No, la dieta militare di 3 giorni non consiste nel salutare il cibo e gridare signore, sì signore alle calorie. Né è mangiare razioni militari: è, infatti, una dieta che ti aiuta a perdere peso velocemente, ti fa sentire energico e ti aiuta ad adattarti a quel bikini estivo o a mostrare il tuo fisico caldo, con solo 3 giorni di dieta a settimana. In sostanza, la dieta militare di 3 giorni è una dieta a digiuno intermittente in rapporto 3:4). Per tre giorni devi seguire una dieta rigorosa e ipocalorica di circa 800-1100 calorie. Per gli altri quattro giorni della settimana, segui una dieta normale e sana ed equilibrata di circa 1500 calorie al giorno.^[1]

La dieta militare è legittima?

Per i suoi ardenti seguaci (come Khloe Kardashian), la dieta militare è molto legittima. Le celebrità e i blogger che sono fan di questa dieta spesso pubblicano foto miracolose prima e dopo di se stessi e la dieta afferma di aiutarti a perdere più di 10 libbre a settimana - quindi un mese di questa dieta e potresti essere la cosa migliore dopo aver tagliato pane quando si tratta di corpi da sogno.

Tuttavia, molti nutrizionisti l'hanno etichettata come un'altra dieta alla moda senza alcuna scienza dietro le sue combinazioni e formulazioni alimentari. La dieta militare di 3 giorni è anche piuttosto restrittiva nelle sue scelte alimentari e le sue porzioni per i tre pasti, così come la rigorosa politica di non fare spuntini, possono lasciarti con i morsi della fame.^[Due] Pubblicità

Inoltre, il nome stesso potrebbe essere un termine improprio perché non esiste una registrazione ufficiale dell'utilizzo da parte dei militari, sebbene molti ballerini e professionisti del palcoscenico lo usino nei giorni cruciali prima di uno spettacolo per apparire al meglio (più magri) sul palco.

Cosa comporta la dieta militare?

La dieta militare è piuttosto semplice, e una cosa buona è che non devi procurarti alcun ingrediente speciale o esotico dal mercato: un viaggio al supermercato ti sosterrà per i tre giorni di dieta. La regola è semplice: mangi una dieta specifica e restrittiva per tre giorni alla settimana e mangi normalmente, con un'enfasi sul sano, per i successivi quattro giorni. Fare questo ogni settimana per un paio di mesi dovrebbe ridurre il tuo peso di 20-40 libbre, a seconda di quanto mangi sano per i quattro giorni senza dieta e di quanto esercizio e allenamenti riesci a tessere nella tua routine quotidiana.

Gli ingredienti per la dieta militare di 3 giorni sono semplici: caffè nero o tè (va bene anche quello con caffeina), pompelmi, pane integrale, burro di arachidi, tonno, qualsiasi carne magra, fagioli, carote, mele, banane, gelato alla vaniglia, uova, ricotta, cracker salati, broccoli e formaggio cheddar. Sembra abbastanza fattibile, vero? Lo è quando si tratta degli ingredienti, ma le dimensioni delle porzioni e il rigido controllo su ciò che si mangia possono lasciarti senza fiato per il cibo vero!Pubblicità

Il piano di dieta militare di 3 giorni

Quindi ecco i rigidi piani alimentari per i primi tre giorni di dieta della dieta militare di 3 giorni.^[3]

GIORNO 1

• Colazione: 1/2 pompelmo, 1 fetta di pane integrale con 2 cucchiai di burro di arachidi e 1 tazza di caffè
• Pranzo: 1 fetta di pane integrale, 1/2 lattina di tonno e 1 tazza di caffè
• Cena: 3 once di carne (della dimensione di un mazzo di carte), 1 tazza di fagiolini, 1 mela, 1/2 banana e 1 tazza di gelato alla vaniglia

GIORNO 2

• Colazione: 1 uovo cotto (cotto come preferisci), 1 pane tostato integrale, 1/2 banana
• Pranzo: 1 tazza di ricotta, 1 uovo sodo, 5 cracker salati
• Cena: 2 hot dog (senza panino), 1 tazza di broccoli, 1/2 tazza di carote, 1/2 banana, 1 tazza di gelato alla vaniglia

GIORNO 3

• Colazione: 1 fetta o fetta di formaggio cheddar, 1 mela, 5 cracker salati
• Pranzo: 1 uovo (cotto a piacere), 1 toast integrale
• Cena: 1 tazza di tonno, 1/2 banana, 1 tazza di gelato alla vaniglia

Se hai fame, sentiti libero di tracannare acqua e nient'altro! Nel caso in cui non ti piaccia nessuno degli ingredienti sopra menzionati o hai motivi medici o anche dietetici per non averli, puoi passare attraverso l'ampio elenco di sostituti qui fornito . Tuttavia, preparati ad essere affamato!

