La ricaduta della depressione di persone care e persone che ammiriamo come Robin Williams ci lascia come sopravvissuti storditi, scossi dall'incredulità. Siamo colpiti dallo shock e lasciati con domande come, Come poteva qualcuno che aveva tutto volersi togliersi la vita? e Se qualcuno con così tanto talento, intelligenza, denaro, fama, prestigio, insieme ad amici intimi e famiglia, potesse togliersi la vita, cosa ci lascia con così tanto meno a tutti noi?

La lezione che possiamo imparare da Robin Williams è che la depressione grave è una malattia mentale con pari opportunità. Taglia tutti i livelli della società e ricchezza, intelligenza, talento, potere e fama non possono vaccinare tutti dagli effetti di una grave depressione. Sebbene la fama e la fortuna siano dei bei vantaggi, non possono togliere malattie mentali e percezioni distorte di sé e del mondo. Nemmeno la rassicurazione di parenti stretti e amici, anche se certamente possono aiutare. La chiave sta nei recessi della mente di una persona. La depressione sfida la ragione e la percezione diventa più importante della realtà.

Come nel caso di Robin Williams. nonostante ciò che aveva realizzato e nonostante milioni di persone la pensassero diversamente, la sua visione distorta di se stesso e del suo posto nel mondo non offriva alcuna speranza di felicità. La depressione priva le persone dell'obiettività che c'è speranza alla fine del tunnel, portando a una depressione paralizzante e, in casi estremi, al suicidio.

La morte di Robin Williams ha innescato un dibattito nazionale sulla depressione e invia un importante campanello d'allarme sulla necessità di una maggiore consapevolezza ed esame da parte dell'opinione pubblica della malattia mentale della depressione. In un articolo sul San Francisco Examiner, il Dr. John Greden, direttore esecutivo del Comprehensive Depression Center dell'Università del Michigan e presidente fondatore del National Network of Depression Centers, ha scritto che 1 americano su 6 soffre di depressione o disturbo bipolare in qualche momento nella loro vita, e un sorprendente 75-80% dei decessi per suicidio può essere collegato a questi disturbi dell'umore. Esorta che è necessaria una maggiore attenzione nazionale per finanziare e ricercare come comprendere e combattere la malattia della depressione.

Cosa possiamo imparare dalla tragedia di Robin Williams – Un uomo che aveva così tanto ma alla fine aveva così poche speranze? Ricordiamo che la depressione è grave e va curata. C'è molto che dobbiamo imparare da questa tragica morte, in modo che la depressione diventi meno una maledizione che colpisce così tante persone in tutti i ceti sociali.Pubblicità

I seguenti sono 12 modi naturali per combattere la depressione. Questi 12 suggerimenti offrono speranza al resto di noi che può onorare la memoria di Robin William imparando dalla sua vita e dalla sua morte. Alla fine, gli mancava la lucidità mentale per mantenersi in vita, e speriamo di poter usare questo campanello d'allarme per migliorare le nostre vite e quelle intorno a noi che soffrono della malattia della depressione.

1. Sviluppa capacità di pensiero razionale

Sebbene la depressione sia un disturbo dell'umore, i sentimenti turbati sottostanti sono pensieri preoccupanti che sono spesso esagerati e distorti. Sviluppare abilità per identificare i pensieri irrazionali che scatenano sentimenti irrazionali è una chiave cruciale per sconfiggere la depressione. Sfidare i pensieri irrazionali è la pietra angolare del tipo più popolare ed efficace di terapia per la depressione: Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT). Apprendimento delle abilità CBT da una varietà di libri e risorse di auto-aiuto ampiamente disponibili, come David Burns, Il manuale del benessere , offre consigli pratici su come cambiare i pensieri per cambiare – e persino salvare – la tua vita. Naturalmente, la terapia individuale con un terapista orientato alla CBT può fornire il supporto e la struttura necessari per apprendere come limitare le distorsioni cognitive. Ad esempio, pensieri come Sono un perdente sono fonte di depressione e possono essere sostituite con affermazioni meno in bianco e nero che sono più fattuali come Sono deluso da me stesso. Trasformare affermazioni di sé senza speranza ed estreme in un dialogo interiore più maturo e più sano è uno dei metodi migliori per evitare di vivere in un funk depressivo. Ci vuole pratica, tuttavia, e per molti non è facile pensare in modi che non siano controproducenti.

