Ti piacerebbe iniziare ogni giornata con un chiaro focus su ciò che vuoi realizzare? Ti piacerebbe sapere che ciò che realizzi oggi saranno risultati che soddisfano i tuoi bisogni, desideri e obiettivi di vita? Se siamo onesti, sono sicuro che tutti vorremmo essere in quello stato in cui abbiamo chiarezza mentale.

Sfortunatamente, che ne siamo consapevoli o meno, tendiamo a consentire al mondo sempre più frenetico di entrare. Questo crea una tremenda distrazione che ci allontana dall'essere concentrati su ciò che vogliamo. Permettiamo che le notizie negative e i social media ci rendano arrabbiati, depressi e turbati, e quelle emozioni ci rendono indecisi e privi di concentrazione.

Ci permettiamo di vivere nel passato, dove gli errori che abbiamo commesso e le ingiustizie nei nostri confronti ci fanno sentire arrabbiati e sopraffatti. Tutte queste distrazioni, eventi esterni su cui non abbiamo alcun controllo e le passate esperienze di vita negative offuscano la nostra concentrazione mentale. Ci spinge a concentrarci sugli aspetti negativi che interrompono la nostra chiarezza mentale e il fantastico futuro che tutti potremmo avere se ci concentriamo solo su ciò che vogliamo realizzare, sui passi che dobbiamo compiere per raggiungerli e sulla vita che vogliamo per noi stessi.

Per aiutarti a ottenere un po' di chiarezza mentale e sapere cosa vuoi da ogni giorno, ecco 12 semplici strategie che ti porteranno nella giusta direzione.

1. Vai a fare una passeggiata

Qualsiasi forma di esercizio ti schiarirà la mente, ma uno dei modi più efficaci è quello di camminare nella natura . Anche solo venti o trenta minuti di passeggiata nel tuo quartiere avranno lo stesso effetto se non vivi vicino alla natura. L'atto stesso di muoverti metterà la tua mente in uno stato più positivo, che ti aiuterà a pensare alle cose in modo più efficace.

2. Bevi acqua e limone al mattino

Ho iniziato a bere acqua e limone ogni mattina circa due anni fa e sono rimasta sorpresa di come mi sentissi più sana, mentalmente più chiara e sveglia nel giro di venti minuti. Molti operatori sanitari consigliano di bere un bicchiere di acqua e limone (mezzo limone spremuto in un bicchiere d'acqua) per i benefici per la salute fisica che ti dà.^[1]Ma quando ti senti sano fisicamente, ti senti anche mentalmente sano.Pubblicità

La nostra mente e il nostro corpo lavorano insieme. Se siamo malati fisicamente, non ci sentiamo bene mentalmente e viceversa. Quando ci sentiamo energici e vivi, ci sentiamo fantastici e i nostri sentimenti emotivi aumentano. Ciò significa che un piccolo sollevamento mattutino bevendo acqua e limone non solo aumenterà la tua salute fisica, ma migliorerà anche direttamente la tua salute mentale.

3. Organizza la tua giornata la sera prima

Quando tu pianificare la giornata la sera prima, inizi la giornata sapendo cosa vuoi realizzare. La maggior parte delle persone non pensa mai a ciò che vuole ottenere. Invece, consentono agli eventi di dettare ciò che fanno. Gli eventi raramente funzionano a tuo favore poiché spesso sono le crisi degli altri e finisci per lavorare sui piani degli altri e non fare nulla per i tuoi obiettivi.

Se sai cosa vuoi realizzare prima di iniziare la giornata, sei molto più chiaro su ciò che vuoi e probabilmente ti assicurerai che accada.

4. Guarda il quadro generale

Un altro modo per ottenere chiarezza mentale è guardare il quadro generale. Troppo spesso ci facciamo prendere dalle banalità e perdiamo di vista il quadro generale di cosa e perché stiamo facendo qualcosa. Ti sei mai sentito come se stessi semplicemente spuntando caselle? Questo è ciò che accade quando veniamo coinvolti nel processo e perdiamo di vista i motivi per cui stiamo facendo qualcosa.

Quando ricordi a te stesso cosa vuoi e perché lo stai facendo, rimani molto più chiaro su cosa e perché stai facendo qualcosa.

