Sebbene richieda un certo grado di sacrificio e lavoro per perdere peso, non deve essere un processo lento e oneroso. Se fai le cose per bene, puoi effettivamente perdere peso velocemente. Quando dico veloce, intendo davvero veloce, come 2-3 libbre o più ogni settimana.

Più velocemente puoi perdere peso in sicurezza, meglio è. Vedere i chili che si riducono e i vestiti che ti stanno meglio ogni settimana ti aiuterà davvero a rimanere motivato a rispettare la tua dieta e il tuo programma di allenamento. Inoltre, è molto più facile attenersi a una dieta dimagrante se sai che dovrai essere molto severo solo per un mese o due.

So di questo per esperienza personale. Ho cercato di perdere peso in modo lento mangiando un po' meno o facendo un po' più esercizio per diversi anni. I miei risultati sono, credo, abbastanza tipici tra le persone che perdono solo un chilo o meno ogni settimana. Alla fine ho guadagnato ancora più peso.

Entrando e uscendo dalla dieta dimagrante lenta e costante, Ho guadagnato 25 chili in più di grasso. Questo è successo perché dopo settimane senza vedere risultati mi sentivo frustrato e andavo completamente fuori dal mio piano. In seguito, mi sentirei in colpa e ricomincerei il processo.

Una volta che ho deciso di diventare aggressivo, il peso è diminuito rapidamente. Sono diventato molto più severo sulla mia dieta e ho eseguito allenamenti impegnativi che hanno fatto sentire i miei polmoni e i miei muscoli come se fossero in fiamme. Di conseguenza, ho perso 20 libbre dopo solo 4 settimane. Dopo meno di 6 mesi, ho perso 70 libbre di grasso e mettere su circa 10 libbre di muscoli. Tutto questo è stato fatto senza morire di fame o assumere integratori inutili. Tutto quello che ho fatto è stato modificare la mia dieta e il mio programma di allenamento facendo le 4 cose descritte di seguito.Pubblicità

Puoi fare tutte queste cose insieme per creare il tuo intero piano di perdita di peso o aggiungerne 1 o 2 al tuo programma attuale per dare una spinta ai tuoi progressi. Più ne impieghi, più velocemente perderai peso.

1. Digiuno intermittente

Questo tipo di dieta, noto anche come IF, sta rapidamente diventando noto come il modo per perdere peso rapidamente e facilmente. Come suggerisce il nome, il digiuno intermittente si basa sul non mangiare per diverse (12-20) ore alla volta. Non stai morendo di fame, ma semplicemente stai senza per un periodo di tempo predeterminato.

Rimanere senza cibo per 12-20 ore costringe il tuo corpo a utilizzare il grasso corporeo immagazzinato per produrre energia che a sua volta ti aiuterà a perdere peso velocemente. Non morirai di fame né perderai muscoli. Quasi tutto il peso che perdi proverrà dal grasso corporeo in eccesso che stai trasportando, che è ciò che vuoi perdere in primo luogo.

Quando fatto bene, il digiuno intermittente ti aiuterà a perdere 2 o più chili a settimana senza contare una caloria o pianificare i pasti.

Un vantaggio collaterale di una dieta IF è che avrai più energia rispetto a quando segui una tipica dieta dimagrante.Pubblicità

Se vuoi provare IF, ecco un paio di suggerimenti per renderlo più semplice ed efficace. Ti consiglio anche io dai un'occhiata a questo articolo sul digiuno intermittente per un piano passo passo.

• Inizia con digiuni più brevi. Il tuo primo digiuno non dovrebbe durare più di 12 ore. Questo è abbastanza lungo per vedere i benefici senza farti diventare un cuculo. Aumenta la durata di ogni digiuno fino a quando non digiuni per 20 ore alla volta.
• Bere molta acqua. Questo ti aiuterà a rimanere pieno durante il digiuno e a mantenerti idratato, il che renderà più facile perdere peso. Trovo che l'acqua con un po' di limone o succo di lime aggiunto funzioni davvero bene per frenare la fame.
• Tieniti occupato. Dal momento che non passerai tempo a cucinare, preparare e mangiare cibo, avrai più tempo a disposizione. Non passare questo tempo a pensare al cibo. Di sicuro rovinerai il tuo digiuno. Usa il tempo per fare qualcosa che ti piace che non sia basato sul cibo e il digiuno sembrerà senza sforzo.
• Non abbuffarti dopo che il tuo digiuno è finito. Questo ti farà solo stare male. Mangia invece un pasto a basso contenuto di carboidrati di dimensioni normali. Se hai di nuovo fame tra un paio d'ore fai un altro pasto o uno spuntino.

2. Vai a basso contenuto di carboidrati

Se il digiuno intermittente non fa per te, la prossima cosa migliore per perdere peso velocemente è seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Questo tipo di dieta può aiutarti a perdere 2 o più chili a settimana.

Quando scrivo low-carb, intendo dire che mangerete meno di 75 grammi di carboidrati al giorno. Meno mangi, più velocemente perderai peso. Come punto di riferimento, questa è la quantità di carboidrati che si trova in 1,5 tazze di riso, 2 fette di pane e 18 once di cola.