2. Evitare l'uso eccessivo di alcol o droghe non prescritte.

Sebbene i farmaci prescritti possano essere essenziali per alcune persone affette da depressione biochimica, l'automedicazione con droghe e alcol peggiora le persone. L'abuso di sostanze e la depressione sono una combinazione mortale. Robin Williams ha avuto una lunga battaglia contro l'abuso di sostanze, nonostante molti anni di sobrietà e di partecipazione regolare ai gruppi AA.

Quando le persone diventano dipendenti, gli effetti della depressione si moltiplicano e i pensieri irrazionali aumentano, portando a comportamenti malsani e cattivo giudizio. Quando le persone usano droghe e alcol per rilassarsi o sentirsi meglio con se stesse, stanno minando un sano controllo delle loro vite e stanno sabotando la loro speranza per qualcosa di più di una fuga temporanea. Piuttosto che affrontare i loro sentimenti, cercano di fuggire da loro. Lo stesso Williams ammette di aver avuto una ricaduta nel 2003 durante le riprese in Alaska, per allontanare i sentimenti di solitudine e paura, ammettendo che ciò ha portato solo a un maggiore isolamento. Ho solo pensato, ehi, forse bere aiuterà. Perché mi sentivo solo e avevo paura. Era quella cosa di lavorare così tanto, e andare a farsi fottere, forse questo aiuterà. Ed è stata la cosa peggiore del mondo... E poi la prossima cosa che sai, è un problema, e sei isolato.

Williams aveva ragione a considerare l'alcolismo come un preludio all'isolamento. L'alcolismo porta anche a più depressione. Dopotutto, l'alcol è un sedativo e, dopo il temporaneo intorpidimento delle emozioni e l'automedicazione, peggiora la depressione. È una combinazione molto seria. Il suicidio è la decima causa di morte in questo paese e l'alcolismo è uno dei più forti predittori di tentativi di suicidio. In effetti, è stato stimato che chi soffre di depressione con un disturbo da abuso di sostanze ha sei volte più probabilità di suicidarsi. Il forte legame tra abuso di sostanze e comportamento suicidario è un campanello d'allarme per il suicidio.Pubblicità

3. Parlane!

Coloro che tacciono sulla loro depressione e la tengono dentro per paura dello stigma e dell'imbarazzo. Tuttavia, mantenendo un pensiero distorto isolato e idiosincratico, si interferisce con l'acquisizione di una prospettiva più sana e più oggettiva. Usare una rete di supporto per condividere i propri pensieri e sentimenti più oscuri può aiutare a ridurre il senso di disperazione e isolamento. Come Williams ha descritto nella citazione sopra, l'isolamento e la depressione sono una combinazione rischiosa, e coloro che trovano relazioni di supporto con amici e familiari in cui non vengono giudicati o ridicolizzati sono importanti per sconfiggere la depressione.

Fare sforzi per connettere e condividere pensieri e sentimenti può aiutare enormemente. La connessione con gli altri è l'antidoto alla depressione. Ricorda il vecchio mantra di Bell Telephone - Allunga la mano e tocca qualcuno! Inoltre, è fondamentale cercare persone positive, non quelle che supportano la tua negatività o sono eccessivamente critiche. Stare al passo con le attività sociali aiuta anche a sconfiggere la depressione.

4. Non essere troppo orgoglioso di ricevere un aiuto professionale.

Come psicoterapeuta, sono rimasto colpito da quanto la condivisione e il parlare in un'atmosfera di supporto e non giudicante abbia aiutato i miei clienti a superare la depressione. Ammettere di aver bisogno di aiuto è il primo passo per aiutare te stesso. Sebbene molti individui depressi si sentano deboli se chiedono aiuto, esorto i miei clienti a considerare la decisione di chiedere aiuto come un segno di coraggio e forza, non di debolezza. Inoltre, i terapeuti non solo possono fornire supporto, ma possono fornire ai clienti gli strumenti di cui hanno bisogno per sviluppare importanti abilità di vita per aiutare a combattere la depressione. Le abilità di vita per aiutare a gestire lo stress e la rabbia, migliorare il pensiero malsano e migliorare la comunicazione sono alcuni esempi di abilità che possono essere apprese. La consulenza offre più di un orecchio comprensivo e del buon senso: offre suggerimenti e strumenti da un professionista qualificato per aiutare i clienti a imparare i passaggi per vivere positivamente.

