Non sorprende che trascorriamo la maggior parte della nostra vita da svegli al lavoro. La persona media trascorrerà circa 90.000 ore sul posto di lavoro nella sua vita. Quando si tratta della nostra salute, non è sempre la nostra priorità principale, soprattutto al lavoro, mentre siamo seduti al computer o passiamo da una riunione all'altra. Superare il nostro carico di lavoro quotidiano sarà sempre in prima linea nella nostra mente.

In Giappone, dove le persone lavorano le ore più lunghe – in media 60-70 ore a settimana – circa 10.000 persone muoiono alla scrivania all'anno, un fenomeno noto come karoshi.^[1]Questo evidenzia solo la necessità di prenderci cura della nostra salute e uno dei problemi di salute più comuni sul posto di lavoro è la disidratazione.

È incredibilmente facile evitare di bere abbastanza acqua quando siamo concentrati sul lavoro o troppo occupati per bere un bicchiere d'acqua. Molti di noi si rivolgono al tè o al caffè per rimanere vigili durante il giorno. Eppure questo è controproducente a causa dei loro effetti diuretici - in altre parole, aumentano la minzione e quindi espellono i liquidi più facilmente portando alla disidratazione. Sedersi troppo lontano dalla fontana dell'acqua dell'ufficio o dalla cucina può anche significare meno probabilità di idratarsi adeguatamente.

Disidratazione: il killer silenzioso

Quando si tratta della nostra salute, sappiamo tutti che dovremmo bere una quantità adeguata ogni giorno. Dopotutto, il 60 percento del corpo è costituito da acqua e il cervello umano è composto per il 75 percento da acqua.Pubblicità

Ma il problema principale con la disidratazione è che non sempre ne senti gli effetti così ovviamente come fai con altri problemi di salute come un mal di schiena da seduto troppo a lungo o occhi stanchi dal fissare lo schermo di un computer.

L'idratazione regolare lubrifica le nostre articolazioni e gli occhi, mantiene la nostra pelle sana, consente una digestione ottimale, elimina le tossine e ottimizza l'energia prodotta attraverso le nostre cellule. Oltre a ridurre la concentrazione, non idratarsi adeguatamente può creare uno squilibrio di sali e zuccheri nel corpo che può portare rapidamente ad altri problemi di salute.

In altre parole, se senti venire il mal di testa o ti senti leggermente debole, non cercare uno spuntino di metà mattina. La cosa migliore da fare è prendere prima quel bicchiere d'acqua.

In che modo la disidratazione influisce sulla produttività

Non siamo sempre consapevoli dei vantaggi di bere abbastanza acqua e di come influisce sulla nostra salute e sulla nostra vita lavorativa. Di conseguenza, spesso trascuriamo di bere più acqua anche se sappiamo di non aver sempre bevuto abbastanza durante il giorno.Pubblicità

Un rapporto ha mostrato che fino a Il 75% degli americani non beve le 10 tazze d'acqua consigliate al giorno rilasciato dall'Istituto di Medicina. Ciò significa che la maggior parte delle persone cammina da lievemente a gravemente disidratata senza nemmeno rendersene conto.

Quando abbiamo problemi di salute come stanchezza grave, mal di testa, aumento di peso, ipertensione o complicazioni renali, il nostro primo pensiero non è che non stiamo bevendo abbastanza acqua. Quando si tratta del nostro lavoro, può avere implicazioni di vasta portata: quando torniamo a casa a causa di quel mal di testa incessante o facciamo fatica a concentrarci, anche i nostri colleghi e reparti soffrono indirettamente.

Un recente sondaggio lo ha tradotto in a 2,5 miliardi di dollari di perdita di produttività ogni anno a causa delle assenze dal lavoro a causa di malattie croniche, molte delle quali potrebbero essere attribuite alla semplice disidratazione. Un ulteriore studio che ha esaminato i lavoratori forestali ha rilevato che a significativa riduzione della produttività in coloro che erano in stato di disidratazione. ^[2]

Quali sono i segni della disidratazione?

Non sempre ci rendiamo conto di quanti liquidi perdiamo durante la giornata e di quanto sia importante reidratarsi. La sudorazione, l'andare in bagno e persino la respirazione consumano fluidi vitali nel nostro corpo. Metti questo con qualsiasi vomito, diarrea, consumo di alcol o esercizio fisico eccessivo e le nostre riserve d'acqua possono svuotarsi molto rapidamente.Pubblicità

Ci sono diversi segni di disidratazione da lieve a moderata che includono: secchezza delle fauci, stanchezza, minore necessità di urinare, mal di testa, annebbiamento della testa e mancanza di concentrazione.

La disidratazione grave potrebbe includere sintomi come: irritabilità, confusione, sete estrema, battito cardiaco accelerato, respiro accelerato e assenza di minzione o urina di colore scuro.

Come i datori di lavoro possono evitare la disidratazione sul posto di lavoro

La consapevolezza dei possibili effetti devastanti della disidratazione è fondamentale nella nostra vita quotidiana e non più che sul lavoro. Esistono alcuni modi efficaci per incoraggiare noi stessi e la nostra forza lavoro a mantenere il consumo di acqua al massimo.

