Come ti sembra essere intelligente?

Uscire in biblioteca, naso sepolto nei libri? Stai sveglio fino a tarda notte a programmare la prossima app killer? Sheldon Cooper sulla teoria del Big Bang?

O potrebbe semplicemente organizzare la tua routine, le tue abitudini e le tue pratiche per diventare un po' intelligente ogni giorno?

Apparizioni a parte, voterò per quest'ultimo. Ecco 20 cose che puoi fare ogni giorno per aumentare le tue capacità intellettuali. Potresti sembrare divertente, ma potrebbe valerne la pena...

1. Corri al lavoro (o a scuola) al mattino

Inutile dire che i nostri cervelli sono programmati per comodità. Tutti hanno la voglia di parcheggiare il più vicino possibile alla porta dell'edificio. Ma se vuoi dare una spinta al tuo cervello per iniziare la giornata, questa potrebbe non essere la strategia migliore.

La ricerca ha ripetutamente dimostrato quell'intenso esercizio cardiovascolare fa fluire sangue e ossigeno al cervello, fornendo in seguito prestazioni cognitive migliorate. Attiva anche il sistema nervoso (e scrolla di dosso quella sensazione di sonnolenza) e rilascia la crescita miracolosa delle sostanze chimiche del cervello: il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF).

Quindi, se vuoi seminare il tuo pezzo di cupola con gli ingredienti per costruire rapidamente nuove connessioni e cellule cerebrali, inizia a parcheggiare più lontano di quanto faresti normalmente. Sulla strada per l'ufficio (o la scuola) esegui 1 serie di sprint leggeri di 5×30 secondi, con 30 secondi di riposo nel mezzo. Questa piccola routine di 5 minuti preparerà il tuo corpo e il tuo cervello ad affrontare la giornata a pieno regime.

2. Indossali di notte

(Foto: Robert Scoble )

Non sapevi che la luce blu ti rende più stupido. La luce blu proveniente dagli schermi dei computer, dall'illuminazione artificiale, dai telefoni, dalla TV - lo chiami tu - compromette la capacità del tuo corpo di rilasciare la giusta quantità di melatonina durante la notte, impedendoti di addormentarti profondamente e danneggiando la qualità del tuo riposo notturno.

Che cosa si può fare? La luce blu è dannatamente ovunque.

Bene, puoi schiaffeggiarlo un paio di questi cattivi ragazzi! Problema risolto. Grazie Bono.

Indossare occhiali che bloccano la luce blu simula il tramonto per il tuo centro visivo, anche se sei ancora circondato dalla luce artificiale. Questo segnala al tuo corpo di rilasciare più melatonina , promuovendo un sonno più profondo e riposante che ti lascerà mentalmente ricaricato. E il tutto senza rinunciare all'illuminazione interna o al Facebook notturno.

3. Fai squat alla tua scrivania

Probabilmente hai sentito la notizia: stare seduto fa schifo per te. Non solo per la gestione del peso, ma anche, a quanto pare, per le prestazioni mentali.

Con una camminata di 1 km/h dopo un pasto, i picchi di zucchero nel sangue si dimezzano. ~ tai lopez

In effetti, il miglior incontro di lavoro dovrebbe far camminare tutti a circa 1,8 miglia all'ora. ~ Giovanni Medina

L'esercizio leggero non solo stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, richiedendo meno rilascio di insulina e riducendo l'impatto devastante degli incidenti post-prandiale, ma mantiene anche un flusso costante di sangue e ossigeno diretto al cranio.

Ora, questi ragazzi parlano di camminare, ma non è sempre pratico se sei in un ufficio o in una classe. Quindi, invece, fai AIR SQUAT. Lavorare in 20 di questi ogni ora durante il giorno, soprattutto dopo i pasti. Sì, sembrerai un po' ridicolo, ma ehi, la vita è fatta per essere interessante. E mentre i tuoi colleghi di lavoro o compagni di studio si stanno difendendo dalla bava dopo pranzo, ti troverai a lavorare in modalità di picco delle prestazioni.

