25 idee per un pranzo veloce e salutare per il lavoro
Hai mai avuto quei momenti in cui stai correndo fuori dalla porta e improvvisamente ti rendi conto di aver dimenticato di preparare il pranzo... di nuovo!
Fammi dipingere un quadro per te e puoi dirmi se suona familiare o meno.
8:45: Oops... ho dimenticato di preparare la colazione! Prendi una barretta di muesli ed esci.
10:00 Senti che sta arrivando uno schianto. È ora di un caffè!
3:00 Hai perso la cognizione del tempo. stai morendo di fame! Ti abbuffi del più vicino digiuno cibo comune che puoi trovare. La giornata ricomincia a scorrere. Prendi qualche altro caffè, bibite gassate e un paio di barrette di cioccolato per trattenerti mentre la tua energia inizia a schiantarsi e fatica prende il sopravvento.
8:00- Mi sento di nuovo famelico!! Ti abbuffi di pizza. Una meritata coccola.
12:00- La fame ricomincia a colpire. Cerchi di raccogliere la forza di volontà per tenerti dalla corsa al frigorifero.
Senti, se questo scenario ti ha colpito, allora non sei in buona compagnia. Lavorare come professionista del fitness mi ha davvero insegnato alcune cose: una di queste è quanto la nostra cultura moderna sia orientata verso uno stile di vita malsano. La comodità è fondamentale nella nostra società. Sebbene ciò possa produrre una vita produttiva e piena in alcuni casi, ho anche visto alcuni effetti collaterali. Vedo le persone che si sentono trascinate ogni giorno, sperando di trovare l'equilibrio tra una carriera di successo, relazioni prospere e salute abbondante!
Ecco la buona notizia: c'è una risposta. Se sei una di quelle persone che lottano per dare una svolta alla propria vita, allora è il momento di unire comodità e salute!
Ho trovato alcuni dei migliori pasti veloci e salutari per farti vivere la tua vita frenetica e sentirti incredibilmente in salute allo stesso tempo! Ecco i miei primi 25 pasti che puoi portare al lavoro!
1. Involtini di cavolo hummus
Adoro gli involtini di cavolo! E per una buona ragione. Per uno, sono così freschi e soddisfacenti che ti sentirai come la persona più sana in vita. In secondo luogo, sono estremamente facili da realizzare e confezionare. Terzo, hanno un sapore delizioso!
Fidati di me, se vuoi davvero ottenere un calcio di salute iniziato forte, un impacco di cavolo è il modo per farlo!
2. Ciotola mediterranea di quinoa di ceci
Anche la parola mediterraneo mi fa venire voglia di un pasto sano! Questa ciotola di quinoa è densa di nutrienti e ti lascerà sazi con le sue elevate quantità di fibre. Puoi prepararli per la settimana e consumare una settimana di pranzi in circa 30 minuti.
3. Ciotola per salsiccia e verdure in teglia
I pasti in teglia sono i miei preferiti in assoluto! È semplice come un pop nel forno e sei pronto. Queste ciotole per la preparazione dei pasti saranno sicuramente le tue preferite. Ti sembrerà di mangiare un pasto gourmet senza passare ore in cucina.Pubblicità
4. Portauova Keto Proscuitto
Stai saltando sul carro del keto? Allora questi portauova fanno sicuramente al caso tuo! I grassi ricchi di proteine e sazianti terranno a bada le tue voglie. Dimenticherai quanto stai mangiando in salute con questo custode di una ricetta.
5. Pad Thai a basso contenuto di carboidrati
Hai già provato gli spaghetti Shiritake? In caso contrario, dovresti assolutamente! Questi impressionanti noodles sono fatti principalmente di un tipo specifico di igname imbevuto d'acqua. Il prodotto finale è un delizioso noodle a zero calorie.
Il Pad Thai è stato a lungo uno dei miei preferiti e questi noodles consentono di mantenere equilibrato il mio livello di zucchero nel sangue mentre mi godo uno dei miei preferiti dei vecchi tempi. Assolutamente da provare!
6. Peperoni ripieni di enchilada di pollo
Questi peperoni ripieni di enchilada di pollo contengono una buona porzione di nutrienti e proteine mentre rendono semplice la preparazione dei pasti. La cosa bella è che imballarlo è semplice e riscaldare il pasto non è un problema. Aggiungi sicuramente questo fantastico pasto alla tua lista di preparazione dei pasti.
