Nuovi genitori, insonni creativi, nottambuli con orari mattinieri: tutti soffriamo di un problema simile. Abbiamo bisogno di dormire di più, ma dobbiamo anche essere produttivi. Come uno che ha bevuto regolarmente 6-10 tazze di caffè al giorno durante i suoi primi vent'anni, capisco il tuo dolore. Non dormi abbastanza, ma il tuo desiderio di produttività è probabilmente il motivo principale perché non dormi abbastanza. Che misero paradosso!

Affrontiamolo. Bere più caffè e, Dio non voglia, bevande energetiche, in realtà non lo taglia. Sappiamo entrambi che la caffeina non è sinonimo di energia produttiva. Ma qual è, semmai, un'alternativa migliore? Ecco undici modi in cui puoi rimanere produttivo, anche quando non dormi così tanto.

1. Parla con le persone.

Quando coinvolgi un'altra persona in una conversazione (anche se è il tuo gatto!), giri effettivamente la chiave nell'accensione del tuo cervello. Devi costruire pezzi di conversazione, ascoltare ciò che l'altro sta dicendo, rispondere e in genere utilizzare gesti fisici durante la conversazione. Tutti questi fattori aumentano la concentrazione.

Ora che sei concentrato, sposta il punto focale sulla tua lista di cose da fare. È molto più facile spostare l'attenzione da un'attività all'altra piuttosto che creare attenzione. Dedica da 30 minuti a 1 ora della tua giornata a chiacchierare con un amico o un collega e il resto della giornata sarà trascorso in modo molto più efficiente.Pubblicità

2. Esercizio sotto luci intense 3-4 ore prima di andare a letto.

Ci sono due gruppi di cellule situati dietro i tuoi occhi chiamati called nuclei soprachiasmatici , comunemente noto come orologio biologico. Questi ammassi sono direttamente collegati alle tue pupille, quindi quando vedi una luce intensa, il tuo orologio biologico riceve una sveglia, motivo per cui ti senti molto meglio svegliarti con l'alba piuttosto che prima.

Sappiamo tutti che l'esercizio ci dà più energia, perché rafforza il nostro corpo rilasciando endorfine. Quando ti alleni sotto luci intense, c'è un effetto esponenziale o sinergico. Il tuo corpo in realtà guadagna e mantiene più energia perché ha una spinta sia dalla luce intensa che dall'esercizio. Tutta questa energia extra e naturale ti consente di rimanere più concentrato e a un ritmo più elevato, consentendoti di essere più produttivo.

Tra i lati positivi, se lo fai 3-4 ore prima di andare a letto, otterrai più di quello che gli psicologi chiamano sonno a onde lente, che è la fase del sonno di cui il tuo corpo ha bisogno per guarire o ripararsi, che ti permettono anche di essere più produttivo.

3. Bevi molta acqua fredda.

Sostituisci due tazze di caffè al giorno con un bicchiere d'acqua fredda da 16 once e ti sentirai altrettanto energico con una mente più chiara. I medici raccomandano facendo questo per iniziare la giornata, perché l'acqua in più dà al tuo corpo un calcio d'inizio. Alimenta le tue cellule, che alimentano i tuoi organi, che alimentano tutto il tuo corpo.Pubblicità

Quando sei disidratato, diciamo da troppo caffè, diventi pigro, rendendoti meno produttivo. Sostituendo un po' di caffè con acqua (o Propel o G2) ti permetti di essere più vivace, il che ti rende più produttivo.

4. Circondati dell'odore del caffè.

In realtà non è necessario bere più caffè. Gli studi dimostrano che semplicemente odore di caffè stimola il cervello, rendendo più felici. Gli studi dimostrano anche che le persone felici sono 10-12% in più produttivo di quelli che non sono felici. Odore di caffè. Sii felice. Sii produttivo.

5. Prendi una penna e inizia a scrivere.

È facile lavorare su qualcosa, o cercare di iniziare, ed essere bloccati mentalmente. Per far fluire i tuoi pensieri e la tua motivazione, muoviti un po'. Non iniziare a fare pilates nel bel mezzo dell'ufficio, ma prendi uno strumento con cui puoi scrivere fisicamente e scrivi tutto ciò che ti passa per la testa o tutto ciò che devi fare per la giornata.

