Ti manca la produttività nonostante svolgi numerose attività su base giornaliera?

Forse stai facendo prima le cose facili e stai rimandando il duro lavoro. I compiti difficili possono appesantirti, facendoti sentire come se non avessi realizzato nulla alla fine della giornata.

Leo Babauta spiega questa situazione nel suo ultimo post sul blog sulla produttività.

Usa l'esempio di esercizi ad alta intensità contro allenamenti lunghi e leggeri che sono inefficaci. Da un'altra prospettiva, si dovrebbe investire nel completare prima le cose difficili nella propria lista di cose da fare a causa della natura di tali compiti.

Evitarli può portare ad ansia e pressione.Pubblicità

Dare priorità al duro lavoro non significa che lo finirai più velocemente. Tuttavia, può darti tranquillità e sollievo per il resto della giornata o della settimana.

Questo consiglio è applicabile in altri aspetti della vita, tra cui la crescita aziendale, le relazioni e le finanze.

Le cose difficili spesso contano di più | Leo Babauta

Le cose difficili spesso contano di più

Ho provato molti tipi di esercizi, ma l'esercizio di gran lunga più efficace in termini di risultati per il tempo trascorso è il sollevamento pesante con bilanciere.

Per 10-15 minuti di sollevamento di un bilanciere carico di pesi, ottengo un fisico migliore, una salute migliore, più forza e muscoli, meno grasso corporeo.Pubblicità

Ho passato ore a correre, fare esercizi a corpo libero, fare Crossfit, praticare sport, andare in bicicletta, nuotare e in generale fare gli esercizi più folli possibili. Sono tutti molto bravi, ma per il tempo che ho investito su di loro, i pesi sono quelli che contano di più.

Ho scoperto che il metodo del bilanciere - sollevare le cose pesanti ma per brevi periodi - funziona per molte cose nella vita. Dalla produttività alle relazioni, alle finanze, dalla perdita di grasso corporeo alla crescita del business.

Le cose difficili contano davvero.

Parlerò di produttività/finanze/relazioni in un secondo, ma prima lasciatemi chiarire: sto parlando di sollevamenti con bilanciere molto semplici e pesanti per poche ripetizioni e serie (3 serie da 4-7 ripetizioni). E fallo con una buona forma, o potresti ferirti. Inizia leggero, prendi la forma giusta, aggiungi progressivamente peso ogni settimana. I sollevamenti più importanti sono cose come stacchi e squat (meglio due), panca, pressa per spalle, rematori. Aggiungi alcuni chinup e il gioco è fatto. Con giorni di riposo in mezzo. E sì, anche le donne dovrebbero fare questi sollevamenti. Sì, anche i corridori dovrebbero farli. Sì, anche i vegani possono sollevare pesi.

Questi ascensori sono difficile , e così le persone li evitano. Ma funzionano meglio di qualsiasi altra cosa, per il tempo investito.Pubblicità

Ho imparato che in molte altre aree, le cose difficili che le persone evitano sono ciò che conta di più. È ciò che è più efficace.

Ti faccio alcuni esempi:

