Con la miriade di cose che richiedono la nostra attenzione nella nostra vita quotidiana, è difficile trovare il tempo da dedicare a mantenere le nostre menti sane. Facciamo funzionare i nostri corpi fisici a vuoto, fermandoci a fare rifornimento solo quando noi può . Le nostre menti ricevono ancora meno attenzione.

Una cosa che sappiamo per certo è che lo stress può ucciderci; almeno sta uccidendo le nostre menti lentamente. I risultati di uno studio che ha esaminato l'impatto dello stress sulla salute hanno mostrato che i partecipanti con le maggiori reazioni allo stress in un periodo di otto giorni hanno avuto la più alta incidenza di depressione e ansia 10 anni dopo! Quindi quello che facciamo ora è importante per il nostro benessere a lungo termine. Mantenere la mente sana e correre bene è una delle chiavi per una salute e un benessere ottimali. Devo ammettere che siamo tutti abbastanza vicini a perderlo a volte ea volte solo la cura di sé può aiutare a reindirizzarci.

Ecco 10 modi per ricaricare la mente e tornare sulla via della salute e della longevità ottimali in questo mondo frenetico.

1. Datti una calmata

Non si può dire abbastanza e continuerà ad essere una verità cardine del benessere: il tuo riposo è la cosa più importante che puoi fare per la tua mente. Riesci a immaginare di correre 24 ore senza interruzioni? Come reagirebbe il tuo corpo a questo? Con attacchi di completo esaurimento e forse anche di fallimento. Non possiamo immaginarlo a meno che non ci dedichiamo agli sport estremi. Tuttavia, sottoponiamo le nostre menti a un lavoro continuo, senza mai dedicare del tempo solo al riposo e al ringiovanimento. Il nostro modo migliore per riposare è dormire la notte. Durante le ore chiave del ringiovanimento, la nostra mente ha la possibilità di chiudere i suoi processi principali e dedicarsi all'archiviazione delle informazioni tanto necessarie. Quando non permettiamo che questi processi avvengano come dovrebbero, mettiamo a repentaglio il nostro stesso benessere.Pubblicità

2. Esercitalo

È divertente dirlo dopo averti chiesto di riposare la mente, ma dopo il riposo, l'esercizio è la cosa migliore da fare. Le endorfine che ottieni come risultato dell'esercizio fanno miracoli per la tua mente. Durante l'esercizio, il tuo corpo è pieno di serotonina. I tuoi vasi sanguigni si stanno espandendo e contraendo. Quando hai finito, ti senti benissimo e la tua mente si sente ancora meglio! Ricercatori dell'Università della Georgia hanno dimostrato che l'esercizio migliora la funzione cerebrale generale, la memoria a lungo termine e le capacità di elaborazione delle informazioni.

3. Sperimentalo. Spingilo al limite... a volte

Chiedi alla tua mente di ricordare cose che normalmente non cercheresti di ricordare. Ricordi di aver recitato poesie alle elementari? La sola recitazione aiuta a costruire i muscoli della memoria in un modo che aiuta la nostra mente a rimanere sana. Usalo per creare nuove abitudini tramite esperimenti di 30 o 21 giorni. Cancella alcune parole dal tuo vocabolario per la settimana o il mese. Metti la tua mente al lavoro.

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4. Ridefinisci le sue speranze e i suoi sogni

Creare una rinnovata speranza nel futuro è un altro modo per ringiovanire e ricaricare i tuoi sistemi mentali. La speranza e l'attesa per il futuro ti riempiono di sentimenti positivi. Lo sviluppo di nuove immagini mentali di felicità e successo crea nuovi percorsi neurali nel cervello, liberando alcune di quelle cellule cerebrali molto oberate di lavoro.

