I cambiamenti di vita sono costanti. Che sia sul posto di lavoro o nelle nostre relazioni, niente nella vita rimane lo stesso a lungo.

Indipendentemente dalla gravità del cambiamento, può sempre essere un po' spaventoso. Così spaventoso, infatti, che alcune persone sono addirittura paralizzate dall'idea, facendole rimanere stagnanti a causa dell'ansia.

Hai mai notato quanti periodi di transizione della vita sono pieni di vibrazioni ansiose? La crisi del quarto di vita, la crisi di mezza età, i piedi freddi prima di sposarsi, l'ansia da pensione e l'angoscia adolescenziale sono solo alcuni esempi di periodi di transizione in cui le persone tendono a farsi prendere dal panico.

Non possiamo controllare ogni aspetto della nostra vita e non possiamo impedire che il cambiamento avvenga. Tuttavia, il modo in cui rispondiamo al cambiamento influenzerà notevolmente la nostra esperienza di vita complessiva.

Ecco 4 modi in cui puoi affrontare i cambiamenti della vita in modo positivo.

1. Non combatterlo

Una volta ho sentito uno dei miei istruttori di yoga preferiti dire che la sofferenza è ciò che accade quando resistiamo a ciò che sta già accadendo. La lezione mi è rimasta impressa da allora.Pubblicità

I cambiamenti della vita di solito sono fuori dal nostro controllo. Piuttosto che cercare di manipolare la situazione e desiderare che le cose siano diverse, prova invece a fluire con essa.

Naturalmente, una certa resistenza iniziale è naturale se andiamo in modalità sopravvivenza. Assicurati solo di essere consapevole di quando questa resistenza non ti sta più servendo.

Se ti senti ansioso per i cambiamenti imminenti della vita, è il momento di mettere in pratica alcune tecniche per affrontare direttamente l'ansia. Questi possono includere meditazione, esercizio, parlare con gli amici di come ti senti o tenere un diario.

Se sei preoccupato per un grande cambiamento di vita, come iniziare un nuovo lavoro^[1]o trasferirti con il tuo partner, fai del tuo meglio per controllare le tue aspettative. Potrebbe esserti utile parlare con persone che conosci delle loro esperienze che stanno attraversando cambiamenti simili. Questo ti aiuterà a formare un'immagine realistica nella tua mente di come appariranno le cose dopo il cambiamento.

2. Trova modi sani per affrontare i sentimenti

Ogni volta che ci troviamo in periodi di transizione, può essere facile perdere le tracce di noi stessi. A volte ci sentiamo come sballottati dalla vita e come se avessimo perso l'equilibrio, facendo sorgere alcuni sentimenti molto spiacevoli.

Un modo in cui possiamo incanalare questi sentimenti è trovare modi sani per liberarli. Ad esempio, ogni volta che mi trovo in una difficile fase di transizione, finisco in uno studio di arti marziali miste.Pubblicità

L'attività fisica mi aiuta a canalizzare le mie emozioni ea rilasciare endorfine. Mi aiuta anche a rimettermi in forma, il che generalmente aumenta il mio umore e i miei livelli di energia.

L'esercizio è importante per coltivare emozioni positive, ma se stai lottando con l'ansia in particolare, è importante coltivare una routine di esercizi regolari anziché un allenamento una tantum. Uno studio ha scoperto che l'esercizio aerobico può promuovere l'aumento dell'ansia in modo acuto e l'esercizio aerobico regolare favorisce la riduzione dei livelli di ansia^[Due].

Se l'esercizio non fa per te, ci sono altri modi meno intensi per coltivare emozioni positive e ridurre l'ansia riguardo ai cambiamenti della vita. Puoi provare a fare stretching, meditare, leggere nella natura, passare del tempo con la famiglia e gli amici o cucinare un pasto sano.

Trova ciò che ti fa sentire bene e ti aiuta a radicarti il momento presente .

3. Riformula la tua prospettiva

Riformulare le prospettive è uno strumento molto potente utilizzato nel life coaching. Aiuta i clienti a prendere una situazione con cui stanno lottando, come un importante cambiamento di vita, e a trovare una sorta di responsabilizzazione in essa.

Alcuni esempi di pensiero impotente durante i cambiamenti della vita includono il dare la colpa, concentrarsi su dettagli negativi o vittimizzare^[3]. Queste prospettive possono rendere le fasi di transizione scomode molto peggiori di quanto dovrebbero essere.Pubblicità

Nel frattempo, se utilizziamo una prospettiva più positiva, come trovare una lezione nella situazione, rendendoci conto che potrebbe esserci un'opportunità per qualcosa, o che tutto passa, possiamo venire da un luogo più agiato.

4. Trova il tempo per l'auto-riflessione

Avere tempo per riflettere è importante in qualsiasi fase della tua vita, ma è particolarmente importante durante i periodi di transizione. È davvero abbastanza semplice: abbiamo bisogno del nostro tempo per fare un passo indietro e concentrarci quando le cose si fanno un po' folli.

Di conseguenza, i grandi cambiamenti di vita sono perfetti per fare un po' di auto-riflessione. Sono opportunità per fare il check-in con noi stessi e fare pratica con i piedi per terra per alcuni minuti.

Dai un'occhiata a questo ciclo riflessivo adattato dalla guida all'autoriflessione di Glibb (1988):^[4]

Gli esercizi di auto-riflessione includono meditazione, yoga o diario,^[5]tutto ciò richiede un po' di tempo tranquillo per stare insieme.Pubblicità

Uno studio ha scoperto che il diario migliora l'autoefficacia, il locus of control e l'apprendimento^[6]. Un sano senso di autocontrollo può rendere il processo di cambiamento più facile da sopportare, quindi questo è di per sé un ottimo motivo per provare l'autoriflessione attraverso il diario.

Per sapere come iniziare a tenere un diario, puoi dare un'occhiata Questo articolo .

Pensieri finali

I grandi cambiamenti della vita possono scuoterci per un po', ma non devono essere così gravi come li percepiamo inizialmente. Se gestiti in modo positivo, i periodi di transizione possono aprire la strada a una seria crescita personale, riflessione e consapevolezza.

Coltiva un senso di positività e trova modi per diminuire l'ansia intorno ai cambiamenti della vita. Una volta arrivato dall'altra parte, sarai grato di averlo superato nel miglior modo possibile.

Altri suggerimenti su come affrontare i cambiamenti della vita

• Come apportare cambiamenti nella vita per essere la migliore versione di te
• Adattarsi al cambiamento: perché è importante e come farlo
• 11 consigli per mantenere un atteggiamento positivo

Credito fotografico in primo piano: Alora Griffiths via unsplash.com

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