4. Porta in giro una pila di libri

(Foto: Indi Samarajiva )

La lettura può renderti intelligente, e nessuno è un credente più sfegatato dell'autore e famigerato marketer Ryan Holiday.Pubblicità

Quindi, secondo l'uomo con il famoso elenco di consigli per la lettura degli abbonati 40k+, se vuoi leggere di più :

Porta sempre con te un libro. Ogni volta che hai un secondo, aprilo. Non installare giochi sul telefono: è ora che tu possa leggere. Quando mangi, leggi. Quando sei in treno, in sala d'attesa, in ufficio, leggi. È un lavoro, un lavoro davvero importante. Non permettere a nessuno di farti sentire come se non lo fosse.

Prendila seriamente. Vai subito su Amazon o nella tua libreria locale e acquista 5 libri che ti interessano. Quindi, portali ovunque tu vada per 2 settimane.

5. Indossa una benda e metti i tappi per le orecchie

(Foto: Kai Multiblind )

In un mondo in cui, secondo Eric Schmidt di Google, generiamo più informazioni in 2 giorni rispetto a tutta la storia umana fino al 2003, può sembrare che siamo al massimo sovraccarico sensoriale.

Quindi non è una sorpresa che cose come i serbatoi di deprivazione sensoriale hanno avuto una grande rinascita negli ultimi tempi .

…il galleggiamento può migliorare la creatività e le prestazioni in un modo simile a quello del sonno o della meditazione. La ricerca ha dimostrato che durante gli stati di riposo il cervello prova ripetutamente le abilità appena apprese e consolida le conoscenze acquisite di recente per l'archiviazione a lungo termine. Alcuni studi hanno anche dimostrato che il cervello a riposo è particolarmente abile nel sintetizzare informazioni da un'ampia gamma di aree cerebrali per risolvere problemi difficili, cosa che potresti aver sperimentato sognando ad occhi aperti sotto la doccia. ~Shelly Fan

Anche se non tutti abbiamo un serbatoio galleggiante a portata di mano, puoi ottenere (in misura minore) alcuni degli stessi benefici cognitivi ogni giorno semplicemente indossando una benda e i tappi per le orecchie e sdraiandoti per una rapida ricarica.

Dedicare 15 minuti dopo essere tornato a casa la sera per trascorrere un po' di tempo con gli occhi bendati e i tappi per le orecchie, non solo migliorerà l'acquisizione di abilità e capacità di memoria, ma ti darà anche lo spazio per pensare veramente che sembra così difficile da trovare.

6. Equilibrio in posizioni strane

(Foto: Frank Kovalchek )

Dire che corpo e mente interagiscono sarebbe un eufemismo per uno scrittore di ricerca come Alex Hutchinson, che di recente ha scritto un pezzo sui benefici cognitivi dello sviluppo dell'equilibrio e della propriocezione.

È la novità e l'imprevedibilità, piuttosto che la ripetizione, che sono essenziali per mantenere il cervello impegnato. Un recente studio condotto da ricercatori in Danimarca, Finlandia e Germania ha confrontato un gruppo di 15 atleti allenati per la resistenza, come corridori e sciatori di fondo, con un gruppo di ballerini, ginnaste e pattinatori qualificati...

Entrambi i tipi di atleti hanno muscoli del polpaccio altamente allenati, ma gli atleti di resistenza li usano ripetutamente, in un modo che il cervello consegna al pilota automatico. Abbastanza sicuro, la plasticità nell'area del cervello che controlla i muscoli del polpaccio non era diversa tra atleti di resistenza e non atleti. Al contrario, i ballerini, le ginnaste e i pattinatori, per i quali il pilota automatico non è un'opzione, hanno mostrato una plasticità notevolmente superiore: i loro neuroni sono stati preparati per continuare ad apprendere nuovi compiti motori.

