Quando sei in sovrappeso può essere più difficile iniziare un programma di esercizi. Essere in sovrappeso si presta a determinati problemi che devono essere affrontati prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.

Ecco 9 passaggi da eseguire per iniziare correttamente, sostenere in modo sano e aumentare le tue possibilità di avere più successo nel tuo programma di esercizi.

1. Inizia sempre contattando il tuo medico per vedere se ci sono esercizi particolari che dovresti evitare.

Ad esempio, se qualcuno ha il diabete, non sarebbe consigliato fare esercizi a piedi nudi. Il diabete può causare danni ai vasi sanguigni dei piedi che possono impedire a una persona di sapere se il proprio piede è ferito. Inoltre, una lesione al piede può trasformarsi in un'ulcera o in una grave infezione.

2. Trova un personal trainer certificato che lavori con i clienti dimagranti.

È stata la mia esperienza come personal trainer che generalmente è all'inizio che la maggior parte delle persone si fa male.

Le persone che non si sono mai allenate o sono state sedentarie per un po' possono facilmente farsi male quando cercano di fare esercizi a cui non sono abituate o che non hanno mai fatto prima.

Infortunarsi nelle prime settimane di esercizio può essere un colpo debilitante per il morale e sarà un altro ostacolo da superare sulla strada per una salute migliore. Pertanto, trova un personal trainer che comprenda le tue esigenze e possa aiutarti a navigare in un programma di esercizi che prevenga gli infortuni e ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.Pubblicità

Ci sono molte opzioni per la formazione personale per soddisfare la maggior parte dei budget, da uno a uno, per piccoli gruppi, al coaching online.

3. Un modo per iniziare a fare esercizio è iniziare un programma di camminata.

Camminare è uno dei migliori esercizi per il corpo. In generale, è un'attività delicata che può essere svolta dalla maggior parte delle persone. Camminare brucia calorie, aiuta a prevenire l'osteoporosi ed è gratuito.

Un programma di camminata è uno sforzo concertato per camminare per un determinato periodo di tempo ogni giorno e per tutta la settimana.

Camminare può essere fatto tutti i giorni; un programma di esempio può essere una camminata da lunedì a venerdì di 30 minuti al giorno e una camminata da sabato a domenica di 1 ora al giorno.

Rendi divertente la passeggiata invitando un amico o adottando un cane. Puoi anche unirti ai club di camminata che puoi trovare su siti come Craigslist.

4. Trova un'attività che ti piace e falla in modo coerente.

Fare attività fisica non significa necessariamente dover andare in palestra. Il giardinaggio, la danza o anche il lancio delle freccette sono tutte attività fisiche che bruciano calorie. Ma affinché tali attività ti aiutino a perdere peso, devono essere eseguite regolarmente.Pubblicità

Ad esempio, pianifica di fare giardinaggio per 2 ore ogni fine settimana o per tutto il tempo che puoi, e fallo in modo coerente. Aggiungi questa attività al tuo programma di camminata e sii attivo ogni giorno.

5. I programmi di perdita di peso efficaci sono i punti in cui i risultati vengono misurati in modo che si sia consapevoli dei propri progressi.

Ci sono molti modi per misurare i risultati. Le misurazioni abituali sono peso, circonferenza, composizione corporea e indice di massa corporea (BMI).

Per un nuovo attrezzo ginnico, a meno che tu non stia lavorando con un personal trainer, in cui le tecniche sopra menzionate sono le migliori, consiglio di utilizzare uno strumento più facilmente disponibile come i vestiti e la fotocamera del cellulare.

Un paio di jeans attillati è il capo d'abbigliamento perfetto con cui misurarti per vedere se stai facendo progressi nel tuo programma di esercizi. Prendi nota di quanto sono aderenti i tuoi jeans, quindi ogni due settimane controlla se lo stesso paio di jeans si sta allentando! Scatta una foto di tutto il corpo indossando la biancheria intima e fallo ogni poche settimane per vedere se sembri più magro.