5. Rimani attivo.

Anche se hai bisogno di spingerti oltre, sviluppa un piano d'azione per l'intera giornata, suddividendo grandi compiti in parti gestibili. La disciplina e la proattività sono utili per risollevare l'umore e possono aiutare le persone depresse ad acquisire un senso di padronanza e competenza. Quando le persone sono depresse, spesso si sentono sopraffatte e non hanno nemmeno l'energia per iniziare. Tuttavia, questo aumenta la depressione e il senso di colpa, portando a un dialogo interiore più negativo. Spingere te stesso a scegliere qualcosa da fare e programmare il tempo in piccoli mandrini può fare miracoli per l'umore. Lo slogan NIKE, Just Do it è un ottimo modo per combattere la depressione in modo naturale. La proattività è correlata all'autostima e alla resilienza allo stress.

6. Sviluppare abitudini di vita sane.

Buone abitudini di cura di sé come mangiare bene e fare esercizio fisico regolare sono incompatibili con la depressione. L'esercizio stesso è un ottimo modo per aiutare a combattere la depressione, rilasciando non solo endorfine e mantenendo attivo il metabolismo, ma anche aiutandoci ad acquisire un senso di padronanza sul nostro corpo e sulla nostra vita. Ci sentiamo meglio, abbiamo un aspetto migliore, manteniamo il peso controllato e miglioriamo autostima quando ci prendiamo cura di noi stessi. Allo stesso modo, molti studi hanno dimostrato un forte legame tra mangiare bene e sentirsi bene. Non mancano gli studi che identificano alcuni colpevoli comuni dell'aumento dell'umore basso. Diete moderate ed equilibrate con molta frutta e verdura fresca, ricche di sostanze nutritive e povere di zuccheri e grassi in eccesso, aiutano a migliorare il nostro umore.Pubblicità

Troppi cibi raffinati e zuccheri in eccesso sono stati collegati alla depressione ed è stato suggerito che il cibo ricco di Omega-3 può essere benefico per l'umore, che può essere trovato in pesci grassi come salmone e tonno, tra molti altri. La depressione è stata anche collegata al fumo di sigaretta, così come alla troppa caffeina che può anche portare ad un aumento dell'ansia che scatena la depressione. Inoltre, il legame tra umore basso e cibo può ulteriormente esacerbare la depressione e far sì che le persone si sentano peggio con se stesse per la loro mancanza di disciplina nel mangiare troppo. In sostanza, apprezzare l'importanza della connessione mente/corpo può aiutare le persone a scongiurare la depressione.

7. Perdona te stesso per non aver avuto la lungimiranza di sapere ciò che ora sai col senno di poi.

Gli individui depressi sono spesso afflitti dal senso di colpa. Il senso di colpa per gli errori passati, il senso di colpa per il fallimento o il non essere abbastanza bravi sono tutti esempi dell'infinita serie di pensieri di cui le persone depresse si picchiano. Lo stesso Williams ha dichiarato in un'intervista di avere problemi con il senso di colpa per il suo comportamento passato e i matrimoni falliti. Sai, ero vergognoso, e tu fai cose che provocano disgusto, ed è difficile riprendersi. Puoi dire: 'Ti perdono' e tutto il resto, ma non è la stessa cosa che riprendersi. Non sta tornando.

Era stato suggerito da un amico di famiglia che anche lui aveva dei sopravvissuti in colpa per non essere stato in grado di aiutare a prevenire la perdita dei suoi buoni amici, Christopher Reeves, John Belushi e Andy Kaufman. Essere bloccati nel rimpianto del passato è un percorso diretto verso la depressione. Piuttosto, è fondamentale imparare dai rimpianti e costruire su rimpianti improduttivi e paralizzanti, trasformandoli in trampolini di lancio per futuri successi e saggezza sulle lezioni apprese.

8. Aspettative inferiori che sono irrealisticamente alte.

Robin Williams era più grande della vita: era una vera leggenda, ma questo è stato sottoposto a molta pressione da gestire. Persino le sue tendenze maniacali non riuscivano a tenere il passo con il suo leggendario status di fuoriclasse. Nei media, era stato suggerito che affrontare una battuta d'arresto come uno show televisivo cancellato, oltre ad avere due matrimoni falliti, avrebbe potuto portare Williams a non concentrarsi su tutto il bene che aveva fatto, ma piuttosto a concentrarsi su come non fosse riuscito a le sue grandi aspettative che aveva per se stesso.

