1. Basta dire di no al succo di frutta. Il succo è frutto con la fibra rimossa. Per non parlare, la maggior parte di loro sono pieni di zucchero. Opta invece per la cosa reale.

2. Attenersi all'acqua. Tutte quelle bibite zuccherate stanno semplicemente aggiungendo calorie in eccesso alla tua dieta e al tuo girovita. Inizia a bere solo acqua e un po' di tè e potresti iniziare a vedere cambiamenti nel tuo corpo molto rapidamente. Questo è particolarmente vero se sei un drogato di bevande analcoliche.
3. Crea una nuova buona abitudine ogni giorno. Mangiare spesso diventa un'abitudine più che un modo per nutrirsi. Per uscire dalle cattive abitudini alimentari, è più facile cambiare un'abitudine al giorno. Ho iniziato di recente a farlo e l'ho trovato estremamente efficace.
Il primo giorno ho rinunciato al miele con la farina d'avena e il secondo giorno ho convertito tutti i miei spuntini in frutta e verdura.

4. Cambia il tuo stile di vita. Una dieta è semplicemente un modo di mangiare. È un impegno a lungo termine, non un evento occasionale. Crea cambiamenti permanenti nello stile di vita. Le buone abitudini sono la chiave del successo quando si tratta di mantenere un peso sano.

5. Dormi molto. Il tuo tempo di sonno è una componente essenziale per perdere peso. I ricercatori hanno trovato prove che dimostrano che migliori abitudini di sonno sono fondamentali per il successo di qualsiasi piano di perdita di peso.Pubblicità

6. Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno invece di 3 pasti abbondanti. Keith Klein, nutrizionista di fama mondiale e autore di Get Lean è citato come dicendo:

Se non l'hai ancora capito, lascia che te lo spieghi bene
tu: a seconda del tuo obiettivo, sono cinque o sei pasti
un giorno o dimentica di raggiungere il tuo potenziale!

Sì, può sembrare strano mangiare 5-6 pasti al giorno quando stai cercando di perdere peso, ma questo è il segreto per arrivare al livello successivo nei tuoi obiettivi di fitness.

Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno è la chiave per un metabolismo veloce. Ogni volta che mangi un pasto, il metabolismo del tuo corpo avvia un nuovo ciclo di rotazione causato dall'effetto termico del cibo.Pubblicità

Infatti, una parte delle calorie che consumi vengono bruciate attraverso il semplice atto della digestione. Questo effetto termico può variare dal 3% al 30%. La proteina magra provoca un effetto termico fino al 30%. Ciò significa che bruci il 30% delle calorie che assumi dal petto di pollo, dal pesce e dagli albumi. Le verdure hanno un effetto termico di circa il 20%. Tuttavia, i grassi e i carboidrati raffinati hanno un effetto termico molto basso di solo il 3%. Questo è uno dei motivi per cui è così facile aumentare di peso quando si mangiano molti carboidrati e zuccheri.

Quando mangi 5-6 pasti più piccoli incentrati su verdure ricche di proteine ​​e fibrose, il tuo corpo brucerà le calorie.

Un metabolismo più elevato crea una macchina brucia grassi. Più a lungo pratichi questo piano alimentare, più muscoli svilupperai. Più muscoli sviluppi, più veloce diventerà il tuo metabolismo. È una situazione vantaggiosa per tutti.

Sfortunatamente, è qualcosa di cui si stanno approfittando troppo poche persone. La maggior parte delle persone cerca di morire di fame e nel processo uccide il proprio metabolismo. In tal modo, uccidono anche il loro potenziale brucia grassi.Pubblicità

Cinque o sei piccoli pasti al giorno accelerano il tasso naturale di combustione delle calorie del tuo corpo.

Soprattutto, i pasti frequenti prevengono anche le abbuffate e controllano le voglie. Quando mangi ogni tre ore, il tuo corpo rimane soddisfatto e i tuoi livelli di energia rimangono alti.

7. Non evitare tutto il grasso. Sì, so che potrebbe sembrare uno strano suggerimento quando si cerca di perdere peso, ma è vero. I nostri corpi hanno bisogno di determinati tipi di grassi solo per sopravvivere.

Si chiamano acidi grassi essenziali. Potresti averne sentito parlare. Si chiamano Omega 3, 6 e 9 e sono essenziali per una dieta sana.Pubblicità

8. Aggiungi un po' di varietà ai tuoi pasti. La chiave del successo è avere opzioni. Mantieni la tua bocca felice con una varietà di scelte alimentari diverse.

9. Prendi la tua fibra. L'inclusione di fibre in un pasto equilibrato rallenta la digestione dei carboidrati. Ciò si traduce in energia di lunga durata invece di brevi raffiche
di energia offerta dai carboidrati semplici.

10. Rallenta... Se stai cercando di perdere qualche chilo, allora semplicemente rallenta. Ci sono così tanti americani che si affrettano a mangiare. Quando corri di fretta durante il pasto, il tuo corpo non ha il tempo di inviare al cervello il segnale che sei pieno, il che si traduce in un eccesso di cibo. Prenditi del tempo per goderti il ​​cibo.

Se conosci altri trucchi dietetici, non esitare ad aggiungerli nei commenti.Pubblicità

Kim Roach è un drogato di produttività che scrive regolarmente su La vita ottimizzata . Leggi i suoi articoli su 10 modi per hackerare il tuo cervello , Qual è il tuo stile di apprendimento? , Hai bisogno di un cervello? , Quello che non ti insegnano a scuola , e Liberati dalla Posta in arrivo .