Il consumo di zucchero è ai massimi storici, grazie al maggiore accesso a bibite e dolci vari. Quello che potrebbe essere un piccolo trattamento qua o là può effettivamente essere indicativo di una vera e propria dipendenza da zucchero. Poiché è così facile da ottenere e non considerato pericoloso, le dipendenze da zucchero non ricevono la stessa attenzione delle droghe pesanti; tuttavia, lo zucchero crea in realtà più dipendenza della cocaina.

Ma quali sono i segni e come fermare il ciclo di assunzione eccessiva di zucchero? Ecco sei segni che stai mangiando troppo zucchero e cosa puoi fare per smettere.Pubblicità

1. Hai sempre voglia di zucchero

Questo è un segno abbastanza ovvio che il tuo bisogno di zucchero è più di un trigger mentale. Se vedi una fetta di torta durante la pausa pranzo e non riesci a togliertela dalla testa e finisci per comprarlo , allora probabilmente hai una dipendenza da zucchero. Potresti anche scegliere di mangiare dei dolci quando non vuoi davvero mangiarli. Per combattere queste voglie, scegli un'alternativa migliore e più naturale, come un pezzo di frutta fresca.

2. Ti abbuffi di zucchero finché non ti ammali

L'eccesso di cibo è un tratto tipico della dipendenza da zucchero. Parte di questo è usare scuse per ragionare con te stesso sul motivo per cui dovresti avere 'un altro morso'. Alcuni degli effetti immediati di mangiare troppo zucchero sono la sensazione di gonfiore, vertigini o gas. Potresti anche avere mal di testa. Proprio come l'alcol, lo zucchero è meglio con moderazione.Pubblicità

3. Sperimenti l'astinenza da zucchero

Proprio come una tipica astinenza da farmaci, ridurre l'assunzione di zucchero avrà effetti importanti sul tuo corpo. Alcuni dei sintomi sono: voglie (anche quando ti senti pieno), depressione, ansia, sbalzi d'umore e dolori muscolari. Tagliare ti libererà anche da un continuo sballo di zucchero, quindi ti sentirai stanco. Queste nuove sensazioni spiacevoli sono causate dalla mancanza di dopamina (la sostanza chimica rilasciata nel cervello quando si mangia lo zucchero). Per evita questi effetti collaterali , cerca di dormire almeno 7 ore, inizia un regime di esercizio e assicurati di sostituire lo zucchero in eccesso con scelte alimentari più sane.

4. Stranamente, brami cibi salati (o carne)

I nostri corpi operano su un senso di equilibrio. Quindi, se inclini la bilancia verso i dolci (mangiando troppo pane, pasta o pasticcini) scoprirai che improvvisamente hai bisogno di cibi salati o carne per sentirti di nuovo in equilibrio. Tuttavia, la soluzione giusta è non mangiare cibi salati ad alto livello, come patatine o altri snack. Per aiutarti a ottenere una dieta più stabile, aggiungi ai tuoi pasti verdure leggermente dolci come carote, patate dolci o patate dolci.Pubblicità

5. Ti ricompensi con qualcosa di dolce

Il mangiare emotivo è uno dei principali fattori che contribuiscono all'obesità; è anche un fattore di dipendenza da zucchero. Che sia per festeggiare o per aiutarti a far fronte alla tristezza o alla rabbia, dolci ricompense usati per aumentare il tuo umore sono segni di dipendenza. Prima di mangiare o comprare il prossimo pezzo di torta, considera davvero il motivo per cui lo stai acquistando. Ne hai bisogno perché hai fame (nel qual caso puoi scegliere qualcosa di più sano e saziante), o perché vuoi una conferma emotiva? Se stai cercando caramelle per migliorare il tuo umore, potresti provare a fare una passeggiata, ascoltare musica o scrivere un diario.

6. Fai uno sforzo speciale per ottenere o mantenere lo zucchero in giro

Se hai una scorta di snack nascosti in giro (in ufficio, in macchina o in casa) che tieni nascosti a chi ti circonda, probabilmente hai una dipendenza da zucchero. Proprio come ogni dipendenza, ci sono sentimenti di vergogna e colpa, perché una parte di te sa che un uso costante ed eccessivo non è salutare. La prima cosa che vorrai fare per aiutare a rompere questa abitudine è buttare via tutto . Potrebbe sembrare impossibile, ma con una dieta e un impegno ristrutturati, in realtà ci vuole meno di una settimana per ridurre l'abitudine allo zucchero. Puoi anche usare dolcificanti artificiali per aiutare a uscire da una dieta ricca di zuccheri, ma è importante essere consapevoli di diventare dipendenti anche da quelli.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: RitaE via pixabay.com