La tua presentazione, audizione o colloquio di lavoro inizia alle 10 del mattino, ma pochi minuti prima inizi a sentirti come se l'orologio fosse a pochi tic tac da mezzogiorno in punto. È una buona cosa che tu abbia usato un deodorante extra perché senti il ​​​​caldo.

Se sei una di quelle persone che pensano di essere sempre all'altezza della situazione, ti sbagli! 25 anni di ricerche in tutto il mondo indicano che la stragrande maggioranza degli individui si comporta al di sotto delle proprie capacità in uno scenario di forte pressione. Questo è classificato come una situazione in cui hanno qualcosa in gioco e il risultato dipende dalle loro prestazioni.

Nello specifico, sperimentare la pressione riduce la tua capacità di accedere a strumenti di successo cognitivo: memoria, attenzione, comprensione, giudizio e processo decisionale. La pressione diminuisce anche le tue capacità psicomotorie; queste abilità includono il tuo swing nel golf o la capacità di salire sul podio - inciampare, inciampare, schiantarsi!

Non devi sbriciolarti sotto pressione; devi solo immunizzarti ai suoi effetti dannosi. Ecco alcune soluzioni per la pressione che ti aiuteranno a essere calmo, calmo e raccolto in modo da poter fare del tuo meglio quando conta di più:Pubblicità

Cancella la pressione

Prepararti per fare la tua migliore presentazione o prepararti per il tuo colloquio del lunedì mattina inizia domenica sera, o la sera prima di qualsiasi scenario di pressione. La pressione spesso ti fa deragliare riempiendo la tua mente di pensieri distraenti e ansiosi, come E se non riuscissi a trovare un lavoro? oppure, mi chiedo se piaccio a questi clienti.

Questi pensieri non hanno nulla a che fare con i fatti che devi presentare, ma ti fanno perdere la concentrazione. Ciò renderà più difficile per te ricordare i fatti che devi avere a portata di mano. Hai solo così tanto spazio nella tua memoria di lavoro e pensieri preoccupati occupano lo spazio di cui hai bisogno per le tue informazioni di presentazione o fatti sui tuoi lavori precedenti. Gli studi dimostrano che puoi ridurre al minimo la probabilità che emergano pensieri preoccupanti durante la tua presentazione se annoti le tue ansie riguardo a una presentazione scadente la sera prima. In effetti, li stai eliminando dal tuo sistema.

Adotta una mentalità a bassa pressione

Gli individui che non si sgretolano sotto pressione hanno una mentalità particolare che riduce al minimo i sentimenti di pressione e consente loro di affrontare le loro presentazioni con sicurezza, non con trepidazione.

Una presentazione è un evento positivo. Gli individui spesso soffocano perché interpretano la presentazione o la conversazione cruciale come un evento minaccioso, una percezione che aumenta l'ansia e la paura. Dire a te stesso che ogni presentazione è un'opportunità, una sfida e un divertente cambio di ritmo diminuirà la sensazione di pressione e ti permetterà di goderti l'esperienza e fare del tuo meglio. Costruisci queste parole nel tuo pensiero e usale quando pensi a uno scenario pieno di pressione.Pubblicità

Una presentazione a clienti importanti o un colloquio per il lavoro dei tuoi sogni è molto importante, ma dirti che è l'occasione della vita ti farà pensare che sia un momento da fare o morire. Questo non farà altro che intensificare i tuoi sentimenti di pressione. Invece, ricorda a te stesso che questa è una delle tante opportunità che ti si presenteranno. Non è un gioco imperdibile. In questo modo ti manterrai calmo e ti sarà più facile concentrarti sul fare del tuo meglio.

Anticipare, anticipare, anticipare

E se il tuo power break si guasta?

Cosa succede se diversi membri del tuo pubblico se ne vanno improvvisamente?

E se ti dicessero che il tuo colloquio è un colloquio di gruppo cinque minuti prima di iniziare?Pubblicità

Per la maggior parte degli individui, gli eventi imprevisti causano un'impennata di pressione, un'eccitazione a spillo che evoca pensieri minacciosi e disfattisti, facendoli perdere la calma, andare fuori strada e perdere il bersaglio. È come quando un giocatore di golf non riesce a riprendersi dopo una follia inaspettata.

Evita che ciò accada anticipando potenziali incidenti che potrebbero emergere durante la presentazione, non importa quanto sottile. Quindi, prova mentalmente le tue soluzioni. Essere preparati a qualsiasi cosa aumenta la tua sicurezza e questo si traduce in una presentazione meno stressante.

Stringi il pugno sinistro

Un fattore comune che impedisce alle persone di fare presentazioni sono i pensieri che provocano ansia cronica. Questi pensieri devono essere estinti. Studi molto recenti mostrano che stringere il pugno sinistro un minuto prima della presentazione farà il lavoro per te. Questa azione inibisce l'area linguistica nell'emisfero sinistro del tuo cervello che è responsabile di questi pensieri fastidiosi e innesca la parte destra del tuo cervello che è responsabile di fornire un'abilità ben provata, come la tua presentazione. Se sei su un campo da golf, stringi una pallina prima di ogni tiro e scoprirai che la tua mente ha smesso di rimuginare sul tuo swing, sulla posizione e su ciò che il tuo partner pensa del tuo gioco. Invece, lo farai e basta! Avvertenza: devi essere destrorso perché funzioni. Mi dispiace, mancini.

Cammina come un campione

Neuroscienziati e psicologi sociali hanno scoperto molti dati che indicano come la tua postura influisce su come ti senti. Di conseguenza, sperimenta diverse posizioni e noterai che alcune ti fanno sentire più sicuro di altre. Pochi minuti prima di entrare in uno scenario pieno di pressione, cammina con sicurezza lungo il corridoio o intorno al tuo ufficio. Sentirai la differenza.Pubblicità

Quando arriva il momento di affrontare il tuo pubblico, usa la tua postura sicura: alzati in piedi ed espandi il petto. Se sei seduto, siediti dritto: respirerai più facilmente e penserai più chiaramente. La fiducia ti aiuterà a vincere la pressione, quindi è intelligente ricordarsi di camminare come un campione.

Afferma la tua autostima

Fai un passo indietro per renderti conto che la tua vita non è definita da quanto bene fai una presentazione, se ottieni il lavoro o quanto successo hai sul lavoro. Gli individui che definiscono la propria autostima in base a quanto bene si comportano in una determinata situazione si assegnano una forte dose di pressione extra, sentendo di dover produrre risultati 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Prima di andare al lavoro e prima di ogni momento di alta pressione, ricorda a te stesso che sei una persona degna indipendentemente dalle tue prestazioni lavorative. Sentirai una riduzione della pressione che senti e ti esibirai in modo più efficace.

Segui questi suggerimenti e scoprirai che sarai calmo, calmo e raccolto quando conta di più. Ti godrai la tua parte di successi e, allo stesso tempo, prenderai il controllo di situazioni piene di pressione!