Tutti amiamo il caffè e molti di noi amano anche il tè, ma gli effetti collaterali dell'elevato consumo di caffeina possono devastare la nostra salute a seconda di quanto sia alta la tolleranza che abbiamo per la caffeina. È importante ricordare che la caffeina è uno stimolante e tutti gli stimolanti alterano il modo in cui funziona e funziona l'intero sistema nervoso. Il nostro sistema nervoso controlla ogni aspetto del nostro umore, livelli di energia, frequenza cardiaca, pressione sanguigna e persino la nostra digestione. La caffeina è anche un diuretico, il che significa che esaurisce l'acqua dal corpo che porta alla perdita di sostanze nutritive nel corpo.

Quanta caffeina è troppa?

L'assunzione massima (o l'assunzione giornaliera raccomandata verso l'alto) di caffeina per gli adulti di età superiore ai 18 anni è fino a 400 milligrammi, che è circa l'equivalente di 4 tazze di caffè, dare o prendere poiché la maggior parte dei caffè contiene circa 90 milligrammi per 8 -oncia tazza. Tuttavia, la caffeina non si trova solo nel caffè. Ci sono altre fonti di caffeina sia negli alimenti che nelle bevande e nei farmaci da banco di cui dovresti essere a conoscenza.

Ecco alcune delle fonti di caffeina più comunemente consumate:

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• bibita
• tè verde, nero e bianco
• caffè normale
• cioccolato
• cacao (e cacao, o cioccolato crudo)
• bevande energetiche (e molti gel)
• pillole dimagranti/termogeni (bruciagrassi)
• molti ausili sportivi da banco
• antidolorifici

Sebbene la maggior parte di noi sia consapevole di queste fonti di caffeina, è facile andare avanti durante la giornata e dimenticare quanto stiamo effettivamente consumando. Potremmo avere un paio di tazze di caffè al mattino, un tè più tardi, un quadratino di cioccolato fondente dopo pranzo o cena e il nostro pre-allenamento preferito prima di andare in palestra. O forse stai trascinando la tua giornata e decidi di prendere una bevanda energetica e prendere alcune pillole da banco per prenderti cura di un persistente mal di testa. Queste abitudini quotidiane possono sembrare innocue, ma possono portare ad alcuni effetti collaterali piuttosto terribili del consumo elevato di caffeina.

Ecco 12 degli effetti collaterali più comuni del consumo eccessivo di caffeina:

1. Malumore

2. InsonniaPubblicità

3. Incapacità di concentrarsi

4. Stanchezza travolgente (una volta superata la barriera della tolleranza alla caffeina fino all'esaurimento)

5. Disturbi digestivi (diarrea) o stitichezza (da disidratazione)

6. Alta pressione sanguigna e battito cardiaco acceleratoPubblicità

7. Stomaco acido e/o bruciore di stomaco

8. Mal di testa

9. Nausea e perdita di fame

10. IrrequietezzaPubblicità

11. Tremori

12. Contrazione degli occhi

Questi sintomi sono solo alcuni dei più comuni, ma il consumo a lungo termine di caffeina può portare a gravi problemi digestivi, depressione e perdita di minerali che portano al malassorbimento dei nutrienti nel corpo. L'affaticamento surrenale è anche comunemente causato da un elevato consumo di caffeina. L'abuso a lungo termine di caffeina può anche portare a ossa deboli a causa della perdita di minerali come calcio e magnesio che aiutano la salute delle ossa. L'elenco dei terribili effetti collaterali del consumo elevato di caffeina è quasi illimitato. Fortunatamente, la caffeina è una droga legale dalla quale è più facile svezzarsi rispetto alla maggior parte delle altre.

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Se soffri di uno di questi terribili effetti collaterali dovuti all'elevato consumo di caffeina, inizia immediatamente a ridurre l'assunzione di tutte le fonti di caffeina, o almeno valuta cosa stai consumando ogni giorno per scoprire quanta caffeina potresti consumare per iniziare con. Tieni presente che svezzarsi dalla caffeina non è facile e può comportare un periodo di astinenza. Inoltre, non è necessario eliminare completamente tutte le fonti di caffeina dalla tua dieta, ma dovresti iniziare con quelle più dannose per la tua salute come soda, pillole dimagranti e troppi (o l'abuso di) farmaci da banco.

Una tazza o due di caffè ogni giorno offre significativi benefici per la salute, ma esagerare con la caffeina ogni giorno non è un biglietto per la salute a lungo termine. Se vuoi un approccio più dolce al caffè, puoi anche provare tè verde matcha anziché!