L'affaticamento degli occhi da computer è una condizione che colpisce tra50% e 90%di persone che passano la maggior parte del loro tempo a guardare gli schermi dei computer.^[1]Gli impiegati ne sono spesso colpiti. Eppure, anchebambiniche hanno bisogno di accedere a un computer o tablet per i loro compiti scolastici hanno dimostrato di essere a rischio di affaticamento degli occhi di recente.^[2]

Quando si guardano gli schermi digitali da una distanza intermedia, i muscoli che controllano il movimento degli occhi sono sempre attivi e si adattano allo schermo. Poiché questa attività si estende per un periodo più lungo, con poche o nessuna pausa, gli occhi possono diventare secchi o stanchi.

Sebbene causi disagio, l'affaticamento degli occhi non è una condizione permanente che minaccia la salute degli occhi. Questo articolo spiegherà i sintomi di cui devi essere a conoscenza, seguito da 10 suggerimenti per alleviare l'affaticamento degli occhi del computer.

I sintomi di avere un affaticamento degli occhi

Ci sono alcuni sintomi determinanti che indicano l'affaticamento degli occhi del computer. Sebbene una varietà di fattori diversi possa causare questi sintomi, se si soffre di due o più dei seguenti tratti contemporaneamente e il lavoro richiede lunghe ore davanti a uno schermo, è probabile che siano indicativi dell'affaticamento della vista del computer.

Occhi asciutti

La maggior parte delle persone lampeggia un terzo meno frequentemente quando si concentra su uno schermo per un tempo più lungo. A causa di ciò, il film lacrimale sugli occhi può evaporare, lasciando la superficie oculare asciutta e granulosa.

L'affaticamento degli occhi del computer e il battito delle palpebre ridotto possono anche causare condizioni croniche comeDisfunzione della ghiandola di Meibomio (MGD), che si traduce in sintomi di secchezza oculare che persistono dopo la fine della giornata lavorativa.^[3]

mal di testa

Mal di testa da tensione, descritto anche come mal di testa a fascia, può essere causato dalla concentrazione su un computer mentre si è seduti nella stessa posizione per ore.^[4]Questo tipo di mal di testa di solito inizia dalla parte posteriore della testa o dalla parte superiore del collo e si sposta verso l'alto per avvolgere la fronte e le tempie dove il dolore si intensifica. Pubblicità

La postura sbagliata e lo stress da lavoro possono anche causare mal di testa del lobo frontale in cui il dolore da lieve a grave si deposita nelle tempie e sulla fronte. Coloro che soffrono regolarmente di emicrania devono essere consapevoli che la tensione e il mal di testa frontale possono trasformarsi in un'emicrania, quindi cerca di prendere misure precauzionali.

Affaticamento degli occhi

Un'intensa attenzione alla vista durante la lettura o la guida può far stancare gli occhi e sentirsi affaticati. I risultati possono peggiorare quando la messa a fuoco è impostata su una fonte di luce intensa, come uno schermo. Questi effetti vengono esacerbati quando il resto dell'ambiente è scarsamente illuminato o proiettato in una luce scura, causando un aumentosensibilità alla luce.^[5]

L'affaticamento degli occhi può portare a visione offuscata inouno o entrambi gli occhi. La sfocatura di solito arriva a ondate, aumentando verso la fine della giornata.

10 consigli per alleviare l'affaticamento degli occhi del computer

Se ha un problema di rifrazione (ad es., miopia o presbiopia o astigmatismo) e le è stato prescritto di indossare occhiali correttivi olenti a contattodurante il lavoro è fondamentale seguire i consigli del proprio ottico e sottoporsi a regolari visite oculistiche. Garantisce che la tua prescrizione sia aggiornata e non causi problemi aggiuntivi non necessari.

Gli esami oculistici assicureranno anche che nessuna condizione oculistica sottostante passi inosservata, in particolare quando i sintomi possono essere mascherati come tratti dell'affaticamento degli occhi del computer.

