Sei in piedi dietro il sipario, sul punto di farti strada sul palco per affrontare le molte facce semi avvolte nell'oscurità di fronte a te. Mentre ti muovi verso i riflettori, il tuo corpo inizia a sentirsi più pesante ad ogni passo. Un tonfo familiare echeggia in tutto il tuo corpo: il battito del tuo cuore è andato fuori scala.

Non preoccuparti, non sei l'unico con la glossofobia (nota anche come ansia del linguaggio o paura di parlare a grandi folle). A volte, l'ansia si manifesta molto prima ancora di salire sul palco.

Il meccanismo di difesa del tuo corpo risponde facendo sì che una parte del tuo cervello rilasci adrenalina nel sangue, la stessa sostanza chimica che viene rilasciata come se fossi inseguito da un leone.

Ecco una guida passo passo per aiutarti a superare la paura di parlare in pubblico:

1. Preparati mentalmente e fisicamente

Secondo gli esperti, siamo fatti per mostrare l'ansia e riconoscerla negli altri. Se il tuo corpo e la tua mente sono ansiosi, il tuo pubblico se ne accorgerà. Quindi, è importante prepararsi prima del grande spettacolo in modo da arrivare sul palco fiduciosi, raccolti e pronti.

Il tuo mondo esterno è un riflesso del tuo mondo interno. Quello che succede dentro, si vede fuori. – Bob Proctor

Fare esercizio con leggerezza prima di una presentazione aiuta a far circolare il sangue e invia ossigeno al cervello. Gli esercizi mentali, d'altra parte, possono aiutare a calmare la mente e i nervi. Ecco alcuni modi utili per calmare il tuo battito cardiaco quando inizi a sentire le farfalle nello stomaco:

Riscaldamento

Se sei nervoso, è probabile che il tuo corpo si senta allo stesso modo. Il tuo corpo diventa teso, i tuoi muscoli si sentono contratti o stai sudando freddo. Il pubblico noterà che sei nervoso.

Se osservi che questo è esattamente ciò che ti sta accadendo pochi minuti prima di un discorso, fai un paio di allungamenti per sciogliere e rilassare il tuo corpo. È meglio riscaldarsi prima di ogni discorso poiché aiuta ad aumentare il potenziale funzionale del corpo nel suo insieme. Non solo, aumenta l'efficienza muscolare, migliora i tempi di reazione e i tuoi movimenti.

Ecco alcuni esercizi per rilassare il corpo prima dello spettacolo:Pubblicità

1. Rotoli per collo e spalle – Questo aiuta ad alleviare la tensione e la pressione muscolare della parte superiore del corpo mentre i rulli si concentrano sulla rotazione della testa e delle spalle, sciogliendo il muscolo. Lo stress e l'ansia possono renderci rigidi in quest'area che può farti sentire agitato, specialmente quando stai in piedi.
2. Allungamenti del braccio – Usiamo spesso questa parte dei nostri muscoli durante un discorso o una presentazione attraverso i gesti e i movimenti delle mani. L'allungamento di questi muscoli può ridurre l'affaticamento del braccio, scioglierti e migliorare la tua gamma di linguaggio del corpo.
3. Colpi di scena – Metti le mani sui fianchi e ruota la vita con un movimento circolare. Questo esercizio si concentra sull'allentamento delle regioni addominali e lombari, che è essenziale in quanto può causare disagio e dolore, amplificando ulteriormente le eventuali ansie che potresti provare.

Rimani idratato

Ti sei mai sentito arido pochi secondi prima di parlare? E poi salire sul palco con un suono roco e graffiante davanti al pubblico? Questo accade perché l'adrenalina della paura del palcoscenico ti fa sentire la bocca secca.

Per evitare tutto ciò, è essenziale rimanere adeguatamente idratati prima di un discorso. Un sorso d'acqua farà il trucco. Tuttavia, bevi con moderazione in modo da non dover andare costantemente in bagno.

Cerca di evitare bevande zuccherate e caffeina, poiché è un diuretico, il che significa che ti sentirai più assetato. Inoltre amplificherà la tua ansia che ti impedisce di parlare senza intoppi.

Meditare

La meditazione è nota come un potente strumento per calmare la mente. Dan Harris della ABC, co-conduttore di Nightline e Good Morning America weekend e autore del libro intitolato 10% più felice , raccomanda che la meditazione possa aiutare le persone a sentirsi significativamente più calme, più velocemente.

La meditazione è come un allenamento per la mente. Ti dà la forza e la concentrazione per filtrare la negatività e le distrazioni con parole di incoraggiamento, fiducia e forza.

La meditazione consapevole, in particolare, è un metodo popolare per calmarsi prima di salire sul grande palco. La pratica consiste nel sedersi comodamente, concentrarsi sulla respirazione e quindi portare l'attenzione della mente al presente senza lasciarsi andare a preoccupazioni per il passato o il futuro, il che probabilmente include il dibattersi sul palco.

Ecco un bell'esempio di meditazione guidata prima di parlare in pubblico:

7. Valutazione post discorso

Ultimo ma non meno importante, se hai parlato in pubblico e sei stato segnato da una brutta esperienza, prova a vederlo come una lezione appresa per migliorare te stesso come oratore.

Non abbatterti dopo una presentazione

Siamo i più duri con noi stessi ed è bello esserlo. Ma quando finisci di pronunciare il tuo discorso o la tua presentazione, concediti un po' di riconoscimento e una pacca sulla spalla.

Sei riuscito a finire tutto quello che dovevi fare e non ti sei arreso. Non hai lasciato che le tue paure e le tue insicurezze arrivassero a te. Sii un po' più orgoglioso del tuo lavoro e credi in te stesso.

Migliora il tuo prossimo discorso

Come accennato in precedenza, la pratica rende perfetti. Se vuoi migliorare le tue capacità di parlare in pubblico, prova a chiedere a qualcuno di filmarti durante un discorso o una presentazione. Successivamente, osserva e osserva cosa puoi fare per migliorare te stesso la prossima volta.

Ecco alcune domande che puoi porti dopo ogni discorso:Pubblicità

• Come sono andato?
• Ci sono aree di miglioramento?
• Sembravo o sembravo stressato?
• Ho inciampato nelle mie parole? Perché?
• Stavo dicendo um troppo spesso?
• Com'è stato il flusso del discorso?

Annota tutto ciò che hai osservato e continua a esercitarti e a migliorare. Col tempo, sarai in grado di gestire meglio le tue paure di parlare in pubblico e apparire più sicuro quando conta.

Se desideri ulteriori suggerimenti su come parlare in pubblico o offrire una presentazione eccezionale, dai un'occhiata anche a questi articoli:

• Come fare una presentazione come un professionista
• 10 suggerimenti per presentazioni PowerPoint più efficaci
• Trucchi per offrire una presentazione impressionante ogni volta

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