5. Convertilo in positivismo

Ricerca psicologica sulla positività mostra che pensare pensieri positivi su base giornaliera aumenta i tuoi livelli di energia. I pensieri positivi ti danno energia e ti aiutano ad aprirti a nuove possibilità. Quando non hai tempo per impegnarti in un lungo esercizio, pensare pensieri positivi durante la giornata può aiutare a mantenere la tua mente energizzata e aiutarti a sentirti riposato.

6. Riempilo di gratitudine

Secondo i neuroscienziati, la gratitudine è un potente atto di gentilezza verso se stessi. La gratitudine è stata collegata a livelli ridotti di depressione, ansia, insonnia e malattie fisiche. La gratitudine come pratica ha effetti a lungo termine, ma una breve pratica di gratitudine è ancora buona per la tua mente. Un modo rapido per ringiovanire e ridare energia alla tua mente è fare un elenco di tre, sette o 10 cose positive nella tua giornata e/o nella tua vita. Questo potrebbe variare dall'avere un'auto da guidare, un lavoro, i migliori amici o persino un cappuccino. Essere grati per le cose che hai aumenta i tuoi livelli di felicità e dà energia alla tua mente per continuare a fare bene.Pubblicità

7. Portalo in un viaggio in Oriente

Gli effetti della mediazione e, per estensione, delle pratiche di consapevolezza sono ben documentati e praticati da tempo nelle tradizioni orientali. Ultimamente gli occidentali hanno avuto sentore dei benefici salutari per la mente della meditazione, del tai chi e delle pratiche di consapevolezza. Quando stai correndo una lunga giornata e hai bisogno di ricaricarti, prenditi una pausa e vai a est. Una pratica di meditazione veloce che ho imparato di recente e che amo è seguire il contorno di una stella nella tua mente mentre respiri profondamente. Per ogni punto della stella, alterna i respiri, cioè inizia dall'alto e fai un respiro profondo, spingendo la pancia fino in fondo. Per il punto successivo, espira profondamente attraverso il naso riportando la pancia nella posizione originale. Alterna i tuoi respiri finché non hai disegnato una o più stelle complete (a seconda di quanto ti serve).

8. Fai tanto sesso

Endorfine, endorfine, endorfine! Fare molto sesso aumenta la quantità di ormoni del benessere durante l'atto e gli ormoni calmanti dopo. Dopo un buon divertimento, la tua mente non è solo a suo agio, è pronta ad affrontare qualsiasi cosa. Approfittatene.

9. Alimentalo correttamente

Più che un requisito fisico per mantenere la salute e il benessere, nutrirsi bene può avere un effetto positivo ed energizzante sulla mente. Le diete mediterranee sono state collegate a livelli ridotti di condizioni psicologiche. Inoltre, la consapevolezza che ti stai riempiendo di cibi sani e genuini che danno energia al tuo corpo serve anche a ricaricare la tua mente. Quindi la prossima volta che sei in ritardo, prendi un pasto sano e sperimenta i suoi effetti sulla tua mente.Pubblicità

10. Sfidalo a creare

Quando ti senti sommerso e nel mezzo di una crisi stressante, per quanto controintuitivo possa sembrare, un modo per mantenerti sano di mente è fare una pausa per trovare le parti creative di te stesso. Metti un po' di musica e suona la chitarra e la batteria con i tuoi brani preferiti. Metti su un paio di canzoni dei Black Eyed Peas e impazzisci a ballarle o mettiti a terra e disegna come facevi all'asilo. Ti regalerà una breve vacanza mentale e ti rinvigorirà mentalmente e fisicamente. Dopotutto, non preferiresti divertirti?

Quindi ci sei. Dieci cose molto semplici che puoi fare per ricaricare la mente, non importa quanto tu sia impegnato. Mettili in pratica e rimarrai sorpreso da quanto energico si sentirà la tua mente (e il tuo corpo)! Quali sono alcune altre cose davvero semplici che funzionano per aiutarti a sentirti pieno di energia?

Credito fotografico in primo piano: Profumo di donna/Flashflood via flickr.com Pubblicità