Potresti avere una giornata difficile o una settimana difficile. Può sembrare una salita in salita per uscire da quel solco emotivo e mentale ed essere gentili con se stessi, ma ci sono, fortunatamente, molti strumenti a nostra disposizione per ripristinare il nostro atteggiamento. Quando ci mostriamo gentilezza, iniziamo a creare nuovi modelli di abitudini e percorsi neuronali nel cervello^[1]. Queste nuove mentalità ci portano dal vedere tutto come negativo e cupo a gioioso, positivo e pieno di opportunità.

Comprendiamo la gentilezza dal punto di vista di come trattiamo la nostra famiglia e i nostri amici. E se adottassimo lo stesso approccio al modo in cui ci trattiamo? Come migliorerebbe la nostra salute se ascoltassimo i segnali del nostro corpo e rispondessimo con cura e compassione? Queste sono domande profonde da porsi. Anche se avere una brutta giornata e sentirsi giù è un'altra parte della vita, noi può inizia a implementare strumenti nella nostra routine che fanno crescere ancora di più il nostro muscolo dell'auto-compassione.

1. Perdona te stesso spesso

Questo potrebbe essere lo strumento migliore e più difficile da implementare nella tua vita, ma è così potente! Siamo così duri con noi stessi e spesso siamo i nostri peggiori critici. Possiamo facilmente perdonare i nostri amici e la nostra famiglia, ma abbiamo difficoltà a sopportare quel perdono dentro di noi.

Oggi, pratica l'auto-perdono . Quando ti senti in colpa, fermati e pensa a come reagiresti alla stessa situazione con un amico. Spesso abbiamo bisogno dello stesso tipo di perdono. Alla fine della giornata, stiamo facendo del nostro meglio. Quando sappiamo meglio, possiamo fare di meglio. Nel frattempo, il perdono è la chiave.

2. Scriviti una lettera d'amore

Questo è un modo semplice ma prezioso per scrivere i tuoi pensieri e sentimenti su un pezzo di carta. Se vuoi davvero aggiungere un tocco di amore in più ed essere gentile con te stesso, tira fuori la tua cancelleria più bella^[2]! Se hai difficoltà a scrivere, immagina di scrivere a te stesso più giovane. Cosa vorresti dire? Spesso sono parole di incoraggiamento.

Abbiamo molta compassione per noi stessi col senno di poi, dopo che la vita ci ha messo alla prova e ci ha benedetti. Scrivere lettere d'amore ci offre una prospettiva in cui trovare gratitudine! Se lo desideri, puoi anche spedirlo a te stesso, oppure salvarlo e aprirlo in pochi mesi o addirittura anni.Pubblicità

3. Prenditi cura della tua salute fisica

Potrebbe sembrare come uscire tutti i giorni a fare una passeggiata nel tuo quartiere o nel tuo parco preferito; può anche sembrare come seguire una lezione di yoga il sabato mattina o entrare in una palestra o palestra preferita.

Quando ci sentiamo giù, il nostro corpo fisico si aggrappa a tutta quell'energia e alle emozioni represse. Abbiamo bisogno di liberare quell'energia per mantenere la salute fisica, così come la salute emotiva e mentale^[3]. Qualunque cosa tu scelga dipende da te! Assicurati solo che ti senta bene e ti stai divertendo mentre ci sei.

4. Nutri e coccola te stesso

Potrebbe sembrare come andare a cena fuori o cucinare un pasto delizioso a casa! Spesso, nei momenti di sconforto, una delle prime cose che inizia a mancare è la nostra alimentazione. O non mangiamo abbastanza o mangiamo troppo e mai il giusto tipo di cibo.

Programma un momento sul tuo calendario per coccolarti! Potrebbe essere ordinare cibo dal tuo ristorante preferito o viziarti con qualcosa che non ordineresti mai regolarmente. Qualunque cosa sia, assicurati che sia speciale, qualcosa fuori dall'ordinario e punti bonus se è salutare!

5. Cerca un terapista

Quando si tratta di salute emotiva e mentale, cercare la salute professionale è una grande vittoria e un ottimo modo per essere gentili con te stesso. Non possiamo sempre aiutare noi stessi. Abbiamo bisogno di qualcuno che ci tenga spazio, ci ascolti e ci ascolti e offra prospettive che non avremmo da soli^[4]. Non c'è vergogna nel chiedere aiuto.

I terapisti spesso ti sfideranno a confrontarti con il tuo modo di pensare a varie situazioni ed esperienze, quindi se hai un problema con il pensiero negativo, la terapia può essere particolarmente utile. Assicurati solo di essere pronto ad affrontarlo con una mente aperta e molta auto-compassione.Pubblicità

6. Comprati dei fiori

Può sembrare un approccio cliché all'auto-gentilezza, ma pensa all'ultima volta che hai comprato dei fiori per te stesso. Quanto tempo è passato davvero? C'è un grande potere nel trattare te stesso nello stesso modo in cui tratteresti qualcuno che ami.

I piccoli gesti, come regalarsi dei fiori, sono briciole di pane verso quei nuovi schemi di abitudini. Quando messi insieme, creano una nuova prospettiva di gioia, felicità, pace e contentezza. Per fare un ulteriore passo avanti, prenditi un appuntamento! Potresti essere sorpreso di quanto ti piaccia la tua compagnia.

7. Quando sei in un solco, fai domande

Saltiamo di riflesso agli stimoli esterni quando affrontiamo una sfida o siamo in un solco. Puoi rivolgerti a cibo, droghe o alcol; oppure potresti tenerti distrattamente occupato, distratto o correre a capofitto nell'irrequietezza emotiva e nelle decisioni sbagliate.

