C'è un obiettivo che vuoi raggiungere, ma non riesci a raggiungerlo? Forse sai esattamente cosa devi fare, ma non riesci proprio a farlo? Forse sei frustrato perché la tua mancanza di autodisciplina sta influenzando la tua fiducia, la traiettoria di carriera, la salute, il peso o le relazioni?

Se sei ambizioso e pronto a portare la tua vita al livello successivo ma hai solo bisogno di un po' più di supporto nel follow-through, continua a leggere.

Sommario

1. Che cos'è l'autodisciplina?
2. L'importanza dell'autodisciplina
3. Come essere disciplinati per sempre
4. Pensieri finali
5. Altri suggerimenti per migliorare il tuo autocontrollo

Che cos'è l'autodisciplina?

L'autodisciplina è definita come:

la capacità di controllare te stesso e di farti lavorare sodo o comportarti in un modo particolare senza che nessun altro ti dica cosa fare.

Riguarda autocontrollo , autoregolamentazione, forza di volontà, determinazione, determinazione e impulso. È il modo in cui riesci a fare ciò che deve essere fatto per andare avanti ed eccellere nella vita.

La disciplina è il ponte tra obiettivi e risultati. — Jim Rohn

L'importanza dell'autodisciplina

Esperti di fitness, allenatori di successo, medici e guru dello sviluppo personale sottolineano tutti l'importanza dell'autodisciplina. È un fattore critico se vuoi perdere peso, mangiare meglio, esercitare di più, spendere meno, essere più produttivo, procrastinare di meno, essere promosso, essere più positivo, gestire meglio le emozioni o migliorare le relazioni.

Gli studi dimostrano che quelli con livelli più elevati di autocontrollo hanno …maggiore autostima, meno abbuffate e abuso di alcol, migliori relazioni e abilità interpersonali e risposte emotive più ottimali. ^[1]Altri mostrano che chi ha autodisciplina è più contento, soddisfatto e felice.

Come allenatore, vedo persone fantastiche affrontare sfide quotidiane con l'autodisciplina.

Prendi ad esempio Cameron. Cameron era sovrappeso, soffriva di problemi di salute e cercava disperatamente di rimettersi in forma. Voleva iniziare a camminare e fare stretching ogni giorno, ma aveva problemi a seguirla. La sua mancanza di disciplina con l'esercizio si stava riversando in tutte le aree della sua vita e si sentiva sconfitta.

O Stuart. Stuart era un artista con un lavoro part-time per pagare le bollette. Voleva dedicare almeno tre ore al giorno alla sua arte in modo da poter costruire il suo portfolio e iniziare a guadagnarsi da vivere attraverso la sua arte. Per quanto motivato ed eccitato potesse sembrare in superficie, trovava difficile farlo.

Poi c'è Arden. Un'imprenditrice che voleva portare la sua attività a un livello superiore. Stava lottando per rimanere disciplinata e seguire le pratiche burocratiche e le attività operative che dovevano essere fatte per far funzionare la sua attività.

ci sono stato anche io.

Mi piace pensare a me stesso come una persona abbastanza disciplinata. Sono stato cresciuto da imprenditori che hanno apprezzato il duro lavoro e ci hanno insegnato a mantenere i nostri impegni e a mantenere i nostri impegni. Sin da quando eravamo giovani, mio ​​nonno, un CEO di successo, ha instillato il principio di DWYSYWD in tutta la nostra famiglia. Avanti o indietro, significa la stessa cosa... Fai quello che dici che farai . Ero un atleta competitivo e l'autodisciplina era radicata nella mia mentalità e nelle mie abitudini. Attribuisco a questa caratteristica gran parte del mio successo.

Ma ciò non significa che io sia immune alle distrazioni, alle tentazioni e ai vizi con cui tutti mi trovavo di fronte ogni giorno. Ci sono stati momenti nella mia vita in cui io, come i miei clienti, ho lottato per mantenere la rotta e seguire. Prendi il mese scorso. Un'opportunità di cui ero profondamente entusiasta e su cui avevo lavorato senza sosta per molti mesi è saltata. Ero deluso e mi sono trovato demotivato e distratto.

Lavoro da casa e normalmente sono in grado di rimanere iperconcentrato. Tuttavia, mi sono ritrovato a sedermi al lavoro solo per essere distratto - scorrendo i social media, facendo un altro viaggio al frigo, portando il cane a fare una passeggiata o una pausa 'veloce' per sedermi sul divano a guardare la TV.

