Molti di noi vivono con un livello di stress persistente di basso grado che diventa così normalizzato che la maggior parte delle volte non ci rendiamo nemmeno conto che è lì.

Anche se potremmo non mostrare evidenti segni di stress, il cortisolo, l'ormone associato allo stress, devasta la nostra salute mentale e fisica a lungo termine. Quindi è importante trovare il tempo per schiarire le nostre menti e portare un po' di pace nella nostra vita, anche se non ci sentiamo particolarmente ansiosi.

Ecco 11 suggerimenti che puoi utilizzare per rendere la tua mente calma e pacifica.Pubblicità

Trova il tempo per meditare

La meditazione ha una serie di effetti positivi sulla mente e sul corpo. È anche ingannevolmente difficile, motivo per cui molte persone lo provano una o due volte, ma faticano a renderlo un'abitudine regolare. La meditazione aiuta a combattere gli effetti fisici ed emotivi dello stress e ha benefici duraturi che influiscono sulla produttività e sulla capacità di rilassarsi. Dedica del tempo a meditare per soli 10 minuti al giorno durante la prossima settimana o due e sperimenta i benefici per te stesso.

Concentrati sulla gratitudine

Quando ci troviamo di fronte a una serie di sfide, può essere facile scivolare nella visione a tunnel e concentrarsi su cosa non va a scapito di notare cosa sta andando bene. Anche dedicare del tempo a scrivere solo tre cose ogni giorno per cui ci sentiamo grati può aiutare a ripristinare una prospettiva equilibrata sulla nostra esperienza quotidiana.

Notare i giudizi interni

Mentre molti di noi temono il giudizio degli altri, le critiche più dure che sperimentiamo sono spesso autoinflitte. Niente ingombra e stressa la mente come i giudizi interiori su se stessi, quindi presta attenzione ai tuoi schemi di pensiero e nota quando il tuo critico interiore si impenna. Essere consapevoli di questi pensieri mentre si manifestano è il primo e più importante passo per sostituire le critiche con la calma.Pubblicità

Pratica l'auto-compassione

Una volta che siamo in grado di notare le nostre autocritiche e giudizi sul momento, abbiamo la possibilità di praticare l'auto-compassione. Ciò significa riconoscere e accettare la realtà ed estendere a noi stessi lo stesso tipo di compassione che faremmo con un buon amico nella nostra situazione. In questo modo, smettiamo di misurarci con standard diversi rispetto ad altre persone.

Allontanati dal dialogo interiore e dalle convinzioni negative

Non possiamo necessariamente smettere di sperimentare discorsi e convinzioni negative, ma possiamo prendere le distanze da loro. Usando la frase noto che... [mi sto giudicando duramente per aver dimenticato quel file stamattina] ogni volta che identifichiamo un auto-giudizio negativo o una convinzione ci aiuta a vedere queste convinzioni per quello che sono veramente: opinioni, piuttosto che fatti.

Imposta routine

Impostare routine potrebbe sembrare una ricetta per la noia, ma in realtà aiuta a infondere un senso di pace quotidiano nelle nostre menti. Quando abbiamo stabilito delle routine, abbiamo meno decisioni da prendere durante il giorno. Questo libera spazio nella nostra mente per compiti più grandi e importanti.Pubblicità

Tenere un diario

Tenere un diario è un ottimo modo per far uscire i nostri pensieri dalla testa e metterli su carta. Scrivere i nostri pensieri e le nostre preoccupazioni più urgenti ogni giorno ha un effetto simile a parlarne con qualcuno. Dedicando del tempo al diario, ti dai la possibilità di elaborare i tuoi pensieri e sentimenti e di esprimerli in uno spazio sicuro e privato.

Crea una lista di cose da fare

Simile al diario, scrivere le tue attività e i tuoi progetti aiuta a liberare la mente. Se scopri che varie attività e promemoria continuano a venirti in mente e a distrarti dal compito da svolgere, un sistema come Finire di fare le cose può aiutare ad aumentare la tua produttività e la tua calma mentale.

Esercizio

È risaputo che l'esercizio aumenta il nostro senso di benessere mentale. Secondo il Associazione americana per l'ansia e la depressione , l'esercizio per soli 10 minuti può rilasciare endorfine, sostanze chimiche antidolorifiche che aiutano a indurre uno stato di pace mentale e fisica.Pubblicità

Sperimentare

Infine, è importante ricordare che ognuno è diverso. Ciò che aiuta una persona a trovare pace e calma potrebbe avere l'effetto opposto sull'altra. Durante la giornata, nota i momenti in cui ti senti più a tuo agio e prendi nota di ciò che stai facendo in quel momento. Sperimenta con i metodi sopra, così come i tuoi suggerimenti, e crea il tuo elenco di attività che aiutano la tua mente a trovare chiarezza e rilassamento.