Impostazione di un programma di idratazione sul posto di lavoro

Incoraggiare i nostri dipendenti e colleghi a mantenersi idratati è un modo fondamentale per mantenere l'idratazione al massimo. Uffici e altri luoghi di lavoro possono implementare un sistema per farlo in modo chiaro ed efficace.Pubblicità

1. Fornire ai dipendenti acqua facilmente accessibile. Ciò potrebbe avvenire sotto forma di fornitura di acqua in bottiglia, creazione di stazioni d'acqua in tutto lo spazio di lavoro e fornitura regolare di acqua fresca ai refrigeratori d'acqua. Questi incoraggiano le persone a pensare di più all'idratazione, soprattutto se ci sono opzioni valide e fresche.
2. Educare le persone. Sebbene la maggior parte delle persone sia consapevole di aver bisogno di bere acqua, è facile ignorare le implicazioni del non farlo. Posizionare materiali educativi come poster sul posto di lavoro che mostrino l'importanza di mantenersi idratati e come la disidratazione abbia un effetto negativo sulla salute manterrà le persone più consapevoli e motivate a prendere quel bicchiere d'acqua.
3. Nominare un comitato di azione per l'idratazione. Avere responsabilità è davvero importante quando si tratta di implementare un sistema e motivare le persone a bere più acqua. Crea un comitato per garantire che le riserve idriche siano adeguate e trova modi divertenti e innovativi per mantenere le persone idratate.
4. Ravviva l'acqua naturale. Uno dei motivi principali per cui le persone faticano a bere più acqua è che ha un sapore troppo noioso. Di conseguenza, molti cercano bibite e bevande energetiche pensando di rabboccare efficacemente i loro liquidi. Esistono diversi modi per ravvivare l'acqua, come fare cubetti di ghiaccio con succo di frutta al 100% e aggiungerli all'acqua (riducendo la quantità di zucchero), conservare spicchi di frutta da aggiungere al bicchiere d'acqua o fornire grandi brocche di acqua contenente frutta come cetriolo, arancia, limone o melone per avere a portata di mano l'acqua infusa. Ai lavoratori esterni può essere fornita acqua in bottiglia. In questo modo i dipendenti sono felici e idratati mentre i datori di lavoro hanno a disposizione personale più produttivo.
5. Sbarazzati di bevande sportive e bibite. Come accennato in precedenza, molte persone optano per bevande gassate come bevande sportive/energiche o bibite. Sbarazzandosi di questi in un ufficio, incoraggerà le persone a dissetarsi in un modo più positivo e salutare. Le bevande cariche di zucchero serviranno solo a causare più problemi con aumento di peso, crolli di zucchero e mal di testa.

Come i dipendenti possono assicurarsi di idratarsi bene

Bere acqua a sufficienza significa stabilire un'abitudine fino a quando non diventa una seconda natura. Ci sono diverse cose che puoi fare per aiutarti nella tua routine quotidiana di bere acqua.

1. Usa un'app per il monitoraggio dell'idratazione. Ci sono tonnellate di app gratuite là fuori che ti ricordano di bere come Acqua quotidiana, impregnato d'acqua o iDrated . Ti consentono anche di aggiungere ciò che hai bevuto durante il giorno permettendoti di vedere quando hai bevuto la quantità consigliata.
2. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua. Avere acqua sempre sulla nostra persona fungerà da costante promemoria per bere. Se stai correndo da una riunione all'altra, avere una bottiglia con te contrasterà la scusa di essere troppo impegnato per idratarti.
3. Mangia più cibi contenenti acqua. Frutta come meloni, mele e arance aumenteranno l'assunzione di acqua, quindi prova a sceglierli come spuntino. Quando mangi il tuo pranzo assicurati sempre di avere un bicchiere d'acqua con te invece del tuo solito tè, caffè o soda.
4. Mettiti una sfida. Riempi d'acqua una grande brocca da 2 litri, mettila vicino o sulla scrivania e sfida te stesso a finirla quando esci per tornare a casa. Avere un promemoria costante di fronte a te ti motiverà ad aumentare l'assunzione di acqua.
5. Riduci l'assunzione di caffè e tè. È molto facile creare l'abitudine di prendere quel caffè mattutino e continuare l'abitudine per tutto il giorno. È importante stare all'erta, ma in realtà l'acqua può fare più che questo per noi. Cerca di ridurre il numero di tè e caffè che consumi nel corso della giornata e sostituiscilo con acqua.

Ricorda sempre i benefici che bere abbastanza acqua porta alla tua vita lavorativa. Questi includono aumentare l'energia, la concentrazione e alleviare la stanchezza, promuovere la perdita di peso con una dieta sana, eliminare le tossine indesiderate nel corpo, migliorare la carnagione della pelle, mantenere una digestione regolare, rafforzare il sistema immunitario, ridurre il mal di testa, prevenire crampi muscolari e distorsioni e, la maggior parte soprattutto, ti mette di buon umore. Quando il tuo corpo funziona al meglio, ti sentirai benissimo e avrai prestazioni migliori!

Credito fotografico in primo piano: Burst tramite pexels.com

Riferimento