Le persone depresse spesso non si concentrano sui loro successi ma sui loro fallimenti e queste aspettative sono impossibili da mantenere nel tempo. La tragedia di Williams mostra che, indipendentemente dal successo raggiunto, le persone depresse si sentono ancora come se avessero fallito. Si sentono responsabili delle cose brutte che accadono e spesso credono davvero che le persone staranno meglio senza di loro. Così tragico che Robin Williams non ha potuto ascoltare i consigli del suo stesso personaggio in Buona Volontà Caccia quando continuava a ripetere al suo cliente della terapia tormentato dai sensi di colpa e che si auto-incolpava, interpretato da Matt Damon, Non è colpa vostra. Pubblicità

9. Mantieni viva la speranza.

L'atto del suicidio è un atto di disperazione. Il suicidio è una soluzione permanente a problemi temporanei e le persone che sono profondamente disperate sentono che non c'è via d'uscita e le cose andranno SEMPRE così. Aiutare le persone a vedere che c'è speranza che le cose migliorino è uno dei migliori regali che puoi fare a una persona depressa o a te stesso se lotti con la depressione. A volte ci vuole l'atto di scrivere effettivamente ciò che è positivo o speranzoso per uscire dalla mentalità della visione a tunnel della depressione.

10. Ricorda che anche se le cose non vanno, puoi ancora farlo.

Di fronte al morbo di Parkinson, uno show televisivo fallito e una lotta per tutta la vita con la depressione, la vita potrebbe sembrare essere andata fuori controllo per Robin Williams. Tuttavia, è importante tenere a mente – non è ciò che ci accade – è ciò che ci accade – ciò che diventa più importante. È vero – alcune cose potrebbero essere inevitabili nella vita – come la malattia e le avversità. Tuttavia, abbiamo il potere di trarne il meglio: la nostra malattia o le nostre avversità non hanno bisogno di definirci. Alcune cose nella vita vanno davvero terribilmente storte, ma questo non ha bisogno di definirci – piuttosto può motivarci ad affrontare la sfida e sviluppare forza e scopo invece di lasciare che ci faccia perdere il nostro scopo. E in effetti, ci sono alcune cose così difficili che non abbiamo mai davvero superare, ma questo non significa che non possiamo superare esso. Di solito, il sostegno dei propri cari può aiutare notevolmente a superare le sfide della vita.

11. Affronta i traumi e le insicurezze del passato.

È curioso che uno degli uomini più divertenti del mondo fosse, secondo molti resoconti dei media, in realtà un bambino dolorosamente timido, insicuro e tranquillo a cui mancava molto la fiducia in se stessi e l'autostima. La domanda è: aveva affrontato la sua insicurezza della prima infanzia o ne era ancora definito?

Troppo spesso, non importa quanto successo abbia qualcuno, si definisce ancora come nei primi anni di scuola, e non importa quanto successo abbiano, il dubbio su se stesso e l'insicurezza li definiscono ancora. È come se una persona magra si sentisse ancora come il bambino paffuto delle elementari. Quando gli individui scoprono che i vecchi dubbi su se stessi rimangono nonostante la padronanza del mondo, è essenziale affrontare quei dolori della prima infanzia. Certo, non possiamo cambiare quello che ci è successo, ma possiamo cambiare il modo in cui affrontiamo quello che ci è successo. Altrimenti, ciò a cui resisti, persisterà e i vecchi messaggi continueranno a riciclarsi portando distorsioni e confusione ai nostri giorni. Non è noto se Robins Williams abbia avuto una chiusura sul dolore del suo passato, ma potrebbe essere che una giovinezza trascorsa in dolorosa timidezza e insicurezza potrebbe non aver mai smesso di definirlo nel profondo.

12. Continua a ridere

Robin William ci ha regalato il dono della risata. Forse non è così curioso che molti comici lottino contro la depressione: le risate e il senso dell'umorismo sono uno dei modi migliori per scongiurare la depressione. Come lo stesso William ha detto quando intervistato dalla rivista Parade, La commedia può essere un modo catartico per affrontare i traumi personali. Per lui dire questo, sembra che il trauma personale non gli fosse sconosciuto. La grande ironia è che Williams, che ha fatto questo dono della risata a tanti, che ci ha aiutato a imparare a ridere di noi stessi e delle imperfezioni della vita, non poteva più usare questo dono su se stesso.Pubblicità

La citazione qui sotto da in . di Robin William Il Re Pescatore ci offre un promemoria che fa riflettere sul fatto che l'atteggiamento, non la realtà, determina la nostra salute mentale. La depressione è una malattia della realtà distorta. Sebbene tutti ammirassimo Robin Williams come un essere umano magistrale che aveva così tanto da offrire al mondo con il suo genio comico, la compassione e la bontà di un essere umano, la sua visione di se stesso non era quella che vedevamo tutti. Apparentemente non riusciva a vedere oltre l'essere un uomo solo, dolorante, senza speranza in vista di sollievo.

Ed essendo uno sciocco, era un ingenuo, non vedeva un re. Ha visto solo un uomo solo e dolorante. – Robin Williams, Il Re Pescatore