7. Poke Bowl
Sei saltato sul carro del Poke Bowl? In caso contrario, stai per scoprire un nuovo preferito! Immaginate il sushi in una ciotola. Questo incredibile è perfetto per una giornata di relax.
8. Hummus di pollo Sushirrito
Se ti stai chiedendo cosa diavolo sia un sushirrito, allora lascia che ti aiuti, è una miscela tra un burrito e il sushi. Naturalmente, questo assume un po 'di svolta.
Per rendere la preparazione dei pasti super facile, è pieno di germogli, pollo, hummus e verdure. La preparazione richiede letteralmente pochi minuti, ed è una nuova svolta divertente se ti ritrovi a stancarti delle insalate.
9. Pizza in padella
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Indovina un po? La pizza non è completamente fuori dal menu! Questa pizza ha le tortillas usate come base, il che significa che tagli i carboidrati mentre tieni ancora a freno quella voglia. Non solo, ma è estremamente semplice da realizzare. Preparazione del pasto o pasto da asporto? Direi che è il meglio di entrambi messi insieme!
10. Bento Box Ben
Questi pranzi sono stati originariamente inventati in Giappone e sono fondamentalmente l'equivalente di un pranzo al sacco americano. Da allora, è diventato uno dei preferiti dagli americani e può essere riempito con quasi tutti i riempitivi che desideri. Dal mediterraneo all'americano, queste scatole saranno sicuramente le preferite, soprattutto per i pasti in movimento!
11. Insalata in barattolo
Salad in a Jar non è una novità, ma è un classico a cui tutti dovremmo tornare quando rimaniamo bloccati in un solco di salute. Queste insalate sono estremamente facili da preparare e ancora più facili da confezionare.
Prendi una varietà di verdure e condimenti, impilali in un barattolo e crea varie edizioni di pasti vegetariani per ogni giorno della settimana. Ti sentirai fresco e pronto per un nuovo stile di vita!
12. Burritos di pollo e avocado
Chi non ama un buon burrito? Con questo delizioso pranzo, ottieni tutti i pro senza i contro di sentirti pesante e gonfio tutto il giorno. Facile da imballare? Sì. Delizioso? Scommetti! Riempimento? Decisamente! Sembra che ci siamo trovati un vincitore!
13. Budino diviso
Questo pasto ha un rap per essere un cibo per la colazione, ma capita anche di fare un pranzo incredibile. Questo piatto è perfetto per i golosi! Un altro professionista? È incredibilmente facile da mettere insieme. Bastano 5 minuti il giorno prima e domani sei pronto per un pranzo salutare.
14. Involtini di lattuga di pollo con avocado
Gli involtini di lattuga sono i miei preferiti da molto tempo. Ti fanno sentire così fresco, sazio ed equilibrato.
Con tutte quelle proteine racchiuse in un pasto, non devi preoccuparti di avere un calo di carboidrati un paio d'ore dopo. Inoltre, ti manterrà pieno per tutto il giorno. Aggiungi questo alla tua lista del pranzo. Sarete contenti di averlo fatto!
Scopri la ricetta qui. Pubblicità
15. Involtini primavera vietnamiti
Se sei mai stato in un ristorante vietnamita, probabilmente li hai visti sul menu.
Mentre gli involtini primavera hanno un sapore fresco e leggero, in qualche modo racchiudono un pugno deliziosamente soddisfacente. Con questa salsa di arachidi abbinata a panini freschi, non avrai dubbi a provare questa cosa sana e vivente. Ti sentirai più colto che mai!
16. Rotolo di uova in una ciotola
Se ami gli involtini di uova, adorerai questi involtini di uova in una ciotola. Perfetto per un pasto in movimento, questo pranzo ti soddisferà con un tocco etnico!
17. Ciotola Fajita Burrito
Se sei mai stato a Chipotle, allora probabilmente sai di cosa sto parlando qui! Le ciotole di burrito sono fondamentalmente proprio questo... un burrito in una ciotola! Otterrai i fantastici sapori di un burrito ma senza il disordine. È più facile fare le valigie. Più facile da mangiare. E tutto delizioso! Direi che è un pasto abbastanza facile con molti benefici per la salute! Provalo e penso che scoprirai che ti piacerà!
