Stiamo tutti cercando in qualche modo di avere un aspetto migliore, sentirci bene, vivere più a lungo e generalmente irradiare salute. Eppure la maggior parte di noi si trova a trascinare i piedi davanti alla prospettiva di un'importante revisione delle nostre comode routine. Cosa fare? Cerca gli hack! Gli hack sono scorciatoie che rendono un po' meno opprimente raggiungere la nostra destinazione.

Ecco una raccolta di 21 semplici trucchi per la salute che chiunque può fare con il minimo sforzo, tempo e costo. Inizia con quello che ti piace di più e cerca di farne un'abitudine prima di andare avanti. Presto ti ritroverai ad accatastare e sperimentare grandi scoperte nella tua salute e nel tuo benessere senza sentirti come se avessi sacrificato nulla.

1. Fai una doccia fredda.

Certo, le docce calde sono lussuose e ti riscalderanno in una giornata invernale, ma cos'altro offrono? Ehm, niente. Sono le docce fredde che hanno una serie impressionante di vantaggi. E non hai bisogno di nient'altro che una buona dose di forza di volontà per trarne vantaggio. Una doccia fredda al giorno (l'acqua tiepida non la taglierà) migliorerà la circolazione, aumenterà il metabolismo, restringerà i pori, aumenterà l'immunità e la prontezza e accelererà il recupero da un duro allenamento. Per facilitare il tuo ingresso, alterna acqua calda e fredda, una tecnica nota come doccia scozzese. Oppure passa all'acqua fredda per gli ultimi due minuti, proprio come nei film di James Bond.

2. Prova il digiuno intermittente.

Digiuni già in una certa misura senza pensarci (colazione, chiunque?), ma 8 ore sono probabilmente la tua norma, meno se sei uno spuntino notturno. Periodi di digiuno più lunghi hanno dimostrato di aiutare il corpo a rimuovere le tossine, perdere peso e persino rallentare l'invecchiamento. Non sopporti l'idea di 24 ore senza cibo? Prova la tecnica 16:8, un approccio più civile al digiuno che implica mangiare normalmente fino, diciamo, alle 19:00. e poi il digiuno (va bene caffè, tè e acqua) fino alle 11 del giorno successivo. Scegli un qualsiasi periodo di 16 ore. Se stai cercando di perdere peso, evita di mangiare troppo quando finisce il tuo periodo di digiuno; riprendi semplicemente i tuoi pasti normali. Sì, all'inizio avrai fame, ma l'adattamento non richiederà molto tempo.

3. Mangia senza distrazioni.

Per la maggior parte di noi, l'ora dei pasti è dedicata al multitasking: sgranocchiamo patatine senza pensare durante la scansione di Facebook o inaliamo un piatto di pasta mentre guardiamo Netflix. Mangiare consapevole è l'opposto. È la pratica di prestare la massima attenzione all'esperienza alimentare: riconoscere i segnali di fame e sazietà, notare le proprie emozioni, osservare gli aromi, i sapori e la consistenza dei cibi. Quando mangi consapevolmente, rallenti naturalmente, mangi di meno e godi di una migliore digestione. Il primo passo per diventare un mangiatore consapevole è rimuovere le distrazioni, quindi chiudi il laptop, metti via il telefono, spegni la TV e concentra tutta la tua attenzione sul cibo davanti a te.

4. Respira nella pancia.

Saresti perdonato per aver pensato che la respirazione sia qualcosa di cui hai già la padronanza. Eppure la maggior parte di noi fa respiri superficiali, inalando tanto ossigeno quanto è necessario per rimanere in vita. Respirare profondamente nella pancia - respirazione diaframmatica - per soli 5-10 minuti al giorno può abbassare la pressione sanguigna, rallentare il processo di invecchiamento e migliorare la concentrazione mentale e la qualità del sonno. Sdraiati sulla schiena, chiudi gli occhi, pensa bene e invia grandi respiri profondi alla pancia. Per migliorare la concentrazione, posiziona un oggetto moderatamente pesante, come un kettlebell o un'enciclopedia, sulla pancia e nota che si alza e si abbassa ad ogni respiro.Pubblicità

5. Lavati i denti con olio di cocco.

L'olio di cocco è diventato popolare per il suo elenco apparentemente infinito di usi (crema per il caffè! deodorante! crema solare!). Uno degli usi meno conosciuti è come dentifricio, sia liscio che mescolato con bicarbonato di sodio. L'olio di cocco vanta proprietà antibatteriche e sbiancanti pur essendo privo di sostanze chimiche, agenti schiumogeni e aromi artificiali presenti nella maggior parte dei dentifrici commerciali. Se vivi in ​​un clima caldo, tieni l'olio di cocco in frigorifero in modo che rimanga solido e, se non vuoi che gli scarichi siano ostruiti, evita di sputarlo nello scarico.

