La maggior parte dei guru parla di cambiare le abitudini in un modo che non ti aiuta: devi spingerti di più; non puoi essere pigro; devi svegliarti alle 5 del mattino; hai solo bisogno di più motivazione.

Ma permettetemi di condividere con voi le verità non convenzionali che ho scoperto:

Per costruire e cambiare abitudini, non hai bisogno di motivazione o di svegliarti alle 5 del mattino. In realtà, puoi fallire più volte, essere pigro, non avere motivazioni e comunque farcela con facilità.

È abbastanza semplice e facile da fare, specialmente con il seguente elenco che condividerò. Ma ricorda, Jim Rohn diceva:

Ciò che è semplice e facile da fare è anche semplice e facile da non fare.

Le cose importanti da ricordare quando si cambiano le abitudini sono semplici e facili, ma questo non significa che non faranno la differenza.

In realtà, sono le uniche cose che fanno la differenza.

1. Inizia in piccolo

L'errore più grande che vedo fare alle persone con le abitudini è andare alla grande. È meglio iniziare in piccolo con le tue buone abitudini e concentrarti su un'abitudine alla volta.

Se vuoi leggere di più, non iniziare a leggere un libro al giorno. Inizia con 10 pagine al giorno.

Se vuoi diventare uno scrittore, non iniziare a scrivere 10.000 parole al giorno. Inizia con 300 parole.

Se vuoi mangiare meno gelato, non smettere di mangiare il gelato. Mangiane un misurino in meno.

Qualunque cosa sia, devi iniziare in piccolo. Partire alla grande generalmente porta al fallimento semplicemente perché non è sostenibile.

Quando inizi in piccolo, pensa a cosa ti aiuterà a mantenere un piede nella tua zona di comfort. Se pensi che leggere 20 pagine di un libro sia un po' troppo, inizia con 10 o 5.

2. Resta piccolo

C'è una nozione di Kaizen, che significa miglioramento continuo^[1]. Usano questa nozione in abitudini sane in cui ti dicono di iniziare leggendo 1 pagina di un libro al giorno e poi aumentare gradualmente la quantità che fai nel tempo.Pubblicità

Ma il problema con questo approccio è il traguardo, dove il miglioramento si ferma.

Se passo dalla lettura di 1 pagina di un libro al giorno e raggiungo gradualmente 75 e 100, quando smetto? Quando raggiungo 1 libro al giorno? Questo è semplicemente assurdo.

Quando inizi un'abitudine, mantienila nell'intensità che hai deciso. Non spingerti continuamente per di più.

Ho iniziato a leggere 20 pagine di un libro al giorno. Sono passati più di 2 anni e ho letto 101 libri in quel periodo. Non c'è modo di aumentare il numero in futuro perché è sufficiente leggere dai 40 ai 50 libri all'anno.

La stessa cosa vale per ogni altra abitudine là fuori.

Scegli un numero (piccolo) e continua a farlo.

3. Le brutte giornate sono inevitabili

Non importa quanto sei bravo, avrai giorni brutti in cui non farai la tua abitudine. Periodo.

Non c'è modo di aggirare questo problema quando si cambiano le abitudini, quindi è meglio prepararsi per quando ciò accadrà invece di pensare che non accadrà mai.

Quello che faccio quando perdo un giorno delle mie abitudini è provare a riprendermi il giorno successivo mentre cerco di fare le abitudini per entrambi quei giorni.

Ad esempio, se leggo 20 pagine di un libro al giorno e ne perdo un giorno, il giorno dopo dovrò leggere 40 pagine di un libro. Se mi manca scrivere 500 parole, il giorno dopo devo scriverne 1000.

4. Coloro che lo seguono, lo hackerano

Quando monitori un'attività, puoi dire oggettivamente cosa hai fatto negli ultimi giorni, settimane, mesi e anni. Se non tieni traccia, dimenticherai tutto ciò che hai fatto.

Ci sono molti modi diversi per tenere traccia delle tue attività oggi, da Habitica ad un semplice foglio Excel, ad a Rilevatore Whatsapp.

Peter Drucker ha detto,

Ciò che monitori è ciò che fai.

5. Misura una volta, fai due volte

Peter Drucker ha anche detto,

Ciò che misuri è ciò che migliori.

Quindi, accanto al mio tracker, ho dei numeri con cui misuro le dosi delle attività quotidiane:

Per la lettura, sono 20 pagine.
Per la scrittura, sono 500 parole.
Per la palestra, è 1 (sono andato) o 0 (non sono andato).
Per il budget, sta annotando le entrate e le spese.

Monitoraggio e misurazione vanno di pari passo. Ci vogliono meno di 20 secondi al giorno, ma creerà slancio per i giorni e le settimane a venire.

6. Tutti i giorni fanno la differenza

Una singola sessione in palestra non ti metterà in forma, ma dopo 100 sessioni in palestra, ti sentirai benissimo.

Quello che è successo? Quale ti ha fatto stare bene?

La risposta a questo (Sorites Paradox)^[Due]è che nessuna singola sessione di palestra ti ha fatto in forma; hanno fatto tutti.

Nessun singolo giorno fa la differenza, ma se combinati lo fanno tutti. Quindi fidati del processo e continua a cambiare le abitudini, un giorno alla volta.