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I quattro giorni di pasti non dietetici

La dieta militare di 3 giorni ha anche molti suggerimenti quando si tratta di piani pasto^[4]per i quattro giorni si consiglia di mangiare normalmente. L'unico problema è che devi mantenere l'apporto calorico a 1500 o meno. Secondo i suggerimenti seguenti, per superare la giornata con meno di 1500 calorie, puoi scegliere un elemento per la colazione, un pranzo, una cena e due spuntini. Ricette da themilitarydiet.com

Colazione: una al giorno

1. 1 tazza di yogurt bianco con 1 tazza di frutti di bosco, 1/4 di tazza di muesli e 1 cucchiaio di mandorle tritate.
2. 1 tazza di latte, 1 banana a fette e 1 tazza di cheerios, condite in seguito con un'arancia.
3. 1 uovo strapazzato in 1 cucchiaino di burro con una fetta di pane tostato integrale con 1 pomodoro a fette 1/4 di avocado.
4. 1/2 bagel integrale condito con 1 cucchiaio di crema di formaggio e 30 g. salmone affumicato. Aggiungere le fette di pomodoro, cetriolo e cipolla rossa.
5. 1/3 di tazza di avena cotta con 2/3 di tazza di latte. Guarnire con 1/2 tazza di mela tritata, 2 cucchiai di noci tritate e un pizzico di cannella.
6. 2 waffle integrali conditi con 1/4 di tazza di fragole e 1/4 di mirtilli e 7 noci tritate.
7. Sbattere 2 uova con 1 tazza di spinaci tritati. Strato sopra un muffin inglese tostato integrale.
8. Una fetta di pane tostato integrale condita con 1 cucchiaio di burro di mandorle/arachidi e una pera sul lato.
9. Una fetta di pane tostato integrale con sopra 1/3 di tazza di ricotta, 4 fette di pomodoro e foglie di basilico fresco.
10. Mescola 1 tazza di latte di soia non aromatizzato, 1 banana, 1 cucchiaio di miele, 2 cucchiai di farina d'avena e 1 cucchiaio di semi di lino. Bevi.
11. Una frittata di 2 uova con formaggio cheddar.
12. 2 salsicce magre, 1 uovo alla coque e un kiwi

Pranzo: uno al giorno

1. Mescola 1/2 lattina di tonno con 1/4 di tazza di fagioli bianchi cotti, 1 cucchiaino di olio d'oliva e 1 cucchiaino di succo di limone. Servire in una pita integrale da 4 pollici con 2 foglie di lattuga. Mangia 1 tazza di uva a parte.
2. Mescolare 2 tazze di lattuga, 1 tazza di verdure crude tritate, 1 uovo sodo, 2 cucchiaini di uvetta e 2 cucchiaini di mandorle. Completare con 2 cucchiaini di condimento balsamico.
3. 1 pezzo di pane pita integrale ripieno di 1 oncia di formaggio feta, 1 tazza di pomodori, 6 olive, 1/4 di tazza di hummus e 1 tazza di spinaci crudi conditi con 1 cucchiaino di olio d'oliva e 1 cucchiaino di succo di limone.
4. 1 tazza di zuppa di lenticchie con 1 fetta di pane integrale tostato condita con 1 cucchiaino di pesto, 2 cucchiai di mozzarella sminuzzata e 1 cucchiaio di pomodori secchi tritati.
5. 1 tortilla integrale farcita con 1/3 di tazza di Cheddar grattugiato, 1/4 di tazza di fagioli neri, 1/4 di tazza di peperoni e funghi affettati, saltati in 1 cucchiaino di olio d'oliva. Servire con 1/4 di avocado, affettato.
6. Lancia 2 tazze di verdure primaverili, 3 once di tonno, 3 cucchiai di noci e 1 tazza di pomodorini tagliati a metà. Guarnire con 2 cucchiaini di vinaigrette al balsamico.
7. 2 fette di pane integrale con 1 cucchiaino di senape di Digione, 5 fette di tacchino, 1 pera a fette e 1 fetta di formaggio svizzero.
8. Avvolgere 3/4 tazza di fagioli neri, 1/4 di avocado, 1 tazza di lattuga romana, 2 cucchiai di salsa all'interno di 2 tortillas integrali.
9. Mescolare 1 tazza di pollo a dadini e cotto, 2 cucchiai di aceto balsamico, 1/4 di tazza di scalogno tritato, 1 gambo di sedano tritato e 1 tazza di insalata. Farcire all'interno di una pita integrale.