6. Mangia cioccolato fondente.

Non è più un pio desiderio: studio dopo studio ha dimostrato che una dose giornaliera di circa 1,6 once di cioccolato fondente fa bene al cuore, al cervello e alla salute generale. Ma prima di precipitarti a comprare un sacchetto da 3 libbre di miniature assortite di Hershey, cerchiamo di essere chiari sul tipo di cioccolato di cui sta parlando la scienza. È il cacao che racchiude il pugno sano, non lo zucchero, il latte e la panna tipicamente mescolati. Scegli marche con un contenuto di cacao di almeno il 70%. Anche meglio, fallo da solo con polvere di cacao biologico crudo, olio di cocco e sciroppo d'acero.

7. Non stare fermo.

Ti siedi a una scrivania o stai al bancone tutto il giorno praticamente congelato in posizione? Se è così, probabilmente senti rigidità cronica, persino dolore, nella parte bassa della schiena, nel collo, nelle spalle o nei piedi. Il tuo corpo è progettato per il movimento e può essere manipolato in innumerevoli posizioni, quindi non c'è da stupirsi che si lamenti quando lo parcheggi per ore. Cerca di ruotare attraverso diverse posizioni del corpo ogni 20 minuti: stai in piedi, in piedi su una gamba, siediti su una sedia, siediti sul pavimento con le gambe incrociate e poi dritte o di lato, siediti sulle ginocchia, siediti in piedi , alzati e allungati. Se il tuo lavoro non ti consente tanta flessibilità, agitare il più possibile mentre sei seduto e salva le posizioni creative per la casa, quando normalmente ti siedi sul divano o su una sedia al tavolo della cucina. Sì, puoi mangiare anche stando seduto per terra!

8. Guarda in lontananza.

Quando guardi vicino (come sei adesso), i muscoli ciliari nei tuoi occhi si contraggono e rimangono così. Alla fine quei muscoli si stancano, provocando affaticamento degli occhi e mal di testa. Quando guardi in lontananza, tuttavia, i muscoli ciliari si rilassano. Questo perché ci siamo evoluti come cacciatori e raccoglitori; i nostri muscoli oculari sono più rilassati quando usiamo la nostra visione a distanza. Quindi, per ogni 20 minuti in cui sei incollato a un computer, telefono, libro o TV, prendi l'abitudine di fare una pausa di 20 secondi per guardare il più lontano possibile.

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9. Applicare una regola no-tech.

Ad eccezione dei bambini piccoli e delle persone che vivono fuori dalla rete, la maggior parte di noi lotta con un certo grado di dipendenza dalla tecnologia. Siamo programmati per rispondere ai nostri dispositivi che ci sbirciano, ma spesso la ricompensa è di breve durata e nemmeno gratificante. Non è mai bello interrompere una conversazione con un amico per leggere un messaggio di promemoria dal tuo dentista. Inoltre, la nostra dipendenza digitale contribuisce allo stress, alla depressione e alla privazione del sonno. Per un paio d'ore al giorno, metti i tuoi dispositivi fuori dalla vista e dall'orecchio, e gioca a un gioco da tavolo, leggi un libro vero, cucina qualcosa, esci per un caffè, passeggia nel parco o (senza fiato!) Conversa con qualcuno vivi con. Potresti essere sorpreso di quanto sia rilassante e liberatorio essere svincolato dalla tecnologia.

10. Bevi caffè.

Il caffè è caduto in disgrazia tra gli esperti di salute per decenni, ma recenti prove scientifiche hanno fatto pendere la bilancia a suo favore. Il consenso ora è che il caffè fa bene: un'ottima notizia per l'82% degli americani che lo bevono ogni giorno. Tuttavia, assicuriamoci che stiamo tutti immaginando la stessa bevanda: il caffè nero. Dimentica il latte, la frusta, la salsa al caramello e lo zucchero. Per ottenere benefici per la salute, come una riduzione del rischio di cancro, una migliore concentrazione mentale e una possibile protezione dal morbo di Alzheimer, bere da 3 a 5 tazze di caffè nero al giorno.