7. Le abitudini non sono mai completamente automatizzate

I guru ti dicono che le abitudini diventano automatiche. Alcuni lo fanno, come fare la doccia in un certo modo o lavarsi i denti.

Ma molte abitudini non diventano automatiche; diventano uno stile di vita.

Quello che voglio dire è che non ti sveglierai automaticamente in palestra e ti chiederai come ci sei arrivato.

Diventerà semplicemente una parte del tuo stile di vita. Non è automatico, ma è una decisione su cui non rifletti o su cui non pensi: lo fai semplicemente.

8. Quello che ti ha portato qui non ti porterà lì

Marshall Goldsmith ha un grande libro con lo stesso titolo. La frase significa che a volte dovrai abbandonare determinate abitudini per fare spazio ad altre che ti porteranno al passaggio successivo.Pubblicità

Non aver paura di cambiare abitudini quando senti che non ti porteranno dove vuoi andare.

Quando ho iniziato a leggere, mi sono concentrato sulla lettura di libri di economia e tattica. Due anni dopo, sono passato ai libri di filosofia, che non mi insegnano nulla di applicabile, ma invece mi insegnano a pensare.

L'abilità più importante del 21° secolo è la capacità di apprendere, disimparare e reimparare. L'albero più forte è il salice, non perché ha la radice più forte o il tronco più grande, ma perché è abbastanza flessibile da sopportare e sostenere qualsiasi cosa.

Sii come un salice, adattandoti ai nuovi modi di fare le cose.

9. Stabilisci un obiettivo e poi dimenticalo

I più riusciti di noi sanno cosa vogliono ottenere, ma non si concentrano su di esso.

Sembra paradossale, ma ecco la logica dietro.

Devi avere l'obiettivo di fare qualcosa - voglio diventare un individuo sano - e poi devi decodificare come arrivarci con le tue abitudini: andrò in palestra quattro volte a settimana.

Ma una volta che hai il tuo obiettivo, devi dimenticartene e concentrarti solo sul processo perché stai lavorando sul processo per diventare sano, ed è sempre in divenire.

Se andassi in palestra 150 volte l'anno e raggiungessi il tuo obiettivo, cosa faresti allora? Smetteresti di andare in palestra.

Questo è il motivo per cui le persone orientate agli obiettivi sperimentano l'effetto yo-yo^[3]e perché le persone orientate al processo non lo fanno.

La differenza tra persone orientate al processo e orientate all'obiettivo è che le prime si concentrano sulle azioni quotidiane mentre le altre si concentrano solo sulla ricompensa al traguardo.

Stabilisci un obiettivo, ma poi dimenticalo e ottieni enormi riconoscimenti.

10. Punisci te stesso

Le ultime due sezioni sono puro pavloviano— devi punire i cattivi comportamenti e premiare i buoni comportamenti quando si cambiano le abitudini. Sei l'unica persona che decide cosa è bene e cosa è male per te, ma quando lo fai, devi seguirlo rigorosamente.

Ti ho detto al punto 3 dei giorni brutti e di come dopo che si verifica uno, faccio il doppio del lavoro il giorno successivo. Questa è una delle mie forme di punizione.Pubblicità

È la necessità di dire al tuo cervello che certi comportamenti sono inaccettabili e che portano a risultati negativi. Ecco a cosa servono le punizioni. Vuoi dire al tuo cervello che ci sono conseguenze reali nel perdere le tue abitudini quotidiane.^[4]

Il cervello ricorderà questi brutti sentimenti e cercherà di evitare il più possibile i comportamenti che li hanno portati.

Ma non dimenticare l'altra faccia della stessa medaglia.

11. Premiati

Quando segui ed esegui il tuo piano, premiati. È così che il cervello sa che hai fatto qualcosa di buono.

Ogni volta che finisco una delle mie abitudini della giornata, apro il mio tracker e lo riempio con un numero. Non appena finisco di leggere 20 pagine di un libro al giorno (o poco più), apro il tracker e scrivo il numero.

La cellula diventa verde e mi dà una spinta istantanea di endorfine, un grande successo per la giornata. Quindi, si tratta di non rompere la catena e di avere più campi verdi possibili.

Dopo 100 giorni, macino alcuni numeri e vedo come ho fatto.

Se ho meno di 10 giorni di imbroglio, mi premio con un ottimo pasto in un ristorante. Puoi creare i tuoi premi e possono essere giornalieri, settimanali, mensili o qualsiasi orario arbitrario che crei.

La linea di fondo

Quando lavori per cambiare le abitudini, è importante non solo per te, ma anche per le persone intorno a te. Questo è il grande potere dell'abitudine.

Quando aumenti la qualità della tua vita, aumenti indirettamente la qualità della vita delle persone intorno a te. E a volte, questa è tutta la motivazione di cui abbiamo bisogno per iniziare.

E questa è la migliore citazione per la fine di questo articolo:

La motivazione ti fa iniziare, ma le abitudini ti fanno andare avanti.

Maggiori informazioni sul cambiamento delle abitudini

• Come rompere una cattiva abitudine e riqualificare il tuo cervello
• Comprendi le tue abitudini per controllarle al 100%
• Come rompere un'abitudine e hackerare il ciclo delle abitudini
• Come rompere le cattive abitudini (l'unico modo efficace)

Credito fotografico in primo piano: Kaleidico via unsplash.com

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