Quindi non solo dovresti alzarti dalla scrivania regolarmente (a la voce #3), aggiungere alcune mosse di equilibrio strane. Stai su un piede. Fai delle posizioni yoga. Fallo mentre lavori, sei in fila, ecc. E migliora l'intelligenza del tuo cervello corporeo.

7. Veloce come un uomo delle caverne

Abbiamo tutti sentito il termine cibo per il cervello. Ma per quanto riguarda il contrario?

…abbiamo ampie prove che la privazione intermittente del cibo negli organismi ha dimostrato di generare effetti benefici su molte funzioni… L'antifragilità degli esseri umani si manifesta nella risposta con l'aumento di alcuni geni in risposta alla fame. ~Nassim Taleb, Antifragile

Ora quel boccone del noto investitore e contrarian Mr. Taleb potrebbe non significare molto per te, ma quello che sta sostanzialmente dicendo è: brevi periodi di digiuno aumentano l'attività neurale e la salute mentale.

Inoltre pensare a mangiare è una cosa in meno su cui ti concentrerai durante la giornata, liberando risorse mentali.

Un'opzione meno estrema per il digiuno completo di 24 ore è un digiuno intermittente di 16 ore più breve ogni giorno. Quindi guarda per quanto tempo puoi andare ogni mattina solo a caffè o tè e prova come questo influisce sulle tue prestazioni mentali.

8. D'accordo con le persone che odi

La simpatia è uno dei più grandi determinanti di chi crederai o non crederai. Ma sfortunatamente per l'accuratezza delle tue convinzioni, se qualcuno è simpatico o meno non ha nulla a che fare con quanto siano corretti. Quindi tendiamo a respingere il pensiero delle persone che non ci piacciono troppo, mentre ci aggrappiamo molto alle nostre convinzioni che sono confermate da quelle a cui siamo più affezionati.Pubblicità

Mettici sopra il fatto che abbiamo un pregiudizio verso le informazioni che confermano le nostre convinzioni comunque, e hai una ricetta per alcuni schemi di pensiero stravaganti e illogici.

D'altro canto, se riesci a combattere queste cose migliorerai significativamente il tuo pensiero.

Non mi permetto mai di avere un'opinione su qualcosa che non conosco l'argomento dell'altra parte meglio di loro. ~Charlie Munger

Quindi la prossima volta che ascolterai il tuo programma radiofonico preferito, guarderai un discorso su Youtube o ascolterai quel collega che tutti fanno del loro meglio per evitare, capovolgi il copione. Sorprendi qualcuno con cui di solito non sei d'accordo e d'accordo con loro per un giorno e guarda come questo affina le tue capacità di ragionamento.

9. Diventa uno strano taccuino

(Foto: wsilver )

Quanti di noi leggono un libro dopo l'altro, un blog dopo l'altro, ma non riescono a ricordare o incorporare nulla di tutto ciò nelle nostre vite?

Ebbene, torniamo di nuovo a Ryan Holiday per la nostra soluzione: diventare uno strano taccuino.

La vacanza descrive il suo sistema di tessere (formalmente chiamato libro comune), che funziona costringendoti a registrare solo le informazioni più convincenti che trovi mentre leggi e impari e organizzale in un modo a cui puoi facilmente fare riferimento in seguito.

Dopo un mese che lo fai tutti i giorni, sarai traboccante di buone idee. Quindi esci e comprati dei bigliettini 4×6, una scatola e vai in città.

10. Studia le gare di mangia-hot-dog (e altre stranezze)

(Foto: dj0ser )

Ora, potresti non aver mai mangiato più di 2 o 3 hot dog in una seduta, ma nel 2001 Takeru Kobayashi ha battuto il record mondiale di 28 in 12 minuti e ne ha mangiati ben 50!

Come parlano i ragazzi di Freakonomics Steven Levitt e Stephen Dubner nel loro libro Pensa come un mostro :

Che domanda si facevano i suoi concorrenti? Era essenzialmente: come faccio a mangiare più hot dog? Kobayashi ha posto una domanda diversa: come faccio a rendere gli hot dog più facili da mangiare?

