Ora più che mai, siamo facilmente sopraffatti nella nostra vita. Dalla carriera e dalla crescita personale, alle famiglie e al mantenimento di relazioni sane; sembra che trovare il giusto equilibrio per destreggiarsi tra tutto sia uno sforzo inutile.

In un'epoca in cui la tecnologia avanza rapidamente, come noi, può essere facile funzionare con il pilota automatico quasi tutti i giorni. Questo tipo di condizionamento ci raggiunge, quando alla fine siamo esauriti e ci schiantiamo a causa di troppe riunioni, programmi e priorità.

Lo stress ci travolge come un'onda anomala, e non ci resta che affannarci per rialzarci nello stesso ordine di prima. Ciò che causa ancora più stress eccessivo in quel momento è la nostra stanca incapacità di farcela in modi sani ed efficaci, a lungo termine. Secondo le ultime statistiche dell'American Institute of Stress, la maggior parte dello stress causato deriva dal carico di lavoro. In tal senso, il 65% dei dipendenti ha dichiarato che lo stress sul posto di lavoro è responsabile di problemi significativi, come affaticamento degli occhi, difficoltà a dormire e altri disturbi fisici, come i sintomi del tunnel carpale e la sensibilità lombare da ambienti sedentari di uffici^[1].

In tali casi, siamo pronti a saltare a soluzioni rapide, come troppa caffeina per mantenerci energici e cattive abitudini di cura di sé a casa, come la mancanza di motivazione per mangiare sano o fare esercizio fisico. I nostri meccanismi di coping si trasformano in soluzioni di tipo cerotto che non ci insegnano come affrontare lo stress in modi che promuovono la salute e il benessere, a lungo termine.

L'elenco seguente consiglia strategie per affrontare lo stress che ci portano fuori dal nostro stato reattivo e in una mentalità più consapevole dei nostri fattori di stress. Questa consapevolezza è un passo fondamentale nello sviluppo di controlli che ti aiuteranno non solo ad affrontare lo stress, ma a farlo in un modo che continui a promuovere modelli di abitudini salutari.

1. Respirazione Consapevole

Quando siamo stressati, tendiamo a perdere il contatto con la nostra consapevolezza del respiro cosciente. In altre parole, tratteniamo il respiro o cadiamo in un respiro superficiale. Questo, a sua volta, colpisce il corpo a livello cellulare e dà dei calci al sistema nervoso simpatico, che ci prepara alla reazione. Sfortunatamente, molti di noi tendono a rimanere in questo stato reattivo per lunghi periodi di tempo, saltando o correndo costantemente dietro a compiti, sensazioni e più stress.

Quel che è peggio è che la respirazione superficiale e coerente non solo provoca più tensione nella mascella, nel collo, nella parte bassa della schiena e in altre aree del corpo; ma riduce anche significativamente un certo tipo di globuli bianchi che è responsabile di scongiurare malattie, infezioni e infiammazioni^[Due]. Il nostro respiro è letteralmente mantenendoci sani e vivi.

Quando si affronta una situazione stressante, una buona pratica è quella di fare una pausa e tornare al proprio respiro. Respiri lunghi e profondi dentro e fuori hanno dimostrato di promuovere un senso di calma e ricentramento, necessario per tornare al problema in questione con le idee più chiare.

Garantire che il respiro riempia la pancia e i polmoni è fondamentale per promuovere la respirazione diaframmatica che non solo radica il corpo, ma anche la mente.

Sintonizzati sul video qui sotto per un esercizio di respirazione animato se rimani coinvolto in una situazione stressante:

7. Semplifica la tua routine mattutina

Molti di noi vogliono fare il più possibile in un dato giorno. È naturale voler cancellare ogni elemento dalla nostra lista di cose da fare, ma non farlo spesso ci causa più stress e preoccupazione, e per cosa?

Semplificare la tua routine mattutina ti dà più spazio per dare priorità alle attività in un modo che non ti sembri affollato e opprimente.

Prova a preparare i pranzi dei bambini (o i tuoi) la sera prima o a stendere i vestiti o gli oggetti di lavoro prima di andare a letto. Al mattino, siediti con un elenco di cose da fare che puoi scrivere, invece di cercare di ricordare tutto mentre la giornata si svolge.

Iniziare la giornata in un modo che funzioni per voi ti aiuterà a gestire meglio i fattori di stress: 15 modi per semplificare la tua routine mattutina e passare una bella mattinataPubblicità

8. Affermazioni e Mantra

I mantra sono parole o frasi che vengono ripetute spesso per portare concentrazione, concentrazione e consapevolezza del momento presente.^[4]Quando ti trovi di fronte a una situazione stressante, ricordare a te stesso questa parola o frase può riportarti a un senso di radicamento e pace, in modo da poter affrontare nuovamente il problema con un nuovo senso di chiarezza.

Ecco 10 affermazioni positive per il successo che cambieranno la tua vita .

9. Dormire di più

La nostra società è nota per celebrare il lavoro svolto con poche ore di sonno. Siamo venuti per idolatrare le persone e le loro capacità di essere in grado di passare tutta la notte e completare il loro lavoro con poco o nessun riposo. Sfortunatamente, questo sta anche creando più stress nella nostra vita.

ottenere 7-9 ore di sonno ogni notte è fondamentale per creare una base di prestazioni efficaci e salutari il giorno successivo. Non solo ci sveglieremo più luminosi, più felici, più riposati e pronti ad affrontare la giornata; ma le nostre capacità cognitive verranno ripristinate per affrontare eventuali fattori di stress in modi sani, sicuri ed efficaci.

