Segni di affaticamento mentale e come superarlo
Hai notato che la stanchezza mentale può far emergere una personalità completamente diversa? È come quella pubblicità di Snicker con lo slogan, Non sei tu quando hai fame.
Proprio come la nostra energia fisica è limitata, anche noi abbiamo una quantità limitata di resistenza mentale. La maggior parte delle persone pensa a gestire il proprio tempo in una certa misura, ma pensa meno alla risorsa ancora più scarsa che possediamo: la nostra energia mentale.
Abbiamo tutti una quantità limitata di energia ogni giorno e il cervello ne usa ben il 20% per funzionare.
Immagina che la tua mente fosse un pacco batteria. Quando la tua mente è piena di energia e vitalità, il pacco batteria è pieno. Ma quando ti accorgi di essere stanco, incapace di mettere a fuoco e di reagire istintivamente, la batteria ha bisogno di una carica.
In questo articolo tratterò i segni della stanchezza mentale e cosa puoi fare per combatterlo.
Sommario
- Segni di affaticamento mentale
- 5 rimedi per l'affaticamento mentale
- Aggiornamento della batteria
- Maggiori informazioni sulla fatica mentale
Segni di affaticamento mentale
I primi due segni di stanchezza mentale sono più evidenti: sentirsi assonnato o sfocato naturalmente avvisarci del fatto che siamo mentalmente affaticati.
Ma il terzo, e forse più consequenziale problema, spesso passa inosservato come segno chiave di una forza mentale esaurita.
Quando il tuo cervello è a corto di energia, la corteccia prefrontale (PFC) essenzialmente va offline . Il PFC è la parte razionale evoluta più di recente del cervello che è responsabile del superamento dei tuoi istinti emotivi ove necessario. Quindi, se hai notato che cedi facilmente alle voglie, scatti a un amico o a una persona cara o suoni il clacson nel traffico, è possibile che il tuo PFC non funzioni correttamente.Pubblicità
L'affaticamento mentale, in un certo senso, provoca una lobotomia autoindotta.
5 rimedi per l'affaticamento mentale
Tutti noi abbiamo una quantità limitata di sostanze chimiche della felicità, neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina che ci fanno sentire mentalmente vibranti. Ecco perché il tossicodipendente non può stare sempre in alto, alla fine drenando le riserve di dopamina e venendo giù duramente. Le droghe sono forme di creazione di energia sintetica che possono creare esplosioni di vitalità seguite da un incidente.
Potresti aver sperimentato lo zucchero alto, la corsa alla caffeina o il ronzio dell'alcol che a un certo punto si placa in uno stato mentale impoverito. La caffeina, ad esempio, blocca i recettori dell'adenosina (una sostanza chimica che si accumula durante il giorno, che ti dice quando sei stanco) nel cervello, essenzialmente mascherando la tua stanchezza fino a quando non svanisce e ti senti ancora più stanco.
Quindi, se le droghe chiaramente non sono la risposta, allora ci rimangono mezzi più organici per raggiungere la vitalità mentale:
1. Dormire
Questo è abbastanza ovvio, poiché tutti sanno che il sonno è fondamentale per una mente energica. Ma poche persone si rendono conto solo Come importante è davvero il sonno.
Ricevendo la giusta quantità e qualità di sonno, permetti al tuo cervello di rimuovere le tossine dannose che si accumulano durante il giorno come sottoprodotto della sua attività. Inoltre, il cervello sta consolidando i ricordi ed elaborando le emozioni in modi che ti aiutano a operare al meglio durante le ore di veglia.
Per massimizzare il tuo sonno, aiuta a mantenere un programma regolare, riposare in una stanza buia e fresca, eliminare i suoni esterni ed evitare gli schermi prima di andare a letto. Ho scritto di più sui suggerimenti per dormire bene la notte qui: 5 tecniche di terapia del sonno per una migliore salute e benessere generale
2. Movimento
Potrebbe sembrare controintuitivo che tu voglia spendere energia attraverso il movimento per averne di più. Ma l'esercizio è positivo per l'energia netta, poiché allena il tuo corpo ad essere pronto per una produzione più energetica.Pubblicità
Il tuo cervello ama ricompensarti per l'esercizio, inviando esplosioni di adrenalina, endorfine e altre sostanze chimiche della felicità quando corri, sollevi, salti e balli. Inoltre, aumenta quello che viene chiamato fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una proteina responsabile della crescita e del mantenimento dei neuroni.[1]
L'attività fisica è vitale per la nostra felicità come specie, eppure circa 1 adulto americano su 4 non si esercita affatto.
I nostri problemi possono essere spiegati da una discrepanza evolutiva tra fisiologia e ambiente. L'energia era una risorsa scarsa e siamo stati progettati dall'evoluzione per conservarla. Mentre la lotta per la sopravvivenza ci teneva in forma, il mondo moderno rende facile evitare di spendere energia; siamo ironicamente gravati di costringerci ad andare in palestra.
3. Nutrizione
Come l'esercizio, la dieta viene spesso considerata nel contesto della perdita di peso o della salute fisica. Il suo effetto sulla tua salute mentale è meno immediatamente evidente.