Il punto qui è che non è sempre trovare la risposta giusta che ti rende più intelligente, ma fare le domande giuste.

Quindi provalo tu stesso: cerca su YouTube strani concorsi e giochi stravaganti che puoi studiare. Ecco Il video del disco di Kobayashi del 2001 . Puoi imparare molto osservando la strategia di persone come Kobayashi nel mangiare hot-dog e persone come Arthur Chu in pericolo . Studia come guardano il mondo e quali domande si pongono.

11. Esci con i bambini piccoli

Se hai mai passato più di 30 secondi con i bambini piccoli, ti rendi presto conto che il loro filtro per le cattive idee è permanentemente disattivato. Non hanno ancora sviluppato quel regolatore interno che modifica le idee prima che escano dalla tua bocca, e questo consente loro di generare le idee più interessanti e stravaganti che tu abbia mai sentito.

Questa è l'essenza dell'intelligenza creativa e i bambini piccoli ne sono maestri.

Ora, non sarai mai in grado di raggiungere il loro livello di ridicolo, ma puoi avvicinarti. Metti da parte un po' di tempo (la mattina presto o la sera tardi di solito funzionano meglio) e spegni il filtro. Scrivi 10 idee orribili e stravaganti ogni giorno. Nel corso del tempo, inizierai a vedere idee strane e stravaganti che potrebbero essere geniali.

12. Dichiara l'ovvio

Un altro dei ragazzi di Freakonomics: non aver paura dell'ovvio. Di solito la prossima grande idea viene dallo studio di ciò che è proprio di fronte a te.

Come dice Paul Graham, fondatore del famoso fondo startup Y Combinator (dal suo post Come ottenere idee per l'avvio ),Pubblicità

Il modo per ottenere idee per startup non è provare a pensare a idee per startup. È per cercare problemi, preferibilmente problemi che hai tu stesso.

Le migliori idee per startup tendono ad avere tre cose in comune: sono qualcosa che i fondatori stessi vogliono, che possono costruire loro stessi e che pochi altri si rendono conto che vale la pena fare. Microsoft, Apple, Yahoo, Google e Facebook sono iniziate in questo modo.

…Il che significa, stranamente, che trovare idee per startup è una questione di vedere l'ovvio. Ciò suggerisce quanto sia strano questo processo: stai cercando di vedere cose che sono ovvie, eppure non avevi visto.

La prossima volta che pensi a , chiedi perché agli aspetti più ovvi della tua esperienza. Perché ci vuole così tanto tempo all'ufficio postale? Perché ci piace guardare la TV? Perché il cibo ha un buon sapore? Qualunque cosa tu stia cercando di capire. Pensa davvero alla domanda e non filtrare le tue risposte (vedi #12).

13. Scommetti contro te stesso

(Foto: abbaiare )

Per quanto ci piaccia romanticizzare il momento di genio aha, gran parte del processo di apprendimento o di sviluppo delle abilità consiste nel fare progressi quotidiani, indipendentemente da come ti senti. Il problema è che, quando non ne hai voglia, è difficile superare la bassa motivazione e impegnarsi per fare progressi.

Quindi quello che possiamo fare invece è creare incentivi artificiali che ti rendano MOLTO motivato MOLTO rapidamente. Fai in modo che il risultato negativo di NON fare ciò che sai che dovresti fare sia COS SO DOLOROSO, che essenzialmente non hai altra scelta che metterti al lavoro.

Questo è ciò che economisti e psicologi chiamano dispositivi di impegno e uno di questi è semplice come scommettere contro se stessi.

La prossima volta che vuoi DAVVERO fare progressi nello sviluppo di una nuova abilità o nell'imparare qualcosa di nuovo, usa un sito come Stikk o Beeminder per buttare giù $ 5, $ 10, $ 50, anche $ 1.000 che scompariranno rapidamente dal tuo conto in banca se non li incontri il tuo obiettivo. Se questo non ti farà muovere, non so cosa lo farà.