11. Strofinare con sale marino.

Circa il 96,5% dell'acqua mondiale è acqua salata, che contiene all'incirca la stessa concentrazione di minerali e sostanze nutritive dell'acqua del nostro corpo. Quindi, non c'è da meravigliarsi se il sale marino è un alleato naturale per equilibrare, proteggere e ripristinare il corpo e la pelle. Una delle principali differenze tra il sale marino e il sale ordinario è il contenuto di minerali. Il sale marino è ricco di magnesio, calcio, sodio e potassio; minerali vitali per la salute e la funzione della nostra pelle. Se sei mai tornato da una vacanza sull'oceano con una pelle più chiara e radiosa, puoi accreditare il sale marino. Mescola un sale marino fino di buona qualità (senza bordi taglienti!) Con un olio leggero o un detergente delicato come Cetaphil e inizia a strofinare.

12. Avere un momento consapevole.

La meditazione consapevole è di gran moda, quindi probabilmente ne sai tutto molti vantaggi . Ma se davvero non ti piace meditare o non riesci a praticare in modo coerente, prendi invece un momento di consapevolezza quotidiana. Scegli un'attività così banale che la tua mente di solito vaghi mentre la fai: lavarsi i denti, camminare verso l'autobus, lavare i piatti, asciugarsi i capelli, fare la doccia. Mentre esegui i movimenti, rimani nel momento usando i tuoi sensi: nota le bolle di sapone che luccicano sui piatti, il ronzio dell'asciugacapelli, la sensazione dei tuoi piedi che toccano il suolo. Quando ti sorprendi a pensare al tuo capo o ai tuoi programmi per il pranzo, riporta gentilmente al compito da svolgere.

13. Impara qualcosa di nuovo.

Le connessioni tra le cellule nervose del nostro cervello (neuroni) sono in grado di moltiplicarsi e diventare più forti con l'avanzare dell'età, ma solo se continuiamo a sfidarle con nuove informazioni. Quindi aspira a imparare qualcosa di nuovo - magari fissa un obiettivo che ti spaventa un po', come imparare a scrivere in giapponese o programmare in Ruby - e lavoraci ogni giorno. Non c'è fine a opzioni di apprendimento online , quindi inizia a costruire quel muscolo nella tua testa!Pubblicità

14. Fai una pausa per camminare ogni ora.

Se arrivi alla tua scrivania alle 8 del mattino e ti alzi a malapena fino alle 17, non sei solo improduttivo, stai anche compromettendo la tua salute fisica e mentale. Il cervello umano non è bravo a concentrarsi per lunghi periodi e il corpo umano non è stato progettato per stare seduto tutto il giorno, quindi perché non sfruttare questi due fatti in un hack killer per la salute e la produttività? Le persone più produttive lavorano con concentrazione intensa per 52 minuti e poi si interrompono completamente per 17 minuti, secondo una ricerca del Gruppo di amici . Usare quei 17 minuti per fare una passeggiata non solo contrasterà lo stress dello stare seduti (o in piedi), ma aumenterà anche il flusso sanguigno al cervello, portando al pensiero creativo e alla risoluzione dei problemi. È una vittoria!

15. Lascia perdere i tacchi alti.

Signore, non si discute sul fatto che i tacchi alti siano davvero fantastici, e per la maggior parte di noi, un abito da sera non funziona senza di loro. Ma a meno che tu non sia una celebrità di serie A, l'abbigliamento da sera è probabilmente una rarità. Se indossi i tacchi alti come parte del tuo abbigliamento quotidiano standard, considera il danno ti stanno infliggendo piedi, ginocchia e schiena e chiediti se ne vale la pena. Quindi considera i numerosi vantaggi delle scarpe basse: puoi fare una camminata veloce intorno all'isolato, raggiungere a piedi il tuo posto preferito per il pranzo a 10 isolati di distanza o scendere dall'autobus qualche fermata prima e andare al lavoro a piedi. Puoi alternare seduta e in piedi per tutto il giorno, e forse la cosa migliore è che le scarpe basse con una suola neutra possono replicare il molti vantaggi di camminare a piedi nudi .