Cena: una al giorno

1. 1 hamburger di fagioli neri cotto con 1 cucchiaio di salsa barbecue, servito su un panino integrale, servito con insalata di cavolo cappuccio: Mescolare 1,5 tazze di cavolo, broccoli, cavolfiori e carote sminuzzati con 1 cucchiaio di aceto di mele con 2 cucchiai di olio d'oliva.
2. Cuocere 2 once di gamberi congelati o freschi con 1 spicchio d'aglio, 1 tazza di zucchine tritate, 2 cucchiai di basilico fresco tritato e 1 cucchiaio di olio d'oliva. Servire con una tazza di pasta integrale a scelta.
3. Soffriggere 2/3 di tazza di pollo a fette, 1/4 di tazza di scalogno, 2 cucchiai di arachidi, 1 cucchiaio di salsa piccante e 1 tazza di cavolo, broccoli, cavolfiori e carote tritati in uno spray da cucina. Avvolgi tutto questo in 2 tortillas integrali.
4. 1 tazza di zuppa di miso, 1 rotolo di tonno e una piccola insalata di alghe.
5. Cuocere 1 tazza di peperoni (rossi, verdi o arancioni), 1/2 cipolla piccola in 1 cucchiaio di olio d'oliva. Distribuire 1/2 tazza di fagioli fritti su 2 tortillas integrali. Guarnire con verdure saltate e coriandolo.
6. Soffriggere 1 tazza di zucchine tritate, 1/2 tazza di fagioli neri, 2 cucchiaini di olio d'oliva e 1 cucchiaino di cumino. Mettere il composto su 2 tortillas integrali e cospargere con 1/4 di tazza di cheddar tritato. Piegare a metà e cuocere in padella fino a quando il cheddar non si scioglie. Completare con 2 cucchiaini di salsa.
7. 1 tazza e 1/2 di peperoncino vegetariano caldo condita con 2 cucchiai di scalogno tritato, 8 tortilla chips spezzate, 2 cucchiai di cheddar tritato. Mangia con un'insalata di contorno: 2 tazze di verdure miste e 1 cucchiaio di condimento per insalata italiano.
8. Soffriggere 4 once di pollo, 3 tazze di spinaci in 2 cucchiaini di olio d'oliva con 1 spicchio d'aglio. Metti tutto questo su un pezzo di focaccia integrale, condita con 1 oncia di formaggio di capra. Infornare a 350 gradi per 5 minuti circa.
9. In 1 cucchiaio di olio di sesamo, rosolare 1 tazza di riso integrale cotto, 1 cucchiaio di salsa di soia, 1 spicchio d'aglio e 1 cucchiaio di zenzero grattugiato. Quindi aggiungere 3 once di gamberi precotti e 2 tazze di bok choy. Saltare ancora qualche minuto.
10. Guarnire una focaccia integrale con 3 cucchiai di salsa per spaghetti, 1/2 tazza di cuori di carciofo in scatola, 2 cucchiai di parmigiano, 1/4 di tazza di mozzarella e cuocere per circa 10 minuti. L'insalata di contorno è 3 tazze di verdure miste, 2 cucchiai di pinoli e 2 cucchiai di condimento per insalata italiano.
11. Completa una patata al forno con 1/2 tazza di tacchino o peperoncino vegetariano, 1 tazza di broccoli cotti e 1/4 di tazza di cheddar tritato.
12. Soffriggere 1 salsiccia italiana affettata, 1 spicchio d'aglio, 1/2 tazza di funghi tritati, 1/2 tazza di cipolle tritate e 1/2 tazza di zucchine tritate. Aggiungere 1/2 tazza di salsa di spaghetti al caldo e servire oltre 3/4 di tazza di pasta integrale condita con 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato.
13. Cospargere 1 cucchiaino di condimento Cajun secco su 4 once di petto di pollo. Infornare o grigliare. Soffriggere 1 spicchio d'aglio, 1/2 tazza di cipolla tritata, 1 peperone in 2 cucchiaini di olio d'oliva. Aggiungere 2 cucchiai di concentrato di pomodoro e un goccio di salsa Tabasco. Aggiungere 3/4 di tazza di riso integrale precotto. Servire il pollo sopra il riso.

