Abbiamo visto tutti come Micheal Phelps lascia una scia di fuoco nell'acqua - sì, è un tale miracolo che a volte lo immaginiamo farlo - durante i Giochi Olimpici a cui partecipa. A parte le imprese da record che ha raggiunto , molti appassionati di sport si sono rivolti a Internet per lodare il fisico che ha scolpito attraverso il suo regime di allenamento estremamente faticoso.

Bene, non sorprende che i nuotatori siano magri e muscolosi perché il nuoto è nella lista delle migliori attività brucia calorie conosciute dall'uomo. Con 840 calorie all'ora per gli uomini e 720 per le donne, le persone che stanno pensando di perdere peso dovrebbero assolutamente prendere in considerazione il nostro piano di allenamento di nuoto consigliato. Non solo ti aiuta a perdere peso, ma ti aiuta anche a costruire una certa resistenza.

Se vuoi saperne di più sulla perdita di peso, non puoi perderti il ​​seguente articolo che fornisce tutti i consigli utili di cui hai bisogno:

Piano e programma per la perdita di peso: crea il tuo

Preparazione mentale

Prima di ogni programma di allenamento, scrivi su un pezzo di carta cosa vorresti ottenere da esso. L'obiettivo deve essere molto specifico e fino ai dettagli di chi vuoi impressionare o per quale evento vorresti perdere peso. Ad esempio, perdere peso per un evento rave party, probabilmente non è abbastanza motivante, ma perdere peso per un rave party e far notare agli amici i miei folli progressi, suona più come un autista.

Nuoto da principiante a intermedio per la perdita di peso

Se sei stato in pausa per nuotare, non preoccuparti: questo piano ti aiuterà a riprendere il ritmo. Il programma è diviso in 2 sessioni a settimana e ogni sessione durerà circa 15-30 minuti a seconda della velocità con cui nuoti. Ricorda, questo programma è incentrato sul nuoto per perdere peso, quindi allenerai ogni parte del tuo corpo.

Prima settimana

Sessione 1 (Nuoto 300 m)

Riscaldamento: Pubblicità

4 x 25 m giri a passo lento

Nota: vai il più facile e lento che puoi poiché questa è solo la fase di riscaldamento.

Set principale:

2 x 25 m con alette

Nota: le pinne ti consentono di manovrare in acqua più velocemente.

2 x 25 m con un pull buy

Nota: fare stile libero con un pull buoy ti aiuterà a essere più consapevole dei tuoi colpi. Guida la tavola con la punta delle dita e le tue mani dovrebbero essere più alte del gomito quando tiri in acqua. Non abbassare il gomito. Pubblicità

2 x 25 m con pedana

Nota: un kickboard ti aiuterà a sviluppare la forza della parte inferiore del corpo, coinvolgendo molti calci.

*Riposare per 1 minuto tra le serie.

Calmati:

2 x 25 m a passo lento

Sessione 2 (nuoto 400 m)

Riscaldamento:

4 x 25 m giri a passo lentoPubblicità

Nota: riposare per 2 minuti dopo questo set.

Set principale:

4 x 25 m con boccaglio

Nota: lo snorkel ti consente di concentrarti più sui tuoi colpi che sul tuo respiro.

4 x 25 m con pedana

Nota: assicurati di tenere i gomiti alti quando esegui i tuoi colpi e di guidare la tavola con la punta delle dita.

Calmati: Pubblicità

4 x 25 m di giri al tuo ritmo

Nota: ricorda le tue tecniche e non ricadere nelle vecchie abitudini.

Seconda settimana e oltre

Per la seconda settimana, aumenta il tuo set di riscaldamento a 4 round extra, rendendolo 8 x 25 m durante la prima sessione. Inoltre, nella seconda sessione aggiungi altri 4 round a uno dei set per renderlo 8 x 25 m mentre usi un pull buoy per aggiungere forza e resistenza.

Per la settimana successiva, segui l'allenamento della seconda settimana aggiungendo un ulteriore allenamento alternativo per le braccia al set principale. A 4 x 25 m, dovresti usare solo il braccio sinistro per tirare in acqua per i primi 50 m e poi usare solo il braccio destro per tirare in acqua per gli ultimi 50 m.

Con questo piano, alla fine raggiungerai un totale di 600 m per sessione. A questo ritmo, perderai circa 200-300 calorie per sessione, il che richiederà circa 15-30 minuti per essere completato.

Dopo tre settimane di nuoto, la tua tecnica e la tua resistenza saranno state sviluppate a un livello in cui senti di poter fare di più.

Smetti di procrastinare: il nuoto per perdere peso inizia quando fai il primo passo in piscina. Sfida sempre te stesso a fare di più, poiché i progressi non avvengono nella tua zona di comfort.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Nuotatore via swimbetterhq.com