Ti fa male il collo? È stato difficile per te diagnosticare con precisione da dove proviene e cosa lo sta causando? Le risposte sono logiche e sorprendentemente perspicaci. Il dolore al collo può essere spesso causato da muscoli tesi e doloranti nel corpo. Lo stress di qualsiasi tipo può in genere rendere i muscoli rigidi e inflessibili, che possono manifestarsi come dolore al collo.

Cause del dolore al collo

L'uso eccessivo dei muscoli del collo in una posizione inappropriata, che di solito è causato da una cattiva postura durante le attività quotidiane, in particolare in relazione all'uso di computer o laptop, può essere una delle ragioni principali per lo sforzo muscolare. Questo può portare a spasmi muscolari, mal di testa e limitazione dei movimenti del collo, che di solito portano a dolore cronico al collo.^[1]

Un'altra possibile causa di distorsione muscolare del collo è dormire nella posizione sbagliata. Questo può affaticare il cordone cervicale che si collega al cervello (come si può vedere nell'immagine qui sotto), portando a molto dolore e intorpidimento.

via All To Health

Non prendersi cura del dolore al collo può portare a mal di testa, dolore ai nervi, dolore alle spalle e alle mani e disturbi di salute più gravi che possono potenzialmente interessare qualsiasi parte del midollo spinale e del cervello.Pubblicità

Entriamo in alcuni tratti che puoi fare per alleviare il dolore al collo:

1. Rilascio del collo da seduti

tramite Efficient Life Skills

Questo è un ottimo allungamento per i lati del collo per allentare i muscoli del collo e delle spalle, rilasciando la tensione attorno ai lati del collo.

1. Siediti semplicemente in una posizione a gambe incrociate
2. Tieni la parte superiore della testa con la mano sinistra
3. Inclina la testa verso sinistra finché non senti allungare il lato destro del collo
4. Ripeti lo stesso passaggio per l'altro lato del collo

Fai attenzione a non esercitare troppa pressione con le mani o potresti allungare eccessivamente i lati del collo provocando uno spasmo muscolare.

2. Stretching del collo con chiusura da seduti

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via Woodway Wellness

Questo può essere un ottimo allungamento per la parte posteriore del collo, lungo l'area del midollo spinale. Ed è particolarmente utile per le persone che si siedono al computer per lunghe ore.

1. Siediti a gambe incrociate
2. Allaccia le dita e stringi le mani
3. Tieni la parte posteriore della testa
4. Premi delicatamente la testa in avanti finché non senti l'allungamento nella parte posteriore del collo
5. Tienilo lì per 30 secondi, quindi solleva gradualmente la testa nella posizione normale.

Ancora una volta, fai attenzione a non spingere la testa troppo in avanti e sii sempre gentile.

3. Allungamento dietro la nuca

Cura la via della MTC

Questo è un ottimo allungamento per il collo e la parte superiore, centrale e inferiore della schiena.Pubblicità

1. Alzati in piedi
2. Tieni il polso sinistro con la mano destra sul didietro
3. Prova delicatamente a tirare il braccio sinistro verso il basso con la mano destra mentre cerchi di abbassare l'orecchio destro verso la spalla destra
4. Tieni premuto per 30 secondi

Fai attenzione a non tirare troppo il braccio!

4. Ribaltamento con messa a terra

via PopSugar

Questo tratto può alleviare il mal di testa e la sonnolenza.

1. Metti gli stinchi e la fronte sul pavimento ed entra in quella che viene chiamata la posizione del bambino
2. Rilassati in questa posizione per un po', quindi stringi le mani dietro la schiena e allunga le braccia il più indietro possibile
3. Sposta in avanti il ​​peso del tuo corpo inspirando e rimani lì per 5-10 secondi
4. Torna gradualmente alla tua posizione normale.

Evita di allungare eccessivamente o di rimanere nella posizione troppo a lungo.

5. Apri il cuore da seduto

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via PopSugar

Questo è un ottimo allungamento per tutta la schiena e il collo. Aiuta anche ad alleviare qualsiasi tensione nella zona del torace.

1. Siediti sui talloni
2. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento dietro la schiena
3. Continua ad allungare il collo e la testa, inarca la schiena
4. Abbassa la testa per sentire l'allungamento mentre rimani in posizione per almeno 30 secondi.

Questo può aumentare la circolazione del sangue al collo e al cervello, facendoti sentire più vigile e allungando anche la parte anteriore del collo.

6. Ponte

tramite Sfide fitness di 30 giorni

Questa è un'ottima posa yoga che ti consente di controllare quanto allunghi la parte posteriore del collo.Pubblicità

1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia
2. Metti le mani sotto i fianchi e solleva i fianchi in alto
3. Senti l'estensione dell'allungamento sul collo, a seconda di quanto in alto sollevi i fianchi
4. Resta qui per 30 secondi
5. Ritorna delicatamente alla tua posizione normale.

Fai un bagno o una doccia calda prima di fare questi esercizi per rilassare i muscoli e aumentare la flessibilità. Questo può aiutare a rendere i muscoli del collo più agili e facilitare l'alleviamento del dolore al collo più velocemente!

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