Sai che la fibra fa bene e che dovresti mangiare una certa quantità di fibre ogni giorno. Ma lo includi attivamente nella tua dieta?

La fibra alimentare, o crusca, è un tipo di carboidrato noto come carboidrato complesso.

Nel suo senso più elementare, la fibra è un alimento a base vegetale che non può essere digerito o assorbito dal tuo corpo. I carboidrati complessi come cellulosa, emicellulosa, lignina, pectina e beta-glucani sono più resistenti alla digestione nell'intestino tenue, quindi devono invece essere fermentati dai batteri nell'intestino.

Sono anche indicati come polisaccaridi non amilacei (NSP) o carboidrati strutturali e svolgono un ruolo importante nel fabbisogno di fibre.

Ci sono molti cibi prebiotici ricchi di fibre che possono aiutare ad aumentare l'assunzione giornaliera raccomandata.^[1]Ma se non ti piace il gusto o la consistenza di questi cibi, è improbabile che li mangi!

Può anche essere difficile procurarsi, preparare e mangiare esattamente gli alimenti giusti ogni giorno per mantenere il corpo in funzione correttamente. È qui che gli integratori di fibre sono utili, ed è per questo che è importante trovare il miglior integratore di fibre.

Un integratore è semplice e conveniente e aiuta a garantire la giusta quantità di fibre ogni giorno senza dover pianificare il menu. Mantenere un adeguato apporto di fibre è uno dei modi migliori per supportare il microbioma e ottimizzare la salute dell'intestino.^[2]

Se stai cercando il miglior integratore di fibre, ecco 8 dei migliori che puoi trovare su iHerb!

1. Now Foods, bucce di psillio intero

La buccia di psillio è un tipo di fibra solubile, una delle due fibre vitali per il sano funzionamento del sistema digestivo. Se stai cercando il miglior integratore di fibre, dovresti assolutamente considerare questo.

La buccia di psillio forma un gel mentre attraversa l'intestino tenue, assorbendo acqua e aiutando a spostare i rifiuti attraverso l'intestino. Fornisce anche un tipo di 'cibo' per il microbioma intestinale quando raggiunge l'intestino crasso.Pubblicità

Una delle grandi cose della buccia di psillio è che può trattare sia la diarrea che la stitichezza. Assorbe liquidi extra nell'intestino, rallentando i movimenti intestinali iperattivi. Aggiunge anche volume alle feci, che aiuta a innescare la peristalsi, riducendo la stitichezza.

La buccia di psillio è insapore (e priva di calorie), quindi può essere facilmente aggiunta a frullati o altre bevande aromatizzate (fredde). Una porzione di buccia di psillio è un ottimo modo per ottenere quasi l'intero fabbisogno giornaliero di fibre in un bicchiere!

Dai un'occhiata a Now Foods, Whole Psyllium Husks qui.

2. Formule Jarrow, polvere FOS di inulina prebiotica

L'inulina è un tipo di fibra solubile costituita da molecole di fruttosio. Queste catene di fruttosio non possono essere scomposte nell'intestino tenue, quindi vengono fermentate dai batteri nell'intestino.

Questo rende l'inulina un fantastico prebiotico: carburante per i tuoi batteri intestinali benefici. Questi batteri lavorano per trasformare l'inulina in acidi grassi a catena corta che forniscono nutrimento alle cellule, oltre a consentire al microbioma di prosperare.

L'assunzione di Inulin FOS in polvere è un modo semplice per aggiungere fibre e bontà prebiotiche alla tua dieta quotidiana. Tieni presente che alcuni fruttooligosaccaridi (noti anche come FOS) possono anche nutrire alcune specie di batteri o lieviti 'cattivi' nell'intestino, quindi potrebbe non essere adatto a tutti.

Dai un'occhiata alle formule di Jarrow, alla polvere di FOS di inulina prebiotica qui.

3. Heather's Tummy Care, fibra di acacia senegalese biologica per la pancia

Coloro che sono sensibili all'inulina o alle fibre insolubili e lottano per tollerare il FOS o le bucce di psillio potrebbero stare meglio con l'Acacia Senegal. Questo è il miglior integratore di fibre per te se sei sensibile alle fibre insolubili.

Questa delicata sostanza vegetale è un prebiotico con un alto contenuto di fibre solubili e può aiutare a gestire i disturbi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile. È anche utile per gestire l'appetito, ridurre l'infiammazione intestinale, alleviare la stitichezza, alleviare la diarrea e migliorare la sazietà, senza i potenziali effetti collaterali di altri integratori di fibre.Pubblicità

Questa fibra per la pancia aiuta a supportare la motilità intestinale in coloro che hanno un intestino particolarmente sensibile o che soffrono di diarrea e stitichezza legate all'IBS. Aiutando a rallentare la fermentazione del colon, questa formula può anche aiutare a ridurre il gas e il gonfiore.

Dai un'occhiata a Heather's Tummy Care, fibra biologica di acacia senegalese per la pancia.

