Tutti sperimentano lo stress mentale prima o poi. Forse stai iniziando una nuova carriera, hai appena avuto il tuo primo figlio o hai problemi di soldi. Potresti sentirti sopraffatto tra il lavoro, i genitori e la tua vita amorosa (o la sua mancanza). Potrebbe anche essere che senti semplicemente di avere troppo da fare e non abbastanza tempo per farlo.

Tutti sperimentiamo di tanto in tanto lo stress mentale, e va bene finché hai gli strumenti, le tecniche e le conoscenze che ti permetteranno di imparare come alleviare lo stress una volta che arriva.

Ecco 5 suggerimenti per alleviare lo stress mentale in modo da poter funzionare al meglio mentre ti senti bene (e facendo bene) nel lavoro, nell'amore o nella vita.

1. Diventa Razionalmente Ottimista

Lo stress mentale inizia con la tua percezione delle tue esperienze. Ad esempio, la maggior parte delle persone si stressa quando percepisce la propria realtà come sbagliata in qualche modo. In sostanza, hanno un'idea precisa di come dovrebbero essere le cose in un dato momento, e quando la realtà finisce per essere diversa (non necessariamente negativa), si stressano.

Questo processo è semplicemente il risultato della percezione e può essere facilmente risolto riconoscendo che anche se la vita potrebbe non andare sempre come pensi dovrebbe, puoi comunque trarre beneficio dal momento e trovare cose per cui essere grato.Pubblicità

In effetti, una volta che riconosci pienamente che tutto nella tua vita alla fine accade per la tua crescita, progresso e sviluppo, così puoi raggiungere i tuoi obiettivi e sogni, la tua percezione funziona a tuo favore. Presto elabori e rispondi alla tua esperienza di vita in modo diverso, a tuo vantaggio. Questa è l'essenza per diventare razionalmente ottimisti.

Alcune persone possono trovare difficile il processo di passaggio dal pessimista all'ottimismo. Per iniziare, prova a scrivere tre cose buone che accadono ogni giorno. Questo comincerà ad aiutarti a riallineare il tuo modo di pensare e trovare momenti di gratitudine .

2. Stacca la spina attraverso la meditazione

Proprio come potresti aver bisogno di scollegare il tuo computer quando inizia a comportarti come un pazzo, dovresti anche scollegare la tua mente quando i tuoi pensieri vanno in tilt.

Come diavolo fai a scollegare la tua mente? Semplice: basta meditare.

Non è così difficile o complicato come pensano alcune persone, quindi, se non mediti già, provaci. Che tu mediti per 5 minuti, 30 minuti o 2 ore, questo è un modo sicuro per ridurre lo stress mentale.Pubblicità

È stato scientificamente dimostrato che la meditazione rilassa il corpo (con conseguente minore stress mentale), riducendo anche l'ansia e l'ipertensione.^[1]

Se non sei ancora pronto per provare la meditazione, inizia cercando di concentrarti sul respiro di tanto in tanto. Sentirsi sopraffatto? Siediti e fai cinque respiri lunghi e profondi. Guarda come cambia il modo in cui ti senti.

3. Vacci piano con la caffeina

Sì, lo sappiamo, lo sappiamo: tutti amano un bel ronzio java, e va bene, ma c'è una linea sottile tra un piccolo stimolante alla caffeina e un cuore e una mente che corrono che ti gettano in una frenesia di stress mentale.

Secondo una recente ricerca, basse dosi di caffeina nel tempo possono effettivamente migliorare la tua resilienza allo stress e all'ansia, ma alti livelli di assunzione continua di caffeina hanno l'effetto opposto^[Due]. Il punto è che mentre una tazza di caffè al mattino o una bibita a pranzo probabilmente non ti faranno male, fai del tuo meglio per mantenere basso l'apporto di caffeina per garantire livelli di stress più bassi.

Se sei pronto, prova a rinunciare alla caffeina per un po' e vedi come ti senti. Puoi dare un'occhiata ad altro modi naturali per aumentare la tua energia anziché. Se questo è completamente fuori questione per te, cerca almeno di ridurre al minimo l'assunzione di caffeina. Potresti scoprire che gran parte del tuo stress mentale scompare misteriosamente quando il tuo livello di caffeina scende.Pubblicità

4. Rilassa il corpo con gli integratori

Esatto: il tuo corpo e la tua mente fanno parte dell'intero essere e si influenzano e si influenzano costantemente a vicenda. Se stai vivendo molto stress mentale, prova a ridurlo calmando il tuo corpo: un corpo calmo equivale a una mente più calma.

Come calmare il corpo e ridurre lo stress fisico? Un ottimo modo per ridurre lo stress fisico (riducendo così lo stress mentale) è assumere integratori naturali che hanno dimostrato di ridurre lo stress e l'ansia mentre migliorano l'umore. Tre buoni da esaminare sono kava-kava, erba di San Giovanni e rhodiola rosea.

Caffè-Caffè

Il kava-kava è una pianta naturale nota per le sue lievi proprietà sedative e dovresti essere in grado di trovarla nel tuo negozio di alimenti naturali o in un negozio di vitamine. È disponibile in capsule o in forma di estratto liquido.

Erba di San Giovanni

L'erba di San Giovanni è un fiore a crescita naturale usato per curare la depressione. Ancora una volta, si trova nel tuo negozio di salute locale in capsule o liquidi. Poiché eleva l'umore (consentendoti di vedere il lato più luminoso di tutte le esperienze) aiuta anche ad alleviare lo stress mentale.

Rhodiola Rosea

La Rhodiola rosea è una pianta naturale che ha dimostrato di ridurre lo stress e sollevare l'umore, e gli atleti russi la usano da sempre. Come gli altri due integratori menzionati, la rhodiola rosea può essere trovata nel tuo negozio di prodotti naturali in capsule o in forma liquida.Pubblicità

Sebbene questi integratori siano tutti naturali e possano essere molto utili per la maggior parte delle persone, verifica sempre prima con il tuo medico in quanto possono causare effetti collaterali a seconda della tua attuale situazione di salute.

5. Fai qualche buon esercizio vecchio stile

Questo suggerimento è in circolazione da sempre perché funziona. Niente allevia lo stress mentale come aumentare la frequenza cardiaca. Qualsiasi cosa super-fisica eliminerà la maggior parte dei tuoi stress mentali una volta che le endorfine dell'esercizio (sostanze chimiche felici) vengono rilasciate nel tuo cervello.

Il risultato: lo stress mentale diminuirà notevolmente.

Se non sei attualmente una persona attiva, va bene! Tutti devono iniziare da qualche parte. Se non sei ancora pronto per un abbonamento in palestra, prova a fare una passeggiata di dieci minuti ogni giorno o trova un compagno di esercizi che si unisca a te alla pista locale. Molto presto, potresti scoprire di essere motivato a provare un nuovo sport o a dare un'occhiata a quella nuova lezione di Zumba in palestra.

Pensieri finali

Lo stress capita a tutti noi, ma non dobbiamo lasciare che controlli le nostre vite. Andrà e verrà naturalmente, ma puoi ridurre il tempo necessario per la tua felicità attingendo ai suggerimenti sopra e trovando ciò che funziona per te.Pubblicità

Altri suggerimenti su come alleviare lo stress

• L'importanza di programmare i tempi di inattività
• 3 esercizi di respirazione profonda per rilassarsi e ridurre lo stress
• Come mantenere la calma e la calma quando sei estremamente stressato

Credito fotografico in primo piano: Radu Florin tramite unsplash.com

Riferimento