessivo sul tuo sistema neuromuscolare.

Il dolore potrebbe non sembrare il risultato desiderato di una posizione di sonno (non salutare). Tuttavia, può effettivamente fungere da amico. Un 'crick nel collo' può fungere da avviso che il tuo corpo non è stato in grado di riposare in una posizione sicura per i muscoli e i nervi. Se continuato o ripetuto, possono svilupparsi condizioni più gravi all'interno della colonna vertebrale.

Dai un'occhiata a questi suggerimenti per prevenire il dolore al collo durante il sonno.

1. Pianifica di modificare la tua posizione in modo sicuro

Avere più posizioni comode pronte per essere scambiate quando ti svegli nel cuore della notte. Questo semplice concetto può fare una potente differenza.

Raramente siamo in vena di riconfigurare il letto alle 14:00. Perché non pianificare semplicemente questo ed essere pronti a cambiare marcia più facilmente?

2. Scegli il tuo cuscino con saggezza

Dovresti essere in grado di immaginare una linea dalla testa ai piedi ragionevolmente dritta.Pubblicità

Se dormi su un fianco, probabilmente avrai bisogno di un po' più di sostegno dal cuscino. Se la parte superiore della testa scende al di sotto della colonna vertebrale, hai bisogno di più supporto per il cuscino per sollevarla all'altezza della colonna vertebrale.

Questa guida ti aiuterà a scegliere un cuscino adatto a te stesso:

I 10 migliori cuscini da scegliere per dormire bene la notte

3. Assicurati che il tuo materasso o superficie per dormire sia adatto a te

Il tuo materasso o superficie per dormire dovrebbe adattarsi alla tua posizione di sonno preferita, al tipo di corpo e alla colonna vertebrale umana. Le ginocchia, i fianchi, il collo e la parte superiore della testa dovrebbero essere ragionevolmente a livello l'uno con l'altro per tutta la notte.^[5]Quando è il momento di cambiare posizione, assicurati che la parte superiore della testa non si abbassi facendo inarcare il collo in entrambe le direzioni.

Ecco la guida essenziale per scegliere il tuo miglior materasso:

La tua guida essenziale per acquistare il materasso giusto

4. Controlla le tue abitudini respiratorie durante la notte

Se stai cercando di dormire in una posizione elevata per migliorare la respirazione, assicurati che la testa non possa oscillare mentre riposi.

Se stai usando una macchina CPAP^[6]o altri apparecchi respiratori mentre dormi, assicurati che il suo posizionamento non ti faccia inarcare il collo durante la notte.

5. Chiedi a qualcuno di aiutarti a prendere nota di come dormi

Chiedi a un membro della famiglia di aiutarti a prendere nota di come è posizionato il tuo corpo mentre dormi. Magari chiedi al tuo coniuge di prendere l'abitudine di guardarti se si alza una volta di notte. (È probabile che se non dormi bene, potrebbero averlo notato comunque.)

6. Parla con il tuo chiropratico per informazioni personalizzate sul tuo trucco fisico

Gli aggiustamenti chiropratici funzionano per identificare, trattare e prevenire le condizioni di dolore nella colonna vertebrale.

Se hai lesioni alla testa, al collo, alle spalle o alla parte superiore della schiena, dovrai tenerne conto. Il dolore al collo dovuto al sonno potrebbe essersi sviluppato come risultato della compensazione di una condizione sottostante separata che può essere trattata.

7. Considera come ti posizioni se leggi a letto prima di andare a dormire

Assicurati che i tuoi occhi siano in grado di guardare direttamente il tuo materiale di lettura senza sforzarti. Se devi sforzare gli occhi per vedere, è probabile che anche il collo diventi teso nel processo.Pubblicità

Mettere il collo in una posizione leggermente scomoda appena prima di dormire non dà al corpo il tempo di adattarsi correttamente. Il collo dovrebbe rimanere allineato mentre leggi e non essere spinto in avanti da una testiera o da altri oggetti dietro la testa.

8. Assicurati che ogni volta che trascorri digitalmente sia goduto in una posizione adatta al collo

Sfortunatamente, riposare a letto mentre si passeggia tra comunicazioni dimenticate e notizie non sempre fa bene alla salute del collo. Che tu sia seduto o sdraiato, assicurati che il collo sia allineato con il resto della colonna vertebrale.

Tieni presente che tenere i dispositivi allo scopo di scorrere può anche renderti più suscettibile alla sindrome del tunnel carpale e ad altri problemi di dolore al polso e alla mano.

9. In realtà dormi in una posizione adatta al collo

Probabilmente sai che non è una buona idea dormire con il collo inarcato da un lato. La decisione cognitiva di dormire con il collo adeguatamente sostenuto per tutta la notte aiuta il cervello ad avvisarti se la tua posizione cambia mentre dormi.

Assicurati che le posizioni del sonno che scegli ti permettano di rimanere effettivamente in quel modo o di passare facilmente a un'altra posizione sicura quando lo desideri.

10. Ripensa alle impostazioni della sveglia prima di dormire

Potrebbe essere opportuno impostare una sveglia qualche minuto prima per consentirti di iniziare la giornata con un senso di calma. Se la tua sveglia ti fa trasalire mentre ti svegli, questo movimento stridente può aumentare il dolore che potrebbe essere iniziato durante la notte.

Se il tuo dolore è presente da un po' di tempo, potresti avere più di un semplice dolore al collo.

Il tuo dolore al collo potrebbe aver avuto origine da un infortunio e peggiorare attraverso la posizione in cui dormi. Assicurati di informarti con il tuo chiropratico locale in merito alle opzioni di cura del collo a lungo termine.

Andare avanti con la giornata senza dolore

Potresti aver iniziato in una posizione di sonno adatta al collo solo per svegliarti contorto e a disagio. Non importa come hai acquisito il dolore al collo mentre dormicchiavi, puoi trasformare la tua discutibile giornata di dolore in qualcosa di desiderabile.

Prendi questi suggerimenti e soluzioni rapide con te oggi mentre cerchi di lasciarti alle spalle il dolore e il disagio al collo. Scrivi una o due note per ricordarti quali consigli per dormire vorresti provare stanotte per evitare che il dolore al collo aumenti o ritorni durante la notte.

Scegli alcune tecniche di prevenzione del dolore al collo ogni sera. Scopri quali hanno il maggior impatto sulla tua situazione personale del sonno. Riposa bene con il tuo nuovo regime di sonno senza dolore al collo!

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Credito fotografico in primo piano: Jesper Aggergaard tramite unsplash.com

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