14. Racconta storie selvagge

Joshua Foer, campione statunitense di memoria nel 2006 e autore di bestseller, Moonwalking con Einstein , ha sviluppato la capacità di richiamare con successo interi mazzi di carte da gioco mescolati casualmente, dalla memoria in pochi minuti.

In che modo lui e altri atleti della memoria hanno compiuto queste incredibili imprese mentali? Diventano davvero bravi a raccontare storie memorabili a se stessi, che sono collegate a ciò che stanno cercando di ricordare.

Poiché il cervello umano è costruito per la narrazione, più cose puoi collegare insieme in una narrazione, più facilmente sarai in grado di ricordarle in seguito.

Quindi la prossima volta che vuoi ricordare qualcosa, parlane a un amico, ma crea una storia selvaggia e stravagante per accompagnarla. Scopri le origini dell'idea e raccontala nel modo più colorato possibile.

15. Scrivi distrattamente

Da Vinci era famoso per la sua ossessione per l'ambidestrezza e scrisse persino nei suoi taccuini da destra a sinistra e all'indietro. Ma era solo un mostro ossessivo, o c'è davvero un metodo per la sua follia?

Si scopre che scrivendo con la tua mano secondaria, puoi attivare l'emisfero opposto del tuo cervello che di solito non riceve la stessa attenzione. Ci sono anche alcune prove che questo migliora la connessione tra le tue abilità analitiche del cervello sinistro e le tue abilità più creative del cervello destro.

Indipendentemente da ciò, quello che sicuramente sappiamo è che cambiando le cose (e costringendoti a concentrarti sulla scrittura con la mano opposta), puoi tirarti fuori da un solco mentale e costringerti a fare nuove connessioni.

Quindi prova questo: trascorri 15 minuti ogni giorno scrivendo una percentuale dei tuoi appunti a mani vuote. Oppure prova a usare il mouse, a lavarti i denti, a lanciare un pallone da calcio anche con la mano secondaria. Qualsiasi cosa per attivare quel nuovo schema motorio che non ti fa sentire a tuo agio.

16. Rotola sulle palle

(Foto: sfera sottosopra )

Jill Miller, pioniera dello yoga e del fitness, è una sostenitrice di quella che si potrebbe definire una pratica non convenzionale, ovvero rotolarsi sulle palle.

Miller chiama questa mappatura del corpo: lo sviluppo del senso propriocettivo delle diverse parti della tua anatomia, che migliora la tua consapevolezza cinestetica.Pubblicità

Come dice lei in una recente intervista :

Può migliorare la mobilità dei tessuti molli e risvegliare il senso propriocettivo (senso corporeo)...

…Ti aiutano a mappare la tua anatomia e a fare amicizia con lei. Mappare te stesso ti dà potere, ti aiuta a distinguere e differenziare le tue diverse parti in modo che collaborino meglio nel loro insieme. Ogni parte del corpo e TU diventi più intelligente...

Quindi, se vuoi migliorare la tua intelligenza corporea, incorporalo nella tua routine: rotola su una palla da lacrosse o una palla da tennis per 10 minuti ogni sera prima di andare a letto. Concentrati sui punti appiccicosi in cui provi dolore o disagio e trascorri più tempo a lavorare i tessuti molli in quelle aree.

17. Vai a letto quando lo fanno i tuoi nonni...

...ma alzati comunque quando lo fanno i tuoi amici.

Dormire molto (7-9 ore) è ampiamente sottovalutato, ma è essenziale per consolidare efficacemente nuovi ricordi e creare percorsi neurali di nuova concezione da tutto ciò che hai imparato quel giorno.