4. Nature's Way Glucomannano dalla radice di Konjac, 1.995 mg

La radice di konjac è la parte amidacea della pianta di konjac. È un'eccellente fibra alimentare chiamata glucomannano, che viene spesso utilizzata come integratore di fibre alimentari. Il glucomannano è una fibra alimentare solubile facilmente digeribile che aiuta a spostare il cibo attraverso l'intestino.

Funziona assorbendo acqua nello stomaco e nell'intestino, aggiungendo volume alle feci e innescando la peristalsi (i movimenti ondulatori che spingono i rifiuti attraverso l'intestino). Questo aiuta a ridurre l'incidenza della stitichezza riducendo al minimo anche il gas e il gonfiore.

Il glucomannano sembra anche essere utile per chi ha una funzione intestinale sensibile e gli studi hanno dimostrato che può migliorare il tempo di transito intestinale e prevenire la stitichezza.

Dai un'occhiata al glucomannano di Nature's Way dalla radice di Konjac, 1.995 mg qui.

5. Giardino della vita, fibra organica RAW

Se hai bisogno sia di nutrienti che di fibre, questo potrebbe essere il miglior integratore di fibre per te. Questa miscela nutriente è un modo semplice per ottenere gran parte del tuo fabbisogno giornaliero in una porzione.

Contiene sia fibre solubili che insolubili per i massimi benefici, insieme a semi, cereali e legumi germogliati organici. Questa è una buona opzione per coloro che non possono tollerare fibre più pesanti come lo psillio.

La fibra benefica in questo integratore aiuta a sostenere l'equilibrio della flora intestinale sana, oltre a mantenere regolari i movimenti intestinali. Può anche aiutare ad alleviare la stitichezza.Pubblicità

Il contenuto di fibre solubili innesca il processo di fermentazione, producendo gli acidi grassi a catena corta butirrato, acetato e propionato. Questi acidi grassi svolgono un ruolo importante in molti diversi sistemi corporei e agiscono come fonte di energia per le cellule che rivestono il colon.

Dai un'occhiata a Garden of Life, fibra organica RAW qui.

6. Giardino della vita, super seme, oltre la fibra

Questo integratore vegetariano fornisce una fonte nutriente di fibra alimentare con 14 semi germogliati, cereali e legumi. I semi di lino e di chia sono ottime fonti di fibre solubili, proteine ​​e acidi grassi omega 3.

Contiene anche una miscela brevettata di probiotici progettati per ricostituire la flora intestinale e supportare un sano equilibrio intestinale. Altri ingredienti, tra cui legumi e semi germogliati, aiutano anche a regolare la funzione intestinale e la salute generale.

Ad alto contenuto di fibre, solo due porzioni forniscono quasi la metà dell'assunzione giornaliera raccomandata più il 24% delle proteine ​​giornaliere raccomandate.

Dai un'occhiata a Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber qui.

7. Iperbiotici prebiotici, miscela proprietaria organica

Questo integratore di fibre prebiotiche è privo di psillio, soia e latticini. Contiene fibre specifiche che supportano i batteri sani aiutando i batteri a stabilirsi nell'intestino ea prosperare in tutto il tratto digestivo.

Come 'fertilizzante' per il microbioma intestinale, questa miscela aiuta a promuovere il mantenimento dei batteri buoni, supportando al contempo una digestione sana, la gestione del peso e il metabolismo. La fibra di acacia rallenta il processo di fermentazione, che aiuta la salute dell'apparato digerente.

Questa formula contiene anche una varietà di enzimi digestivi più inulina, FOS, amido resistente e fibra alimentare solubile per supportare l'intestino e la crescita di batteri 'amici'. Questa polvere può essere facilmente incorporata in un frullato o in altri alimenti.Pubblicità

Dai un'occhiata alla miscela proprietaria di iperbiotici prebiotici e organici qui.

8. Nutricology ProGreens con formula probiotica avanzata

Se fai fatica a inserire sia le verdure che le fibre nella tua dieta quotidiana, una miscela già pronta che contenga tutti questi elementi potrebbe essere il miglior integratore di fibre per te. ProGreens è una formula 'superfood' che contiene una serie di fibre nutrienti, tra cui semi di lino, pectina di mela e fruttooligosaccaridi (FOS).

Vanta anche erbe biologiche e cibi naturali ricchi di sostanze nutritive che non sono necessariamente presenti negli integratori vitaminici standard. Insieme a queste verdure e alghe ricche di minerali, ProGreens fornisce una sana dose di erbe adattogene e probiotici attivi, che aiutano a lenire il tratto digestivo e a mantenere l'intestino in movimento.

I probiotici sono un ulteriore bonus al contenuto di fibre, fornendo supporto al microbioma intestinale e al loro lavoro nel processo di fermentazione.

Scopri Nutricology ProGreens con formula probiotica avanzata

Pensieri finali

Trovare il miglior integratore di fibre non è facile perché dipende da molti fattori. Ecco perché abbiamo compilato questo elenco di 8 integratori di fibre che puoi trovare su iHerb.

Assicurati solo di ottenere quello giusto per un intestino più sano e più vivace.

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Credito fotografico in primo piano: Anna Pelzer tramite unsplash.com

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