Per la maggior parte di noi, la parola voglie potrebbe sembrare innocente, giusto?

Per molti; tuttavia, come il recupero da alcolisti o tossicodipendenti, le voglie significano molto di più. Per queste persone, le voglie sono una questione da prendere sul serio in quanto possono portare a ricadute, che possono costare loro la famiglia, il lavoro, la casa e persino la vita. Esatto, le voglie possono essere una questione di vita o di morte per queste persone.

Confrontalo con un drogato di zucchero o cibo spazzatura. Cedere a un desiderio può significare che una persona che è riuscita a mangiare in modo completamente sano per mesi, ha delle ricadute ed è tornata a mangiare cibo spazzatura tutto il tempo. Quella persona è tornata al punto di partenza, dipendente proprio come lo era prima di smettere.

Una cosa fondamentale da capire se vuoi sapere come fermare le voglie, è che cedere a un desiderio non significa indulgere per quella volta, anche se la tua mente potrebbe provare a convincerti di questo. Cedere a quel desiderio significa che ti concederai ora, poi forse il giorno dopo, o qualche giorno dopo, e poi ancora (e ancora e ancora).

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Come fermare le voglie

Per cominciare, illustrerò alcuni metodi che personalmente ritengo aiuteranno a fermare la voglia di zucchero e cibo spazzatura. Tuttavia, questi metodi possono essere applicati a qualsiasi tipo di desiderio, incluso il desiderio di sigarette o droghe.

Successivamente, elencherò alcuni altri metodi che ho trovato durante la mia ricerca. Alcuni non li ho provati personalmente, ma potrebbero essere utili a certe persone.

1. Fai una doccia calda

Questo è il metodo migliore che io conosca.

C'è qualcosa nel rilassarsi in una doccia calda che aiuta a fermare un desiderio. Non so esattamente perché, ma funziona molto bene per me.Pubblicità

La doccia deve essere CALDA. Non così caldo da scottarti la pelle, ma abbastanza caldo da essere un po' oltre la tua zona di comfort. È anche importante dargli abbastanza tempo, forse 20-30 minuti.

2. Vai a fare una passeggiata o una corsa

Questo può aiutare molto. È importante distogliere la mente da qualunque cosa tu stia bramando, che si tratti di brama di zucchero, un voglia di nicotina , o qualsiasi altra cosa. Quando ti siedi a casa sul divano, è davvero difficile concentrare la mente su qualcos'altro.

Non so perché funzioni, forse sono le endorfine, l'aria fresca o semplicemente il fatto che riesci a pensare a qualcos'altro?

Sono preferibili passeggiate più lunghe, almeno 30 minuti.

3. Ricorda a te stesso perché smetti e cosa perderai cedendo

Quando un desiderio compare nella mente, è molto efficace nel bloccare altri pensieri. Può diventare difficile ricordare perché hai smesso in primo luogo.Pubblicità

Ecco perché è una buona idea avere un elenco dei motivi per cui smetti, nonché un elenco dei benefici che pensi di poter ottenere rinunciando al cibo spazzatura a lungo termine. Se hai una lista, leggila. Se non ne hai uno, prova a ricordare i motivi per cui hai smesso. Non limitarti a pensare a loro e non limitarti a leggere l'elenco, cerca di ricordare attivamente come ti senti riguardo a quelle cose e contemplale davvero.

Inoltre, prova a ricordare come ti sei sentito l'ultima volta che hai mangiato cibo spazzatura dopo aver deciso di non farlo. Forse era un sentimento di colpa, o ti sei sentito un po' stanco di te stesso per la tua debolezza?

Cerca di ricordare attivamente la sensazione che hai avuto, non solo il fatto che ti sei sentito male.

4. Altri metodi

Ci sono altri metodi su come fermare le voglie che ho sentito menzionare dalle persone. Personalmente, questi non hanno funzionato per me, ma potrebbero aiutare gli altri.

Ho visto che alcune persone (i cosiddetti esperti) consigliano di cedere un po' e di dare un piccolo morso a ciò che si desidera. Non farlo. Questa è la cosa peggiore che puoi fare. Se sei un drogato di cibo spazzatura, questo porterà a una ricaduta in piena regola e forse a un'abbuffata.Pubblicità

• Mangia qualcosa di dolce, come un frutto. Questo potrebbe funzionare per alcune persone, ma ho voglia di cibo spazzatura nonostante abbia appena mangiato.
• Bere acqua. Ad alcune persone piace affermare che le voglie sono causate dalla fame o dalla disidratazione, ma non sono d'accordo. Credo che la fame e le voglie siano cose completamente diverse.
• Mangia spesso. Ad alcuni piace suggerire che le voglie possono essere prevenute mangiando più volte al giorno. Dato che mangiare troppo spesso può causare il cancro al colon, non posso raccomandare questo approccio.
• Parlare con qualcuno. Parla con qualcuno che sa cosa stai passando, spiegagli che hai voglia di cibo malsano e chiedigli un po' di incoraggiamento.
• Non usare dolcificanti artificiali. Questo sembra abbastanza ragionevole. Se ritieni che i dolcificanti artificiali ti facciano venire voglia, allora potrebbe essere una buona idea non averli.
• Mangia più proteine. Ho sentito alcune persone suggerire questo.
• Togli le tentazioni. Questa è una buona idea. Se non tieni cibo spazzatura a casa tua, potresti impedire che si verifichino quelle voglie in primo luogo.
• Esercizio. Questa è un'altra buona idea. Fare esercizio regolarmente può migliorare la tua salute mentale e il tuo benessere, il che potrebbe prevenire il verificarsi di tali voglie.
• Dormire a sufficienza. Questo è importante anche per la salute e il benessere generale.
• Gestire lo stress. Questo è importante anche per la tua salute generale.
• Evita determinati fattori scatenanti. Cerca di evitare attività o luoghi specifici che ti provocano voglie.
• Segui una dieta sana. Aiuta a mangiare generalmente una dieta sana.
• Prendi un multivitaminico di alta qualità a basso dosaggio. Questo aiuta a prevenire eventuali carenze nutrizionali.
• Non avere troppa fame. Questo è un altro buon consiglio. Impedire a te stesso di avere troppa fame ti aiuterà a prevenire la comparsa di voglie incontrollabili.

Conclusione

Alcuni di questi suggerimenti su come fermare le voglie possono sicuramente essere utili per molte persone.

È importante rendersi conto che se riesci a superare la dipendenza da zucchero e cibo spazzatura a lungo termine, queste voglie alla fine si fermeranno. Le voglie possono essere comuni all'inizio, ma dopo alcune settimane e mesi di astinenza, probabilmente non saranno più un problema.

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