Ti sei mai sentito come se avessi guadagnato venti chili dopo un pasto? Mi sono sempre chiesto; dove ho preso questo cibo bambino?

Ma, poco sapevo, gonfiore è un evento comune per la maggior parte delle persone. Per me non è una sensazione piacevole e ho dovuto fare le mie ricerche su come sbarazzarmi del gonfiore velocemente! Ecco 6 trucchi facili e semplici che ho trovato che possono aiutarti a ridurre la sensazione di gonfiore e ottenere la pancia piatta che stavi cercando.

1. Riduci i prodotti senza zucchero

Mangiare sano e ridurre le caramelle, le bevande e altro alimenti che contengono dolcificanti artificiali come il sorbitolo e l'aspartame, possono aiutare a ridurre il gonfiore. I dolcificanti artificiali causano gonfiore perché questi additivi non possono essere digeriti.Pubblicità

Il fruttosio è un altro additivo a cui prestare attenzione. Il fruttosio è uno zucchero naturale aggiunto a molti alimenti trasformati, che è anche difficile da digerire per molte persone. Molte gomme senza zucchero e altri alimenti contengono dolcificanti artificiali per compensare il senza zucchero. Tieni presente che solo perché dice, senza zucchero, non significa necessariamente che sia salutare per te.

Limitati a bere più tè verde e acqua invece di bibite senza zucchero!

2. Non mangiare di fretta

Questo trucco è qualcosa che dimentico sempre di tenere a mente! Quando mastichi velocemente il cibo, tendi a ingoiare un sacco di 'aria che produce gas' allo stesso tempo. Inoltre, potresti finire per non masticare il cibo quanto dovresti. Di conseguenza, grandi pezzi di cibo si trovano a disagio nell'intestino.Pubblicità

Quando mastichiamo lentamente i nostri cibi, aumentiamo la quantità di saliva e di enzimi che vengono mescolati al cibo per iniziare a digerirlo. La digestione inizia in bocca. La maggior parte delle persone lo dimentica! Vado a mangiare durante la pausa pranzo con un panino in una mano e il cellulare nell'altra. Se hai mangiato il cibo troppo velocemente con pochissima masticazione, c'è la possibilità che ci possa essere qualche infiammazione da qualche parte nel tuo tratto gastrointestinale a causa di ciò.

Prova a rallentare mentre mangi e mastichi. Ciò contribuirà a produrre più saliva per favorire la guarigione del tratto gastrointestinale. Prendersi un po' di tempo in più per godersi i pasti potrebbe solo risparmiare un sacco di disagio in seguito.

3. Guarda le verdure crude

Anche se le verdure cotte sono ottime per aggiungere a una sana colazione , verdure crude e prodotti agricoli possono essere difficili da abbattere per il tuo corpo. Secondo l'Università di Chicago, molte verdure contengono raffinosio o amido, che possono anche causare gas in eccesso e gonfiore.

Le verdure crude sono ricche di enzimi che si dice aiutino la digestione. Tuttavia, molti dei tuoi sistemi digestivi sono troppo deboli per digerire le verdure crude nonostante tutti i loro enzimi naturali. Sì, i cibi crudi contengono ottimi enzimi, ma anche le verdure crude contengono cellulosa. La cellulosa è una fibra scarsamente digerita dall'uomo. Per abbattere la cellulosa, gli esseri umani richiedono l'enzima chiamato; cellulasi prodotta dai batteri intestinali. Questi enzimi scompongono la fibra di cellulosa in zucchero nel sangue.Pubblicità

Anche cuocere a vapore o cuocere le verdure può aiutare con il gonfiore!

4. Non dare di matto

Tutti abbiamo ormoni dello stress e possono influenzare il tuo sistema digestivo. Gli ormoni dello stress accelerano tutto nel tuo corpo.

Kristi King, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, afferma: Potresti avvertire gas e diarrea, che possono causare gonfiore, quando sei stressato. Suggerisce che quando sei ansioso, prova ad alzarti e andare a fare una passeggiata per spostare le bolle dalla pancia e rilassare i nervi.Pubblicità

L'ansia e lo stress bloccano anche una parte del tuo cervello che gestisce la digestione dei cibi che mangi. Fatica di per sé esercita una grande pressione sullo stomaco e sull'addome. Questo può anche portare a disturbi ormonali e lasciarti con uno squilibrio dei neurotrasmettitori. Tutto ciò può creare un ambiente in cui gli alimenti che normalmente potrebbero essere digeriti facilmente finiscono per essere digeriti male, portando alla creazione di gas e gonfiore.

5. Esercizio spesso

È anche importante segui semplici esercizi . La pratica regolare di esercizi fisici specifici può essere utile per alleviare il gonfiore. La mancanza di attività fisica può provocare stitichezza e causare gonfiore addominale. Quindi assicurati di iniziare ad allenarti regolarmente se non lo fai già.

6. Mettiti alla prova

Gonfiore cronico e gas possono essere causati da un'intolleranza al lattosio o all'assorbimento del fruttosio. Questa è una sensibilità agli zuccheri presenti nel latte o al fruttosio, uno zucchero presente nel succo di frutta, nello zucchero da tavola e nello sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.Pubblicità

È importante sottoporsi al test se si verificano sintomi ricorrenti di gonfiore. Fare il test per i sintomi ricorrenti ti darà una migliore comprensione di cosa sta succedendo in quella tua pancia.