Potresti aver sentito che il tuo secondo cervello vive nel tuo intestino. Questo cervello, o meglio il sistema nervoso enterico, si è evoluto mezzo miliardo di anni fa nei primi vertebrati e forse ha anche dato origine al cervello stesso.
L'intestino è fortemente integrato con il resto delle funzioni cerebrali e contiene 500 milioni di neuroni che si collegano al cervello tramite l'asse microbioma-intestino-cervello. Produce anche uno scioccante 95% della tua serotonina e il 50% della tua dopamina.
Circa un quarto dell'energia che assumi sarà deviato per mantenere quel cervello grande e costoso in funzione alla capacità ottimale. Gli input che scegli possono aiutare a determinare le tue emozioni e pensieri in ogni momento (ripensando al diagramma che collega fisiologia-pensieri-emozioni, il cibo cambia la tua composizione chimica a livello fisiologico, che influenza la tua mente).
Non ho tutte le risposte per te qui (e in molti casi la ricerca è ancora inconcludente), ma qui ci sono 3 principi guida per ottimizzare la tua neuronutrizione:Pubblicità
- La dieta è molto personale, quindi trova ciò che ti fa sentire più energico.
- Zuccheri raffinati e alimenti trasformati probabilmente compromettere il funzionamento del cervello.
- Il tuo cervello ama i grassi sani, come gli Omega 3.
4. Meditazione
Stare fermo e allenare la mente con la meditazione può aumentare i livelli di energia naturale. La meditazione mette il tuo cervello in uno stato theta riposante (onde cerebrali più lente) e ti porta fuori dalla modalità combattimento o fuga.
In una società caratterizzata da orari e stimoli costanti, la meditazione consente alla mente di guarire e concentrarsi.
Se non hai mai meditato prima, ecco alcune risorse per aiutarti a iniziare:
- La meditazione mattutina guidata per principianti (che cambierà la tua giornata)
- 17 tipi di meditazione (tecniche e basi) per praticare la consapevolezza
- Sentirsi sopraffatto? Le 5 migliori app di meditazione per rilassarsi durante il giorno
5. Ambiente
Non è solo come usiamo la nostra energia che conta, ma anche come interagiamo con il mondo. Il tuo ambiente include la comunità con cui trascorri del tempo, la tua situazione di vita e essenzialmente tutto ciò con cui trascorri il tempo interagendo durante il giorno.
Potresti aver sentito il ritornello: dove va l'attenzione, l'energia scorre e la vita cresce. Ovunque ti posizioni, la tua attenzione non solo modella la tua mente (neuroplasticità) ma determina anche dove spendi energia.
Purtroppo, viviamo in un mondo in cui l'energia della maggior parte delle persone viene deviata in un'ampia varietà di gratificazioni a breve termine, tra cui pubblicità mirate, videogiochi, pornografia, social media e video di YouTube di bambini che aprono i regali.[2]Queste sono le informazioni che popolano i loro cervelli e plasmano i loro desideri, ed è lì che stanno spendendo le loro energie.
Inoltre, se trascorri del tempo con le persone e fai cose che non ti piacciono, è molto probabile che stiano risucchiando energia preziosa. Al contrario, passare del tempo con persone allegre e positive può essere un netto guadagno di energia, poiché il loro entusiasmo per la vita ti contagia.
Potresti anche esaminare le tue interazioni con la natura. Trascorri del tempo a prendere una sana quantità di aria fresca e luce solare? Ti esponi a paesaggi inediti o rimani fisso nella stessa stanza o nello stesso ufficio?Pubblicità
Piccole differenze di ambientazione possono avere un grande impatto sulla tua energia mentale.
Aggiornamento della batteria
Affrontando le 5 aree della tua vita di cui sopra, manterrai la tua fatica mentale al minimo. Potresti anche sentire uno sballo naturale che deriva da condizioni di vita ideali.
Non solo la tua batteria mentale personale durerà più a lungo, ma verrà metaforicamente aggiornata da batterie AA a un pacco batteria completo da 80 volt.
Oltre ad aggiungere qualcosa che potrebbe mancare al tuo piano di benessere mentale, potresti anche considerare di eliminare o ridurre al minimo tutto ciò che sta scaricando la tua batteria di energia. Collegando i fori della batteria da cui fuoriesce l'energia, scoprirai che l'affaticamento mentale impiega più tempo a manifestarsi.
Alcuni esempi di spreco di energia potrebbero includere relazioni tossiche, tossicodipendenze, cibi malsani, lavoro eccessivamente stressante, pensieri negativi e multe per il parcheggio. Piuttosto che rimuginare sulle parti negative della tua vita, inizia a focalizzare la tua attenzione (e quindi energia) sulle gioie, non importa quanto piccole.
L'energia è limitata, come il denaro. Spero di aver fornito alcune strategie utili per ridurre l'affaticamento mentale e indirizzare la tua energia mentale nella giusta direzione.
Maggiori informazioni sulla fatica mentale
- Cosa significa mentalmente stanco (e 11 modi per combattere l'esaurimento cerebrale)
- Come il disordine drena il cervello (e come disordinare)
- Come fermare il sovraccarico di informazioni
- 6 esercizi mentali per persone impegnate per calmare la mente frenetica
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