I prossimi 10 suggerimenti sono azioni che puoi intraprendere per alleviare l'affaticamento degli occhi del computer.

1. Idratare

Utilizzo della lubrificazione da bancolacrimepuò aiutare ad alleviare gli occhi asciutti. Ma apportando semplici modifiche per mantenere il corpo e l'ambiente sani e idratati, puoi ridurre le possibilità che i tuoi occhi diventino grintosi e doloranti. Pubblicità

2. Bevi acqua

La disidratazione colpisce tutto il corpo, compresi gli occhi, e bere una quantità d'acqua sufficiente ogni giorno per mantenere il corpo e gli occhi idratati può aiutarti a evitare la secchezza oculare.

In media, una persona dovrebbebevi otto bicchieridi acqua al giorno. Tuttavia, una sana assunzione di acqua dipende sempre dalla tua taglia e dal tuo peso e dal fatto che ti alleni ogni giorno.^[6]Puoi chiedere al tuo medico l'assunzione di acqua raccomandata per mantenere il tuo corpo idratato e gli occhi sani.

3. Evita l'aria secca

Oltre a idratare il tuo corpo, è importante prestare attenzione alla qualità dell'aria nel tuo ambiente di lavoro. (Leggi sulla scelta delle lampadine corrette per la salute degli occhi qui: Vorrei conoscere prima questi suggerimenti su come scegliere le lampadine giuste per la salute degli occhi )

Molti uffici utilizzano condizionatori d'aria, ventilatori e ventilatori che possono spostare la polvere nell'aria. Può interrompere il film lacrimale portando a secchezza e irritazione.

Prova a spostare i ventagli in modo che non siano diretti verso il tuo viso.

Se possibile, assicurati che l'ambiente circostante sia privo di polvere. L'umidità nell'aria può aumentare utilizzando umidificatori da tavolo.

4. Fai delle pause

Programmare il tempo lontano dallo schermo del computer non solo dà ai tuoi occhi ma anche alla tua mente la possibilità di rilassarsi e distendersi. Pubblicità

Gli studi dimostrano che coloro che lavorano con i computer sperimentano meno affaticamento degli occhi e disagio quando prendonomicro-interruzionidurante il giorno.^[7]Alzarsi dalla scrivania per muoversi e allungare gli arti per alcuni minuti può ridurre i dolori alla schiena e al collo che possono verificarsi anche dopo essere stati seduti alla scrivania per ore.

5. Lampeggia

ogni volta che noi battito di ciglia , copriamo i nostri occhi con uno strato di film lacrimale, mantenendoli idratati e sentendoci a nostro agio. La ricerca rivela che quando si fissa lo schermo di un computer o si legge per un periodo prolungato, le persone lampeggiano fino a due terzimeno frequentementedel solito, spesso chiudendo solo parzialmente le palpebre invece di coprire completamente gli occhi. Fa sì che il film lacrimale evapori e gli occhi si sentano asciutti e a disagio.^[8]

Se ti rendi conto che batti le palpebre di meno, idealmente, puoi provare a prendere l'abitudine di sbattere le palpebre più spesso. Tuttavia, poiché questa regolazione non è sempre possibile, puoi provare a impostare un promemoria ogni 20 minuti, usando questo tempo per sbattere le palpebre lentamente o chiudere completamente gli occhi. Fallo per circa dieci volte di fila e concentrati su un punto lontano dalla scrivania per rilassare i muscoli degli occhi.

6. Mangia snack per la salute degli occhi

Oltre a un pranzo sano, puoi trovare il tempo per le pause snack, mangiando frutta e noci ad alto contenuto di vitamine A, C ed E per supportare la complessità delle cellule della retina. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano in noci e mandorle eusato in praticaper aiutare a combattere gli occhi asciutti.^[9]Naturalmente, l'assunzione delle giuste vitamine potrebbe essere ottenuta anche attraverso gli integratori.

