Come probabilmente avrai sentito parlare un milione di volte, il sonno è essenziale per la salute, il benessere e l'energia. L'ovvio svantaggio del sonno è che sottrae tempo ad altre cose produttive che potresti fare, come lavorare o passare del tempo con amici e familiari. Questo post parla di come ottenere il massimo dal sonno che ottieni e massimizzare l'energia che ottieni attraverso fonti diverse dal sonno. L'obiettivo di questo post è fornire consigli rapidi e attuabili. Potresti voler trovare altre risorse per saperne di più su ciascun suggerimento.

Come massimizzare l'energia dal sonno

Pianifica e misura

1. Svegliati e vai a dormire alla stessa ora ogni giorno. Ciò consentirà al tuo corpo di entrare in un ritmo, rendendo più facile sia addormentarsi che svegliarsi in tempo.
2. Per alcune persone, non è la quantità di sonno al giorno che ha l'effetto maggiore, è la quantità di sonno alla settimana. Trova degli orari nel tuo programma per recuperare il sonno e ricaricarti per il resto della settimana. Prova a misurare il sonno in ore settimanali anziché giornaliere.
3. Nei giorni in cui non dormirai quanto vorresti la notte prima, non pianificare un programma così rigoroso. Pianifica i tuoi compiti più impegnativi e importanti per i giorni in cui dormirai a sufficienza.Pubblicità

Come addormentarsi più velocemente

4. Evita schermi come telefoni o computer prima di andare a letto. È stato dimostrato che molti schermi mostrano un tipo di luce che può causare irrequietezza.
5. Evita il lavoro o altre attività stressanti vicino all'ora di andare a letto. Prova invece ad attività rilassanti come leggere o passare del tempo con gli amici o la famiglia.
6. Non lavorare nella tua camera da letto. Non vuoi che il tuo letto sia associato alla sensazione che provi dal lavoro. Mantieni la tua camera da letto come luogo di relax.
7. Non bere caffeina troppo prima di andare a dormire.Pubblicità

Come svegliarsi più velocemente

8. Imposta la sveglia per riprodurre la musica che ami. Ti entusiasmerà e ti darà energia per iniziare la giornata.
9. Metti la sveglia dall'altra parte della stanza in modo da doverti alzare dal letto per spegnerla.
10. Bevi caffè o tè subito al risveglio. Questo allevierà la sensazione di intontimento mattutino e ti aiuterà a sfruttare al meglio il tuo tempo di veglia.
11. Bevi acqua prima di andare a dormire. Al risveglio dovrai andare in bagno, il che ti farà venire voglia di alzarti e ti impedirà di riaddormentarti. Tuttavia, cerca di evitare quantità eccessive di acqua nelle poche ore prima di andare a dormire, poiché potrebbe farti svegliare nel cuore della notte.
12. Lascia le persiane aperte. Il sole ti risveglierà al mattino e ti darà energia.Pubblicità

Come aumentare l'energia da fonti diverse dal sonno?

Nutrizione

13. Distribuire il consumo di cibo su cinque o sei pasti al giorno. La digestione è un uso importante di energia. Mangiare da cinque a sei pasti aiuterà il tuo corpo a digerire più facilmente e quindi a consumare meno energia. Inoltre, avrai la giusta quantità di sostentamento durante la giornata.
14. Bevi molta acqua.
15. Evitare grandi porzioni di zucchero. Poco dopo aver consumato una grande porzione di zucchero, i tuoi livelli di energia potrebbero diminuire.
16. Evitare grandi porzioni di grassi saturi, come i cibi fritti. È stato dimostrato che quantità eccessive di grassi saturi causano affaticamento.Pubblicità

Fitness

17. Esercizio abbastanza, ma non troppo. La giusta quantità di esercizio aumenterà i tuoi livelli di energia. Tuttavia, se ti alleni troppo, il tuo corpo avrà bisogno di più sonno per recuperare.
18. Brevi passeggiate durante il giorno possono impedirti di sentirti letargico.

Mente

19. Divertiti! Non dimenticare di dedicare del tempo ad amici e familiari, hobby, ecc. Queste attività ti entusiasmeranno e ti manterranno motivato.
20. Mantieni la tua mente stimolata ma non oberata di lavoro. Simile all'esercizio, qualche sfida mentale ti darà energia, ma troppo potrebbe lasciarti affaticato.
21. Medita.
22. Esponiti alla luce solare. Esporre la pelle e gli occhi alla luce solare ti darà la vitamina D, che può aumentare l'energia.
23. Prova cose nuove. Rompi la tua routine, impara qualcosa di nuovo, lanciati in un'avventura spontanea per darti una nuova prospettiva.