10. Mangia pasti sani ed equilibrati

Quando siamo sotto stress, tendiamo ad andare per il fast food che è prontamente disponibile, ma non necessariamente salutare. Gran parte di ciò che mangiamo contribuisce a come ci sentiamo e, a sua volta, a come controlliamo il resto della nostra giornata, inclusi i fattori di stress.

Gli alimenti ultra-elaborati ad alto contenuto di zuccheri e grassi non influenzano solo il nostro umore, ma anche il nostro intestino. Quando l'equilibrio tra batteri intestinali buoni e cattivi è spento, l'infiammazione è rapida da seguire, così come una serie di malattie legate all'intestino.^[5]

Non possiamo evitare lo stress su un sistema che è privo di nutrienti sani, che è più di un motivo per cui bilanciare il tuo piatto con abbastanza verdure a foglia scura, noci, grassi sani e proteine ​​è un must. Imparare Come trovare un piano alimentare sano che funzioni davvero per te .

Inoltre, non dimenticare l'acqua!

11. Sii assertivo invece di aggressivo

Le situazioni stressanti possono esporre la frustrazione e farci sentire più aggressivi di quanto vorremmo essere. Forse ci arrabbiamo con i nostri colleghi o familiari, o perdiamo la calma durante una riunione o in una discussione. Questi casi possono lasciare un segno che è spesso difficile da invertire, una volta che i fattori di stress si sono attenuati.

Apprendimento come essere assertivi invece di aggressivo è un equilibrio sottile e uno che può aiutarti a dire la tua verità e ottenere il tuo punto di vista, mantenendo le emozioni sotto controllo e sotto controllo.

12. Sapere cosa controllare e cosa rilasciare

Per natura, ci piace controllare i risultati, le situazioni e, a volte, gli altri. In situazioni stressanti, impegnarsi dopo quel desiderio di controllo può spesso darci più difficoltà di quanto vorremmo.

Sapere quando lasciare andare una situazione, un conflitto o una persona può essere una pratica potente per alleviare lo stress. Può anche avvantaggiarti essere in grado di distinguere quando e come rilasciare ciò che non ti porta più ricompensa, gioia o scopo.Pubblicità

Non siamo fatti per controllare tutto e accettarlo può essere un'esperienza davvero liberatoria.

13. Apriti con un amico, un collega o un familiare

Abbiamo tutti sentito la frase, nessun uomo è un'isola. Questo è ancora più vero quando stiamo attraversando un momento difficile. Spesso ci piace isolarci e affrontare le nostre lotte a testa alta, emergendo solo dopo che abbiamo risolto il problema e ne siamo usciti vittoriosi.

Tuttavia, c'è supporto e vulnerabilità nell'aprirsi a qualcuno di cui ti fidi. Ti permette di posare il tuo fardello, non per farlo riparare da qualcun altro, ma semplicemente di smettere di portarlo in giro in silenzio.

L'apertura di quel canale di comunicazione e confessione ti mette anche in una bella posizione per ricevere feedback e prospettive che potresti non aver considerato prima.

14. Impara a dire di no

Semplicemente non ci sono abbastanza ore nella giornata per realizzare tutto ciò che vogliamo fare, figuriamoci per accettare di più da altri che ci invitano, ci chiedono o ci suggeriscono.

Imparare quando e come dire di no può alleviare enormemente il fardello della necessità di soddisfare le aspettative degli altri. Può anche aprirti a concentrarti sui tuoi compiti e priorità, che possono diminuire di dimensioni una volta che hai tagliato i compiti che hai assunto dagli altri.

15. Trova il tempo per il divertimento

Anche se lo stress deriva da molte cose e in molte forme diverse, deriva anche dalla nostra mancanza di incorporare il divertimento nelle nostre vite. In questo modo, puoi ridurre i fattori di stress al centro, distraendoti da ciò che ti fa male connetterti a qualcosa che ti porta gioia!

Pensa ad attività o hobby che non svolgi da un po' di tempo o che hai sempre voluto provare. Rendi una priorità programmare presto questa attività, quindi vai e goditela appieno! Nota come ti senti quando ti dai il permesso di giocare.

Pensieri finali

Lo stress fa parte della vita. Con così tanto da destreggiarsi in un dato giorno, siamo allineati per soddisfare i fattori di stress dietro ogni angolo.

Il modo in cui reagiamo a loro, tuttavia, è interamente sotto il nostro controllo. Ci sono abilità di coping che possiamo mettere in pratica che ci metteranno in una posizione migliore per affrontare situazioni stressanti che mantengono la nostra salute e il nostro benessere prioritari e forti per gli anni a venire.

Maggiori informazioni su come affrontare lo stress

• 7 tecniche di gestione dello stress per rimetterti in carreggiata
• I meccanismi sani e malsani di affrontare lo stress
• Che cosa è mentalmente stanco? 11 modi per combattere l'esaurimento cerebrale Brain

Credito fotografico in primo piano: Jacob Sedlacek tramite unsplash.com

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