Non devi scansionare incessantemente le etichette degli alimenti e contare ogni singolo carboidrato come potrebbe implicare il numero sopra. Tutto quello che devi fare è sapere quali tipi di alimenti non dovresti mangiare. Fai questo e sei giusto sull'obiettivo per una rapida perdita di peso.

Cibi da evitare quando si mangia a basso contenuto di carboidrati
Gli alimenti chiave da evitare sono gli alimenti ricchi di carboidrati trasformati e raffinati (cioè farina e zucchero) e succhi di frutta. Questi includono pane, caramelle, biscotti, cracker, farina, succhi di frutta, pasta, soda e riso. Tutto ciò che è fatto con questi ingredienti dovrebbe essere evitato.Pubblicità

Ora che sai cosa non mangiare, è ora di imparare cosa dovresti. La prima cosa da concentrarsi su è mangiare cibi ricchi di proteine come pollo, pesce, maiale e carne rossa. Più grassa è la proteina, meglio è. Cerca di mangiare una porzione di proteine ​​delle dimensioni di un palmo a ogni pasto.

Poi ci sono i grassi. Ti aiuteranno a rimanere sazi e a mantenerti in salute. Alcuni grassi possono anche aiutarti a perdere peso più velocemente. Assicurati di mangiare qualche tipo di grasso ad ogni pasto. Questo include grasso di avocado, burro, olio di cocco, pesce, noci e olio d'oliva. Limita i grassi omega-6 dagli oli vegetali e dai grassi trans in quanto sono i due grassi pericolosi per la salute.

Ultimo ma non meno importante sono i carboidrati. Assicurati che quelli che mangi provengano principalmente da verdure (asparagi, broccoli, cipolle, ecc.). I frutti vanno bene in piccole quantità, mentre le bacche sono la scelta migliore.

Non preoccuparti di mangiare ogni 2-3 ore al giorno quando stai mangiando a basso contenuto di carboidrati in quanto non ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Tutto quello che devi fare è mangiare 2-3 pasti ogni giorno o ogni volta che hai fame.

3. Solleva, oscilla e lancia spesso

Se il tuo obiettivo è perdere peso velocemente e apparire al meglio, devi sollevare, oscillare o lanciare qualcosa di pesante come un bilanciere, un manubrio o un kettlebell più volte alla settimana. Fare questo ti aiuterà a bruciare centinaia di calorie durante e dopo ogni allenamento. Innescherai anche il rilascio di ormoni brucia grassi come HGH e testosterone per accelerare ancora di più il processo.Pubblicità

Assicurati che ogni allenamento che fai usi esercizi per tutto il corpo. Gli esempi includono chin up, dead lift, camminate degli agricoltori, swing con kettlebell, presse per le spalle e squat. Fai 5 o più serie con pesi che puoi sollevare 6-8 volte con una buona forma ad ogni esercizio. Aumenta il peso quando puoi eseguire 5 serie da 8 ripetizioni.

La seconda cosa da tenere presente è la quantità di tempo che riposi tra le serie di ogni esercizio. Meno riposi, più calorie brucerai complessivamente. Brevi periodi di riposo aiutano anche ad aumentare il rilascio di ormoni brucia grassi. Cerca di riposare 60 secondi o meno tra ogni serie. Saprai che lo stai facendo bene se senti i polmoni e i muscoli bruciare.

Un'altra cosa grandiosa di questi allenamenti è che non richiedono molto del tuo tempo. Puoi effettivamente ottenere un ottimo allenamento per la perdita di grasso in meno tempo di quello necessario per andare in palestra.

Dai un'occhiata a questo allenamento di 10 minuti per un programma completo che mostra come ottenere risultati rapidi in pochissimo tempo.

4. Fai una passeggiata mattutina

Fare una passeggiata a ritmo moderato per almeno 45 minuti ogni giorno ti aiuterà a bruciare calorie extra. Camminare al mattino prima di colazione può aiutarti a bruciare ancora di più. Gli studi dimostrano che fare questo aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie dal grasso corporeo in modo da perdere peso più velocemente rispetto a quando ti alleni dopo un pasto.Pubblicità

Facevo passeggiate così ogni giorno quando stavo lavorando per perdere peso e ho continuato a farlo per tenerlo spento. Trovo anche che mi aiuti a schiarirmi le idee e a iniziare la mia giornata sentendomi piena di energia e concentrata. Questi allenamenti mi hanno anche permesso di diventare mattiniero, il che è bello.

Ora conosci 4 dei modi più innovativi ed efficaci per perdere peso. La cosa migliore è che non ti costeranno denaro extra, un sacco di tempo o ti richiederanno di ingoiare una manciata di pillole da implementare. Usarli dovrebbe effettivamente aiutarti a darti più tempo ogni giorno e risparmiare denaro anche sul conto della spesa, aiutandoti a perdere peso il più rapidamente possibile in sicurezza.