Oh mio Dio, viviamo in un mondo incredibilmente impegnato ed esigente, davvero!

Siamo esperti nel multitasking e anche in questo caso le nostre menti sono sempre occupate dal prossimo elemento della nostra lista di cose da fare. Siamo stanchi ed esausti sia fisicamente che mentalmente. È difficile stare al passo con ciò che sta realmente accadendo nella vita. A volte scopriamo che ci stiamo perdendo nel processo. Inoltre, spesso dimentichiamo le cose che sono più preziose per noi.

Sebbene siamo ben consapevoli che la nostra salute è il bene più prezioso di cui abbiamo bisogno per nutrirci per vivere una vita più felice, lo diamo facilmente per scontato. Suona come te?

Se è così, ti consiglio vivamente di prenderti un momento per fare una pausa e concederti il ​​seguente semplice massaggio ai piedi fai-da-te. Innumerevoli studi dimostrano che il massaggio ai piedi può aumentare la circolazione e ridurre il dolore fisico, l'ansia e lo stress, rivitalizzando infine tutto il nostro corpo, mente e anima.

Quindi, arriviamo ad esso. Questo può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Bastano 5 minuti del tuo tempo ogni notte.

Quindi prendi una sedia o siediti comodamente sul pavimento e mettiti nel solco.Pubblicità

Passaggio 1: preparazione

Metti della musica leggera e rilassante.

Immergi i piedi in una vasca di acqua tiepida prima di iniziare. Se lo desideri, puoi aggiungere oli essenziali profumati o gel schiumogeno all'acqua.

Procurati un asciugamano, una lozione o un olio.

Metti un piede in grembo e lascia che l'altro resti disteso davanti a te.

Metti una piccola quantità di lozione o olio caldo nella mano. L'olio di cocco o d'oliva va bene. Spalma la lozione o l'olio sul piede.

Passaggio 2: strofina la suola

Tenere saldamente la parte inferiore del piede con entrambe le mani. Inizia a strofinare la parte superiore del piede con un movimento deciso con i pollici, procedendo lentamente fino alla pianta del piede. Applica più pressione man mano che ti avvicini alla suola.Pubblicità

Con l'altra mano, usa un pugno sciolto o un palmo aperto e picchietta delicatamente la pianta del piede per stimolare la circolazione sanguigna. Questo è particolarmente utile quando hai i piedi freddi.

Passaggio 3: lavora su ogni singolo dito del piede.

Afferrare il piede sotto l'arco. Con l'altra mano, partendo dall'alluce, tieni l'alluce con il pollice sopra e l'indice sotto. Con una mano, allunga delicatamente le dita dei piedi indietro.

Vai su ogni dito e tiralo delicatamente. Immagina il movimento di trazione della mungitura di una mucca mentre lo fai.

Fai scorrere il dito indice nello spazio tra ogni dito del piede. Trascorri del tempo spostandolo avanti e indietro, strofinando la base di ogni dito con l'indice e il pollice se lo desideri.

Fai scorrere delicatamente tutte e cinque le dita tra ciascuna delle dita dei piedi contemporaneamente, strofinando una piccola quantità di olio da massaggio o crema tra ciascuna di esse.

Passaggio 4: allentare le articolazioni della caviglia.

Metti il ​​piede destro sopra la coscia sinistra. Usando entrambe le mani, ruota il piede all'altezza della caviglia
e strofinare delicatamente le dita sulla parte superiore dell'osso.Pubblicità

Afferrare la pianta del piede con l'altra mano e ruotare lentamente il piede all'altezza della caviglia da tre a cinque volte in ogni direzione. Questo è un esercizio particolarmente buono per chiunque soffra di artrite.

Passaggio 5: applicare pressione agli archi

Sovrapponi i pollici e applica una leggera pressione appena sotto l'osso del tallone, quindi spingi lentamente fino all'osso dell'alluce.

Inizia di nuovo premendo delicatamente nell'arco inferiore vicino all'osso del tallone e poi allarga lentamente i pollici, allungando l'intera larghezza dell'arco. Sovrapponi di nuovo i pollici, questa volta premendo un po' più in alto sull'arco, più vicino all'osso dell'alluce.

Continua queste tecniche fino a raggiungere il tallone dell'alluce. Termina questa parte del massaggio ai piedi semplicemente strofinando con ampi movimenti circolari con i pollici intorno all'arco.

Passaggio 6: utilizzare la tecnica della ventola a forma di T

Avvolgi entrambe le mani intorno al piede, con i pollici che si incontrano nella parte inferiore della pianta e le dita leggermente piegate sulla parte superiore del piede. Premi i pollici nella suola e poi spingili verso l'alto al centro della suola. Vicino alle dita, allarga i pollici verso i lati dei piedi per completare la forma a T e allungare il piede verso l'esterno.

Suggerimenti più utili:

Cerca di prestare uguale attenzione a entrambi i piedi, poiché il corpo apprezza l'equilibrio.Pubblicità

Durante il massaggio, se senti che la tensione si accumula nelle tue mani, agita le mani periodicamente.

Un'altra tecnica interessante è far rotolare il piede su una pallina da tennis mentre si è seduti. È un massaggio delicato ed efficace per tutto il piede. Puoi anche posizionare una manciata di biglie sul pavimento e strofinare il piede su di esse con una leggera pressione.

Ben fatto! Ti senti più leggero sui piedi e più fresco nella mente?

Attacca questa tecnica pratica sul frigorifero, sulle pareti della camera da letto o sullo specchio del bagno finché non impari i passaggi a memoria. E come qualsiasi altra abitudine, attieniti ad essa e prenditi cura del tuo benessere prima che sia troppo tardi. Stai in piedi con le tue gambe e sentiti orgoglioso!