Invece, possiamo farci delle domande per iniziare a scavare più a fondo nella nostra situazione attuale. Ad esempio, chiedendo Di cosa ho bisogno in questo momento? può essere un potente momento di introspezione. Non solo ci riporta al presente, ma taglia anche il rumore delle chiacchiere mentali ed emotive.

8. Circondati di persone che la pensano allo stesso modo

I nostri cari hanno un bel modo di tirarti fuori dal tuo stesso funk quando non sai come essere gentile con te stesso. Semplicemente stando intorno ad altre persone, la nostra energia può aumentare e cambiare in modi che promuovono un nuovo e fresco inizio della nostra giornata. Assicurati di trovare amici che saranno pazienti con te e fai spazio affinché tu possa essere ascoltato e amato. Se ritieni che i tuoi amici non ne siano capaci, potrebbe essere il momento di limitare la quantità di tempo che passi con loro. Ricordati di circondarti di persone che possono sollevarti contro persone che possono solo abbatterti!

9. Idrata!

Anche questo può sembrare uno strumento semplice, ma è incredibilmente importante! Proprio come il cibo, idratazione è anche qualcosa che gettiamo nel dimenticatoio quando ci sentiamo giù. Non sembra essere così importante finché non abbiamo mal di testa e non sappiamo da dove viene.Pubblicità

L'acqua potabile non solo regola il funzionamento innato del nostro corpo, ma ha anche un forte impatto sul nostro umore^[5]. Ricorda di limitarti all'acqua ed evita le bevande ad alto contenuto di zucchero, come le bibite. Se non sei sicuro, l'acqua è la soluzione migliore!

10. Passa una giornata alla cura di te stesso

Questo non deve essere fantasioso. Puoi prepararti un bagno, fare un picnic all'aperto o scegliere di coccolarti per una serata al cinema. Una giornata sulla cura di sé consiste nell'essere presenti con se stessi e godersi le piccole cose con più apprezzamento. Ci sono molti modi per goderti la giornata che non ti costeranno molti soldi, e tutti con strumenti già a tua disposizione nella tua casa o comunità.

11. Trova il tempo per la meditazione

Questa è una pratica meravigliosa per sintonizzarti sul tuo stato mentale e lavora per insegnarti come essere gentile con te stesso. Con così tante applicazioni di meditazione là fuori, puoi trovare sessioni guidate dall'insegnante o timer con musica di sottofondo delicata per facilitarti nella meditazione. Gli insegnanti di meditazione spesso dicono che tutte le nostre risposte risiedono dentro di noi, quindi iniziare questa pratica in un momento in cui stiamo lottando può fornire una visione potente.

12. Datti riconoscimento

Ci sono molti successi che semplicemente non ci prendiamo il tempo per festeggiare. Invece, aspettiamo che altri celebrino o riconoscano i nostri successi. Oggi, pensa a qualcosa per cui ti piacerebbe essere riconosciuto. Potrebbe essere un progetto su cui hai lavorato o qualcosa a cui hai dedicato tempo e sforzi nella tua vita. Allora, festeggialo!

Condividilo con i tuoi amici e familiari e concediti una pacca sulla spalla! Un altro modo divertente per darti un riconoscimento è creare un secchio per vantarsi. Ogni volta che realizzi qualcosa, lascia una nota con ciò che hai fatto. Alla fine dell'anno, dai un'occhiata a tutto quello che hai fatto e festeggia te stesso!

13. Regalati un massaggio

Abbiamo già detto come il corpo trattiene il bagaglio emotivo e mentale. Questo può manifestarsi in tensione, senso di oppressione, dolori o dolori. Mentre è certamente gratificante farsi un massaggio, puoi anche concederti uno. L'Ayurveda, la scienza sorella dello Yoga, mette in evidenza una pratica di massaggio particolarmente curativa chiamata abhyanga, che è un massaggio con olio che puoi fare comodamente da casa tua^[6].Pubblicità

14. Smetti di tollerare cosa/chi non ti serve bene

A volte praticare l'auto-gentilezza significa tagliare le corde di ciò che non ti porta più gioia nella vita. Questa può essere un'idea, una routine o una persona. Va bene allontanarsi da qualcosa che ti abbatte. Quando puoi lasciarti andare e prendere le distanze in questo modo, si apre più spazio per riempire quel vuoto con ciò che ti rende davvero felice!

15. Riposa e ricarica

Viviamo in una società che adora la produttività. Sebbene ciò possa essere necessario in alcuni casi, crea anche il presupposto che la mancanza di produttività ti renda meno meritevole come dipendente e come persona e rende molto difficile trovare il tempo per essere gentile con te stesso. Abbiamo bisogno di tornare al flusso della natura, il che ci mostra che anche se molto non sta succedendo, la vita è ancora fiorente e in crescita. Allo stesso modo, lo siamo anche noi.

Non siamo progettati per prosperare in una società macinata. Non abbiamo sempre bisogno di lavorare, muoverci, creare e fare. Più spesso che non, abbiamo bisogno di riposo ! Dobbiamo semplicemente esserlo, e dobbiamo sapere che questo è più che OK.

Pensieri finali

Abbiamo tutti giorni in cui ci sentiamo giù e fuori. In questi momenti, possiamo sguazzare nella nostra disperazione e lasciarci consumare, oppure possiamo praticare strumenti semplici ma efficaci per nutrirci. Al centro dell'auto-gentilezza e della compassione c'è il fatto che stiamo tutti facendo del nostro meglio, giorno dopo giorno. Come dice il vecchio detto buddista, tu stesso, tanto quanto chiunque altro nell'intero universo, meriti il ​​tuo amore e affetto.

Maggiori informazioni su Come essere gentile con te stesso

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Credito fotografico in primo piano: Elly Johnson tramite unsplash.com

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