• Produttività : Se hai un lungo elenco di attività da svolgere, potresti perdere tempo a controllare un sacco di siti, elaborare le tue e-mail, svolgere molte attività più semplici, correre da una riunione all'altra ... e la maggior parte delle persone lo fa. Ma in quella lista, ci sono probabilmente circa 3 cose davvero difficili che stai evitando. Queste sono forse le cose più importanti della lista, e se rimandi un po' tutto il resto per concentrarti su una di queste, e poi sulla successiva, vedrai un mondo di differenza. Farai meno cose ma sarai molto più efficace. I compiti difficili che eviti di solito sono quelli che contano.
• Grasso perso : La gente fa un lotto di merda per perdere peso. Tonnellate di diete, gli allenamenti più strani, frullati e insalate e macchine ellittiche e lezioni di ballo di kickboxing e conteggio delle calorie. E sì, se riesci ad attenerti ad alcuni di questi, probabilmente funzioneranno. Ma in realtà, solo un paio di cose contano, e di gran lunga la più importante è seguire una dieta a basso contenuto di calorie. E il modo migliore per attenersi a questo è mangiare un sacco di cibi per lo più integrali (calcola le calorie per assicurarti di essere in deficit) come proteine ​​magre (mi piace tempeh, seitan, tofu), verdure non amidacee, un piccolo quantità di cereali integrali. Accumula proteine ​​e verdure per tre pasti al giorno, non aggiungere altri snack e bevande ricche di calorie (latte) e probabilmente vedrai una perdita di peso. Aggiungerei un allenamento di forza pesante in modo da non perdere muscoli. Quindi è abbastanza semplice, ma le persone non lo fanno, perché attenersi a una dieta sana e ipocalorica è difficile . Significa saltare gli spuntini e le abbuffate, il cibo per le feste di lavoro e tutte le altre prelibatezze dolci e fritte a cui sei abituato a concederti. Significa trovare altri modi per consolarti oltre a cibo e bevande. Ma funziona.
• Relazioni : Costruire relazioni non è sempre facile, perché mentre è divertente uscire con le persone quando le cose vanno bene, è molto più difficile quando ci sono conflitti. Quindi, mentre passare del tempo con qualcuno è importante quando si tratta di relazioni, avere conversazioni difficili è spesso la cosa più importante che puoi fare in quel momento. Ed è difficile, perché è scomodo, quindi le persone lo evitano. Questo peggiora solo le cose. Fare il duro lavoro e avere la conversazione difficile. Ma cerca di non farlo in modo che tu abbia ragione o in modo da vincere... dovrebbe essere trovare una soluzione di cui entrambi siete soddisfatti. consiglio di leggere Conversazioni difficili .
• Crescita del business : Ci sono molte cose che puoi fare per far crescere un'azienda (o la tua carriera), ma di solito ci sono una o due cose che puoi fare che sono difficili ma efficaci. Per me, questo è scrivere articoli utili che aiutano a cambiare la vita delle persone. Per il business dei cupcake di mia figlia di 14 anni, è passare il tempo a perfezionare le sue ricette fino a quando non sono da morire. Queste cose richiedono un duro lavoro e quindi le evitiamo. Facciamo tutte le cose più piccole e pensiamo di aiutare le nostre attività. Ma in realtà, faremmo meglio a dedicare il nostro tempo alle cose difficili, efficaci e importanti.
• Finanze : Come migliorate le vostre finanze? Spendi meno, guadagna di più, investi. Paga le bollette in tempo per evitare di pagare commissioni e interessi, ma questo può essere automatizzato. Queste sono le cose più importanti e non sono sempre facili. Quindi la gente li rimanda. Ma se trascorri un'ora a cercare modi per ridurre le tue spese (smettere di fare acquisti o spendere per l'intrattenimento), faresti una grande differenza. Se impiegassi 20 minuti a impostare risparmi automatici (o investimenti in un fondo indicizzato), faresti una grande differenza. Se impiegassi 30 minuti a pagare le bollette e ad automatizzarle per il futuro, risparmieresti un sacco di grattacapi.
• Consapevolezza : Molte persone vogliono vivere una vita più consapevole, e io la incoraggio, perché sviluppare la consapevolezza è una delle cose migliori che faccio. Ma non vogliono meditare. Eppure, pochi minuti al giorno (lavorando fino a 10 o 20 minuti) la meditazione fa una tale differenza.

Ora immagina di aver preso la tua giornata, che ha un tempo limitato, e di aver smesso di fare tutte le piccole cose.

Immagina di concentrarti sulle cose difficili ed efficaci. Potresti passare 10 minuti a meditare, un'ora a svolgere i compiti importanti e difficili che hanno migliorato la tua carriera o il tuo lavoro. Altri 20 minuti per una conversazione difficile, altri 20 per migliorare le tue finanze. Altri 30 eseguono due pesanti sollevamenti con bilanciere. Altri 30 minuti per preparare cibi integrali per i pasti della giornata.

Sono meno di 3 ore della tua giornata, ma miglioreresti la produttività, i tuoi affari, le tue finanze, le tue relazioni, la consapevolezza, la tua salute e il tuo aspetto.Pubblicità

Avresti un sacco di tempo per le altre cose, ma concentrati prima su queste cose e vedrai enormi ricompense.

Alcuni consigli per fare cose difficili

Le persone evitano le cose difficili, anche se sono le più importanti, perché sono difficili.

Allora cosa dobbiamo fare?

Ecco alcune cose che funzionano per me:

1. Prenditi del tempo per capire quali cose difficili devi fare. Ci vogliono alcuni minuti per stare seduti lì e pensare, piuttosto che procrastinare e controllare le cose online per evitare questo pensiero. Ma è necessario. Dopo un po', non avrai bisogno di pensarci perché lo saprai.
2. Prenditi un momento per impegnarti a fare una cosa difficile. Potrebbe essere un periodo di scrittura, un duro allenamento breve, il pagamento di alcune bollette. Una cosa, non tutte. Impegnati per i prossimi 10, 20 o 30 minuti.
3. Cancella tutto. Aggiungi tutte le tue schede ai segnalibri per dopo, prendi appunti su un elenco di attività per le cose che devi fare in seguito, quindi chiudi tutte le schede, tutte le finestre, tutte le notifiche. Solo tu e questo compito difficile.
4. Non lasciarti correre. La tua mente vorrà fuggire dalla cosa difficile, perché hai un ideale nella tua testa che la vita sarà comoda, facile e piacevole. Questo ideale ovviamente non è la realtà, perché rimandare le cose difficili concentrandosi su ciò che è facile e piacevole rende solo la tua vita più difficile e più scomoda nel tempo. Quindi concentrati sulla cosa difficile, vedi la tua mente che vuole correre, quindi non correre.
5. Divertirsi. Sollevare un bilanciere pesante è molto difficile. Lo adoro. Mi sembra di essere super forte, come se stessi realizzando qualcosa di grande, come se potessi conquistare il mondo. Puoi ottenere lo stesso tipo di sentimenti da qualsiasi compito difficile: invece di pensare a come fa schifo, pensa a quanto è incredibile che tu possa spostare qualcosa di così pesante. E sii grato quando puoi.