La negazione fa parte dell'essere umano. Neghiamo le cose nel tentativo di proteggerci dai fatti che rifiutiamo di affrontare. Lo facciamo tutti prima o poi. Neghiamo la morte, neghiamo che una relazione sia finita, neghiamo di aver mentito a un amico. A volte la negazione può essere salutare; neghiamo la voglia di smettere di lavorare su una tesina per la scuola o un progetto per il lavoro dicendoci che non siamo stanchi: ce la possiamo fare! Ma la negazione può anche essere pericolosa. Quando neghiamo qualcosa al punto da avere un impatto negativo sulle nostre vite (cioè una relazione tossica, una dipendenza malsana), ci prepariamo per le difficoltà.

Quando una persona cara muore, la prima fase del dolore è la negazione. Ha senso, vero? Ci rifiutiamo di credere che potrebbero davvero essere spariti. Non riuscendo ad accettare la verità, ci permettiamo di venire a patti con la realtà lentamente. Ma una volta superato il dolore e lo shock, possiamo indurirci e iniziare ad accettare ciò che è successo.^[1]Ma come superare la negazione quando non ci sentiamo forti, o quando la cosa che stiamo negando è qualcosa che dobbiamo affrontare?

Può essere difficile accettare la realtà quando sentiamo di avere un lavoro incompiuto.

Se qualcuno muore e non riusciamo a salutarlo, o se non abbiamo mai ottenuto la chiusura di cui avevamo bisogno da una rottura prima di passare a una nuova relazione, possiamo sentire che manca qualcosa.^[2] Pubblicità

A volte, la cosa che manca non deve essere qualcosa di sentimentale, come dire addio. In effetti, possiamo sperimentare la negazione quando non abbiamo avuto la possibilità di essere arrabbiati con qualcuno. Forse ti ritrovi a negare che una relazione sia finita non perché ami ancora quella persona, ma perché non hai mai avuto modo di dire a quella persona quanto ti ha fatto arrabbiare. Allo stesso modo, potresti essere arrabbiato per il fatto che un genitore è morto a causa di come è stato scritto il testamento, facendoti negare che se ne siano veramente andati e non c'è niente che tu possa fare.

La negazione diventa un problema quando la usiamo per evitare le emozioni negative.

Sebbene la negazione sia una risposta naturale a una situazione difficile, può essere una cosa negativa se usata intenzionalmente. Se usi deliberatamente la negazione per evitare le emozioni che stai vivendo, potresti ostacolare il processo di guarigione.

Nel libro trasformato in serie Netflix, '13 Reasons Why', una ragazza delle superiori di nome Hannah si è suicidata. Lo spettacolo ruota attorno ai suoi genitori e compagni di classe che lottano per capire perché è successo. C'è una scena scioccante che riassume perfettamente la negazione in cui i genitori delle ragazze sono a cena. (Spoiler avanti se non l'hai visto!) La madre di Hannah inizia una conversazione con un altro mecenate, la madre di una bambina. Lo sconosciuto chiede se hanno figli. La madre di Hannah dice improvvisamente alla donna che hanno una figlia. Ha 17 anni e sta già frequentando i college. Il marito sembra confuso, ma lei continua a discutere in cosa potrebbe specializzarsi sua figlia e altri elementi della sua vita. In nessun momento ha accettato la realtà e ha spiegato che aveva una figlia, ma è morta. È straziante e tragico, ma il marito stava cercando di farcela. Ecco perché era confuso su come sua moglie avesse gestito la domanda.Pubblicità

La negazione che stava vivendo ha solo causato i due a discutere e abbattere. Non ha aiutato nessuno dei due. Sebbene sia un esempio fittizio, è accurato. Poiché la madre di Hannah non sapeva perché sua figlia si fosse uccisa, né aveva la possibilità di dissuaderla o dirle addio, non poteva accettare che non sarebbe tornata.

Andare avanti è davvero l'unica opzione, non importa quanto sia difficile.

