Dolly Parton potrebbe averlo detto meglio quando ha cantato,

Il giorno in cui nasci è il giorno in cui inizi a morire.

squallido? Certo, ma arriva anche al cuore del motivo per cui dobbiamo prenderci cura del nostro cervello mentre possiamo ancora. Se vuoi che il tuo pensiero cognitivo rimanga acuto nei tuoi anni d'oro, devi intraprendere azioni attive ora per migliorare e preservare queste abilità.

Fortunatamente, il cervello non smette di crescere e svilupparsi quando diventi adulto. I nostri cervelli sono di plastica, il che significa che possono continuare a cambiare. Pertanto, è una buona idea imparare alcuni suggerimenti e trucchi su come migliorare il tuo pensiero cognitivo finché puoi.

Questo articolo ti fornirà 6 modi scientificamente provati e supportati dalla ricerca per preservare e migliorare il tuo pensiero cognitivo. I primi tre gettano le basi per un sano funzionamento del cervello e gli ultimi tre sono strategie per migliorare le capacità di pensiero cognitivo di ordine superiore durante il giorno.

Sommario

1. Cognizione definita
2. Modi per migliorare il pensiero cognitivo
   • 1. Riduci lo stress
   • 2. Fai attività aerobica
   • 3. Dormi molto
   • 4. Simulazioni cognitive
   • 5. Pensare ad alta voce
   • 6. Mappatura concettuale
3. Pensieri finali
4. Altro su Migliorare il pensiero

Cognizione definita

La cognizione è tutto ciò che ha a che fare con l'attività intellettuale. Esempi di abilità cognitive sono ricordare, pensare e ragionare. Fondamentalmente, la cognizione è tutto ciò che ha a che fare con i tuoi processi di pensiero conscio.

La tassonomia di Bloom ci fornisce un cheat sheet per una varietà di abilità di pensiero cognitivo. Crescendo in difficoltà e complessità, la tassonomia di Bloom include ricordare, comprendere, applicare, analizzare, valutare e quindi creare.^[1]

Modi per migliorare il pensiero cognitivo

1. Riduci lo stress

Il cervello umano non funziona a pieno regime quando è stressato. La ricerca mostra che lo stress aggrava o addirittura porta a malattie come depressione, demenza e disturbo da stress post-traumatico.^[Due] Pubblicità

Pertanto, la gestione dello stress è fondamentale per il pensiero cognitivo ottimale e la salute generale del cervello. Ecco alcuni modi per aiutarti a gestire lo stress.

Esercizi di respirazione

La riduzione dello stress si presenta in molte forme. Alcuni dei più efficaci sono esercizi di respirazione , meditazione e passeggiate.

Gli esercizi di respirazione per ridurre lo stress dovrebbero includere respiri profondi lenti e misurati. Concentrati sul respiro stesso mentre inspiri ed espiri. Questo distoglie la mente dai fattori di stress e fornisce al cervello l'ossigeno tanto necessario, qualcosa di cui ha bisogno per un pensiero cognitivo ottimale.

Meditazione

La meditazione aiuta anche a ridurre lo stress. Anche cinque minuti di meditazione al giorno possono avere un impatto significativo sui livelli di stress.

La meditazione consiste nel monitorare i tuoi pensieri più che costringerti a non pensare. Quando nuovi pensieri ti vengono in mente, lasciali scorrere. Alcune persone visualizzano i propri pensieri come nuvole per aiutarsi con la pratica della meditazione.

Fare una passeggiata

Spesso è meglio andarsene quando sei stressato piuttosto che provare a farcela. Per ridurre lo stress, prenditi una pausa. Prendi una boccata d'aria fresca per schiarirti le idee ed evitare di essere reattivo. Inoltre, uscire nella natura fa bene all'anima.

2. Fai attività aerobica

Un altro modo per migliorare il tuo pensiero cognitivo è fare un po' di esercizio aerobico. È stato dimostrato che spostare il corpo e aumentare la frequenza cardiaca e respiratoria arresta il naturale deterioramento delle cortecce frontale, parietale e temporale, che riduce il pensiero cognitivo.^[3]Il deterioramento di queste regioni è una parte naturale dell'invecchiamento, ma fare esercizio aerobico può aiutare a rallentare il declino.

Camminata svelta

Potresti non pensare che camminare sia abbastanza vigoroso da essere considerato un'attività aerobica, ma lo è assolutamente. Prendi il ritmo e cammina più veloce che puoi. Venti minuti di camminata veloce ogni giorno contribuiranno notevolmente ad aumentare il tuo pensiero cognitivo.Pubblicità

Nuoto

Il nuoto è un'ottima scelta per l'attività aerobica. È facile per le articolazioni e non ti accorgerai nemmeno di sudare mentre fai giri in piscina.

Yoga

Alcuni tipi di yoga, come l'Ashtanga, possono darti una spinta aerobica oltre ad aiutarti con la meditazione e la flessibilità.

3. Dormi molto

La ricerca indica anche che il sonno è una parte importante del funzionamento cognitivo ottimale. Uno studio indica che il sonno può essere parte integrante della memoria.

