La ricerca è chiara: a buono sano porta a una migliore salute generale, mente, corpo e anima. La salute dell'intestino è direttamente correlata alla composizione dei batteri intestinali e influisce sul livello di rischio di obesità, diabete di tipo 2 e altri problemi di salute. In effetti, il cervello e l'intestino sono così strettamente collegati tra loro che gli scienziati lo chiamano il secondo cervello del corpo. È così importante!

Batteri intestinali, o microflora , hanno bisogno di un ambiente stabile in cui crescere e prosperare. Il pH ideale nel colon è compreso tra 6,7 ​​e 6,9. Il colon deve essere leggermente acido per inibire la crescita di batteri indesiderati. Coltivare e mantenere fioriti i batteri intestinali buoni è fondamentale per vivere una vita piena e vibrante. I cibi che mangiamo influiscono drasticamente su questo delicato equilibrio batterico. Pertanto, è importante garantire che la nostra dieta contenga regolarmente alimenti che generano buoni batteri intestinali.Pubblicità

Il modo più semplice per garantire un intestino sano è mangiare frutta ricca di fibre e che favorisca il corretto equilibrio intestinale.

Frutti che aiutano a migliorare i batteri intestinali e la salute dell'apparato digerente

1. Banane

Fibra è essenziale per stimolare il processo di produzione di batteri intestinali buoni ed è altrettanto importante per la salute e la funzione dell'apparato digerente generale. Non solo sono banane ricchi di fibra solubile, contengono anche a prebiotico composto (fibra non digeribile) che passa attraverso la parte superiore del tratto gastrointestinale e rimane non digerito poiché non possono essere completamente scomposti. Una volta che passano attraverso l'intestino tenue, raggiungono il colon dove vengono fermentati dalla microflora intestinale. In breve, le banane lavorano per mantenere l'armonia tra i microbi nella comunità batterica.Pubblicità

2. Mirtilli

mirtilli aiutano a diversificare i nostri batteri intestinali. Distruggono i batteri intestinali dannosi e danno anche uno dei migliori rapporti fibra/caloria del pianeta. Poiché la maggior parte delle bacche è ricca di semi minuscoli, il loro contenuto di fibre è più alto della maggior parte degli altri frutti.

3. Kiwi

kiwi è una fonte di energia priva di grassi e nutriente. Una tazza di kiwi a fette contiene 110 calorie, nessun grasso, due grammi di proteine, più fibre di una ciotola di fiocchi di crusca e metà dello zucchero di una tazza di ananas crudo. La fibra nel kiwi è anche un bene per legare e rimuovere le tossine dal colon che aiuta a prevenire il cancro al colon.Pubblicità

4. Mele

Oltre ad essere un alimento ricco di fibre, gli scienziati hanno recentemente dimostrato che importanti benefici per la salute di mele possono derivare dal loro impatto sui batteri nel tratto digestivo. In studi su animali da laboratorio, è ormai noto che l'assunzione di mele altera significativamente la quantità di due batteri ( Clostridiali e batteri ) nell'intestino crasso. Come risultato di questi cambiamenti batterici, anche il metabolismo nell'intestino crasso viene modificato, il che fornisce una molteplicità di benefici per la salute.

5. Lamponi

Simile ai mirtilli, lampone s sono pieni zeppi di fibra solubile. Il contenuto di fibre e acqua nei lamponi aiuta a prevenire la stitichezza e a mantenere un apparato digerente sano. Una fibra adeguata favorisce la regolarità, fondamentale per l'eliminazione quotidiana delle tossine attraverso la bile e le feci.Pubblicità

6. Pere

Per motivi nutrizionali, gli esperti di salute ci consigliano spesso di consumare le bucce dei frutti. Recenti studi hanno dimostrato che la pelle di pere ne contiene almeno tre o quattro volte di più fitonutrienti fenolici come la carne. Questi fitonutrienti includono antiossidanti, antinfiammatori flavonoidi , e fitonutrienti anticancro come acidi cinnamici . È anche importante notare che quando si tratta della nostra salute intestinale, le pere sono frutti ricchi di fibre e la buccia della pera ha dimostrato di contenere circa la metà della fibra alimentare totale della pera. Nonostante il suo alto contenuto di fibre, è considerato uno degli alimenti più facili da digerire.

La salute del tuo sistema gastrointestinale è estremamente importante per il tuo benessere generale. È principalmente responsabile delle funzioni critiche del sistema digestivo e immunitario del corpo. I batteri benefici nel tuo sistema digestivo hanno la capacità di influenzare l'assorbimento di vitamine e minerali del tuo corpo, la regolazione ormonale, la digestione, la produzione di vitamine, la risposta immunitaria e la capacità di eliminare le tossine, per non parlare del miglioramento della tua salute mentale generale.Pubblicità