Il mal di schiena affligge milioni di persone ora che sedersi su una sedia per otto ore al giorno è all'ordine del giorno. Per non parlare del tempo trascorso seduti in macchina, seduti davanti alla TV e seduti a mangiare!

Cerchi sollievo? Non preoccuparti: ho trovato cinque esercizi per aiutarti a sbarazzarti del mal di schiena... e cinque esercizi che dovresti evitare.

5 esercizi per alleviare il dolore lombare

Questi esercizi rafforzano la schiena senza causare danni inutili.

1. Crunch parziali

I crunch parziali sono ottimi per rafforzare i muscoli della schiena e dello stomaco senza troppa tensione aggiunta. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Incrocia le braccia sul petto o metti le mani dietro la testa, quindi solleva il corpo in modo che le spalle siano sollevate da terra. Assicurati di stringere i muscoli dello stomaco! Mantieni questa posizione per 3-4 secondi, quindi abbassa. Non dimenticare di respirare.Pubblicità

2. Allungamenti del tendine del ginocchio

Non ami gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia? Alleviano anche il dolore lombare. Sdraiati sul pavimento e alza una gamba. Avvolgi un asciugamano o una maglietta intorno alla pianta del piede e tira per raddrizzarlo. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi. Fatelo 3-4 volte per lato.

3. Siede al muro

I sedili a muro fanno miracoli perché non mettono lo stress in posti brutti. Per prima cosa, posizionati da 10 a 12 pollici dal muro, quindi inclinati lentamente all'indietro e scivola lungo il muro finché non sei in posizione seduta. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rialzati lentamente e ripeti questo processo da 8 a 12 volte.

4. Estensioni per piegare la schiena

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Per eseguire un'estensione della schiena piegata, sdraiati sullo stomaco con le mani sotto le spalle. Spingi con le mani in modo che le spalle inizino a sollevarsi dal pavimento. Se è comodo, metti i gomiti sul pavimento direttamente sotto le spalle e mantieni questa posizione per alcuni secondi.

5. Cane da uccello

Lo so, non avevo idea di cosa fosse finché non ho fatto qualche ricerca. Per fare questo, inizia con le mani e le ginocchia e stringi i muscoli dello stomaco. Solleva ed estendi una gamba dietro di te mantenendo i fianchi a livello. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi passa all'altra gamba. Ripeti da 8 a 12 volte per ogni gamba e cerca di allungare il tempo in cui mantieni ogni sollevamento. Prova a sollevare ed estendere il braccio opposto per ogni ripetizione. La chiave è non lasciare che la parte bassa della schiena si abbassi mentre si è in questa posizione!

5 esercizi da evitare (questi peggiorano i problemi alla schiena)

Questi esercizi comuni possono effettivamente peggiorare i problemi alla schiena!

1. Tocchi di punta

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I tocchi delle dita dei piedi possono stressare i dischi e i legamenti della colonna vertebrale. Possono anche allungare eccessivamente i muscoli lombari e i muscoli posteriori della coscia.

2. Sit-up

Penseresti che i sit-up siano fantastici, giusto? A quanto pare, la maggior parte delle persone tende a usare i muscoli dei fianchi, il che aggiunge troppo stress. I sit-up possono anche esercitare molta pressione sui dischi della colonna vertebrale, il che non va bene.

3. Sollevamento delle gambe

I sollevamenti delle gambe sono molto impegnativi per il tuo core. Se non hai già un core forte, questo esercizio può peggiorare il tuo mal di schiena. Invece, prova a sdraiarti sulla schiena con una gamba dritta e l'altra gamba piegata con il piede piatto sul pavimento. Tieni la parte bassa della schiena piatta sul pavimento! Solleva lentamente la gamba dritta di circa 15 cm e mantieni la posizione per alcuni secondi. Riabbassalo lentamente. Ripeti 10 volte, poi cambia gamba.Pubblicità

4. Squat

Gli squat sono davvero dannosi per la schiena, se eseguiti in modo errato. Dico che dovresti evitarli perché richiedono un certo livello di padronanza della forma che li rende molto più pericolosi rispetto agli altri 5 esercizi sopra.

5. Fare jogging

Fare jogging è dannoso per la parte bassa della schiena e orribile per le ginocchia. Così tante persone lo giurano, ma può davvero fare più danni che benefici. io lo eviterei e basta.

Grazie per aver letto. Ti auguro buona fortuna e spero che questi esercizi e suggerimenti aiutino ad alleviare il mal di schiena!Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Andrea Ferretti via rodalesorganiclife.com