Chiunque abbia trascorso un po' di tempo praticare bodybuilding serio probabilmente si sarà imbattuto nel nome di The Iron Guru, Vince Gironda. Gironda è stata una delle migliori allenatrici di grandi del bodybuilding come Arnold Schwarzenegger. I suoi metodi erano rivoluzionari e continuano ad essere rilevanti fino ad oggi. La maggior parte delle sue idee erano controverse, ma negli ultimi anni hanno ricevuto più meriti dopo essere state dimostrate dalla ricerca medica.

Gironda ha sempre detto che il bodybuilding è nutrimento all'85%, e questo è molto vero. Senza il carburante appropriato, i muscoli non possono crescere. Diamo un'occhiata ad alcuni dei segreti di The Iron Guru per costruire un fisico epico.

L'agitazione del precursore dell'ormone

Alcuni bodybuilder hanno probabilmente sentito parlare di una delle peculiari ricette di frullato di Gironda che promette di aiutare a costruire massa più velocemente. Questo si chiama Hormone Precursor Shake ed è una bevanda basata sul potere delle uova crude.

La ricetta dei precursori degli ormoni (originale):Pubblicità

• 12 once di metà e metà
• 12 uova crude
• 1/3 di tazza di proteine ​​in polvere di latte e uova di buona qualità
• 1 banana di medie dimensioni (può essere saltata se stai seguendo una dieta chetogenica per la costruzione muscolare magra e/o la perdita di peso, che farà funzionare meglio questa bevanda con le diete a basso contenuto di carboidrati)

Questo frullato può essere consumato 1-3 volte al giorno tra i pasti per aiutarti a mantenere un bilancio azotato positivo, che è la chiave per la crescita muscolare. Gli hard gainer trarranno i maggiori benefici da questa ricetta. Queste persone hanno difficoltà a guadagnare massa, indipendentemente da ciò che mangiano o fanno. Questa ricetta li aiuta ad ottenere una maggiore quantità di calorie, proteine, grassi, minerali e vitamine in forma liquida, il che li rende più facili da digerire e consumare.

Il ruolo anabolico delle uova crude

Le uova fanno la maggior parte del lavoro nella ricetta del frullato sopra. Le uova sono piene di aminoacidi essenziali che il corpo può utilizzare per costruire muscoli. Sono anche una fonte di prim'ordine di proteine ​​e colesterolo sano, che massimizza la produzione di testosterone. Il colesterolo può essere utilizzato dall'organismo per produrre più testosterone, che può supportare ulteriormente la costruzione muscolare magra. Anche le uova crude sono una ricca fonte naturale di CLA (acido linoleico coniugato) , un altro nutriente utile per costruire muscoli, perdere peso e bilanciare gli ormoni.

Le uova crude sono un superalimento e hanno potenti azioni anaboliche nel corpo. Al suo apice, Gironda e i suoi studenti consumavano oltre 36 uova crude al giorno per promuovere l'anabolismo e la crescita.

I grassi saturi e il colesterolo nelle uova crude sono utili per la produzione di ormoni e non aumentano i livelli di colesterolo nel sangue di una quantità significativa. Infatti, il corpo utilizza direttamente i grassi e il colesterolo degli alimenti per produrre testosterone.Pubblicità

Integrazione con compresse per il fegato

Un altro argomento controverso che circondava Gironda era la sua avversione per gli integratori. Non raccomandò l'uso della maggior parte degli integratori, poiché credeva che non ti avrebbero avvicinato ai fisici simili a divinità greche, a differenza di quanto suggerito da alcuni produttori.

Cioè, ad eccezione delle compresse di fegato.

Tecnicamente, le compresse di fegato non sono nella stessa lega di altri integratori disponibili in commercio. Sono cibo vero, a base di fegato che è stato liofilizzato, macinato e trasformato in compresse. In sostanza, sono un integratore alimentare completamente naturale confezionato in una piccola capsula. Il multivitaminico definitivo.

Quindi, cosa fanno le compresse per il fegato?Pubblicità

Sono un alimento estremamente nutriente. Infatti, il fegato è il cibo più denso di nutrienti del pianeta , battendo anche i frutti nella maggior parte delle classi tranne il contenuto di vitamina C. Il fegato contiene eccellenti concentrazioni di vitamina B12, vitamina A, rame, acido folico, ferro, cromo e zinco, solo per citarne alcuni. Queste vitamine e minerali sono tutti di supporto alla costruzione muscolare e all'aumento delle prestazioni e del recupero dell'esercizio.

Il Guru di Ferro e l'accovacciamento

I metodi unici di Gironda vanno oltre la nutrizione. Aveva alcuni metodi di allenamento unici che andavano contro le convenzioni comuni e sono ancora molto popolari oggi. Uno di questi è il suo modo di fare squat. La sua palestra si distingue dal resto per la sua evidente mancanza di rack per squat.

Per la maggior parte dei bodybuilder, lo squat è parte integrante dell'allenamento. Il Guru di Ferro credeva diversamente.

Nello squat tradizionale, l'attenzione è principalmente sui muscoli delle anche e dei glutei. Questa tecnica può funzionare per coloro che hanno bisogno di sviluppare queste aree; tuttavia, il tipo di fisico che la maggior parte dei ragazzi cerca non include culi enormi e fianchi carnosi. Inoltre, i fianchi sono divaricati dallo squat comune e questo potrebbe ferire la schiena.Pubblicità

Un esercizio migliore è il Sissy Squat. Questa operazione viene eseguita meglio utilizzando macchine Smith e/o Hack. Questi danno un migliore controllo sui movimenti rispetto allo squat a peso libero.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Questa routine richiede equilibrio. I piedi sono tenuti a 13 pollici l'uno dall'altro con le ginocchia a 17 pollici di distanza. La routine viene eseguita in equilibrio sulle dita dei piedi. Questo è molto diverso dai tradizionali squat a piedi piatti.

La posizione Sissy Squat mantiene le cosce e la parte superiore del busto in allineamento durante l'intera routine. Ciò ridurrà lo sforzo eccessivo sulla schiena e non allargherà i fianchi, mentre le cosce avranno ancora un effetto scolpito e di rafforzamento muscolare sufficiente.Pubblicità

Conclusione

Mangiare i cibi giusti e seguire le corrette routine di allenamento ti aiuterà insieme a creare il miglior fisico che il tuo corpo è in grado di raggiungere. Le tecniche di Vince Gironda possono sembrare un'inversione di tendenza rispetto alle idee e ai metodi prevalenti di bodybuilding, ma il lavoro della sua vita dimostra che i suoi metodi funzionano. Puoi vederlo nella forma dei tanti corpi incredibili che ha prodotto, come l'unico e unico Arnold Schwarzenegger.

Credito fotografico in primo piano: Gordon Cowie tramite unsplash.com