Assumere abbastanza proteine ​​in ogni pasto può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a nutrire i muscoli e le cellule cerebrali per un'energia, una concentrazione e una produttività ottimali. Abbiamo anche bisogno di carboidrati complessi e piccole quantità di grassi, ma dovremmo cercare di ottenere questi nutrienti da cibi veri invece di pasti e snack altamente trasformati in movimento. La scelta di snack ricchi di proteine ​​può stabilizzare i livelli di fame e i livelli di zucchero nel sangue tra i pasti per aiutarti a rimanere energizzato durante il giorno.

Sappiamo tutti che i frullati proteici sono snack facili da portare via, ma che dire di altre opzioni ad alto contenuto proteico per i pasti fuori casa? Ci sono molte idee che puoi provare, a patto che tu scelga fonti di proteine ​​magre e facili da digerire in modo che il tuo corpo possa abbattere in modo efficiente gli amminoacidi nelle fonti proteiche e utilizzarli nei tuoi muscoli, cellule cerebrali, e apparato digerente. Ecco 10 fantastiche opzioni di snack ad alto contenuto proteico che chiunque può fare!

1. Yogurt greco semplice ma senza grassi con frutti di bosco e qualche cucchiaio di noci o muesli a basso contenuto di zucchero

Fonte immagine: Lisa /Flickr

Lo yogurt bianco senza grassi è un'ottima fonte di probiotici e proteine ​​insieme a potassio, calcio, magnesio e vitamina D per aiutarti a sentirti in salute tutto il giorno. Lo yogurt da latte offre 12-20 grammi di proteine ​​per tazza da 5,3 once e può essere facilmente portato con sé in un dispositivo di raffreddamento o acquistato nei supermercati di tutto il mondo. Abbina il tuo yogurt con un po' di frutta per ulteriori vitamine e minerali più un po' di fibre e completa il tuo yogurt con un po' di muesli a basso contenuto di zucchero o alcune noci. Scegli yogurt senza zuccheri aggiunti, OGM, dolcificanti artificiali e scegli sempre yogurt magro o magro quando puoi.

2. Avena tagliata o rotolata in acciaio con yogurt, zucca, burro di noci e semi,

Fonte immagine: anche Jazmen /Flickr Pubblicità

L'avena tagliata in acciaio e i fiocchi d'avena si digeriscono più lentamente dell'avena istantanea, ed entrambe le opzioni fanno colazioni meravigliose, ma sono anche ottime per mangiare fuori casa. La farina d'avena è un'ottima fonte di proteine ​​ed è in realtà molto più ricca di proteine, fibre e nutrienti complessivi rispetto alla quinoa (che la maggior parte delle persone pensa sia migliore). Abbina la tua farina d'avena con un po' di latte vegetale e yogurt, un po' di zucca, cannella, stevia e un po' di burro di noci per un pasto ricco di proteine ​​che puoi portare con te in una tazza da asporto o in un barattolo di vetro. Questo snack si conserva bene anche tutto il giorno in una cella frigorifera o in frigorifero se si vuole mangiarlo al lavoro.

3. Una tazza di cereali integrali tritati con cannella, stevia e un piccolo contenitore di yogurt greco magro

Fonte immagine: Jacqueline Pi ./Flickr

I cereali di grano tritato (non quelli glassati) sono ricchi di fibre ed è probabilmente il cereale in scatola più salutare che puoi mangiare. L'unico ingrediente è il frumento e/o la crusca di frumento. È anche meraviglioso per mantenerti pieno ed è ricco di proteine ​​naturali, contenenti 7 grammi per tazza. Abbina i cereali integrali tritati con yogurt, cannella e stevia e avrai la tua versione di un semifreddo alla cannella. É gustoso e Riempimento! Puoi anche portarlo con te in viaggio mettendo lo yogurt in una borsa termica e mettendo i cereali in un sacchetto di plastica separato. Prendi dei pacchetti da viaggio di stevia o il dolcificante che preferisci, un po' di cannella e sei a posto!

4. Biscotti proteici per la colazione

Fonte immagine: melissa /Flickr

Preparare i tuoi snack proteici è un'ottima idea per un'alimentazione ottimale, il controllo degli ingredienti ed è anche utile per rimanere preparati. I biscotti e i muffin proteici possono essere preparati facilmente in pochissimo tempo durante il fine settimana e possono essere confezionati in sacchetti, conservati in frigorifero o nel congelatore e possono essere portati con sé ovunque per tutta la settimana. La maggior parte delle ricette richiede l'avena, qualche tipo di burro di noci o semi come il lino e la chia, e molte hanno frutta come le banane e la salsa di mele che fungono da legante. Cerca su Pinterest i biscotti proteici per la colazione o sentiti libero di provare la mia ricetta preferita. Pubblicità

5. Un pacchetto a scelta di proteine ​​in polvere o sostituti del pasto in polvere mescolate con yogurt greco e frutta senza grassi

Fonte immagine: mio tuo /Flickr

Ecco la ricetta proteica più semplice e adatta ai viaggi che tu abbia mai trovato: proteine ​​in polvere, yogurt, frutta, noci e semi. Questa è una colazione o uno spuntino così facile che chiunque può farlo. È anche una ricetta che amo portare con me durante il viaggio per una facile digestione e portabilità. Adoro usare una proteina vegetale non OGM o un sostituto del pasto in polvere senza zucchero, o una proteina isolata di proteine ​​del siero di latte non OGM fatta senza zucchero mescolata con yogurt, frutti di bosco, mele o pere e un po' di cannella e lino. Provaci!