Il sonno è quando il cervello abbandona alcune connessioni sinaptiche per rafforzarne altre. Fondamentalmente, il tuo cervello ha bisogno di dormire per vagliare tutto ciò che ti accade ogni giorno, ricordando ciò che è importante e dimenticando il resto.

Si consiglia agli adulti di dormire almeno sette ore a notte. Tieni presente che il sonno non è qualcosa su cui puoi recuperare. La coerenza è fondamentale.

Routine della buonanotte coerente

Per assicurarti di addormentarti più o meno alla stessa ora ogni notte, è importante una routine della buonanotte coerente. Crea la tua routine della buonanotte e seguila. Cambiare la tua routine può rovinare il tuo programma di sonno.

Limita il tempo sullo schermo

Come parte della tua routine della buonanotte, assicurati di limitare il tempo davanti allo schermo almeno un'ora prima di andare a dormire. Gli schermi rilasciano dopamina nel tuo cervello e ti fanno pompare l'adrenalina, quindi anche alcune persone sono troppo eccitate per addormentarsi facilmente ogni notte.

Inoltre, assicurati di impostare il telefono su Non disturbare, in modo che non interrompa il sonno con segnali acustici e ronzii. In effetti, i ricercatori ora affermano che tenerlo in una stanza completamente diversa potrebbe essere ancora meglio per un buon riposo notturno.Pubblicità

Melatonina

La melatonina può anche aiutarti ad addormentarti e a rimanere addormentato. La melatonina è un ormone naturale nel corpo che aumenta durante i cicli di sonno notturno, quindi l'integrazione con una pillola di melatonina può aiutare il corpo con i suoi ritmi circadiani, fornendoti il ​​sonno di cui il tuo corpo ha bisogno per un pensiero cognitivo ottimale durante il giorno.

4. Simulazioni cognitive

Ridurre lo stress, fare esercizio e dormire a sufficienza gettano le basi per migliorare il pensiero cognitivo, ma per potenziare davvero il cervello, ci sono altre tre strategie che puoi implementare durante il giorno.

Le simulazioni cognitive sono in realtà solo rompicapi in cui l'individuo deve utilizzare le proprie conoscenze esistenti per trovare soluzioni a nuovi problemi - pensa ai cruciverba e al Sudoku.

Le simulazioni cognitive potenziano le capacità di elaborazione cognitiva del cervello perché il cervello è plastico, il che significa che è malleabile. Se non usi la capacità del cervello di prendere nuove informazioni e risolvere problemi, la perdi.^[4]

Pertanto, è fondamentale mantenere il cervello stimolato e attivo. Le simulazioni cognitive sono un modo per fare esattamente questo.^[5]

5. Pensare ad alta voce

La prossima strategia per migliorare il tuo pensiero cognitivo è una tecnica chiamata pensare ad alta voce. È semplice come sembra. Invece di pensare in silenzio nella tua testa, verbalizza i tuoi processi mentali.

Pensare ad alta voce è un ottimo strumento di allenamento. Aiuta l'insegnante a sentire dove la comprensione dello studente necessita di miglioramenti. È stato anche dimostrato che migliora i risultati clinici negli infermieri.^[6]Pensare ad alta voce ti costringe a verbalizzare tutte le parti di un problema, il che ti aiuta a evitare sviste.

6. Mappatura concettuale

Infine, la mappatura concettuale può anche migliorare il tuo pensiero cognitivo. La mappatura dei concetti è una rappresentazione visiva dei pensieri di qualcuno: pensa alle reti di parole. Le mappe concettuali sono fondamentalmente solo disegni che dimostrano tutte le connessioni e le relazioni tra le idee.Pubblicità

In uno studio, le mappe concettuali hanno migliorato il pensiero critico degli infermieri laureati.^[7]Simile al pensiero ad alta voce, la mappatura concettuale ha mostrato carenze nel pensiero degli studenti, ma ha anche rafforzato le capacità di pensiero critico degli studenti.

È come quel detto, se vuoi davvero imparare qualcosa, insegnala. Mappando ciò che sappiamo, ci costringiamo a rimuginare su tutto ciò che facciamo e non sappiamo su un determinato argomento. Questo rafforza la nostra comprensione e chiarisce dove dobbiamo colmare le lacune nella nostra conoscenza.

Pensieri finali

Il pensiero cognitivo non è la stessa cosa del pensiero critico. Il pensiero cognitivo include anche ricordare, comprendere, applicare, analizzare, valutare e creare. Ridurre lo stress, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza sono fondamentali per assicurarci che il nostro cervello sia sano, riceva molto ossigeno e riordina i ricordi ogni notte.

Durante il giorno, possiamo esercitare il nostro cervello con simulazioni cognitive, pensare ad alta voce e mappare i concetti per migliorare il nostro pensiero cognitivo di ordine superiore.

Potresti aver iniziato a morire dal giorno in cui sei nato, ma un modo migliore di vederlo è che il tuo cervello può continuare a crescere e svilupparsi fino al giorno in cui muori. Assicurati solo di migliorare attivamente il tuo pensiero cognitivo con questi sei suggerimenti.

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Credito fotografico in primo piano: Visuali intelligenti tramite unsplash.com

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