7. Programma del sonno

Durante il sonno, i tuoi occhi vengono rinfrescati con sostanze nutritive e lacrime, rendendo necessario un programma di sonno regolato per occhi sani e felici. La privazione del sonno, tuttavia, può causare la dilatazione dei vasi sanguigni dei nostri occhi, causando irritazioni e affaticamento degli occhi durante il giorno.

Un programma di lavoro prestabilito e il ciclo del sonno regolamentato possono aiutarti a ripristinare gli occhi alla fine della giornata e assicurarti un riposo adeguato durante la notte. Per rilassarti la sera, cerca di evitare di guardare gli schermi, inclusi TV e smartphone, poiché la luce blu degli schermi digitali è stata collegata alla promozione dell'attività cerebrale. Invece, prova a creare una routine notturna che includa attività come cucinare o mettere in ordine.

8. La giusta configurazione

Digitaleaffaticamento degli occhicausati dai computer possono essere indotti da diversi fattori, come immagini e caratteri piccoli e luci tremolanti.^[10]Puoi provare semplici regolazioni come aumentare la dimensione dei pixel e dei caratteri sul tuo computer o aggiornare il tuo desktop a uno schermo LCD a schermo piatto più grande, idealmente con undiagonale di 19 pollici.^[undici] Pubblicità

Tuttavia, di seguito sono riportati un paio di semplici modifiche che è possibile apportare per raggiungere questo obiettivo. Non richiedono l'acquisto di attrezzature nuove e costose.

9. Posizione dello schermo

La posizione e l'angolazione dello schermo possono alterare la messa a fuoco dei tuoi occhi quando guardi. Di conseguenza, può aumentare l'affaticamento degli occhi se si posiziona il monitor con un'angolazione errata.

Per una configurazione di lavoro ideale, prova a posizionare lo schermo a circa un bracciodistanza di distanzadal tuo viso. Sono almeno 20 pollici di distanza ma non più di 40 pollici.^[12]Se puoi regolarne l'altezza, dovrebbe essere centrato 4 o 5 pollici sotto il livello degli occhi, in modo da non dover inclinare troppo la testa verso l'alto o verso il basso. Quest'ultimo può anche aumentare l'affaticamento degli occhi e del collo.

10. Illuminazione appropriata

Non è solo l'illuminazione dello schermo, ma anche l'ambiente di lavoro che può avere un impatto sulla salute degli occhi.

Un fattore è la luce di sfondo e il bagliore sullo schermo, considerando che i riflessi potrebbero fartistrabismo, portando così a occhi stanchi e mal di testa frontale.^[13]Per evitare ciò, lo schermo dovrebbe essere rivolto lontano da finestre o fonti di luce naturale. Se ciò non è possibile nel tuo posto di lavoro, puoi provare a utilizzare persiane o tende per bloccare la luce diretta.

Inoltre, la temperatura del colore della maggior parte degli schermi è impostata su una luce blu, che è stata spesso associata all'affaticamento degli occhi. Usi della luce blulunghezze d'onda più corterispetto alla luce rossa o arancione, il che significa che emette un'energia maggiore e fa affaticare i muscoli degli occhi.^[14]Puoi modificare queste impostazioni con la maggior parte dei computer e smartphone passando alla modalità notturna. In alternativa, puoi optare perblocco della luce blulenti sugli occhiali per alleviare l'affaticamento degli occhi.

Linea di fondo

L'affaticamento degli occhi del computer può essere scomodo e fastidioso. Tuttavia, fortunatamente, puoi ottenere sollievo seguendo i semplici suggerimenti di cui sopra senza dover acquistare attrezzature costose o assumere regimi di integratori complessi. Pubblicità

Se senti che l'affaticamento degli occhi persiste anche dopo aver provato di tutto, potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento con il tuo optometrista. Saranno in grado di esaminare i tuoi occhi e verificare i problemi sottostanti che l'aggiornamento della prescrizione o il collirio potrebbero risolvere.

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Credito fotografico in primo piano: Austin Distel tramite unsplash.com

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