Da quando Stephen Covey ha pubblicato il suo libro più venduto 7 abitudini delle persone altamente efficaci nel 1989 è in voga il tema delle abitudini. Le informazioni non mancano se stai cercando abitudini utili da adottare per te stesso. Detto questo, molte delle abitudini là fuori riguardano il successo aziendale o personale. Ma se il tuo obiettivo è una famiglia sana, potresti voler prendere una pagina dai libri di abitudini degli esperti e applicarli alla tua vita familiare.

Nel 1997, la mia ricerca per la salute e le abitudini familiari è stata messa in moto quando ho fondato il LifeWorks Wellness Center con mia moglie, Sue Minkoff. Fin dall'inizio, abbiamo sempre cercato di creare un centro di guarigione in cui le persone non solo ricevessero le migliori cure mediche possibili, ma in un ambiente che ti facesse sentire come in famiglia,^[1]pur essendo anche un appassionato sostenitore delle famiglie che cercano di rafforzare tutti gli aspetti della loro famiglia.

Pertanto, abbiamo accumulato 11 abitudini semplici ma potenti di una famiglia sana negli ultimi 2 decenni:

1. Mangiare insieme

Quando le famiglie si siedono per mangiare insieme,^[2]piuttosto che mangiare a turni o afferrare il cibo in movimento, tendono a mangiare cose più sane. Verdura, frutta e cibi integrali sono più spesso consumati, piuttosto che cibi elaborati e grassi.

Oltre ai benefici fisici che derivano da pasti più sani, la ricerca^[3]mostra che il tempo in famiglia aiuta i bambini a prendere voti migliori ed evitare fumo, alcol e droghe.

Se la tua famiglia non condivide molti pasti insieme ora, potrebbe non accadere durante la notte. Forse iniziare con l'obiettivo di due pasti a settimana. Attieniti a quello, costruisci la frequenza nel tempo e stabiliscilo come un'abitudine.

2. Cucinare insieme

Allo stesso modo, cucinare i pasti insieme è vantaggioso per una famiglia sana. Non solo il cibo fatto in casa è generalmente più sano, ma i membri della famiglia che cucinano insieme trascorrono del tempo insieme e creano ricordi. La cucina è spesso il fulcro di una casa, quindi è un buon posto per stare insieme.

Fare i pasti insieme permette anche di tramandare le ricette di famiglia. I bambini che imparano a cucinare stanno sviluppando una preziosa abilità nella vita e il lavoro coinvolto è condiviso: mamma o papà non hanno bisogno di sentirsi come se la preparazione dei pasti fosse solo il loro fardello.^[4] Pubblicità

3. Pianifica le vacanze insieme

Quante volte vai in vacanza con la tua famiglia e incontri bambini che si lamentano? Qualcosa è troppo noioso o sei troppo occupato. Coinvolgere l'intera famiglia nella pianificazione delle vacanze potrebbe essere d'aiuto.^[5]

Dare voce ai bambini nei piani familiari consente loro di comunicare e difendere le cose che vogliono fare, nonché di prendere in considerazione l'input degli altri e persino imparare a scendere a compromessi. Se hai preso l'abitudine che i genitori siano autoritari nella pianificazione delle attività, puoi certamente provare a prendere l'abitudine di coinvolgere tutti.

4. Rispetta il tempo da solo

Per quanto sia bello fare le cose insieme come una famiglia, è anche inevitabile che tutti i membri di una famiglia vorranno un po' di tempo da soli - e questa è una cosa salutare.^[6]

Trascorrere del tempo da soli consente a una persona di riflettere, rilassarsi, risolvere problemi e altro ancora. Soprattutto in questa epoca di connessione, quando tutti sembrano avere un dispositivo mobile collegato a loro, è importante consentire l'un l'altro di disconnettersi quando ne sentono il bisogno. Le famiglie sane hanno l'abitudine di rispettare il tempo da soli l'uno dell'altro.

5. Impara ad ascoltare

I genitori non sono estranei a parlare con i propri figli. Ma la conversazione produttiva è una strada a doppio senso, il che significa che parlare con i tuoi figli è importante e parlare con qualcuno implica più che semplicemente parlare.^[7]

La vera conversazione implica l'ascolto e le famiglie sane prendono l'abitudine di ascoltarsi a vicenda piuttosto che parlare a turno. Quello che dici ai tuoi familiari non è più importante di quello che hanno da dirti. I membri della famiglia che prendono l'abitudine di discussioni a due vie sono più comprensivi l'uno con l'altro e quindi più vicini.

6. Rendi la salute una routine

Se vuoi costruire abitudini sane, la salute deve diventare una routine che tutti i membri della famiglia seguono. I Centri statunitensi per il controllo delle malattie evidenziano coerenza, prevedibilità e follow-through quando si tratta di strutturare le routine familiari per la salute.^[8]

Ciò potrebbe significare che tutti in casa si lavano i denti allo stesso tempo dopo cena. Potrebbe significare che nessuno mangia snack zuccherati dopo una certa ora del giorno. Significa programmare controlli regolari, tagliare il tempo davanti allo schermo dopo una certa ora e assicurarsi che tutti dormano a sufficienza ogni singola notte. Per una presa avanzata, prendi in considerazione opzioni sanitarie alternative come l'agopuntura^[9]per la famiglia.Pubblicità

Rendi queste cose una routine quotidiana e svilupperai sane abitudini familiari.