16. Smetti di mangiare prima di essere sazio.

Anche se non mangiamo regolarmente noi stessi in un coma alimentare simile al Ringraziamento, molti di noi mangiano spesso fino al punto di disagio e rimpianto. Lo stomaco umano è molto elastico! Il problema è che l'eccesso di cibo porta ad aumento di peso e problemi digestivi. Vuoi finire un pasto sentendoti invece leggero ed energico? All'inizio di ogni pasto, fai una pausa per valutare quanto sei fisicamente affamato su una scala da 0 (affamato) a 10 (troppo pieno) e cerca di posare le posate quando hai raggiunto un 7. A quel punto, fai un gesto per significa che hai finito: copri il piatto con un tovagliolo, spingi il piatto in avanti, incrocia le posate sul piatto o semplicemente dichiara ad alta voce, sono soddisfatto.

17. Fatti una bella risata.

Assolutamente nessuno scienziato può contestare gli incredibili benefici per la salute delle risate. Dal potenziamento del sistema immunitario e dall'abbassamento dello stress alla riduzione del dolore e alla prevenzione delle malattie cardiache, la risata è considerata da molti professionisti della salute una delle migliori medicine naturali per la salute sia mentale che fisica. Come ridere quando non ti senti divertente? Gioca con un cane, guarda cabaret, concediti un paio di video virali per bambini. Oppure, partecipa a un yoga della risata classe; gli studi mostrano che ridere in gruppo batte ridere da soli, aiutando a trasformare una risata forzata in una vera risata.

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18. Mangia o bevi qualcosa di fermentato.

Grazie alla lavorazione e ai conservanti, la nostra moderna dieta occidentale è gravemente carente di fonti naturali di probiotici. I probiotici sono batteri vivi buoni che mantengono sano il tuo sistema digestivo e il tuo corpo funziona in modo ottimale aiutando il cibo a muoversi attraverso l'intestino. I cibi fermentati - come miso, crauti, tempeh, kimchi, salsa di soia, kombucha, birra allo zenzero o qualsiasi cosa in salamoia - sono potenti probiotici che puoi trovare quasi ovunque.

19. Fai un allenamento HIIT di 10 minuti.

La mania dell'aerobica degli anni '80 ci ha procurato grattacapi e corse alle ginocchia alte, ma potrebbe anche dare la colpa a un malinteso comune: che a meno che non ti alleni per 60 minuti consecutivi, non dovresti preoccuparti di scattare la fascia. Entra nell'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che, in 10 minuti ben pianificati, può far saltare fuori dall'acqua quella lezione di un'ora di step. Finché ottieni la frequenza cardiaca nelle zone giuste, puoi ottenere un allenamento super efficace ogni giorno. Non sai da dove cominciare? Ecco un allenamento a corpo libero di 10 minuti puoi fare oggi.

20. Fai 10 minuti di stretching e automassaggio.

Se trascorri la maggior parte della giornata parcheggiato a una scrivania o al volante di un'auto, sei diretto verso dolori e rigidità, o forse sei già lì. La seduta cronica è un biglietto veloce per il dolore cronico. Ma puoi prevenire il mal di schiena, il mal di testa da tensione e la rigidità generale con una rapida routine quotidiana di automassaggio e stretching. No, l'automassaggio non significa impastare i propri muscoli (non è divertente!); significa rotolarsi su un rullo di gommapiuma, una palla da lacrosse o un paio di palline da tennis legate insieme (ovvero uno strumento di arachidi). Questi strumenti economici aumentano la circolazione sanguigna e appianano i punti stretti nei muscoli e nei tessuti connettivi, apportando sollievo dal dolore e una postura migliore.

21. Bevi acqua e limone.

Se hai mai sorseggiato acqua calda al limone quando hai il raffreddore e la tua gola sembra piena di un tampone Brillo, conosci i suoi poteri calmanti. Altrimenti, probabilmente non ripensi all'acqua al limone. Ma c'è un sorprendente corpo di prove a sostegno del bere un bicchiere di acqua tiepida mescolata con il succo di mezzo limone ogni giorno, idealmente subito dopo il risveglio. I limoni hanno tutti i tipi di meravigliose vitamine, sostanze nutritive e antiossidanti che possono aumentare l'energia, ridurre l'infiammazione, migliorare il sistema immunitario, purificare la pelle e aiutare la digestione. L'unico inconveniente: l'acido nel succo di limone può erodere lo smalto dei denti. Quindi assicurati di diluirlo bene con acqua tiepida.