5. Sii chiaro sui tuoi risultati

Collegato al punto precedente, non perdere mai di vista ciò che stai cercando di realizzare. Troppo spesso, un processo viene definito prima che inizi un progetto e nessuno si ferma mai a chiederti se quello che stai facendo ogni giorno ti sta muovendo nella giusta direzione. Spesso è un caso di stare zitti, stiamo facendo progressi. Tuttavia, se quel progresso ti sta portando sempre più lontano da ciò che stai cercando di realizzare, sarà solo uno sforzo sprecato.Pubblicità

Rivedi frequentemente i tuoi risultati. Ad esempio, se vuoi perdere peso, il processo è semplice: mangia di meno, muoviti di più. Ma se stai mangiando di meno e ti muovi di più e il tuo peso non sta diminuendo, devi rivedere il tuo risultato e decidere cosa deve cambiare per ottenere il risultato che desideri.

6. Identifica ciò che è importante per te

Se non sai dove stai andando, come saprai mai quando ci arrivi? Gli esseri umani sono creature straordinarie. Siamo unici anche perché siamo gli unici esseri viventi che possono fare delle scelte, che è la causa di molti dei nostri problemi.

Se pianti un albero, tutto ciò che un albero può fare è crescere al suo massimo potenziale dato il suo ambiente. Tutti gli esseri viventi, tranne gli umani, non hanno scelta: crescono al loro pieno potenziale.

D'altra parte, gli esseri umani possono scegliere e la maggior parte delle persone sceglie di non vivere al massimo delle proprie potenzialità. Preferiamo oziare sul divano scorrendo i nostri feed sui social media invece di lavorare su noi stessi per renderci migliori.

Se vuoi vivere la tua vita al massimo delle sue potenzialità, decidi cosa è importante per te e fai tutto ciò che è in tuo potere per realizzarlo. Quando sai cosa vuoi e perché lo vuoi, sei all'80% della strada. Il restante 20% è lo sforzo che ci metti per raggiungerlo.

7. Sii consapevole delle 5 aree chiave della cura di sé

Ci sono cinque aree della vita su cui devi assicurarti di lavorare ogni giorno. Questi sono sonno, cibo, acqua, esercizio fisico e pianificazione.^[2] Pubblicità

• Dormire: Se non dormi a sufficienza, le tue funzioni cerebrali diminuiranno notevolmente. Ci sarà un calo della tua capacità di ricordare, concentrarti, combattere le malattie e molto altro. Non avrai molta lucidità mentale se non dormi abbastanza.
• Cibo: Quello che metti nel tuo corpo ti nutre. Se ciò che metti nel tuo corpo è ricco di carboidrati raffinati, zucchero e grasso malsano, il tuo corpo deve lavorare molto più duramente per mantenere l'equilibrio del tuo corpo, e lo fa usando sangue ed enzimi. Fondamentalmente, peggiore è il cibo (e le bevande) che metti nel tuo corpo, meno sangue ossigenato avrai per la funzione cerebrale. Questo è il motivo per cui otteniamo il crollo pomeridiano: troppi carboidrati provocano una reazione nel tuo corpo in cui si ottiene un picco di insulina nel sangue, ed è per questo che ti senti assonnato (cibo di qualità migliore = funzione cerebrale di qualità migliore).
• Acqua: Una delle prime cose da fare quando inizi a disidratarti è la tua capacità di concentrazione. In casi di disidratazione estrema, sperimenterai confusione e altri sintomi debilitanti, ma anche un piccolo calo della tua idratazione ti impedirà di concentrarti o di avere chiarezza.^[3]Assicurati di bere molta acqua durante il giorno.
• Esercizio: Esercizio è uno dei modi migliori per ritrovare la chiarezza. Il nostro cervello funziona al meglio quando ci muoviamo. Per la maggior parte dell'esistenza umana, siamo stati cacciati piuttosto che cacciatori, il che significava che eravamo nei menu di molti predatori. Ciò ha portato il nostro cervello a svilupparsi come un meccanismo di sopravvivenza che funziona meglio quando siamo in volo. Certo, oggi è improbabile che siamo nel menu di un predatore, ma il tuo cervello non lo sa. Ecco perché quando ti senti stressato, vuoi muoverti. Quindi, se vuoi maggiore chiarezza, vai a fare una passeggiata o corri o vai in palestra.
• Pianificazione: Se vuoi essere più chiaro su ciò che stai facendo ogni giorno, allora prepara un piano. Non deve essere un piano che microgestisce la tua giornata. Tutto ciò di cui hai bisogno è un elenco di cose che sai che devono essere fatte oggi. Quando inizi la giornata sapendo cosa deve essere realizzato, sarai sorpreso di quanto sarai concentrato.