7. Diventa fisico

Il mantra della forma fisica, soprattutto quando si tratta dell'attuale epidemia di obesità infantile, è mangiare di meno, muoversi di più. Abitudini alimentari più sane possono derivare dall'adesione ad alcune delle abitudini già menzionate, ma se vuoi che la tua famiglia si muova di più, devi fare uno sforzo.^[10]

Fai passeggiate in famiglia o gite in bicicletta. Pianifica le attività del fine settimana che coinvolgono il gioco. Quando hai una riunione di famiglia per un compleanno, organizza una staffetta prima di tagliare la torta. Non mi ha fermato, questo è certo: a 70 anni avevo già gareggiato in 42 gare Ironman.^[undici]

Il punto è che puoi pianificare l'attività nella tua vita e le famiglie sane prendono l'abitudine di trasferirsi. Funziona anche al contrario: le persone che si impegnano in un regolare esercizio fisico tendono ad essere più efficaci nei loro ruoli familiari.^[12]

8. Prenditi un po' di tempo libero

Le famiglie sono impegnate. Ci sono compiti a casa, programmi sportivi per bambini, eventi sociali a cui partecipare. I fine settimana, in particolare, possono sembrare il momento in cui voli sempre da un posto all'altro.

Se senti di aver bisogno di una pausa da tutte le attività, probabilmente lo fa anche la tua famiglia. È fantastico onorare gli obblighi sociali e tenere occupati i bambini, ma a volte devi solo rilassarti. Se i tuoi fine settimana sono costantemente prenotati, cerca di prendere l'abitudine di riservare un solo fine settimana al mese per non avere programmi.

Concediti un periodo di riposo. Lascia riposare il tuo coniuge. Lascia riposare i tuoi figli. Trascorri un sabato mattina guardando cartoni animati in pigiama con i tuoi bambini. Prendi un fine settimana senza programmi e guarda dove ti porta.

Se pianificare giorni attivi per la tua famiglia aiuta a coprire la tua salute fisica, a volte prendere giorni pigri per rilassarti e non fare nulla può aiutare la salute mentale di tutta la tua famiglia.^[13] Pubblicità

9. Impara insieme

Quanti genitori, quando il loro bambino torna a casa da scuola, chiedono: cosa hai imparato oggi? È abbastanza comune.

Ma cosa faresti se tuo figlio capovolgesse il copione e ti chiedesse: cosa hai imparato oggi? Potresti dare loro una risposta?

C'è valore nell'essere uno studente per tutta la vita. Alla gente non piacciono i so-tutto-io per un motivo. Se tu, come genitore, puoi assumerti la stessa responsabilità di imparare qualcosa di nuovo ogni giorno, che è l'aspettativa riposta sui bambini, tu e tuo figlio non state crescendo entrambi?

Ci sono molti studi che dimostrano che essere uno studente per tutta la vita è la chiave del successo. E ogni genitore vuole che i propri figli imparino cose nuove. Allora perché non combinare le cose? La ricerca sostiene questa strategia come un modo per aggiungere un valore significativo alla vita domestica di tutta la famiglia.^[14]

Guarda programmi educativi o documentari in famiglia. Avvia un club del libro di famiglia o addirittura decidi di scrivere un libro che sia in linea con la tua passione. I tuoi figli non sono tuoi coetanei in molti modi, ma imparare cose nuove insieme è un modo per livellare un po' il campo di gioco, incoraggiando la curiosità in tuo figlio e facendogli sapere che anche tu sei di mentalità aperta.

10. Guarda le notizie in famiglia

La notizia può essere una cosa spaventosa per i bambini. Se sei un genitore, probabilmente hai avuto almeno alcuni momenti in cui pensi a te stesso, spero che non lo senta.

Ma indovina un po? Probabilmente lo sentono. E poiché per i bambini, alcune delle cose nelle notizie sono confuse nel migliore dei casi e spaventose nel peggiore dei casi, è importante digerire le notizie come una famiglia.

È la tua occasione come genitore per rassicurare i tuoi figli. È la loro possibilità da bambini di esprimerti la portata della loro comprensione delle cose, così come i dubbi che hanno. Il tuo istinto di genitore potrebbe essere quello di proteggere i tuoi figli da cose come sparatorie scolastiche, guerre e simili, ma ne sentiranno parlare. Digerire insieme il flusso costante di informazioni e utilizzare il tempo per digerire e discutere è salutare.^[quindici] Pubblicità

11. Sii aperto e onesto

I consulenti relazionali ti diranno che essere aperti e onesti con il tuo partner è fondamentale per avere una relazione positiva. È lo stesso con le famiglie, che spesso sono un'estensione di una relazione esistente.

Ecco perché è fondamentale essere onesti con ogni membro di una famiglia. È particolarmente importante non nascondere nulla. Se sei un coniuge e un genitore, vuoi che il tuo partner e i tuoi figli siano aperti e onesti con te, quindi dovresti prendere l'abitudine di essere aperto e onesto con loro.

Uno dei fondamenti di una famiglia sana è la fiducia, e la fiducia può essere stabilita solo con onestà e apertura. Non nasconderti dalla verità. Non pensare di proteggere la tua famiglia essendo meno che aperto. Il discorso onesto e aperto è il modo in cui le società avanzano e prendere l'abitudine di essere consapevolmente onesto e aperto con i membri della famiglia è una parte fondamentale per stabilire una dinamica sana.^[16]

Pensieri finali

La vita familiare può essere complicata. Non tutte le famiglie possono essere descritte come sane. Ma se aspiri a quella categoria, queste sono alcune linee guida che puoi seguire per sviluppare abitudini che costruiscano famiglie sane.

Mentre famiglie diverse possono trarre vantaggio da strategie uniche, una cosa è universalmente vera:

L'impegno per una famiglia più sana è un investimento che non smette mai di generare rendimenti.

Credito fotografico in primo piano: Anna Pritchard via unsplash.com

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