Sapevo cosa dovevo fare, ma stavo davvero lottando. Quindi ho attinto al mio arsenale di strategie: i principi collaudati che ho usato con i miei clienti e me stesso (inclusi Cameron, Stuart e Arden).Pubblicità

Come essere disciplinati per sempre

Ecco 10 strategie per costruire e mantenere l'autodisciplina:

1. Fatti motivare

Hai mai notato quando sei entusiasta di qualcosa o hai un obiettivo significativo o convincente che ti prefiggi di raggiungere, non hai bisogno di disciplina?

Diciamo che hai il tuo matrimonio o la riunione del liceo e vuoi perdere peso per avere un bell'aspetto e adattarti a un vestito fantastico. Svegliarsi la mattina per una corsa e saltare il dessert è diventato più facile, vero?

O diciamo che il lavoro dei tuoi sogni si è appena aperto al lavoro. Arrivare al lavoro presto, restare fino a tardi e continuare a lavorare non sembra più così difficile, vero?

La motivazione deriva dalla radice della parola movente. Suo perché stai facendo qualcosa. La ragione e l'impulso sottostante. L'esperto di leadership Simon Sinek parla del potere del perché. Conoscere il proprio perché fornisce una motivazione intrinseca convincente. Alimenta il fuoco ed è molto probabile che tu rimanga concentrato.

Puoi saperne di più sul potere del perché nel suo video TedTalk:

Linea di fondo: Attingi al tuo PERCHÉ . Qual è la ragione, la motivazione o lo scopo sottostante per essere disciplinato? Se non sei sicuro del tuo perché, unisciti gratuitamente Corso rapido: attiva la tua motivazione . In questa sessione mirata, imparerai come scavare in profondità nella tua spinta interiore in modo da poter sempre attenerti al tuo scopo e alla tua passione per rimanere motivato. Iscriviti alla lezione gratuita qui.

2. Rimuovi le tentazioni

La ricerca ha dimostrato che il nostro ambiente influenza le nostre scelte. Prendiamo ad esempio uno studio condotto alla Cornell University.^[2][3]Lo studio ha rilevato che:

Le donne che tenevano bevande analcoliche sul bancone pesavano dai 24 ai 26 chili in più di quelle che non lo facevano e quelle che tenevano una scatola di cereali sul bancone pesavano in media 20 chili in più di quelle che non lo facevano.

E chi teneva la frutta sul bancone pesava in media 13 chili in meno!

Se vuoi mangiare meglio, metti da parte i cibi spazzatura. Meglio ancora, non portarli in casa, in ufficio, in macchina o a distanza di braccia, in primo luogo.

Se vuoi portare a termine quel grande progetto per lavoro, proteggi una sala conferenze, disattiva la messaggistica istantanea, chiudi le notifiche per i social media e metti il ​​telefono nell'altra stanza.

Se lavori da casa e ti distrai facilmente, vai da qualche parte per concentrarti. In questo momento, sto scrivendo da un caffè in fondo alla strada proprio per questo motivo. Non ho cercato di combattere le tentazioni nel mio ambiente; Mi sono appena rimosso.

Linea di fondo: Il tuo ambiente può essere più forte della tua forza di volontà. Assicurati che sia favorevole agli obiettivi che stai cercando di raggiungere; non metterti in situazioni che sono allettanti o distraenti.

3. Crea un obiettivo, una sfida o una scadenza

Molti anni fa, mio ​​marito stava lavorando alla sua prima sceneggiatura. Era un compito arduo che sapeva avrebbe richiesto molto tempo. Molti dei suoi compagni di scuola di cinema sono stati sopraffatti da questo progetto e hanno avuto difficoltà a fare progressi. Come lui. Fino a ha creato un obiettivo, una sfida e una scadenza avvincenti.

Il suo specifico obbiettivo doveva finire la sceneggiatura entro la fine del mese. Questo è stato un enorme sfida perché è stato molto lavoro in un breve periodo di tempo. Ha quindi creato un Scadenza e ha inviato un'e-mail a tutti i suoi amici per far loro sapere che avremmo fatto una cena celebrativa e per segnare i loro calendari. Ha alzato la posta dichiarando che se non avesse finito la sceneggiatura entro l'appuntamento per la cena, avrebbe offerto la cena a tutti. Questa è stata una grande sfida, dato che sicuramente non avevamo i soldi per pagare la cena per 15 dei nostri amici più cari!