Il sonno di una notte intera include una grande dose di diversi stati cerebrali distinti, tra cui il sonno REM - quando il cervello si accende di attività e sogni - e il mondo sotterraneo del sonno profondo, quando sussurra a se stesso in una lingua che è appena udibile. Ognuno di questi stati si è sviluppato per gestire un tipo di lavoro, quindi dormire non è solo qualcosa che dovresti fare o di cui hai bisogno. È molto di più: è il tuo migliore amico quando vuoi diventare davvero bravo in qualcosa su cui hai lavorato. ~ Benedict Carey, giornalista del New York Times e autore di Come impariamo

Quindi prendi una commedia dal libro di tuo nonno e smettila prima di ciò che è considerato socialmente accettabile. Invece di impostare una sveglia mattutina, lavora a ritroso di 9 ore e imposta una sveglia prima di coricarti. Il tuo cervello nuovo e migliorato ti ringrazierà.

18. Mangia lo stesso pasto ogni giorno

Hai presente quella sensazione quando torni a casa da una lunga giornata in ufficio o in classe? Ti senti così svuotato che non riesci nemmeno a capire cosa mangiare per cena. Questa è la sensazione che deriva dall'esaurimento completo e totale della forza di volontà: hai usato così tanta energia mentale durante il giorno per prendere decisioni, pensare e risolvere problemi, che il tuo serbatoio di benzina è ora vuoto e sei diventato l'equivalente di un grumo su un registro.

D'altro canto, preservare la forza di volontà durante il giorno può essere un enorme vantaggio cognitivo. E un modo per farlo è non prendere piccole decisioni durante il giorno su cose banali.

Secondo il professor Baumeister, un modo semplice per preservare le tue riserve di energia mentale è non sprecarla agonizzante per decisioni inutili. Cita il caso del presidente Obama, che generalmente indossa solo abiti blu o grigi, quindi decidere cosa indossare è una decisione che non deve prendere. ~Josh Naish, Mail giornaliera

Allo stesso modo in cui il presidente si avvicina alla sua strategia di guardaroba, una cosa su cui NON vuoi sprecare quel prezioso potere esecutivo sono le decisioni sui pasti.

Quindi, invece di lasciare tutto fino a poco prima di mangiare per decidere, scegli un pasto che potresti vederti mangiare ogni giorno a pranzo. Pianifica il valore di una settimana e fallo in lotti ogni domenica. In questo caso, noioso va bene, perché significa che non stai usando il prezioso potere del cervello per rendere i tuoi pasti interessanti e puoi spendere quel potere per le cose più importanti.

19. Vendi la tua TV ed elimina il tuo account Netflix

È quasi diventato esso stesso un movimento controculturale. Non possediamo nemmeno una TV, è diventata una dichiarazione di status, un tentativo di mostrare raffinatezza e intellettualismo. Ma nonostante il cliché, pensaci.

La TV raramente offre l'intrattenimento che pensiamo, ma allo stesso tempo non ci permette davvero di spegnere e lasciare che il sistema nervoso simpatico prenda il sopravvento, il che è essenziale per riavviare il cervello dopo una lunga giornata di utilizzo .

Quindi provalo. Vendi la tua TV o scollegala. Ed elimina il tuo account Netflix in modo da non essere così tentato di guardare programmi o film sul tuo computer. Basta non andare in giro a raccontarlo a tutti...

20. Guarda il muro

(Foto: Mike Tidd )

Ecco qualcosa di vero per la maggior parte di noi a cui di solito non ci fermiamo a pensare: spesso non sopportiamo di stare con noi stessi.

I nostri pensieri tendono a farci impazzire, quindi invece di sederci lì e ascoltare le chiacchiere ansiose che si verificano tra le nostre orecchie, riempiamo ogni minuto di contenuti e distrazioni. TV, musica, podcast, libri...

Va tutto bene, tranne che parte dell'elaborazione di idee e dello sviluppo di un'intelligenza intuitiva è essere consapevoli dei propri pensieri e prestare loro attenzione.Pubblicità

Quindi, invece di saltare immediatamente all'e-mail o controllare Facebook al mattino, trascorri 15 minuti, prima che la tua giornata sia stata corrotta da interruzioni e altri input, seduto in silenzio e osservando i tuoi pensieri . Potresti essere sorpreso dalle grandi idee che emergono.

Credito fotografico in primo piano: JD Hancock tramite flickr.com