Spuntini: due al giorno

1. Barretta di frutta e noci
2. 1 tazza di piselli con 1/4 di tazza di hummus
3. 1 tazza di melone con 1/2 tazza di ricotta
4. 1 tazza di bastoncini di carota con 3 cucchiai di hummus
5. 1 mela e 22 pistacchi
6. 12 once di latte e 1 clementina o mandarino
7. 10 tortilla chips con 1/4 di tazza di guacamole
8. 1 banana con 1 cucchiaio di burro di arachidi
9. 2 cracker di segale croccanti con 2 cucchiai di crema di formaggio
10. 1 tazza di yogurt bianco con 1 tazza di frutti di bosco misti
11. 1/2 oncia di uvetta e 2 cucchiai di noci di soia
12. 14 mandorle e una mela
13. 1/2 tazza di sorbetto
14. 30 g di mandorle ricoperte di cioccolato
15. Mini bustina di popcorn da 100 calorie
16. 30 g di formaggio a pasta filata e 4 cracker integrali
17. 3 tazze di popcorn saltati in aria

La dieta militare ha dei fallimenti?

Tutti i nutrizionisti consiglieranno sempre che il modo migliore per perdere peso è un pasto equilibrato e sano con la moderazione come chiave, fare almeno 4 ore di esercizio in una settimana e, nel dubbio, seguire uno stile di vita sano... Arriva anche la Dieta Militare con alcuni svantaggi, effetti collaterali o persino domande.^[5]

• Mancanza di prove: Non c'è una vera scienza dietro le combinazioni alimentari e anche se i sostenitori della dieta militare la sostengono, sono necessari studi e ricerche per dimostrarne l'efficacia.
• Gli alimenti sono molto restrittivi: Non c'è quasi nessun cereale nella dieta restrittiva di tre giorni, e anche cose come hot dog e gelato alla vaniglia non sono certo le scelte più salutari per le 1000 calorie che consumi al giorno.
• Le porzioni sono minuscole: È probabile che le dimensioni delle porzioni ti lascino morire di fame o implorare di più, e qualsiasi dieta che ti limiti il ​​punto di fame non è una di quelle che puoi portare avanti a lungo termine. I giorni in cui si mangia come un uccello possono anche farti sentire più eccitato per mangiare per i quattro giorni in cui puoi mangiare normalmente, e questo a sua volta potrebbe funzionare al contrario per te.

Dovrei fare la dieta militare?

Se hai l'abitudine di sgranocchiare questo o quello per tutto il giorno, o hai problemi di zucchero nel sangue, allora questa dieta potrebbe non essere adatta a te - e non iniziare mai una dieta se sei malato o stai recuperando da una malattia. Ricordati di consultare il tuo medico in anticipo se soffri di problemi di salute cronici, a lungo termine o concomitanti. Ricordati di interrompere immediatamente la dieta militare di 3 giorni se inizi a sentirti male, vertigini o troppo debole.Pubblicità

E se ti alleni anche con la dieta, assicurati di fare stretching prima e dopo l'allenamento, poiché mantenere i muscoli agili aiuterà a evitare stiramenti e spasmi muscolari e se sei nuovo nell'allenamento, inizia a bassa intensità in modo che tu puoi completare i tuoi obiettivi senza perdere il fiato.^[6]

Come con tutte le diete, è un buon inizio se stai intraprendendo un viaggio per perdere peso o se il tuo peso si è stabilizzato e ha bisogno di una buona spinta per iniziare a perdere peso. Detto questo, assicurati che nulla si frapponga tra te e la buona salute, che si tratti del tuo peso o della dieta militare. Una dieta dovrebbe essere uno strumento usato con giudizio per darti una buona salute, non renderti magro e fragile e privo di nutrienti essenziali oltre che di energia!

Credito fotografico in primo piano: Posta del mattino della Cina meridionale tramite cdn4.i-scmp.com Pubblicità

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