Non importa l'ora del giorno, i benefici della meditazione variano da fisici, mentali ed emotivi. Da una migliore concentrazione a livelli di stress più bassi, la meditazione è diventata una pratica di salute e benessere incredibilmente popolare che può trasformare la tua vita.

I problemi del sonno come l'insonnia sono un'epidemia, ma raramente vengono affrontati nella misura in cui dovrebbero essere. Come società, siamo diventati ciechi agli effetti critici che il sonno ha sulla nostra salute e sul nostro benessere. Anche se non penseremmo di passare un giorno senza i cosiddetti elementi essenziali come il caffè, passare una notte senza dormire non è considerato un grosso problema.

Quando diventiamo desensibilizzati alla privazione del sonno, la mancanza di riposo ha ancora un impatto sui nostri corpi in modi sottili e non così sottili. Dalle malattie cardiache all'obesità, quantità significative di over-o addormentato sono stati chiaramente collegati alla malattia. Fortunatamente, la meditazione è una componente chiave per la guarigione dai cicli di sonno interrotti.Pubblicità

Un rivoluzionario studia dalla University of Massachusetts Medical School ha rivelato che il 58% dei partecipanti insonni ha mostrato miglioramenti significativi dalla meditazione. Un sorprendente 91% di coloro che assumevano farmaci è stato in grado di ridurre il dosaggio o interrompere completamente i farmaci. Dopo diversi mesi, più della metà dei partecipanti ha riferito di mantenere un ciclo del sonno migliore, dimostrando che la meditazione è un ottimo strumento a lungo termine per combattere l'insonnia.

Come la meditazione migliora il sonno

Ci sono alcuni modi chiave la meditazione influisce sul sonno . Il punto più ovvio di cui sentiamo spesso parlare è come la meditazione lenisca lo stress. Ma per essere più precisi, la meditazione calma lo stress perché attiva il nostro sistema nervoso autonomo, consentendo un sonno migliore, una digestione più forte e una respirazione più profonda.

A causa dello sviluppo della cultura frenetica di oggi, il sistema nervoso umano ha iniziato a mostrare segni di disfunzione, entrando in modalità di sopravvivenza molto più spesso di quanto sia sano o necessario. Quindi la meditazione è equivalente a un pulsante di ripristino umano che ci riporta al nostro stato fisiologico naturale.Pubblicità

Un altro fattore che la ricerca ha dimostrato è che meditare prima di andare a letto preserva il sonno ad onde lente, o lo stadio più profondo del sonno non REM. Questa è un'area problematica comune per gli ultracinquantenni. Quindi cosa possiamo fare per aumentare le possibilità di un sonno tranquillo e ininterrotto ogni notte?

Come dovresti meditare prima di andare a letto?

Meditare prima di andare a letto può avere un aspetto diverso per ogni individuo, a seconda delle tue preferenze. Alcuni preferiscono le meditazioni guidate, in cui la voce dolce e rilassante di un narratore ti porta al rilassamento fisico e all'eventuale sonno. Altri preferiscono suonare musica meditativa o battiti binaurali per alleviare la mente e raggiungere stati di calma più profondi.Pubblicità

Fortunatamente, puoi eliminare la confusione di non sapere come iniziare meditando in linea . Ci sono innumerevoli risorse gratuite con cui sperimentare, dalle antiche tecniche buddiste alle variazioni moderne.

Una delle pratiche più radicate che puoi eseguire prima di andare a letto è una meditazione guidata Vipassana. Questo stile di meditazione è particolarmente utile per coloro che hanno una mente iperattiva, ansia o la sensazione generale di non essere radicati. La parola Vipassana significa avere una visione profonda della vera natura delle cose.

I principianti possono sentirsi come se fosse la prima volta che possono percepire il proprio corpo fisico o notare la stanza in cui si trovano. In questo senso, Vipassana mette a tacere la preoccupazione e il disordine mentale della giornata, sostituendoli con la semplice consapevolezza di ciò che sta realmente accadendo nel momento.Pubblicità

Allora come si fa? Questa tecnica ti farà concentrare su una o due cose alla volta, come la tua mano, il suono del tuo respiro o la vista vuota che vedi con gli occhi chiusi. Indipendentemente dal punto focale, queste meditazioni calmano il sistema nervoso, consentendo il miglioramento del sonno REM. Questo può essere particolarmente utile per coloro che dormono tutta la notte, ma sembrano comunque svegliarsi stanchi ogni mattina.

Prima ancora di iniziare con l'abitudine alla meditazione, è saggio coltivare una routine serale generale. Questo ti preparerà alla meditazione in modo da non dover passare bruscamente da una giornata caotica e impegnativa a una notte tranquilla e rilassante. Prova ad adottare solo alcune abitudini ogni sera, come spegnere il telefono, scrivere sul diario , o preparando un tè caldo mentre ti rilassi e ti addormenti. In pochi giorni, con la pratica, potresti notare un enorme cambiamento nella tua capacità di calmarti e rimanere calmo per tutta la notte.

Credito fotografico in primo piano: Riprenditi la tua conferenza sulla salute | Flickr tramite flickr.com Pubblicità