6. Burro di arachidi non salato semplice su pane tostato di cereali germogliati con frutta

Fonte immagine: Bobbi Bowers /Flickr

Se ami i panini ma vuoi qualcosa di più sano, prova questa opzione. Il pane di grano germogliato (come il pane Ezekial) è incredibilmente ricco di proteine ​​rispetto al pane lavorato e stabile. Il pane di grano germogliato non ha farina ed è anche molto digeribile. Spalmare del burro di arachidi naturale, senza sale o zucchero aggiunto (o un burro di noci alternativo) su del pane di grano germogliato con banana, mela o alcuni frutti di bosco. Trasformalo in un panino o mangialo come un toast e portalo con te come spuntino ad alto contenuto proteico. Si manterrà bene tutto il giorno in una borsa termica o anche in borsa.

7. Morsi energetici senza cottura proteici fatti in casa

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Fonte immagine: Isha Zubeidi/ Flickr

I bocconcini energetici e proteici fatti in casa sono ottimi snack ad alto contenuto proteico adatti ai viaggi. Esistono quantità illimitate di ricette per questi, assicurati solo di creare le tue con ingredienti naturali quando possibile. Buoni ingredienti da includere nei tuoi bocconi sono burro di arachidi o mandorle, uvetta, avena, lino e molte persone usano anche banana, salsa di mele o un po' di miele. Trova una ricetta adatta alle tue esigenze e prepara un lotto questa settimana!

8. Avena notturna proteica

Fonte immagine: Il cucchiaio dell'anima

L'avena proteica durante la notte è facile da preparare e può essere portata con te ovunque. Adoro un mix di proteine ​​​​vegetali in polvere con fiocchi d'avena, cacao in polvere, mirtilli, stevia e cannella. Puoi prepararlo come preferisci e sarai sazio per ore dopo questo spuntino!

9. Barrette proteiche fatte in casa o muffin proteici preparati

Fonte immagine: Sara R /Flickr Pubblicità

Prepara un lotto delle tue barrette proteiche questo fine settimana e potrai avere le barrette proteiche più pulite a portata di mano da gustare per tutta la settimana. I vantaggi di creare le tue barrette sono che eviterai molte sostanze chimiche e dolcificanti artificiali come quelli del negozio. Ottimi ingredienti da includere nelle tue barrette sono la tua polvere proteica preferita o il prodotto sostitutivo del pasto, della farina di cocco a basso indice glicemico, dell'avena, dell'avena più fine o della farina d'avena, alcune spezie a scelta e molte ricette possono o meno utilizzare ulteriori ingredienti come stevia, salsa di mele, banane o gocce di cioccolato a basso contenuto di zucchero. Molti usano anche burro di arachidi e burro di mandorle. Cerca su Pinterest le ricette che si adattano alle tue esigenze e scegli sempre quelle senza zucchero raffinato o molto zucchero aggiunto per livelli di zucchero nel sangue ottimali.

10. Uova sode con farina d'avena

Fonte immagine: Vincitore /Flickr

Le uova sode sono una delle migliori fonti naturali di proteine ​​facili da assimilare. Le uova sono anche un'ottima fonte di vitamina D, vitamine del gruppo B, colina per alimentare un cervello sano e il contenuto di grassi saturi nelle uova è piuttosto basso in termini di fabbisogno complessivo della giornata. Scegli uova biologiche, senza gabbie, e campo libero se possibile, non solo l'uno o l'altro. Le uova al pascolo sono la scelta migliore poiché le galline si nutrono di erba tutto il giorno e vengono allevate a terra per vivere nel modo più naturale possibile. Abbina le tue uova sode con un po' di farina d'avena e frutta per un pasto completo e portalo con te in viaggio per uno spuntino o un mini pasto ottimale di lunga durata e molto abbondante. Puoi anche portare pacchetti da viaggio di farina d'avena e acquistare uova pre-bollite per rendere le cose ancora più facili.

Suggerimenti finali

Questi snack ad alto contenuto proteico non solo forniscono fonti di proteine ​​facili da digerire, ma sono anche abbinati a carboidrati a digestione lenta per livelli di energia ottimali. Ricorda che quando scegli uno spuntino ad alto contenuto proteico da portare in viaggio, dovresti evitare tutte le fonti di zucchero raffinato quando possibile e associare le tue proteine ​​a una sana fonte di carboidrati complessi per una crescita muscolare ottimale, concentrazione del cervello e per essere sicuro ottieni abbastanza fibre durante la giornata.

Se hai bisogno di qualche idea per la colazione ad alto contenuto proteico, queste 10 opzioni hai coperto!