Il modo in cui vivi la vita si riduce alle sostanze chimiche nel tuo cervello. Felicità, tristezza, rabbia, ansia: tutto può essere ricondotto a ciò che sta accadendo nella tua testa. Nell'ultimo decennio abbiamo fatto molta strada nella scienza della felicità e abbiamo una buona idea di come sia la felicità nel tuo cervello in questi giorni. Piuttosto che essere al posto del passeggero di questo processo, la scienza ha dimostrato, senza dubbio, che puoi prendere il controllo del tuo cervello e hackerare i tuoi felici neurochimici.

La felicità può essere trovata nelle cose apparentemente insignificanti e banali che fai ogni giorno. Questi danno al tuo cervello una spinta di sostanze chimiche per il benessere e le mantengono in movimento. Il tuo cervello è un sistema di feedback positivo, il che significa che essere felici spesso porta a più felicità. Di solito tutto ciò che serve è un piccolo aggiustamento dell'atteggiamento per mantenere il cervello a sentirsi bene o avviarlo su un ciclo ascendente.

Ciò che funziona per una persona potrebbe non fare nulla per un'altra, ma ci sono molte piccole cose che puoi provare oggi per dare al tuo cervello un'inclinazione più positiva. Quindi, se sei depresso, ti senti ansioso o ti sei trovato in uno di quei momenti di crisi, ci sono dei semplici passaggi – supportati dalle neuroscienze – che puoi intraprendere in questo momento per avviare il tuo cervello su un percorso più positivo.Pubblicità

Dai o ricevi un abbraccio

Un lungo abbraccio rilascia il neurotrasmettitore ossitocina, l'ormone del legame, che calma l'amigdala, l'allarme paura, e ti fa sentire caldo e sfocato.

Esci al sole

La luce solare intensa aiuta ad aumentare la produzione di serotonina nel cervello. Fai uno sforzo per uscire all'ora di pranzo, fare una passeggiata in una giornata di sole o fare una pausa ed uscire per prendere il sole. La luce solare migliora anche il rilascio di melatonina, che aiuta a dormire meglio la notte.

Metti i tuoi sentimenti su carta

Studi hanno dimostrato che l'elaborazione linguistica delle emozioni produce meno attività dell'amigdala, aiutandoti a sentirti meno angosciato. Un'amigdala più calma significa un te più felice e meno ansioso.Pubblicità

Ricorda alcuni ricordi felici

Il solo pensiero dei momenti felici aumenta i livelli di serotonina nel cervello, secondo la ricerca . La serotonina è necessaria per il più alto funzionamento della tua corteccia prefrontale, l'esecutivo, che controlla l'autoriflessione e le tue emozioni, aiutandola a superare i vecchi schemi istintivi. Prova a visualizzare un momento gioioso in dettaglio o, ancora meglio, scrivilo.

Spruzza acqua fredda sul viso

Sul serio. Trova un lavandino, riempi le mani di acqua fredda e risciacqua il viso. Fare questo rallenterà la frequenza cardiaca stimolando indirettamente il nervo vago, che regola una varietà di funzioni corporee vitali tra cui il battito cardiaco e i muscoli utilizzati per respirare. Il nervo vago controlla anche i livelli chimici nel sistema digestivo, che influenzano notevolmente l'umore e la salute.

Sorridi

È una cosa semplice da fare e migliora davvero il tuo umore. La maggior parte delle persone pensa che sorridiamo perché ci sentiamo felici, ma funziona anche al contrario. Puoi sentirti più felice se sorridi. Il tuo viso non mostra solo le emozioni, le crea anche. Il tuo viso non è semplicemente un cartellone pubblicitario per i tuoi sentimenti interiori, è un partner alla pari nel processo emotivo.Pubblicità

Ridere

Ridere funziona per le stesse ragioni per cui sorride. Potresti sentirti sciocco, ma aprire la bocca e fare una risatina o pensare a qualcosa di divertente per farti ridere può farti sentire più felice. Non c'è molta differenza nel tuo cervello tra una risata falsa e una genuina e prima che tu te ne accorga, una risata provocata può spesso portare alla cosa reale.

Stai con altre persone

Se inizi a sentire il tuo umore scivolare, vai da qualche parte intorno ad altre persone, come una caffetteria, una libreria o una sala pausa. Non devi nemmeno interagire con loro, solo essere nello stesso spazio fisico fa il trucco. Chiacchierare o rilassarsi con un amico è ancora più vantaggioso. Se non hai voglia di parlare, prova a fare un'attività con un amico in cui non ti sentirai costretto a parlare. L'interazione sociale fa sì che il tuo cervello secerne ossitocina che supporta il sistema della serotonina, dandoti i benefici di entrambe le sostanze chimiche del benessere.

Trascorri del tempo con un animale domestico

Accarezzare il tuo animale domestico o anche quello di qualcun altro può aumentare l'ossitocina, le endorfine e la dopamina nel cervello. Diversi studi hanno dimostrato che avere un animale domestico può ridurre la depressione, incoraggiare abitudini più sane e aumentare i sentimenti di connessione. Uno studio giapponese determinato che giocare con un cane con cui hai un legame aumenta i livelli di ossitocina.Pubblicità

Respirazione a diaframma

prendendo respiri lunghi e profondi nella pancia rallenta la frequenza cardiaca e attiva il sistema nervoso calmo e parasimpatico. Metti la mano sul diaframma, al centro dello stomaco un paio di centimetri sotto i polmoni, e fai respiri lenti e completi. Conta fino a sei e fai muovere la mano dentro e fuori ad ogni inspirazione ed espirazione. Dopo aver preso la mano, puoi praticare la respirazione diaframmatica ovunque senza usare la mano.

Potenzia i tuoi batteri intestinali

La scienza sta scoprendo sempre più prove che i batteri nel tuo intestino esercitano un'influenza sul tuo cervello. Probiotici e prebiotici stanno mostrando il potenziale per aiutare a ridurre l'ansia e la depressione.

Anche se nessuno è sempre felice, rimanere costantemente positivo inizia nel tuo cervello con semplici cambiamenti nei pensieri, nei comportamenti e nelle emozioni. Piccoli passi possono aiutare a spingere o mantenere il tuo cervello in un ciclo più ottimista e iniziare letteralmente a migliorare la tua vita immediatamente.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Ragazza che lancia foglie autunnali nell'aria – Vicktor Hanicek via picjumbo.com