C'è un motivo per cui ogni influencer o blogger là fuori ha creato una sfida di 5,10 o 30 giorni. Per supportarti! Cerca solo sfida 'per quello che stai cercando e sono sicuro che sarai in grado di trovare qualcosa. Ho visto persone cambiare il loro intero stile di vita, abitudini alimentari e motivazione unendosi a queste sfide - e hanno lavorato anche per me!

Linea di fondo: Definisci il tuo obiettivo o visione specifica, rendilo stimolante, datti una scadenza e mettiti in movimento. Hai bisogno di un po' di aiuto? Preda La guida del sognatore per intraprendere azioni e raggiungere i tuoi obiettivi . È una guida gratuita che può aiutarti a impostare e raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo efficace.Scarica qui la guida gratuita. Pubblicità

4. Telefona a un amico

È sempre utile avere un partner responsabile. Perché pensi che così tante persone assumano istruttori per rimanere al passo con i propri obiettivi di fitness, allenatori per raggiungere i propri obiettivi personali o professionali o unirsi a un club o un gruppo come Weight Watchers?

Quando sei responsabile nei confronti di qualcuno o di un gruppo di persone per aver fatto ciò che hai detto che avresti fatto, puoi facilmente portare a termine le cose perché utilizzi il potere delle aspettative sociali.^[4]

Linea di fondo: Impegnati con qualcuno diverso da te stesso. Trova un compagno di palestra. Assumi un allenatore per mantenerti in carreggiata e onesto. Pubblica impegni sui social network in modo da essere agganciato.

5. Inizia in piccolo

Come mangi un elefante? Un morso alla volta!

Il cambiamento è difficile e i nostri cervelli sono programmati per tornare a ciò che sembra comodo e prevedibile. Pertanto, grandi cambiamenti possono essere davvero difficili. Ma se inizi lentamente, puoi aumentare lo slancio senza essere sopraffatto.

Se vuoi iniziare a camminare 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, inizia con cinque minuti al giorno. Se hai voglia di continuare dopo cinque minuti, fallo! Se vuoi iniziare a mangiare meglio, individua un cambiamento che puoi apportare alla tua dieta. Spesso, quando la nostra mente pensa che sarà facile, ci permette di iniziare... e poi puoi usare quello slancio per andare avanti.

Linea di fondo: Iniziare. Non importa quanto piccola sia l'azione, purché tu vada nella giusta direzione. Piccoli cambiamenti alla fine portano a grandi risultati. Ricorda, l'azione ispira ulteriore azione e lo slancio crea più slancio.

Il viaggio di mille miglia inizia con un solo passo. – Lao Tzu

6. La carota o il bastone

Siamo tutti motivati ​​in modi diversi. Sei costretto dalla soddisfazione di una ricompensa o dal rischio di una punizione? O entrambi?

La carota. Quale ricompensa puoi dare a te stesso per essere disciplinato?

Mia figlia ha otto anni e frequenta la terza elementare. Aveva difficoltà a fare i compiti e a rimanere concentrata. Abbiamo provato un approccio energico, che non ha funzionato. Abbiamo cercato di impostare delle sfide, come farlo in 20 minuti. No. Era distratta e frustrata.

Tuttavia, è molto motivata dalle ricompense, quindi abbiamo creato una 'scatola del tesoro per i compiti'. Se rimane concentrata e fa i compiti ogni giorno per l'intera settimana, può vincere un premio.

Bingo. Niente più lacrime, niente più compiti in ritardo, niente più liti. Quella scatola del tesoro ha cambiato il suo atteggiamento e la sua capacità di rimanere disciplinata. uff.

Disciplina = Libertà — Jocko Willink

Il bastone.

Forse sei più motivato dal rischio di non seguire o rimanere disciplinati? Nel caso di mia figlia, questo avrebbe portato via i privilegi (come gli appuntamenti di gioco) se non avesse fatto i compiti. Ciò si sarebbe completamente ritorto contro e l'avrebbe fatta andare in tilt. Ma per molti può essere molto efficace.

Ad esempio, se stai cercando di perdere peso, potresti non essere motivato dal fatto di indossare una taglia più piccola di abbigliamento, ma potresti essere motivato dai rischi di non perdere il peso. Sapendo che una cattiva salute può portare a malattie cardiache, un potenziale infarto e morte prematura potrebbero essere la scintilla che accende il tuo fuoco.Pubblicità

Se suona come te, identifica lo scenario peggiore. Se non rimani disciplinato, qual è il risultato negativo nella tua vita? La paura può essere un potente motivatore.

Linea di fondo: Identifica se sei motivato dal rischio o dalla ricompensa e mettilo in atto.