Per quanto la negazione possa sembrare un modo sicuro per proteggersi dalla difficile verità, semplicemente non è così. Ma sapere che devi superare la negazione non è abbastanza per, beh, superarla. In effetti, quando ti rendi conto che ti stai costringendo a ignorare la verità e rifiutare l'accettazione, potresti trovarti ancora più sopraffatto e chiederti da dove cominciare. Come la maggior parte dei casi in cui è necessaria la chiusura, scrivere una lettera che non invierai mai può essere utile come sfogo. Ma ci sono altri modi per affrontare la tua negazione e iniziare a vivere una vita migliore.

Anche se ovviamente devi accettare la situazione per quello che è e affrontare la negazione, ci sono dei passi che puoi fare per superare veramente quei sentimenti e iniziare ad andare avanti.Pubblicità

Accetta la rabbia che potresti provare.

Se la tua negazione arriva con sentimenti di rabbia o estrema delusione, va bene provare quelle cose! Sappi che i tuoi sentimenti sono validi. Naturalmente, questo non significa che dovresti andare in giro a prendere a pugni i muri e urlare alle persone, ma puoi urlare. Fai un'escursione, scala una montagna, vai in un posto dove l'unica cosa che può essere disturbata dal suono è la fauna selvatica e lascia che esca. Urla, urla, piangi e lancia oggetti se devi. Fino a quando non rilasci quella rabbia, non sarai in grado di interagire positivamente con nessuno, anche se non sono la causa di quei sentimenti in primo luogo.^[3]

Semplicemente sapendo stai negando non sta affrontando.

Non è sufficiente accettare di negare. Scusate. Mentre è il primo passo per superarlo, devi fare il gioco di gambe. Sappiamo già che il meccanismo di difesa ha uno scopo, ma una volta che ti senti pronto a sfogarti con qualcuno, devi farlo. Assicurati che quando sei pronto a parlare, è con qualcuno di cui ti fidi per ascoltare ed essere rispettoso. Le cose che stai attraversando sono valide e devi parlare con qualcuno che lo sappia.^[4]

Non farti prendere dalle fasi.

Sebbene la negazione sia la prima fase del dolore, non essere ossessionato dal seguire le fasi. Ognuno affronta le cose in modo diverso e ci sono buone probabilità che tu possa trovarti a saltare. Questo non significa che non stai effettivamente affrontando o addolorando correttamente. E se stai cercando di aiutare qualcuno a soffrire e superare la sua negazione, devi rimanere paziente. Anche se potremmo non capire il tempo impiegato da qualcuno per accettare una morte o un diverso tipo di perdita, quella persona sta affrontando il problema al proprio livello.^[5] Pubblicità

Per riferimento, le fasi sono le seguenti:

• Rifiuto: Un meccanismo di difesa per affrontare con grande tristezza.
• Rabbia: La frustrazione e l'impotenza associati alla tragedia spesso si traducono in sentimenti di rabbia.
• Contrattazione: Pensi che avresti potuto impedirlo se lo avessi appena fatto [inserisci il motivo qui].
• Depressione: L'incredibile tristezza spesso arriva insieme al dolore quando il dolore della tragedia inizia a manifestarsi.
• Accettazione: Sentirai sempre un po' di tristezza, ma inizierai ad andare avanti con la tua vita.

Non devi essere forte e non devi dimenticare.

Superare la negazione non significa che non puoi sentire. Ti è permesso piangere e ti è permesso andare avanti con la tua vita mentre porti ancora con te quella perdita. Non esiste un modo giusto per provare dolore o accettare qualcosa che cambia la vita. Porterai sempre l'evento nel tuo cuore, ma supererai i sentimenti di rabbia e colpa. Anche se è difficile e ti farà sempre male quando ci pensi, superare la negazione è l'unico modo per riprendere il controllo della tua vita.^[6]

Oltre a permettere a te stesso di essere paziente mentre affronti la tua negazione, ricorda che qualunque cosa tu stia vivendo che ti ha fatto sentire che la negazione in primo luogo è valida. Le persone possono soffrire per la morte, allontanarsi da casa, laurearsi o persino cambiare lavoro. Se stai soffrendo o stai soffrendo, riconoscilo. Non c'è paragone del dolore con cui dovresti misurarti. I tuoi sentimenti contano, e così anche la tua felicità. Supera la tua negazione per vivere nella felicità.Pubblicità

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