8. Fai attenzione a ciò che permetti attraverso le porte della tua mente

Jim Rohn ha insegnato:Ogni giorno, fai la guardia alla porta della tua mente e solo tu decidi quali pensieri e convinzioni lasciare entrare nella tua vita. Perché daranno forma al fatto che tu ti senta ricco o povero, maledetto o benedetto.

Se inizi la giornata leggendo le notizie o scorrendo i feed dei social media, permetti alla negatività di entrare nella tua mente. Una volta che quella negatività entra nella tua mente, influenzerà l'intera giornata.

Proteggi ciò che ti passa per la testa. Inizia la tua giornata con la natura. Se puoi, guarda fuori, goditi la pioggia, la neve o il sole. Crogiolati in soggezione che è il mondo intorno a te.

9. Avere una sana routine mattutina

Uno dei modi più potenti per portare una maggiore chiarezza mentale nella tua vita è praticare una routine mattutina positiva e coerente che ti concentri sulla tua giornata. Questo non deve essere complicato: solo pochi minuti di stretching mentre bevi la tua acqua e limone al mattino o forse dieci minuti di meditazione o diario e qualche minuto per rivedere il tuo programma per la giornata.

Se puoi concederti trenta minuti ogni mattina da dedicare a te stesso, praticare un po' di cura di te stesso e di riflessione, ti renderai conto che la chiarezza viene da te piuttosto che dover cercare la chiarezza.

10. Scollegare

Lo scorrimento del destino è una cosa e fa danni incalcolabili al tuo benessere mentale. Guardare attraverso infinite notizie negative su questo o quel leader, sulla morte e sulla distruzione, su quanto sia ingiusto il mondo, e le persone che ritraggono vite perfette immaginarie che ti fanno solo sentire inadeguato non ti faranno mai sentire meglio.Pubblicità

Invece, leggi un libro. Impara qualcosa di nuovo o medita. Spegni i tuoi dispositivi, rilassati e sii grato per ciò che hai piuttosto che essere deluso per ciò che non hai. Quando ti senti felice e rilassato, sarai molto più chiaro sulla tua vita e su dove vuoi essere. Ti godrai il viaggio di auto-miglioramento, concentrandoti su ciò che è giusto nel tuo mondo piuttosto che su ciò che è sbagliato.

11. Diario

Il diario è uno dei modi migliori per ottenere chiarezza mentale. Ti consente di trasmettere i tuoi pensieri su una pagina e quando vedi quei pensieri e idee su una pagina, ottieni molta più chiarezza su cosa significano per te e cosa puoi fare, se c'è, su di loro.

Scrivere sul diario ti permette di misurare dove sei e dove vuoi essere senza distrazioni e rumori dal mondo esterno. È il tuo spazio. Quando crei l'abitudine di tenere un diario nella tua routine mattutina, aggiungi un potente strumento di consapevolezza al tuo repertorio che aiuterà la tua capacità a ottenere chiarezza mentale.

12. Sbarazzati delle persone tossiche nella tua vita

Infine, rimuovi le persone tossiche dalla tua vita. Non ti servono. Le persone tossiche riempiono il tuo mondo di negatività, confusione ed emozioni che non ti aiutano a ottenere chiarezza sulla tua vita. Invece, riempiono la tua vita di dubbi e confusione, e nessuno di questi ti aiuterà a ottenere una maggiore chiarezza mentale.

Punti chiave

In un mondo dominato da cicli di notizie negative 24 ore su 24, dove tutti sembrano lottare per mostrare le loro vite perfette e dove siamo bombardati da messaggi di marketing, ritrovare la lucidità mentale può essere difficile. Ma queste 12 semplici strategie possono aiutarti a fare proprio questo.

Concentrati sulla tua vita e cerca di diventare un faro di speranza e positività in questo mondo, e ti sentirai molto più felice con te stesso. Sarai rilassato, concentrato e pronto per qualsiasi ostacolo ti si presenti.Pubblicità

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Credito fotografico in primo piano: Eli DeFaria via unsplash.com

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