7. Smettila di andare controcorrente

Forse stai cercando di essere disciplinato su qualcosa che semplicemente non funziona per come sei cablato. Ad esempio, se aspetti sempre fino all'ultimo minuto per studiare o completare quel grande progetto, perché ti stai costringendo a provare a farlo con settimane di anticipo? Probabilmente faresti meglio a mettere da parte del tempo poco prima della scadenza.

Ricordi Arden? Stava cercando di costringersi a svolgere le pratiche burocratiche e le componenti operative della sua attività per le quali non era stata programmata. Quindi, si stava picchiando per non essere rimasta disciplinata, il che non era produttivo o utile.

Una volta che abbiamo tolto la pressione che non era un fallimento evitando quei compiti, si è data il permesso di assumere qualcuno per aiutarla. Ha poi avuto la libertà di far crescere la sua attività e fare vendite, che era la sua forza.

Se trovi difficile mantenere la disciplina, fai un passo indietro e vedi se è importante che voi fai la cosa su cui stai procrastinando o che trovi difficile portare a termine. Forse puoi assumere qualcun altro che è molto più bravo in questo.

Mesi indietro sulla tua contabilità? Trova qualcuno che si occupi dei libri. Anni dopo l'organizzazione delle foto di famiglia? Cerca un'azienda (o un amico) a cui piaccia quel tipo di progetto. Annegare in pile di biancheria? Lascialo a un servizio di lavanderia o paga tuo figlio per farlo. Frustrato non hai il piano pasti organizzato e la cena sul tavolo ogni sera? Trova un'app per la pianificazione dei pasti, ordina o utilizza un servizio di preparazione dei pasti.

Linea di fondo: Smetti di provare a fare tutto da solo, specialmente quando è come nuotare controcorrente. Sfrutta le risorse degli altri e non sprecare la tua forza di volontà di autodisciplina in cose che non sono importanti per te o un buon uso del tuo tempo e dei tuoi talenti.

8. Crea abitudini e rituali

Allenatore delle prestazioni Jay Henderson parla del potere di creare abitudini e rituali:

Il nostro subconscio è automatizzato, quindi abbiamo solo il 5% della nostra mente cosciente per combattere le abitudini subconsce che abbiamo costruito nel corso di mesi, anni e, in alcuni casi, una vita.

Per combattere quel subconscio, dobbiamo creare nuove abitudini.

Ad esempio, vuoi iniziare a correre ma ti ritrovi a continuare a premere il pulsante snooze. Abbiamo imparato che più diventiamo specifici, più la mente ci aiuta con la motivazione: spinta, energia, entusiasmo, concentrazione, ottimismo e creatività. La ricerca mostra che quando una persona si prende il tempo per pensare a cosa, dove e quando di una nuova attività, ha il 70% di probabilità in più di raggiungerla.

La creazione di iper-specificità lo farà per te. Nel caso in cui corri al mattino, puoi elencare passaggi molto specifici per aiutarti ad alzarti e muoverti.

Per esempio:

• Passaggio 1: imposta l'obiettivo di alzarti e correre alle 6 del mattino.
• Passaggio 2: stendere i vestiti la sera prima.
• Passaggio 3: imposta una sveglia e mettila dall'altra parte della stanza. Quanti passi ci sono dal letto alla sveglia?
• Passaggio 4: determinare di accendere le luci mentre si cammina per spegnere l'allarme. Quanti passi mancano alla luce e poi alla sveglia?
• Passaggio 5: vai a letto, spegni la TV e vai a dormire alle 22:00 con una visione mentale di un risveglio pieno di energia per correre.
• Passaggio 6: percorri il numero predeterminato di passaggi fino al bagno per spruzzarmi l'acqua in faccia.
• Passaggio 7: percorri i passaggi predeterminati fino ai vestiti che sono stati messi fuori la sera prima, indossali e metti le scarpe.
• Passaggio 8: vai in cucina.
• Passaggio 9: bere un bicchiere d'acqua.
• Passaggio 11: cammina verso la porta usando il numero che hai già contato.
• Passaggio 12: riscaldarsi e iniziare a correre.

Hai capito. Questo aiuta perché coinvolgi i sensi: mente, forza e cuore con chiarezza attraverso la specificità. La tua mente, che vuole farti agire come l'immagine che hai di te stesso, quindi fornisce l'energia, la spinta e la motivazione.

Le tue possibilità di alzarti e correre aumenteranno in modo esponenziale. Questo perché nel tuo subconscio, dove sono memorizzate le tue abitudini, non c'è assolutamente alcun dubbio su ciò che vuoi.

