Quando mi allenavo nelle arti marziali anni fa, c'era un ragazzo che si allenava indossando un'enorme giacca isolante in palestra. Fuori c'erano 25 gradi. Stava cercando di dimagrire per un combattimento che avrebbe avuto 3 mesi da allora. Sudava come un maiale (parlando della fusione del minerale di ferro,^[1]ovviamente). Durante la sessione di allenamento, hai sentito il sudore di questo ragazzo che ti cadeva sul viso. Quel ragazzo pensava onestamente che perdere sudore significa perdere grasso.

Sudare fa bruciare i grassi? Vorrei aver avuto le conoscenze necessarie allora, perché se così fosse, avrei potuto dirglielo non funziona in questo modo .

Sommario

1. Perché sudiamo
2. Sudore e grasso corporeo
3. Perdita di peso o solo acqua andata?
4. Conclusione

Perché sudiamo

Si suda per ridurre al minimo la temperatura corporea. Il nostro corpo cerca di mantenere una temperatura corporea costante di 37°C con leggere fluttuazioni durante il giorno. A questa temperatura, le attività enzimatiche del tuo corpo funzionano al meglio.

Una volta che il tuo corpo supera questi comodi 37 °C, attiva le ghiandole sudoripare. Inizi a perdere acqua insieme a sali, zucchero e piccole quantità di prodotti di scarto. Hai da 2 a 4 milioni di ghiandole sudoripare nel tuo corpo che ti rinfrescano.Pubblicità

La quantità di sudore dipende dalla tua genetica. Il livello di temperatura e umidità influenza il tasso di sudorazione, ma anche sesso, età e livello di forma fisica.

Si suda di più con il caldo e l'umidità, ma ciò non significa che si stiano bruciando più calorie o grassi. Significa semplicemente che il tuo corpo deve rilasciare il sudore per abbassare la temperatura corporea. Le persone con una maggiore quantità di grasso corporeo tendono a sudare molto di più perché hanno una maggiore quantità di massa corporea per rinfrescarsi.

Sudore e grasso corporeo

Il grasso viene rilasciato dalle cellule adipose per fornire energia al tuo corpo. Il tuo corpo scompone il grasso nelle sue parti - acidi grassi e glicerolo - che vengono poi metabolizzate.

Il grasso è piuttosto difficile da metabolizzare, ma è possibile. Leggi questo articolo per vedere come ho perso grasso corporeo o contattaci se stai cercando un allenatore. Più energia hai bisogno, più il tuo corpo assorbe le tue cellule adipose. La funzione corporea che ti fa utilizzare il grasso per produrre energia opera indipendentemente da quella che ti fa sudare.Pubblicità

Allenarsi intenzionalmente in un ambiente caldo o umido non significa che stai lavorando di più per bruciare più grasso. Stai semplicemente aumentando la temperatura corporea a un punto che ti spinge a sudare di più.

Quando ero più giovane, pensavo anche che sudare aumenta il tasso di grasso corporeo che si brucia. Se sudi di più, significa semplicemente che stai lavorando di più, dico bene?

Ma dobbiamo renderci conto che stare seduti su una spiaggia in una giornata a 100 gradi non richiede molta energia e non utilizza notevoli quantità di grasso. Sudi perché il tuo corpo ha solo bisogno di una seria termoregolazione.

D'altra parte, quando lavori duramente a temperature sotto lo zero come fare jogging in inverno, bruci comunque i grassi anche se il tuo corpo non suda tanto per rinfrescarti.Pubblicità

Perdita di peso o solo acqua andata?

Potresti notare che dopo un allenamento inzuppato di maglietta, il numero sulla bilancia è diminuito. Non hai perso qualche chilo di grasso, ma hai perso una discreta quantità di liquidi. Questo è anche il motivo per cui allenarsi con una giacca può avere senso per un artista marziale per perdere peso a breve termine (per adattarsi alla giusta classe di peso), ma non mesi prima della competizione.

Ma per le persone normali che cercano di mettersi in forma, dovresti sostituire il peso perso con acqua o una bevanda sportiva per evitare la disidratazione.

Se entri in un allenamento disidratato, potresti non sudare affatto. Il tuo corpo aumenta di temperatura ma non è in grado di raffreddarsi di nuovo in modo efficiente. Ciò si traduce in una ridotta capacità di eseguire. Questo è anche il motivo per cui l'idratazione è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di prestazione.

Consumare circa mezzo litro prima di iniziare un allenamento e almeno 0,3 litri ogni 20 minuti durante la sessione di allenamento. Alla fine, puoi bere di nuovo 0,5 litri (questo potrebbe anche aiutare nell'accumulo di massa muscolare).Pubblicità

Suggerimento professionale: Pesati prima e dopo l'allenamento e poi confronta i due numeri. Quando la bilancia dice che hai perso peso, bevi liquidi immediatamente. Al massimo 0,5 litri per recuperare ogni chilogrammo perso.

Conclusione

Probabilmente hai sentito dire che il sudore è grasso che piange. Anche se so che è solo un modo di dire per convincere le persone a rimanere motivate, ora sai che non è vero.

Sudare di più non significa perdere più grasso. Sudi perché il tuo corpo ha solo bisogno di termoregolazione.

Più ti alleni, più sudi perché stai aumentando la temperatura corporea a un punto che ti spinge a sudare di più per raffreddare il tuo corpo.Pubblicità

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