Il mal di schiena è un problema enorme nella società moderna di oggi. Molti di noi trascorrono molto tempo seduti alla scrivania, sia al lavoro che a casa. In particolare, gli impiegati d'ufficio ne sono i peggiori: il 54% di coloro che lavorano alla scrivania riferisce di soffrire di mal di schiena a causa dell'enorme quantità di tempo trascorso seduto in una posizione e di solito con una cattiva postura.

Sedersi non solo aumenta la tensione muscolare nella parte posteriore, ma aggiunge anche una cattiva postura e si ha una situazione in cui la costrizione dei vasi sanguigni e dei nervi causa più dolore lombare. Questo è il motivo per cui il mal di schiena non dovrebbe essere trascurato in quanto può essere un problema di salute complicato con non solo una causa: il nostro sistema muscolare si adatta facilmente a come ci sediamo, anche il nostro sistema circolatorio e nervoso è interessato.

4 semplici esercizi da scrivania per alleviare il mal di schiena

Judith Gould è un fisioterapista esperto specializzato in come l'ergonomia sul lavoro può aiutare ad alleviare il dolore lombare. Fare semplici esercizi alla scrivania ogni giorno può aiutare ad eliminare il dolore lombare allungando i muscoli e correggendo una cattiva postura. Essere consapevoli di muoversi durante il giorno andrà verso una migliore salute della schiena, quindi ecco 4 esercizi che sono facili da incorporare in una giornata impegnativa.

1. Stretching della colonna vertebrale inferiore

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Facendo questo esercizio, i muscoli che circondano la lunghezza della colonna vertebrale otterranno un buon allungamento in direzione laterale.

• Con i piedi appoggiati al pavimento e i braccioli abbassati, siediti saldamente sulla sedia assicurandoti che le ossa della seduta siano a contatto con il sedile.
• Appoggia la mano destra sul bracciolo e allunga la mano sinistra sopra la testa, piegando leggermente la colonna vertebrale verso destra.
• Mantieni questa posizione per 30 secondi assicurandoti di respirare durante l'allungamento.
• Ripeti su ciascun lato tre volte.

2. Lungo tratto spinale

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Questo esercizio consente ai muscoli spinali di allungarsi in un movimento in avanti. È importante che i muscoli vengano allungati in più di una direzione per aiutare a ripristinare l'allineamento.

• Sulla tua sedia con le ossa della seduta ben posizionate sul sedile, appoggia i piedi sul pavimento e allargali ben distanziati.
• Siediti dritto e alto, quindi fai scivolare lentamente le mani lungo le gambe finché non raggiungono il pavimento.
• Appoggia la punta delle dita sul pavimento tra i piedi e ad ogni respiro cerca di allungare ulteriormente fino a quando i palmi delle mani non sono piatti. Non preoccuparti se non puoi farlo, vai solo per quanto è comodo per te.
• Mantieni la posizione per 30 secondi e respira nell'allungamento.
• Ripetere tre volte.

3. Allungamento muscolare dell'anca profonda

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Allungare i muscoli dell'anca può aiutare ad alleviare il dolore lombare poiché possono contrarsi quando si è seduti per lunghi periodi di tempo e soprattutto quando si soffre già di mal di schiena. Quando fai questo allungamento, fai attenzione all'intorpidimento o alla sensazione di spilli e aghi poiché questo è un indicatore che stai allungando eccessivamente.

• Siediti vicino al bordo del tuo sedile con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento.
• Solleva la caviglia destra e posizionala sulla coscia sinistra appena sopra il ginocchio.
• Seduto dritto e alto, piegati lentamente in avanti dai fianchi, mantenendo la colonna vertebrale bella e dritta. Questo creerà un allungamento attraverso la parte posteriore dell'anca destra.
• Mantieni questa posizione per 30 secondi e torna lentamente su ricordando di mantenere la colonna vertebrale dritta.
• Ripeti tre volte e poi ripeti con la caviglia sinistra sulla coscia destra.

4. Raggiungimento del tendine del ginocchio

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Non sempre pensiamo ai muscoli delle gambe quando abbiamo dolore nella parte bassa della schiena, ma i muscoli posteriori della coscia tesi possono influenzare la curva naturale della colonna vertebrale. Allentandoli andrà ad alleviare il dolore lombare.

• Siediti vicino al bordo della sedia con i piedi appoggiati a terra.
• Fai scivolare fuori la gamba destra con il tallone a terra, tieni il ginocchio dritto e fletti le dita dei piedi verso lo stinco.
• Inizia ad allungarti lentamente in avanti verso le dita dei piedi mantenendo la schiena e la colonna vertebrale dritte.
• Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti tre volte.
• Ripeti con la gamba sinistra.

Cinque minuti sono sufficienti per alleviare e prevenire il dolore lombare. Si consiglia di ripetere questi esercizi una volta ogni ora o il più spesso possibile durante il giorno se ti ritrovi seduto molto alla scrivania. Consulta sempre un medico prima di fare un regime di esercizi se soffri di mal di schiena, ma farlo regolarmente ti aiuterà ad allineare la schiena e a stabilizzare i muscoli e le articolazioni.

Credito fotografico in primo piano: Christina @ wocintechchat.com tramite unsplash.com