Anche i rituali sono importanti. Un rituale è in parte definito come una cerimonia costituita da una serie di azioni eseguite secondo un ordine prescritto. Hai bisogno di questa quantità di specificità per superare la forza dell'abitudine. Concentrarsi e usare i rituali può aiutarti a ristrutturare completamente abitudini e comportamenti per ottenere risultati più potenti.

9. Metti al primo posto le grandi rocce

Il leggendario esperto di gestione del tempo e autore Steven Covey ha introdotto per primo questo concetto^[5]negli anni '80 ed è altrettanto rilevante se non di più oggi. L'idea è che se fai prima le cose più importanti, non sarai distratto da tutti i piccoli oggetti che possono finire per riempire senza pensare la tua giornata.

In effetti, gli studi hanno dimostrato che la forza di volontà è una risorsa limitata.^[6] Pubblicità

Un numero crescente di ricerche mostra che resistere alle tentazioni ripetute richiede un pedaggio mentale. Alcuni esperti paragonano la forza di volontà a un muscolo che può affaticarsi a causa di un uso eccessivo.

Ho visto questa sfida in molti dirigenti che ho allenato e conosciuto. Molti di loro sono così impantanati negli elementi quotidiani del loro lavoro e nelle distrazioni urgenti (Scoiattolo!), che non hanno il tempo o l'energia mentale da dedicare alla strategia. A meno che non blocchino il tempo e non siano intenzionali su come ordinare le loro priorità, la forza di volontà - e i risultati - sono compromessi.

Linea di fondo: Inizia presto la giornata e fai le cose più importanti prima di esaurire la forza di volontà mentale, il tempo e l'energia. Bonus, ottenere vittorie veloci all'inizio porta anche alla motivazione e allo slancio.

10. Sii gentile con te stesso

Il cambiamento è difficile. Le nuove abitudini sono dure. Le nostre menti sono programmate per la familiarità e se stai facendo qualcosa di nuovo, una parte di te combatterà contro di essa. Stai per affrontare battute d'arresto e fallimenti. Non permettere che gli ostacoli ti facciano rinunciare alla tua visione o al tuo obiettivo più grande.

Lo vedo troppo spesso. Caso in questione. Quando ero un coach per la salute intrinseca, uno dei miei clienti si è prefisso l'obiettivo di essere attivo cinque Giorni a settimana. Quando abbiamo parlato una settimana dopo che ha preso questo impegno, si sentiva male e giù di morale. Come mai? Ha detto che si era allenata solo tre giorni quella settimana ed era frustrata per non aver raggiunto il suo obiettivo.

Le ho chiesto, Quanti giorni ti sei allenato la settimana prima di fissare questo obiettivo?

Zero, lei ha risposto.

E quanti la settimana prima?

Nessuna.

Quindi, allenarsi tre volte questa settimana è davvero un fallimento? Ho chiesto.

No, immagino di no. Non credo?! Non solo non è un fallimento, è una vittoria ENORME!

A meno che tu non sia la persona più autodisciplinata del mondo (nel qual caso probabilmente non stai leggendo questo articolo), premerai il pulsante snooze e perderai una corsa. Sceglierai le patatine piuttosto che una mela. Perderai la calma invece di mantenere la calma. Sta per succedere. Devi perdonare te stesso e andare avanti.

Linea di fondo: È uno spreco di energia mentale passare il tempo a preoccuparsi di errori e battute d'arresto. Hai sbagliato, è finita. È una lezione. Rialzati, prendi atto della lezione e vai avanti. Festeggia le tue vittorie e successi, non importa quanto piccoli.

Pensieri finali

Sei ambizioso. Sei guidato. Sei pronto per raggiungere i tuoi obiettivi. Saranno sempre una ragione per cui non puoi fare qualcosa. E c'è sempre una ragione per cui puoi. Puoi scegliere.

Quindi, prima di passare alla cosa successiva, considera questa domanda:

Dove un po' più di autodisciplina avrebbe il maggiore impatto sulla tua vita o sul tuo successo?

Quindi identifica quale delle strategie di cui sopra ti aiuterà a iniziare e rimanere concentrato e cosa devi fare.

Ci vuole solo una strategia. Un passo. Un cambiamento per andare avanti. Hai il potere di essere più disciplinato. L'hai capito.

Altri suggerimenti per migliorare il tuo autocontrollo

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Credito fotografico in primo piano: Thao Hoang tramite unsplash.com Pubblicità

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