15 SEMPLICI E VELOCI ESERCIZI IN UFFICIO PER AUMENTARE L'EFFICIENZA DEL LAVORO

Se lavori in un ufficio, è probabile che passi un minimo di 8 ore seduto, ovvero 40 ore a settimana.

Voglio dire, pensaci. Potresti guidare al lavoro, sederti alla scrivania per almeno 6 ore al lavoro, guidare a casa e sederti per guardare la TV o leggere un libro. Ho ragione?

E se pensi che sia senza rischi per la salute, ti sbaglieresti sul serio . Quindi la prossima volta che ti senti un po' irrequieto o sei in pausa pranzo, prova questi 15 esercizi di stretching in ufficio. Sono semplici, veloci E ti daranno quella spinta energica di cui hai bisogno per aumentare la tua produttività: è una situazione vantaggiosa per tutti!

1. Collo e spalle

Chinarsi sulla scrivania può affaticare il rachide cervicale e irrigidire le spalle. Prova ad allungare le braccia dietro di te, intrecciando le dita e sollevando le braccia. Dovresti sentire questo allungamento nel petto e nelle spalle.

2. Posa della 'mucca' e del 'gatto'

Questa è una posa yoga che allinea la colonna vertebrale e aiuta a migliorare l'estensione e la flessione della schiena. Inizia a quattro zampe (se riesci a trovare uno spazio vuoto) e alterna tra inarcare la schiena come un gatto e sollevare la testa e il coccige verso il soffitto.Pubblicità

3. Parte posteriore delle gambe

Se non ti siedi correttamente (e siamo onesti, molto spesso non lo fai) potresti ridurre la capacità del sangue di circolare correttamente, specialmente nelle gambe. Rimanendo seduto, allunga le gambe e allunga la mano verso le dita dei piedi.

4. Allungamento dall'alto

Questo dovrebbe essere facile, in quanto è un allungamento naturale che facciamo tutti quando ci sentiamo un po' rigidi e stanchi. Alza semplicemente le braccia sopra la testa, intreccia le dita e spingi via da te stesso. Ti senti ancora meglio?

5. Allungamento del polso

Questo è per quelli di voi che passano tutto il giorno a digitare! Alzati semplicemente in piedi e appoggia i polsi sulla scrivania in modo che non siano rivolti verso di te e fai pressione finché non senti l'allungamento. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi segui con alcuni cerchi di polso.

6. Cosce, flessibilità ed equilibrio

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Quando passi tutto il giorno seduto, perdi gran parte della tua mobilità e del tuo equilibrio. Usando la scrivania come supporto, alzati in piedi e alza la gamba dietro di te, afferrando la caviglia (o lo stinco se non riesci a raggiungerlo). Solleva la gamba il più in alto possibile mantenendo il ginocchio piegato ad angolo retto. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi ripeti sull'altra gamba.

7. Squat a gamba singola

Inizia stando in piedi su una gamba con l'altra gamba distesa davanti a te. Abbassati lentamente in una posizione di squat seduto. Ripeti e ricorda di scambiare i lati!

8. Affondi bassi

Dovresti sentire questo nella parte anteriore dell'anca. Inizia in ginocchio, quindi porta una delle gambe in avanti in modo che il ginocchio sia ad angolo retto. Allunga l'altra gamba indietro con lo stinco (o il ginocchio) sul pavimento, quindi piegati leggermente in avanti per sentire l'allungamento (se non lo fai già!).

9. Spremere la palla antistress

Un vecchio, ma un buon modo per migliorare la produttività (e lo stress del busto!). È anche un buon modo per ottenere la mobilità delle mani e degli avambracci.Pubblicità

10. Torsione del braccio dell'aquila

Resta seduto e allunga le braccia davanti a te all'altezza delle spalle. Incrocia il braccio destro sul sinistro, solleva gli avambracci e ruota i palmi verso l'interno. Tieni premuto, quindi ripeti con il braccio sinistro sopra il destro.

11. Piegamento in avanti

Stai a diversi piedi dietro la sedia. Alza entrambe le braccia che hai sentito e 'cerniera' in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Aggrappati allo schienale della sedia per rimanere fermo per qualche secondo, quindi rialzati per stare dritto.

12. Alzate le gambe in piedi

Inizia tenendoti allo schienale della sedia (fai attenzione se ha le ruote!). Inclinati leggermente in avanti e tira fuori il sedere e tieni la pancia in dentro mentre scalci le gambe alternate verso il soffitto e scendi di nuovo con controllo. Questo non solo aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe (che si consumano quando si è seduti), ma aiuterà anche ad allungare la schiena.

13. Stretching dell'anca da seduti

Siediti al centro della sedia con i piedi appoggiati a terra. Metti una caviglia sul ginocchio opposto e siediti alto. Mantenendo la schiena dritta, piegati in avanti in vita finché non senti l'allungamento.

14. Torsione spinale

Restando seduto con le ginocchia in linea l'una con l'altra, posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro e ruota tutta la parte superiore del corpo a destra, guardando dietro la spalla. Mantieni, quindi ruota indietro e ripeti dall'altro lato. Ciò mantiene la colonna vertebrale flessibile.