18. Insalata caprese al basilico
Questa insalata è sicuramente da aggiungere alla tua lista. La fibra ti manterrà sazio mentre il basilico ti lascerà una sensazione di freschezza. È un pasto gustoso, fresco e divertente!
19. Ciotola Mediterranea del Buddha
Qualcosa in questa gustosa miscela di cibo fa venire l'acquolina alle mie papille gustative. Questa ciotola del Buddha combina il sapore saporito dell'hummus con un'abbondante miscela di verdure arrostite.
20. Ciotola per sushi di pollo
Se non sei uno per il pesce crudo, allora una ciotola di sushi di pollo potrebbe essere l'opzione giusta per te.
A differenza delle Poke Bowls, questo pranzo è a base di pollo che ha ancora un sapore potente. Potrebbe farti risparmiare un viaggio in più al supermercato e darti lo stesso sapore soddisfacente. Inoltre, il riso in questo pasto può essere sostituito con il riso al cavolfiore rendendolo un favorito istantaneo di Keto e Paleo!Pubblicità
21. Burritos di quinoa ai fagioli neri
Questo pasto è fantastico per un pasto veloce da mettere in frigo. Queste sono un'ottima opzione per i vegetariani che desiderano un pasto in movimento. Non solo questi burritos sono facili da preparare, ma sono anche incredibilmente facili da conservare. Basta metterli nel congelatore e prenderli prima di partire per la giornata!
22. Tagliatelle Zuchinni Gamberetti Burro All'aglio
Se non hai ancora sentito parlare di noodles vegetariani, allora è ora che impari! I noodles vegetariani sono un modo incredibilmente divertente e delizioso per trasformare le normali verdure nel tuo piatto di pasta preferito. Questa pasta di gamberetti al burro all'aglio potrebbe farti sbavare prima ancora di dare il primo morso.
23. Zucchini Lasagna
Lo so, prima trasformare le zucchine in pasta e ora le lasagne? Dove finisce tutto? So che sembra pazzesco, ma questo piatto è sicuramente da provare. In effetti, ho provato a farne uno tempo fa e mio marito l'ha adorato, anche meglio di quello originale che ho fatto per lui. A quanto pare, non hai bisogno di noodles ad alto contenuto di amido per creare incredibili piatti italiani! Questi sostituti faranno bene il lavoro.
24. Hamburger di patate dolci speziate al curry vegano
Se hai intenzione di andare più a base vegetale, allora ti applaudo! L'aggiunta di alimenti a base vegetale extra alla tua dieta è un modo eccellente per sentirti fantastico e aumentare i tuoi nutrienti!
Naturalmente, non è necessario attenersi a una dieta a base di insalata. Se diventi un po' creativo, troverai tutti i tipi di fantastiche ricette da provare. Questi hamburger di patate dolci ti aiuteranno lungo il tuo viaggio mantenendo il pranzo divertente e delizioso!
25. Fajitas vegetariane
Ecco un'altra ottima ricetta per coloro che passano al vegetale. Le fajitas sono facili da preparare, facili da confezionare e deliziose da mangiare. Tutto quello che devi fare è portare il tuo pranzo, scaldarlo nel microonde e goderti un pasto delizioso!
Suggerimenti bonus per rendere i pranzi più facili
- Trova un giorno per la preparazione dei pasti. Rende la vita molto più semplice se puoi avere tutto il tuo cibo pronto in un giorno. Occasionalmente, quando mi sento più spontaneo, preparo solo gli ingredienti per preparare pasti facili il giorno stesso![1]
- Trova alcuni buoni punti base che si adattino al meglio al tuo stile di vita.
- Prova alcuni dei seguenti pasti per un pranzo facile e veloce:
- Ricette in una padella
- involucri
- panini
- zuppe
- casseruole
- Pasta
- Insalate
- ciotole di riso
- Involtini di lattuga
Ricette più salutari
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Credito fotografico in primo piano: Louis Hansel tramite unsplash.com
Riferimento
| [1] | ^ | Rianima: Il modo migliore per preparare i pasti (mai più pasti noiosi!) |