Se non vedi e non senti i cambiamenti che desideri, torna al tuo programma e vedi cosa puoi fare per creare miglioramenti. Ai miei clienti consiglio sempre un approccio olistico che si traduce in: ti muovi abbastanza, stai mangiando correttamente e la tua mentalità è ottimale?

La mentalità è la chiave per raggiungere qualsiasi obiettivo. Il proprio stato mentale ed emotivo può portare al successo o ostacolare i loro sforzi.Pubblicità

6. Prepara la tua mente.

Metti in chiaro perché vuoi e devi implementare questo programma di esercizi. Scava a fondo per trovare le ragioni che ti motiveranno ad avere successo. Più convincenti sono le ragioni, maggiori saranno le tue possibilità.

Annota questi motivi in ​​modo che se si presenta un momento di debolezza, puoi ricordare a te stesso perché devi continuare a spingere in avanti.

7. Sviluppare una serie di obiettivi che promuovono il successo.

Ciò significa creare obiettivi a breve termine facilmente raggiungibili che aiutino a supportare le tue aspirazioni a lungo termine.

È fondamentale sentirsi bene nelle fasi iniziali di un programma di esercizi perché questo crea slancio. Un modo per aumentare le tue possibilità di successo è vederti raggiungere presto alcuni dei tuoi obiettivi.

Ad esempio, un obiettivo immediato potrebbe essere quello di fissare un appuntamento medico o di formazione personale e andare ad esso. Successivamente, potresti darti l'obiettivo di camminare 30 minuti, 3 volte entro la prima settimana. Lascia che questi piccoli traguardi ti motivino a perseguire il tuo obiettivo di fitness più ampio.

8. Scegli un approccio olistico.

Un approccio olistico significa vedere il problema nella sua interezza; dai suoi effetti immediati, alla sua causa sottostante.Pubblicità

Sappiamo che l'aumento di peso non è causato da una cosa. Di solito è innescato da una combinazione di fattori, alcuni dei quali sono: non muoversi abbastanza, una ragione emotiva, una condizione di salute, mangiare troppo e/o mangiare le cose sbagliate. Pertanto, per riuscire a risolvere la situazione, è necessario considerare un multiplo di approcci.

Nei passaggi precedenti che ho menzionato, il movimento e la mentalità sono aiuti per la perdita di peso, ma ancora più importante è mangiare in modo sano.

Non si può perdere peso con il solo esercizio perché non si può superare una cattiva alimentazione. Semplicemente non puoi bruciare abbastanza calorie in un giorno per combattere un'abitudine alimentare distruttiva.

Aggiungi una componente nutrizionale al tuo programma di esercizi e trova un successo duraturo nella perdita di peso.

9. Recluta persone che ti aiutino a rimanere in carreggiata.

Quando una persona racconta ad altre persone i propri piani, crea un contratto silenzioso di responsabilità. La maggior parte delle persone vuole che gli altri credano che mantengono le loro promesse e che sono il tipo di persone che fanno quello che dicono.

Ci sono molti modi per avere questo tipo di responsabilità. Uno è quello di arruolare un buon amico o parente. Dì al tuo amico che hai intenzione di iniziare un programma di esercizi. Chiedigli di controllarti periodicamente per vedere come stai e di essere di supporto quando siete insieme aiutandoti a fare scelte salutari.Pubblicità

Personalmente, ho usato Instagram proprio per questo tipo di misura di responsabilità. Instagram ha una community di utenti molto solidale e coinvolgente. Uso questa comunità stimolante per supportare i miei sforzi per diventare uno yogi migliore e la mia aspirazione a una verticale indipendente!

Segui questi 9 passaggi e sono certo che vedrai il cambiamento e troverai successo nei tuoi sforzi per essere più sano. In bocca al lupo!