Alcuni mesi fa, ho passato dei momenti terribili a dormire e ad alzarmi. Dopo una festa una notte, ho dormito fino a tardi e per i successivi 20 giorni non sono riuscito a rimettere in carreggiata il mio schema del sonno. Mi addormentavo molto tardi ogni notte intorno alle 3 del mattino e non riuscivo ad alzarmi almeno fino alle 11 ogni giorno. Per uno come me che di solito dorme entro mezzanotte e si alza alle 6 del mattino, non mi è piaciuto.Pubblicità

Alla fine sono stato in grado di superare quel problema e ora ho un modo per dormire bene la notte ogni volta che ho bisogno di tornare all'abitudine che mi piace. Ho fatto tutto questo senza prendere droghe o sonniferi. Ecco dieci modi per dormire bene la notte in modo naturale. Prova a implementarne uno o più insieme e otterrai modelli di sonno migliori, sonno profondo e riposo del corpo.Pubblicità

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1. Attenersi a un programma. La mamma aveva ragione quando stabiliva un orario in cui dovevamo sempre andare a dormire da bambini. Attenersi a un programma consente al tuo corpo di impostare il suo ritmo interno in modo da poterti alzare all'ora che desideri, in modo coerente, ogni singolo giorno. Inoltre, assicurati di cercare di mantenere lo stesso programma anche nei fine settimana, altrimenti la mattina dopo ti sveglierai più tardi e ti sentirai eccessivamente stanco.
2. Dormi solo di notte. Se possibile, evita il sonno diurno. I sonnellini diurni rubano ore al sonno notturno. Limita il sonno diurno a 20 minuti, i pisolini.
3. Esercizio. In realtà è noto per aiutarti a dormire meglio. Il tuo corpo utilizza il periodo di sonno per recuperare i muscoli e le articolazioni che sono stati allenati. Da venti a trenta minuti di esercizio ogni giorno possono aiutarti a dormire, ma assicurati di fare esercizio al mattino o al pomeriggio. L'esercizio stimola il corpo e l'attività aerobica prima di andare a dormire può rendere più difficile addormentarsi.
4. Fare una doccia calda o il bagno prima di andare a letto aiuta a dormire perché possono rilassare i muscoli tesi.
5. Evita di mangiare poco prima di andare a letto. Concediti almeno 2 ore da quando mangi a quando dormi. Ciò consente che la digestione avvenga (o almeno inizi) molto prima di andare a dormire, così il tuo corpo può riposare bene durante la notte, piuttosto che sfornare il cibo.
6. Evita la caffeina. Ti tiene sveglio ed è quello che vuoi per una buona notte di sonno. Lo sappiamo tutti.
7. Leggi un libro di fantascienza. Ti porta in un mondo completamente nuovo se ci entri davvero. E poi prenditi del tempo per meditare sul libro mentre ti addormenti. Trovo che leggendo sempre di più, indipendentemente dal libro, mi stanco di più la notte e quindi trovo più facile addormentarmi. Diverso per gli altri?
8. Fai in modo che la stanza sia leggermente più fresca. Lo preferisco a una stanza calda. Preferisco spegnere il fuoco e lasciare che il fresco circoli dentro e fuori dalle finestre. Se ho freddo, indosso vestiti più caldi. Risparmia anche sulle bollette poiché non avrai bisogno del calore per tutta la notte.
9. Dormi in silenzio. Trovo che dormire senza musica o TV accesa sia più facile e riposante. Immagino che gli altri siano diversi, ma dormire senza distrazioni è la cosa migliore per una mente più chiara.
10. Evita gli alcolici prima di andare a dormire. È un depressivo; sebbene possa rendere più facile addormentarsi, ti fa svegliare durante la notte. Man mano che l'alcol viene digerito, il tuo corpo va in astinenza dall'alcol, causando risvegli notturni e spesso incubi per alcune persone.

Cosa fai per dormire meglio? Si prega di condividere…Pubblicità