Ogni volta che non riesco nemmeno, prendo la mini lavagna dalla mia scrivania e scrivo la prima cosa che mi viene in mente. Quindi lo collego costantemente a ciò che devo fare e come devo farlo. È un modo facile e veloce per mantenerti produttivo quando non hai dormito molto.Pubblicità

6. Scegli un altro argomento.

Quando sei stanco, è particolarmente facile esaurirsi o annoiarsi con un particolare argomento. Se non riesci a concentrarti su un'attività, scegli qualcos'altro su cui lavorare. Forse hai un compito da svolgere entro la fine della giornata, ma semplicemente non puoi concentrarti su di esso al momento. Trova qualcos'altro! Scegli alcune semplici attività che puoi spuntare rapidamente. Ti sentirai molto meglio dopo averlo fatto, e quella fiducia ti aiuterà a finire quel noioso compito.

7. Scegli il giusto tipo di musica di sottofondo.

Studi su studi mostra che il Effetto Mozart è falso, ma la musica gioca un ruolo significativo nella comprensione e nella produttività. Se hai bisogno di concentrarti sulla lettura, la scrittura, l'editing o la comprensione di ciò che hai di fronte, allora la musica strumentale semplice (meno di 96 bpm) ti aiuterà a rimanere più produttivo. Ad esempio, qualsiasi cosa di Hammock o The Album Leaf o XX è d'oro per la musica di sottofondo produttiva. Avere un po' di rumore di fondo costante stimola il cervello senza distrarlo o sovraccaricarlo. Quindi, puoi essere più produttivo.

8. Scomponilo.

Il tuo cervello è programmato per rispondere positivamente al completamento di compiti e risultati. Quindi suddividi progetti e attività in risultati più piccoli, come costruire un grafico per il foglio di calcolo che devi creare, o formare una bozza di un piano o scegliere un titolo per il tuo prossimo contenuto.

Concentrandoti su compiti più piccoli sei in grado di sentirti meglio riguardo al lavoro che stai facendo e in realtà sei in grado di fare di più grazie allo stimolo positivo di spuntare più compiti. Ogni piccola cosa aiuta quando non dormi abbastanza.Pubblicità

9. Nascondi il tuo cellulare.

Ci sono molte cose che accadono ai nostri corpi quando non dormono abbastanza. Uno è che diventano più suscettibili agli impulsi. Controlliamo già i nostri cellulari 150 volte un giorno, e 67% di noi lo fa senza nemmeno ricevere prima una notifica.

Una delle chiavi per la produttività e la gestione del tempo in qualsiasi fase è rimuovere le distrazioni. Soprattutto quando sei privato del sonno, è importante rimuovere le distrazioni impulsive create dal tuo telefono. Il tuo tempo è importante e vuoi essere produttivo. Tieni il cellulare in silenzio, e magari mettilo in un cassetto. Sarai più produttivo perché non sarai completamente distratto da ogni impulso.

10. Resta in piedi.

Sei già stanco di non dormire bene, il che significa che il tuo corpo cercherà di riposare non appena ti metterai comodo alla scrivania. Combattere questo è piuttosto semplice. Muoviti o usa semplicemente una scrivania in piedi. Se ti muovi, non stai riposando. Ciò ti consente di essere più produttivo più a lungo.

11. Lavora prima su compiti creativi.

L'ultima cosa che vuoi fare dopo aver dormito poco è cercare di concentrarti su qualche compito noioso. Anche se è inferiore alla scala delle tue priorità, lavora prima sui tuoi compiti creativi. Ciò aiuta le persone a rimanere produttive perché gli incarichi creativi sono spesso più divertenti, il che significa che le persone impegnano tali incarichi a un livello superiore, consentendo loro di completare tali attività in modo più efficiente.Pubblicità

Dopo aver terminato ti sentirai benissimo per aver completato qualcosa che ti è piaciuto fare! Ciò renderà il lavoro noioso che dovrai svolgere in seguito non così male, il che significa che sarai in grado di impegnarti anche in quel lavoro in modo più produttivo.

Anche se hai un disperato bisogno di dormire, sarai comunque produttivo come sempre!