Se soffri di ansia, l'ultima cosa che vuoi è mangiare qualsiasi cibo che aggraverà la situazione. Se sei molto impegnato e un po' esausto, ecco una guida veloce per assicurarti di evitare diversi cibi che possono aumentare l'ansia e peggiorare le cose. In questo modo, sarai sulla buona strada per un'esistenza più calma e rilassata. Ecco 7 abitudini alimentari da evitare o almeno da mangiare con moderazione.

1. Non cadere nella trappola del caffè

Il caffè è ottimo per una sferzata di energia a breve termine. Tuttavia, ha anche un effetto sul cervello per cui sopprime la serotonina, che è un ormone chiave per farti sentire rilassato e calmo. Poiché è uno stimolante, potresti scoprire che un caffè al pomeriggio o alla sera ti terrà sveglio. È anche un diuretico, il che significa più viaggi in bagno. Bere meno caffè ti aiuta a risparmiare tempo e a rimanere positivo.

2. Evita le montagne russe dello zucchero

Lo zucchero è ovunque e il corpo ha bisogno del glucosio come combustibile. Qual è il problema, allora, potresti chiedere? I picchi di zucchero nel sangue fanno sì che l'ormone dello stress, il cortisolo, diventi l'attore principale. Ciò significa che l'ansia può emergere troppo rapidamente. Otteniamo molto zucchero dal latte e dalla frutta. Gli americani stanno esagerando aggiungendo circa 20 cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno. La raccomandazione dell'USDA è metà di quella cifra! Pubblicità

3. Attenzione al lato negativo dell'alcol alcohol

Sarebbe troppo bello per essere vero se l'alcol potesse sollevare il tuo umore e tenere chiusa l'ansia. La cattiva notizia è che il buon umore, la perdita di inibizioni e la ritrovata fiducia fanno tutti parte di una fase passeggera. A lungo termine, l'alcol tende a bloccare il serotonina nel cervello che aiuta a regolare il tuo umore e ti impedisce di farti prendere da pensieri ansiosi.

Se ti senti ansioso, non bere per calmarti perché aggraverà i sintomi dell'ansia. L'alcol può anche disturbare il sonno. — Desiree Nielsen, dietista e autrice di Elimina la spazzatura dalla tua dieta

4 . Non friggerti il ​​cervello

Tutti quei cibi fritti e altamente lavorati, oltre ai latticini e ai dolci, non fanno altro che aumentare la depressione e l'ansia. Questo è stato il risultato di uno studio che ha scoperto che le persone dipendenti da questo tipo di dieta avevano il 58% in più di probabilità di depressione. Tutte le sostanze chimiche in questi alimenti stanno dando ai tuoi livelli di zucchero nel sangue una corsa davvero dura. Rilassati e mangia alcuni cibi integrali come pesce, noci, frutta e verdura per cambiare.Pubblicità

5. Dimentica i cereali raffinati

Un sacco di pane raffinato e altro cibi bianchi contengono conservanti, zucchero e grassi nocivi. Inoltre, tutte le vitamine e i minerali naturali sono stati eliminati dalla farina durante la lavorazione e la cottura. È incredibile pensare che non sia cambiato molto in 100 anni: nel 1911, questo pane di scarsa qualità era la dieta base del 40% delle persone nel Regno Unito! Oggi rappresenta il 50% della dieta americana. Non ci sono molti progressi qui!

Il fatto è che questi pani e biscotti raffinati sono principalmente zuccheri e amidi che manderanno i livelli di zucchero nel sangue su un'altra montagna russa. Quando ti stai immergendo nelle profondità di quella corsa, non essere sorpreso di scoprire che sei irritabile e persino più ansioso di prima.

6. Ricorda che il sale si accumulerà sulla pressione

Quando soffri di ansia, vuoi ridurre tutta quella pressione. Quando fai uno spuntino piacevole e salato, stai facendo l'esatto contrario. Il sale in eccesso sta aumentando i livelli di pressione sanguigna e il tuo cuore deve lavorare ancora di più. Questo rilascia ancora più adrenalina e la tensione sale alle stelle.Pubblicità

7. Non saltare la colazione (o altri pasti!)

Il tempo è essenziale, ma se stai saltando la colazione o altri pasti, allora stai cercando guai sul fronte dell'ansia. Saltare i pasti durante il giorno può far precipitare i livelli di zucchero nel sangue, provocando ansia e irritabilità.

Un altro problema è consumare troppi carboidrati e poche proteine ​​a colazione. Normalmente hai bisogno di circa 25 grammi di proteine ​​a colazione per evitare che i livelli di zucchero nel sangue impazziscano. Basta aggiungere un uovo, yogurt greco o del formaggio per evitare un'altra giornata terribile.

I ricercatori si stanno ora concentrando sul possibile collegamento tra disturbi di stomaco e umore. Tutto può dipendere dall'assicurarsi di mangiare i giusti tipi di cibo. Questo produrrà il miglior ambiente batterico nel nostro intestino, che a sua volta gioverà al nostro umore.Pubblicità

Un po' di cibo dovrebbero mangiare per prevenire l'ansia includono spinaci, farina d'avena, salmone, cioccolato fondente, asparagi, avocado, arance, mandorle e cereali integrali. Mangia la tua strada verso un te più calmo e più felice.